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SUMÁRIO INTRODUÇÃO ................................................................................................................................................... 3

A SAÚDE FÍSICA E MENTAL ............................................................................................................................ 4

COMO ENTENDER ESSA RELAÇÃO .............................................................................................................. 5

CAMINHOS PARA MELHORAR A SAÚDE ....................................................................................................... 6

1. Expresse seus sentimentos de maneira apropriada ............................................................................. 6

2. Viva uma vida equilibrada ................................................................................................................ 6

3. Acalme sua mente e corpo ............................................................................................................... 7

4. Se cuide ........................................................................................................................................... 7

SINAIS DE MÁ SAÚDE EMOCIONAL ............................................................................................................... 7

SEU MÉDICO PRECISA SABER SOBRE SUAS EMOÇÕES ........................................................................... 7

NUTRIENTES FUNDAMENTAIS PARA A MANUTENÇÃO PERFEITA DO CORPO ....................................... 8

2. Ferro...................................................................................................................................................... 9

3. Magnésio ............................................................................................................................................... 9

4. Potássio .............................................................................................................................................. 10

5. Zinco ................................................................................................................................................... 10

6. Vitamina B12 ....................................................................................................................................... 11

7. Vitamina D ........................................................................................................................................... 12

8. Vitamina ........................................................................................................................................... 12

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL .................................................................................................................. 13

COMO UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PODE MELHORAR SEU HUMOR? ............................................. 14

O QUE CONSTITUI UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? ............................................................................... 15

A PIRÂMIDE DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL................................................................................................ 15

CONSTRUINDO SUA DIETA SAUDÁVEL ...................................................................................................... 16

1. Proteína .......................................................................................................................................... 16

2. Gordura .......................................................................................................................................... 16

3. Fibra ............................................................................................................................................... 17

4. Carboidratos ................................................................................................................................... 17

PREPARANDO-SE PARA A VIDA SAUDÁVEL .............................................................................................. 18

MODERAÇÃO: IMPORTANTE PARA QUALQUER DIETA SAUDÁVEL ......................................................... 19

NÃO É SÓ O QUE VOCÊ COME, MAS QUANDO VOCÊ COME ................................................................... 20

A MAX MORINGA ................................................................................................................................... 22

A BASE DA MAX MORINGA ........................................................................................................................... 22

1. Sementes ....................................................................................................................................... 22

2. Folha .............................................................................................................................................. 23

3. Vagem ............................................................................................................................................ 23

4. Casca ............................................................................................................................................. 23

5. Flor ................................................................................................................................................. 23

6. Raiz ................................................................................................................................................ 23

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS .................................................................................................................... 23

BENEFÍCIOS DA MAX MORINGA .................................................................................................................. 24

INDICAÇÕES................................................................................................................................................... 24

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INTRODUÇÃO

oje em dia, todos nós sabemos que ser saudável envolve muito mais do que

caminhar de vez em quando e comer uma salada ocasionalmente. Para viver um

estilo de vida com qualidade é preciso colocar certo esforço em suas atividades, pois sua

saúde muito importante.

Escolher alimentos saudáveis para o consumo diário, incluir mais exercícios físicos em

sua rotina semanal, praticar uma boa higiene, evitar dietas da moda e não negligenciar o

sono, são hábitos de fácil acesso para a melhoria na qualidade de sua saúde, desde que

você se comprometa de verdade em ajustar gradualmente o seu estilo de vida.

Pensando em ajudar você a combinarem corpo e mente saudável, reunimos um conteúdo

com informações práticas e relevantes para um aumento significativo da vitalidade,

disposição e qualidade de vida, aliado com o consumo da Max Moringa – as cápsulas de

suplemento alimentar que lhe proporcionarão as condições necessárias para que seu

organismo reaja positivamente aos estímulos que lhe forem dados.

Acompanhe o e-book criado com muito carinho pra você e encontre mais informações

sobre a Moringa Oleífera, a “planta milagrosa” que é à base da Max Moringa, e que

garante todos os elementos que você precisa para obter a tão sonhada saúde perfeita.

H

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A SAÚDE FÍSICA E MENTAL

uitos de nós já ouvimos ou até mesmo falamos os termos “queimando de raiva",

“tremendo de medo”, “sufocado pela tristeza”, “estômago revirando”, dentre outros.

Todo mundo tende, em algum momento da vida, a experimentar emoções desagradáveis

que acabam se transformando em sintomas físicos.

Existe uma ligação fundamental entre a saúde da nossa mente e a saúde do nosso

corpo. As pessoas que vivem com uma doença mental estão em maior risco de

experimentar uma ampla gama de problemas de saúde física. A relação inversa também

é verdadeira. Em outras palavras, nossas emoções nos afetam fisicamente.

