8/19/2019 Dieta Para Perder 20 Kg
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Dieta para Perder 20 kgComo Perder 20 quilos em 1 mês
Escrito por Michael Oliveira
Definir uma meta para melhorar o seu condicionamento geral e
perder 20 kg em um mês é uma grande decisão. Não só vai ajudar ase
sentir melhor e mais bonita como vai ajudar o seu estado de
esp!rito de saber "ue você est# tomando medidas importantes
paramelhorar a sua "ualidade de vida.$erder peso e manter não é
sobre seguir dietas da moda ou tomar p!lulas para restringir o
apetite. % sobre fa&er um programaabrangente "ue aborda o
trabalho cardiovascular treinamento de for'a e mudan'as na
dieta.
$())* +,a'a e-erc!cios aeróbicos é uma das chaves para o
seuplano de perda de peso. la vai aumentar o seu ritmo card!acoe
seu metabolismo. /ma das melhores formas de o cora'ão éo método
intervalado "ue envolve e-erc!cios de altaintensidade durante
curtos per!odos de tempo.sses tipos de atividades podem ser feitos
na pista de corridade bicicleta em uma bicicleta ergométrica ou na
piscina. $arafa&er o treinamento do intervalo na pista marcar
distncias de10 0 34 e 30 metros.)print essas distncias em ordem
decrescente sem descanso.Depois de ter terminado todos os "uatro
sprints fa'a umapausa de dois minutos e repita o set. ,a&er
pelo menos maisum conjunto duplo de sprints antes de sair da pista.
,a'a isso
cinco ve&es por semana.
$())* 25omece a fa&er e-erc!cios de treinamento de for'a
naacademia. Não só vai te ajudar a ganhar for'a como tambémir# te
ajudar a cortar a gordura do seu corpo.* melhor trabalho de
levantamento de peso para fa&er envolve pesos livres
por"ue você é for'ado a e"uilibrar ospesos antes de levant#6los. No
entanto levantar pesos livresnão é aconselh#vel a não ser "ue você
tenha um parceiro detreino para te ajudar a levantar.7ocê pode
construir a for'a de forma ade"uada fa&endotreinamento em
circuitos. 8sto ir# te permitir trabalhar osbra'os ombros pesco'o
costas tóra- abd9men gl:teos e
m:sculos da panturrilha. ;ambém fa&er isso cinco ve&es
por semana.
$())* <magrecer psicologicamente é muito importante. 7ocê
precisaagora levar uma nova vida para atingir seus objetivos
saber di&er não nas horas certas mas não ficar se privando
de tudopor causa disso tenha pelo menos um dia "ue você vai
chutar o balde comer é bom de mais todos sabem é do ser
humanoamar comida especialmente a"uelas com bastantes calorias.
$())* =,a'a escolhas saud#veis "uando comer. )e livre de
friturasfast foods e comidas com muito a':car e carboidratos em
geral. )ubstituir carne vermelha por frango e pei-e. Não
comamais do "ue uma por'ão de carne vermelha por semana.;enha pelo
menos duas por'>es de vegetais frescos e umapor'ão de frutas
frescas todos os dias. 5ortar as sobremesascompletamente.
$())* 4?eba pelo menos 2 litros de #gua todos os dias. ( #gua
vaiajudar você a obter o m#-imo desempenho de seus
m:sculosarticula'>es e tend>es j# "ue é um lubrificante
natural "ue vaiajudar as partes do corpo durante o e-erc!cio.?eber
"uantidades ade"uadas de #gua também ir# ajudar ocorpo a se livrar
de to-inas ao longo do dia.
8/19/2019 Dieta Para Perder 20 Kg
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Cardápio da dieta para emagrecer 20 kg - ugest!o de cardápio com
1000 calorias
1" EM#$#
CAFÉ DA MANHA+ und de pão francês+ col sobremesa de re"ueijão
light200 m@ de suco de soja light.
LANCHE DA MANHÃ+ barra de cereais.
ALMOÇO + prato sobremesa de salada de r:cula e
pepino2 col sopa de beterraba ralada+ bife bovino grelhado2 col
sopa de arro& simples2 col sopa de jiló.
LANCHE DA TARDE 200 m@ de suco de pêssego com ado'ante.
JANTAR
+ pires de salada verde+ filé de pei-e grelhado+col sopa de
macarrão integral2 col sopa de couve refogada.
CEIA+40 m@ de leite desnatado.
2" EM#$#
CAFÉ DA MANHA2 fatias de pão light
+ col sobremesa de geleia diet+40 m@ de leite desnatado com 04
morangos batidos.
LANCHE DA MANHÃ+ fatia de melão.
ALMOÇO + pires de salada de couve refogada e
rabanete0+ col sopa de macarrão2 col sopa de cenoura ralada2 col
sopa de cenoura ralada.
LANCHE DA TARDE + iogurte diet.
JANTAR + prato de sobremesa de salada de almeirão escarola
etomate+ filé frango grelhado 2 col sopa de abobrinha refogada +
col sopa de couve flor.
CEIA+ ta'a de gelatina diet.
%" EM#$#
CAFÉ DA MANHA
+ torrada integral + fatia de "ueijo Ainas ,rescal200 m@ de
laranjada.
LANCHE DA MANHÃ+ pêra.
ALMOÇO + -!cara de salada de folhas picadas+ filé de
frango grelhado2 col sopa de purê de batata2 col sopa de chuchu ao
molho.
LANCHE DA TARDE
2 cookies integrais.JANTAR + prato de sobremesa de salada
de cenoura e beterrabaraladas2 col sopa de carne mo!da 02 batatas
assadas+ col sopa repolho refogado.
CEIA2 amei-as vermelhas.
&" EM#$#
CAFÉ DA MANHA+ fatia de pão de forma integral+ col sopa de
"ueijo cottage+ und de ma'ã.
LANCHE DA MANHÃ4 amei-as.
ALMOÇO2 colheres de sopa de de abóbora co&ida+ ovo
co&ido< colheres de sopa de brócolis ao vapor+ col sopa de
lentilha.
LANCHE DA TARDE + gelatina diet de morango.
JANTAR + pires de salada de chuchu verde+ col sopa de
arro& integral+ col sopa de lentilha2 alm9ndegas+ col sopa de
mandio"uinha salsa.
CEIA2 und de morango.
