É bastante simples, embora algo subjectivo, mas muito prático para saber se o seu esforço é excessivo.

Durante o exercício a respiração torna-se mais rápida e ofegante, mas deverá ser possível falar sem um esforço muito acentuado. Se for incapaz de falar durante o exercício, isso quer dizer que o nível de esforço pode ser demasiado. 

Para optimizar os benefícios do exercício aeróbico, o ideal é que se mantenha a frequência cardíaca entre os 50 e 85% do ritmo máximo estimado para a idade. Este ritmo máximo mede-se em número de batidas por minuto e calcula-se subtraindo a idade a 220.

O ritmo pode ser medido no pescoço ou no pulso, usando de preferência os 3 dedos médios da mão (e não o polegar) sobre a artéria. Conte durante 15 segundos e multiplique por quatro para obter o ritmo por minuto.

Idade Ritmo cardíaco ideal (nº de batidas por min)

2020 100 a 170 100 a 170 2525 98 a 16698 a 1663030 95 a 16295 a 1623535 93 a 157 93 a 157 4040 90 a 15390 a 1534545 88 a 14988 a 1495050 85 a 14585 a 1455555 83 a 14083 a 1406060 80 a 13680 a 1366565 78 a 13278 a 1327070 75 a 12875 a 1287575 73 a 12373 a 1238080 70 a 11970 a 1198585 68 a 11568 a 115

Andar de forma acelerada (cerca de 6 km por hora) queima

aproximadamente 80 calorias por quilómetro. Assim, para queimar 700 calorias numa semana precisará de andar cerca de 9 quilómetros, ou andar cerca de uma hora e 30 minutos.

Para queimar 2000 calorias precisará andar cerca de 25 km ou andar cerca de 5 horas. Além disso, não deverá esquecer os exercícios de alongamento e força muscular.

Grávidas que façam 30 minutos de exercício diário têm filhos com um QI de 8 pontos superiores à média.