Pode ser fácil entender que um pensamento assustador faz nosso coração bater mais

rápido, mas pode ser mais difícil perceber que solidão, tristeza ou depressão também

podem nos afetar fisicamente, e quando se trata de emoções ou doenças mais

complexas, poucos de nós consideram nossos sentimentos e pensamentos como tendo

alguma relevância com o que acontece com o nosso corpo.

A doença é real e a medicina pode realmente ajudar. Mas o papel da mente e das

emoções em nosso estado de saúde é vital e, ao entender essa relação, podemos ter um

papel maior em nosso próprio bem-estar. É apenas uma parte do quadro geral, mas é a

parte que é invariavelmente negligenciada ou ignorada.

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COMO ENTENDER ESSA RELAÇÃO

Se separarmos uma máquina ou um organismo em suas partes componentes, ela não

funcionará. Cada peça tem um papel a desempenhar, mesmo que seja um papel muito

pequeno, e mesmo que apenas uma parte esteja com defeito, ela afeta o todo. Se

ignorarmos o papel que nossos sentimentos e pensamentos desempenham, estamos

ignorando uma das partes mais importantes que compõem todo o nosso ser.

Compreender a relação corpo-mente pode não curar suas dificuldades físicas, mas ao

aprender a linguagem dos sintomas e da doença, você pode descobrir o que está sendo

reprimido ou ignorado em sua psique e como isso está influenciando seu bem-

estar. Deste ponto de vista, você pode descobrir que existe uma comunicação

bidirecional extraordinariamente íntima entre corpo e mente que afeta tanto seu estado

físico quanto sua saúde mental e emocional.

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CAMINHOS PARA MELHORAR A SAÚDE

Existem maneiras de melhorar sua saúde emocional. Primeiro, tente reconhecer suas

emoções e entender por que você as está tendo. Classificar as causas da tristeza,

estresse e ansiedade em sua vida pode ajudá-lo a administrar a saúde da mente. A

seguir estão algumas outras dicas úteis.

1. Expresse seus sentimentos de maneira apropriada Se os sentimentos de estresse, tristeza ou ansiedade estão causando problemas físicos,

manter essas emoções no interior pode fazer com que você se sinta pior. Não há

problema em deixar os outros saberem que algo está te incomodando. No entanto, a

maioria das pessoas nem sempre poderá ajudá-lo a lidar com essas situações de

maneira apropriada. Nestes momentos, pedir ajuda a um profissional é bem vindo.

2. Viva uma vida equilibrada

Tente não ficar obcecado com os problemas no trabalho, na escola ou em casa que

levam a sentimentos negativos. É importante lidar com essas emoções, mas se

concentrar nas coisas positivas em sua vida também. Perspectivas favoráveis podem

melhorar sua qualidade de vida e dar um impulso à sua saúde. Encontre maneiras de

deixar de lado algumas coisas que te fazem se sentir estressado e

sobrecarregado. Arranje tempo para executar as tarefas que lhe dão prazer.

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3. Acalme sua mente e corpo

Métodos de relaxamento, como meditação, ouvir música, ioga e pilates são formas úteis

de equilibrar as emoções. Vídeos com imagens guiadas gratuitas também estão

disponíveis no YOUTUBE e auxiliam nesse intuito.

4. Se cuide

Para ter uma boa saúde emocional, é importante cuidar do seu corpo, praticando uma

rotina regular de alimentação saudável, sono suficiente e exercício para aliviar a tensão

reprimida. Evite drogas ou álcool. O uso dessas substâncias também pode causar outros

problemas, como familiares e de saúde.

SINAIS DE MÁ SAÚDE EMOCIONAL

Dor nas costas;

Mudança no apetite;

Dor no peito;

Diarreia;

Cansaço extremo;

Dores de cabeça;

Insônia.

SEU MÉDICO PRECISA SABER SOBRE SUAS EMOÇÕES

Você pode não estar acostumado a conversar com seu médico sobre seus sentimentos

ou problemas em sua vida pessoal. Mas lembre-se, ele nem sempre estará apto para

poder dizer que você está estressado ou ansioso apenas olhando para você.

Primeiro, ele precisará garantir que outros problemas de saúde não estejam causando

seus sintomas físicos para, então, abordar as causas emocionais de seus sintomas. Seu

médico pode sugerir maneiras de tratar seu lado físico enquanto você trabalha em

conjunto para melhorar sua saúde emocional.

