7/25/2019 Dieta Para Hipertrofia

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Comendo para crescer cardpio para hipertrofia, simples e sem frescuras

Veja como atingir suas necessidades nutricionais dirias usando as refeies

mais simples possveis. Depois deste artigo, voc nunca mais vai reclamar ue

n!o consegue seguir uma dieta para hipertrofia.

"efei!o #$ %ha&e hipercal'rico

(ma )anana, duas colheres de pasta de amendoim integral,*+g de aveia em

flocos, ++ml de leite desnatado, -+g de al)umina ou he/ protein )atidos no

liuidificador, e voc j estar mandando pra dentro cerca de de *+g deprotena, 0+g de car)oidrato, #1g de gorduras )oas e 2++ calorias s' na

primeira refei!o do dia sem precisar mover um dedo pra co3inhar ou apelar

para suplementos hipercal'ricos ue n!o s!o nada mais ue maltode4trina

superfaturada. 5 voc ainda pode mandar junto duas colheres de ch de caf6

sol7vel pra dar um gostinho a mais e comear o dia com um )oost da cafena.

8erfeito para uem treina logo de manh! cedo ou simplesmente n!o tem

apetite nesse horrio.

"efei!o 9$ 8anueca proteica

(m ovo inteiro, * claras e #++g de aveia em flocos. :isture tudo no

liuidificador e frite numa frigideira antiaderente ou usando uma uantia

discreta de 'leo de oliva. 8ronto, mais 9*g de protenas, ;+g de car)oidratos,

#-g de gorduras )oas e -+ calorias pra dentro. %e gosto for um pro)lema para

voc, e4perimente inserir tam)6m canela em p' e entre a primeira refei!o do dia e o almoo.

http://www.santahelenadietezero.com.br/produtos/first/first-pasta-integral-de-amendoimhttp://www.santahelenadietezero.com.br/produtos/first/first-pasta-integral-de-amendoim

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"efei!o -$ ?rango com )atata doce

?rango com )atata doce n!o poderia ficar de fora )arato, fornece protena,

car)oidratos, fi)ras de ualidade e 6 relativamente fcil de fa3er. 8egue o peito

de frango @9++gA sem pele e sem osso, fatie em pedaos menoresB tempere

com alho, ce)ola picada e sal a gosto. "eserve. ave )em a )atata doce

@9++gA , ent!o descasue e corte em fatias de #cm de espessura.

8egue uma panela grande, unte com 'leo de oliva ou 'leo de coco, jogue tudo

o frango e a )atata doce na panela e coloue em fogo alto. Coloue gua

at6 co)rir am)os e esuea. uando estiver uase sem gua, rea)astea at6

co)rir tudo novamente. uando a segunda leva de gua estiver secando,

verifiue se am)os est!o macios com um garfo, se estiverem, )asta esperar

at6 ue a gua esteja uase aca)ando e desligar. E!o espere a gua evaporar

completamente, isto vai dei4ar o frango e )atata doce secos e )em difceis de

serem ingeridos.

Considerando ue voc utili3ou 9++g de frango e mais 9++g de )atata doce,

este refei!o fornece em m6dia 0g de protena, -;g de car)oidrato e *++

calorias.

"efei!o $ 8!o integral com ham)7rguer caseiro

Fam)7rgueres ganharam m fama por causa das lanchonetes de fastfood,

mas nada lhe impede de comprar carne vermelha com pouca gordura, como

patinho ou co4!o mole, e fa3er seus pr'prios ham)7rgueres, sem conservantes

ou outros venenos provindos da industriali3a!o.

Com *++g de carne moda de patinho ou co4!o mole em m!os @voc pode

pedir pra moer na hora no aougue mais pr'4imo ou j comprar em )andejas

no supermercadoA, misture alho, ce)ola picada, pimenta e sal a gosto, pronto,

seu ham)7rguer caseiro est pronto. Considerando ue com as *++g voc vai

fa3er cerca de * ham)7rgueres, cada um vai fornecer cerca de 9#g de

protena, g de gorduras e #-- calorias. %em contar as calorias e os

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car)oidratos do p!o integral. Coma dois sanduches e voc estar )em

alimentadoB guarde o restante para usar outro dia.

Dica:se voc n!o gosta de carne vermelha ou n!o uer comer todo dia,

tam)6m 6 possvel fa3er ham)7rguer com frangoou atum.

"efei!o *$ :ais frango com )atata doce

Como janta, voc pode comer frango com )atata doce novamente. (ma dica

interessante 6 fa3er a primeira refei!o de frango e )atata em do)ro e a noite

s' esuentar o ue restou no microGondas. Eeste caso, independente de como

voc vai reuentar a comida, coloue um pouco @)em poucoA de gua junto

para evitar ue o alimento fiue seco.

Voc tam)6m pode fa3er uma uantidade grande no domingo e guardar em

potes de plstico para ir comendo no decorrer da semana. Hsso vai poupar

muito tempo e evitar )uracos na refei!o em situaes onde foi impossvel

preparar comida.

"efei!o ;$ :ais um sha&e hipercal'rico

I dia chegou ao fim, voc j est cansado e com preguia de me4er com fog!o

e loua suja. %em pro)lemas, mande mais um sha&e hipercal'rico para dentro

e durma como um )e). %' ue agora n!o 6 interessante inserir o caf6 sol7vel

ou seu sono n!o vai ser nem um pouco tranuilo.

8alavras finais

5sta foi apenas uma sugest!o de cardpio para uma dieta de hipertrofia, sintaG

se livre para mudar a ordem das refeies, repetir ual refei!o achar mais

agradvel e, apesar do cardpio j fornecer uma dose interessante de fi)ras,

voc pode para inserir vegetais como )r'colis em conjunto das refeies

s'lidas. Vale lem)rar tam)6m ue a uantidade dos alimentos pode mudar de

acordo com sua necessidade cal'ricae proteica.Isto no uma receita

de bolo.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/11/receita-anabolica-hamburguer-de-frango-com-aveia/http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/16/receita-anabolica-hamburger-atum/http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/11/receita-anabolica-hamburguer-de-frango-com-aveia/http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/16/receita-anabolica-hamburger-atum/http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/

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