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EBOOK
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Para Uma Alimentação Saudável
https://comoemagrecersemfazerdieta.com
Sobre o Ebook
O objetivo deste ebook é compartilhar com você tudo que eu fiz e
que me ajudaram a emagrecer 10 kg sem passar fome, afinal, sei que
muitas pessoas têm a mesma dificuldade que eu encontrei para fazer
dietas.
Neste ebook você vai encontrar uma lista de alimentos termogênicos
que te ajudarão a preparar um cardápio saboroso, nutritivo e que te
ajudem a queimar calorias.
Depois me conta o que você achou deste conteúdo no email:
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Emagrecer Pra Quê?
Emagrecer é mais do que um ato de vaidade, é uma necessidade que
temos de ter mais saúde e disposição para aproveitar momentos
mais alegres ao lado das pessoas que amamos.
Muitos são os motivos que atrapalham uma mulher de emagrecer e
um deles é a dificuldade de fazer uma refeição rápida, saudável,
saborosa, que a ajude a queimar calorias e que agrade a toda família.
Eu sei que você tem sido incansável na busca por uma refeição mais
saudável para você e sua família, mas sei também que não têm sido
fáceis, principalmente para quem é mãe, esposa, dona de casa, e
tem uma vida agitada.
Como eu também enfrentei este problema, sei que não é fácil ter
que fazer o almoço sem saber ao certo o que cozinhar para
emagrecer sem interferir na rotina familiar.
Neste e-book vou te apresentar alguns dos alimentos que são
termogênicos e que você pode acrescentar a sua alimentação para te
ajudar a queimar aquelas gordurinhas indesejadas.
O primeiro passo para conseguir emagrecer é decidir que vai
emagrecer, porque os desafios são muitos para quem tem
dificuldades de emagrecer.
Em seguida, é necessário escolher melhor o que vai comer e beber.
Para emagrecer é preciso reduzir a quantidade de energia ingerida e
aumentar o gasto calórico.
Com a correria diária que temos vivido atualmente associado a uma
alimentação inadequada e uma vida ociosa (sem atividades físicas ou
prática de esportes) é muito difícil emagrecer.
O que fazer então?
É importante ter uma alimentação natural, mais parecida com a dos
nossos antepassados, com frutas, verduras e legumes. Mesmo
quando for necessário comer fora, é bom estar atento na hora de
escolher o que vai comer, porque uma pessoa bem nutrida terá mais
facilidade em emagrecer
Você deve estar se perguntando: bem, todos os alimentos são bons,
mas, quais eu escolho para emagrecer? Já ouviu falar sobre os
alimentos termogênicos?
Os Alimentos Termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo
por meio de estímulos para o aumento da atividade do sistema
nervoso simpático favorecendo assim o processo de emagrecimento.
Eles demoram a ser digeridos pelo organismo, fazendo com que seja
gasto mais energia e caloria para realizar a digestão.
Associados uma reeducação alimentar e a prática de algum esporte
ou atividade física de sua escolha, os alimentos termogênicos serão de
grande ajuda para que você emagreça rápido, sem sofrimento e para
nunca mais engordar
Vamos conhecê-los?
Os Alimentos Termogênicos e os Benefícios
para a Saúde
Os principais alimentos termogênicos são:
Pimenta vermelha é um termogênico natural, acelera o
metabolismo, reduz o apetite. Use para temperar carnes, sopas
e cozidos.
Mostarda contém fibras, melhora a digestão, promove o
trânsito.
Acelga contém vitaminas A, C, vitaminas do complexo B,
niacina, fibras, proteínas e sais,. Pode ser preparada em saladas
com limão, em sucos e chás. Entre outras coisas ela ajuda no
quesito saciedade.
Aspargos contém proteínas, lipídios, sais, vitamina A, B1, B2, C
e niacina. Possui propriedades diuréticas.
Couve contém vitaminas A, B1, B2, C, Niacina, proteínas e
sais. Pode ser usada em forma de sucos, crua ou cozida. É
usada no combate a anemia, enfermidades do fígado e outras.
Brócolis - contém proteínas, lipídios, sais, vitamina A, B1, B2, C
e niacina. Pode ser utilizada no combate a anemia, infecções e
constipação intestinal.
Laranja - Rico em vitamina C, fortalece o sistema imunológico,
combatendo gripes e resfriados. Tem efeito antioxidante.
kiwi Rico em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico,
combatendo gripes e resfriados. Têm efeito antioxidante.