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NUTRIENTES FUNDAMENTAIS PARA A MANUTENÇÃO PERFEITA DO

CORPO

a sociedade acelerada de hoje, manter uma dieta saudável pode ser

complicado. Frequentemente o nosso corpo fica sem as vitaminas e minerais

suficientes e necessárias para acompanhar as vidas ocupadas que levamos. Os

resultados desta escassez de nutrição? Fadiga, gordura da barriga, problemas de pele,

alterações de humor, insônia, cãibras musculares e mais uma lista quase imensurável de

sintomas.

Com base nessas deficiências mais comuns, fizemos uma lista com 8 vitaminas e

minerais, os sinais que indicam uma deficiência e dicas sobre como alguns alimentos

aumentam naturalmente a absorção desses nutrientes em seu corpo.

1. Cálcio

O cálcio é responsável pelo crescimento e manutenção de dentes e ossos

fortes. Algumas funções menos conhecidas deste mineral essencial incluem a facilitação

do transporte de sinais elétricos através do sistema nervoso, a contração dos músculos e

a coagulação do sangue. O cálcio também desempenha um papel na manutenção do

equilíbrio hormonal, bem como na saúde dos rins, fígado e epiderme.

N

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Quando o corpo fica com pouco cálcio, toma emprestado das reservas armazenadas no

sistema esquelético, o que pode levar à perda da densidade óssea e, eventualmente, à

osteoporose. Outros sintomas de deficiência de cálcio incluem dormência nas

extremidades, câimbras musculares ou convulsões, falta de energia, falta de apetite e

ritmos cardíacos anormais.

Nesse caso, é muito importante ingerir folhas verdes escuras, como agrião e espinafre,

laticínios com baixo teor de gordura, como muçarela e iogurte, e produtos de soja, como

o tofu, que geralmente são enriquecidos com cálcio.

2. Ferro

O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos

que transporta oxigênio através do sistema circulatório. O ferro também é necessário

para o crescimento de novas células e para a síntese de hormônios.

Os sinais de deficiência de ferro são muitos e, infelizmente, a maioria deles é

frequentemente atribuída incorretamente a outras doenças. Mas os sintomas mais

específicos são: unhas dos pés e dedos malformados, língua inchada ou dolorida, palidez

e o desejo de comer itens “não alimentares”.

Se você acredita que tem uma deficiência e precisa aumentar seus níveis de ferro,

alimentos como sementes de abóbora, amêndoas, moluscos (ostras, mexilhões e

moluscos), carne vermelha magra e fígado são excelentes fontes desse nutriente

essencial.

3. Magnésio

Embora não seja tão conhecido como os dois primeiros elementos da nossa lista,

o magnésio é o nutriente mais importante em todo o corpo humano. Ele desempenha um

papel na regulação de vários outros minerais. E o mais importante: nosso corpo necessita

de magnésio para mais de 300 processos enzimáticos, incluindo os responsáveis pela

regeneração celular, funções nervosas e musculares e resposta imune.

A deficiência de magnésio pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. Doença

frequente, desequilíbrio de açúcar no sangue, hipertensão, ansiedade, enxaqueca,

insônia, ritmo cardíaco anormal, espasmos musculares e cólicas são alguns exemplos.

Muitos alimentos fornecem boas fontes de magnésio. Espinafres crus e outras folhas

verdes escuras, sementes de abóbora, peixes oleosos como cavala e atum, lentilhas e

abacates são alguns dos melhores. Você também pode tentar comer mais alimentos

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fermentados e alimentos ricos em proteínas para aumentar a absorção durante a

digestão.

4. Potássio

O potássio é outro mineral muito importante cujas responsabilidades incluem a condução

de sinais elétricos por todo o corpo, a contração dos músculos lisos (aqueles encontrados

em órgãos ocos como o coração, pulmões, bexiga, estômago e intestinos) e a

manutenção de ossos fortes e saudáveis.

Sinais como fadiga, câimbras musculares frequentes ou fraqueza, má digestão, fezes

soltas, batimentos cardíacos irregulares e pressão alta são todos possíveis sintomas de

deficiência de potássio.

Espinafre, batatas assadas (com casca), damascos secos, abóbora, abacate, banana,

carne, peixe e laticínios com baixo teor de gordura são boas fontes desse importante

nutriente.

5. Zinco

Em segundo lugar apenas para o ferro, o zinco é o mineral mais comum encontrado no

corpo humano. É encontrado em todas as células e desempenha uma grande variedade

de papéis, incluindo cicatrização de feridas, coagulação do sangue, replicação do DNA,

resposta imune e função adequada da tireoide, insulina e hormônios

reprodutivos. Também é responsável por manter a visão saudável, o olfato e a gustação.

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Além disso, o zinco é um antioxidante e pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas,

envelhecimento prematuro e algumas formas de câncer.

