Diário Propontos

Peso na semana 60

ProPontos extras: terça-feira, 21/08/2012ProPontos diários: 26

ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO ALIMENTO

ProPontos extras gastos: 0 ProPontos gastos: 0

49ProPontos restantes: 26

ProPontos extras restantes: 49Lebretes DiáriosLíquidos (6 copos)Óleos Saudáveis (2 porções)Frutas, legumes e verduras (5)Leite de derivados (2 porções)

Peso na semana 60



ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

ProPontos extras restantes na semana:

PRO PONTOS

PRO PONTOS

B3

Caso queira usar os ProPontos extras em um único dia, anote o que comeu nesta tabela.

E3

Coloque apenas aqui a data para o dia em que você iniciará o programa.

F4

coloque seus ProPontos diários apenas aqui.

F5

coloque seus ProPontos extras semanais apenas aqui.

F6

Coloque aqui os ProPontos ativos que gerarem. Esse será a única célula desta seção em que você preencherá manualmente e diariamente , pois os ProPontos ativos dependerá do tipo de atividade física que fez.

E7

Coloque nesta coluna os alimentos que foram consumidos durante o dia.

F7

Coloque nesta coluna os respectivos ProPontos dos alimentos da coluna ao lado.

E28

Valor entre parênteses é referente a meta.

E30

Porções

B33


F34


F35


F36





Peso na semana 60



ALIMENTO ALIMENTO




Peso na semana 60



ALIMENTO ALIMENTO


PRO PONTOS

PRO PONTOS


PRO PONTOS

PRO PONTOS

E58


E60

Porções

B63


F64


F65


F66


E88


E90

Porções

B93


F94


F95


F96






E118


E120

Porções

quarta-feira, 22/08/2012 quinta-feira, 23/08/2012ProPontos diários: 26 ProPontos diários: 26ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49

ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados:

ALIMENTO ALIMENTO

propontos gastos: 0 propontos gastos: 0propontos restantes: 26 propontos restantes: 26

propontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 49Lebretes Diários Lebretes DiáriosLíquidos (6 copos) Líquidos (6 copos)Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções)Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5)Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções)



ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

H28


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H30

Porções

K30

Porções





ALIMENTO ALIMENTO





ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

H58


K58


H60

Porções

K60

Porções

H88


K88


H90

Porções

K90

Porções



H118


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H120

Porções

K120

Porções

sexta-feira, 24/08/2012 sábado, 25/08/2012ProPontos diários: 26 ProPontos diários: 26ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49


ALIMENTO ALIMENTO





ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

N28


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Porções

Q30

Porções





ALIMENTO ALIMENTO





ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

N58


Q58


N60

Porções

Q60

Porções

N88


Q88


N90

Porções

Q90

Porções



N118


Q118


N120

Porções

Q120

Porções

domingo, 26/08/2012 segunda-feira, 27/08/2012ProPontos diários: 26 ProPontos diários: 26ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49


ALIMENTO ALIMENTO





ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

T28


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T30

Porções

W30

Porções





ALIMENTO ALIMENTO





ALIMENTO ALIMENTO

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

PRO PONTOS

T58


W58


T60

Porções

W60

Porções

T88


W88


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Porções

W90

Porções



T118


W118


T120

Porções

W120

Porções

Tabela dos Pro PontosAbacate, ¼ 3 pts.Abacaxi, 1 xic. 0Abobrinha 1 xic. 0Acelga 1.xic. 0Acerola 1 xic. 0Açucar banco ou mascavo 1CS 1 pt.Agrião 1 xic. 0Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5pts.Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.Alface 1 xic. 0Almeirão 1 xic. 0Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts.Ameixa seca 2 unidades 1 pt.Ameixa 1 unidade 0Amora 1 xic. 0Arroz branco cozido 1 xic. 3 pts.Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts.Atum em água ½ lata 1Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.Azeite 1 col (chá) 1Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.Banana 1 unidade 1 pt.Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.Batata palha ou chips (25g ou 1xic) 4 pts.Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.Beterraba ½ xic. 1 pt.Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.Bolinho Suavipan Integral 4pts.Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.Café 1 xic. 0Caju 1 unidade 0Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts.Caqui 1 unidade 0Carambola 1 unidade 0Carne magra moída ½ xic. 2 pts.Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.Catalonha 1 xic. 0Cenoura 1 xic. 0Cerveja 1 lata (355 ml) 5Chá 1 xicara 0Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.Chocolate talento frutas vermelhas 25g 4pts.Chuchu 1 xic. 0Cottage (o% gordura) ½ xic. 2Couve-manteiga ½ xic. 1Coxinha de frango pequena 1 unidade 8Danoninho 1pt.Escarola 1 xic. 0

Espaguete integral 1 xic. 5 pts.Espinafre 1 xic. 0Feijão branco ½ xic. 3 pts.Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.Iogurte Activia Ameixa Light 2Iogurte Activia Morango Light 2Kiwi 1 unidade 0Laranja 1 unidade 0Legumes cozidos ½ xic. 0Leite desnatado 1 xic. 2Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.Leite integral 1 xic. 4 pts.Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.Limão 1 unidade 0Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.Maçã 1 unidade 0Macarrão branco 1 xic. 6 pts.Macarrão integral 1 xic. 5 pts.Maioneses 1 col. (sopa) 1Mamão 1 xic. 0Manga 1 xic. 0Manteiga light 1 col. (chá) 1Manteiga normal 1 CS 3Maracujá 1 xic. 0Margarina light 1 col. (chá) 1Margarina becel manteiga 1CS 1pt.Maxi chocolate bauduco 2ptsMel 1 col. (sopa) 1Mel 1 col. (sopa) 1Melancia 1 xic. 0Melão 1 xic. 0Mexerica 1 unidade 0Morango 1 xic. 0Mostarda (verdura) 1 xic. 0Muffin pequeno 1 unidade 4Nabo 1 xic. 0Ovo codorna 1 unidada 1pt.Ovo cozido 1 unidade 2 pts.Palmito ½ xic. 0Pão de centeio 1 fatia 2 pts.Pão de forma branco 1 fatia 2 pts.Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.

Pão integral Pullman 12 grãos 3 pts.Pão francês 1 unidade 4Pão de queijo 1gr ou 3 coquetel 4pts.Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3Peito de frango 1 filé 4Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.Pepino 1 xic. 0Pêra 1 unidade 0Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.Pêssego 1 unidade 0Pimentão 1 xic. 0Pipoca 3 xic. 4 pts.Pitanga 1 xic. 0Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.Quijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts.Rabanete 1 xic. 0Refrigerante comum 1 lata 4 pts.Repolho 1 xic. 0Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.Rúcula 1 xic. 0Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts.Salada de verduras variadas 1 xic. 0Salada de frutas 1 xic. 0Salsão 1 xic. 0Linhaça 1 col. (sopa) 1Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.Soja ½ xic. 4 pts.Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts.Suco de morango 1 copo (240 mls) 0Suco de tomate temperado ½ xic. 1Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.Tabule com salada de agrião 1 xic. 0Tomate 1 xic. 0Torrada pequena 6 unidades 3 pts.Uva 1 xic. 0Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts

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