8/18/2019 Dieta e Treino

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Semana 1 (6 de abril) - AdaptaçãoPão de forma 2 fatias

Peito de peru 4 fatias

Whey protein 1 dose

Fruta 1 unidade

Pão de forma 2 fatiasPeito de peru 3 fatias

Salada crua A vontade

Legumes coidos A vontade

Arro integral ! "acarrão ! #atata coida 3 colheres servir

$arne vermelha% frango% pei&e ou ovo 3 'l(s ! 3 ovos

Pão de forma 2 fatias

Presunto magro ! peito de peru ! Atum light

Fruta 1 por)ão

#arra de prote*na 1 unidade

$reatina + g

,lutamina 1- g

.e&trose 2 colheres de sopa

Whey protein 2 doses

Fruta 1 por)ão

#atata coida 2--g

$lara de ovo coida 4 unidades

/ogurte 1 copo

Aveia em 0ocos 1 colher de sopa

$af( da manhã-3-

Lanche 1-53-

Lanche 2-63-

Almo)o113-

Lanche da tarde1+--

4 fatias !3 colheres sopa

Pr(7treino15--

P8s7treino19--

 :anta2---

$eia

213-

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2 garrafas deaguas +-- ml

2 garrafas deaguas +-- ml

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Supino reto 3&9

Supino inclinado alteres 3&9

;osca direta 3&9

;osca alternada inclinada 3&9

Segunda7feiraPeito e

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Segunda7feira Semana 1 Semana 2

=&erc*cio S(rie ;epeti)>es S(rie ;epeti)>es .escanso

$hin7up 4 + + + 6-

;emada inclinada 4 + + + 6-

Pu&ada frente com