Canela Contém vitaminas A, C, Ferro, Fibras, entre outros
benefícios, ela ajuda na redução do colesterol e melhora a ação
da insulina. Por conter fibras aumenta a sensação de saciedade.
Adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de
chá.
Cafeína - estimulante do sistema nervoso e do músculo
cardíaco. Tomar aproximadamente 5 xícaras de café por dia.
Guaraná - contém cafeína, é um estimulante: aumenta a
resistência nos esforços mentais e musculares e diminui a fadiga
motora e psíquica. O consumo do guaraná aumenta o gasto
calórico diário e diminui o apetite, por manter estáveis os níveis
de glicose no sangue, combatendo assim, a obesidade.
Linhaça é rica em fibras, aumenta a sensação de saciedade e
ajuda no bom funcionamento do intestino
Cacau contém vitaminas A,B, C, D, E, sais minerais. É rico em
antioxidantes, promove a sensação de saciedade. Prefira o
chocolate mais amargo (85%)
Chá verde - promove a sensação de saciedade, tem ação
antioxidante, termogênica, anti-inflamatória entre outras, ajuda
no tratamento de doenças como as cardiovasculares, diabetes,
obesidade e câncer. Deve ser consumido entre as refeições.
O gengibre também é termogênico, ele acelera o metabolismo,
aumenta o gasto calórico. Além disso, ele ajuda na digestão, é
antioxidante e tem ação antiinflamatória. Adicione raspas de
gengibre na salada, em sucos ou faça um chá.
Muitas são as opções, aproveite as que melhor se adequarem as suas
individualidades e preferências. Use a sua criatividade para criar
cardápios variados de salada, suco verde e chás. Você e sua família
logo vão se acostumar ao novo estilo de vida e saúde e com certeza
vão conseguir contagiar todos que amam a fazerem o mesmo.
Hora da Mudança
Antes de começar uma mudança na sua rotina alimentar, é bom
procurar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação na sua
saúde e verificar se há algum cuidado a ser tomado e a quantidade
adequada de cada alimento, respeitando a sua individualidade.
Lembre-se que para emagrecer é preciso fazer algumas mudanças no
seu cotidiano, como tomar bastante água, se exercitar um pouco ou
praticar um esporte que você goste e descansar adequadamente.
Observe quais hábitos estão te impedindo de emagrecer e procure
vencê-los. Com disciplina e foco nos seus objetivos você conseguirá
vencê-los.
Os alimentos termogênicos devem fazer parte da sua rotina diária,
café, almoço, lanche, jantar.
Utilize bastante tempero natural e diminua os temperos prontos. Use
as ervas no preparo dos seus alimentos, desta forma, vai aumentar o
sabor dos alimentos e exigir menos quantidade de sal.
O gengibre tem um sabor picante e pode ser utilizado nas saladas,
sucos e nos ensopados.
O café e os chás, fazem parte do nosso cotidiano, use-os á vontade,
tomando o cuidado de eliminar ou reduzir o açúcar.
Lembre-se que suco de vegetais e frutas contém fibras, vitaminas,
minerais, substâncias antioxidantes e bioativas que estão presentes
em todas as frutas e hortaliças. Eles podem ser tomados a qualquer
hora do dia ou noite.
Agora é com você!
Agora que você já sabe o que e quais são os principais alimentos
termogênicos, deve estar pensando: Oba! Vou comer e beber
bastante termogênico.
Lembre-se: Nunca comece uma mudança na sua rotina alimentar sem
conversar antes com seu médico ou nutricionista.
Alguns alimentos termogênicos podem fazer mal se você tem pressão
alta ou insônia, por exemplo. Não pode abusar.
Use- os como parte de sua alimentação diariamente. Para acelerar o
seu resultado, aconselho que você:
• Melhore sua alimentação conforme a orientação de um
nutricionista, para adaptar a sua individualidade.
• Beba muita água para hidratar todo seu organismo e melhorar o
trânsito intestinal.
• Se exercite um pouco.
No início pode ser difícil, mas quando o resultado começar a aparecer,
o desejo de prosseguir vai aumentar e você vai ficar muito feliz.
Jamais desista!
Vou amar receber um feedback seu me contando como este ebook te
ajudou e quais outros assuntos você gostaria de ler para que eu possa
criar conteúdo ainda melhores para que você e sua família tenham
mais saúde para aproveitar a vida.
Qualquer dúvida ou sugestão, você pode entrar em contato comigo
nos seguintes endereços:
Site: www.comoemagrecersemfazerdieta,com
E-mail: [email protected]