Os sintomas de deficiência de zinco incluem doenças frequentes, rápida perda de peso,

falta de apetite, queda de cabelo, atraso no crescimento, cicatrização lenta e sensação

de fragilidade (visão, olfato e paladar), bem como problemas crônicos de pele como acne,

eczema ou psoríase.

Períodos perdidos ou irregulares, cegueira noturna, alterações de humor, impotência ou

depressão também são, às vezes, causados por baixos níveis de zinco. Manchas

brancas nas unhas é outro sinal de aviso possível.

Para aumentar naturalmente os seus níveis de zinco, desfrute de alimentos como ostras

e carne vermelha magra, germe de trigo torrado, pepitas, espinafre e pinhões. Equilibrar

os alimentos ricos em cálcio ao lado daqueles ricos em zinco, pois esses dois minerais

competem pela absorção no intestino delgado.

É importante ressaltar que ter excesso de zinco na dieta pode prejudicar a absorção de

cobre

6 . Vitamina B12

Também conhecida como cobalamina, à vitamina B12 é a maior e mais complexa

vitamina atualmente conhecida pela humanidade. É necessário para várias funções

importantes, incluindo suporte imunológico, regulação hormonal, produção de glóbulos

vermelhos, manutenção de um sistema nervoso saudável e replicação de DNA e RNA.

Uma deficiência de curto prazo da vitamina B12 pode aparecer na forma de fadiga, falta

de ar, perda de apetite, digestão irregular ou gás excessivo, alterações de humor

erráticas, depressão, nervosismo, má circulação nas extremidades. Se não for tratada,

uma grave falta de vitamina B12 pode causar danos permanentes no cérebro e nos

nervos.

A vitamina B12 está naturalmente presente em todas as formas de carne vermelha, aves,

peixes e ovos. Alguns produtos de soja também são fortificados com B12.

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7. Vitamina D

A vitamina D é mais amplamente conhecida pelo duplo papel que desempenha com o

cálcio - para fortalecer o sistema esquelético no desenvolvimento de crianças e depois

para nos ajudar a manter a densidade óssea à medida que envelhecemos. Sem níveis

adequados de vitamina D, o corpo humano não pode absorver adequadamente o cálcio

dos alimentos. Assim, a vitamina tem um impacto sobre todas as mesmas funções e

sistemas suportados pelo mineral (nervoso, circulatório, endócrino, etc).

Uma deficiência de curto prazo da vitamina D pode se manifestar na forma de depressão

ou enfraquecimento do sistema imunológico, bem como dormência nas extremidades,

câimbras musculares ou convulsões, falta de energia, falta de apetite e ritmos cardíacos

anormais (o mesmo que o cálcio). Em longo prazo, a deficiência de vitamina D pode

causar raquitismo no desenvolvimento de crianças e osteoporose ou osteomalácia

(amolecimento dos ossos) em adultos, bem como aumento do risco de desenvolver

esclerose múltipla, diabetes e doenças cardíacas.

A melhor maneira de garantir que seu corpo tenha vitamina D suficiente é sair e apanhar

sol, além da ingestão de ovos, cogumelos, peixes oleosos e soja ou produtos lácteos

fortificados.

8. Vitamina A

A vitamina A (também conhecida como retinol, retina ou ácido retinóico) é um nutriente

solúvel em gordura, que é mais comumente reconhecido por sua capacidade de

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promover uma visão forte e saudável. A vitamina A também desempenha um papel

importante no apoio ao sistema imunológico, fortalecendo as membranas mucosas da

boca, nariz e seios; bem como a regeneração celular que engloba cicatrização de feridas,

crescimento e desenvolvimento, formação óssea e muitos outros processos corporais

vitais. Por ser um antioxidante, manter um nível saudável de vitamina A também diminui o

risco de muitas formas de câncer, incluindo cânceres de pele, mama, cervical, esôfago e

cólon.

A deficiência de vitamina A, muitas vezes se manifesta em primeiro lugar nos olhos, sob

a forma de olho seco frequente e visão noturna pobre. Outros sintomas que podem

aparecer devido à falta deste importante nutriente incluem problemas de pele, infecções

respiratórias frequentes, problemas digestivos e cicatrização lenta de ferimentos.

Você pode aumentar o suprimento de vitamina A do seu corpo ao comer frutas e legumes

coloridos, como batata doce, damasco, cenoura, abóbora e abóbora. Além disso, por ser

solúvel em gordura, adicionar uma colher de sopa de manteiga, coco ou óleo de

babaçu a refeições ricas em vitamina A melhora a capacidade do organismo de absorver

esse importante nutriente.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

alimentação saudável não tem a ver com limitações alimentares rigorosas, ou com

a privação dos alimentos que você gosta. Em vez disso, é sobre se sentir bem, ter

mais energia, melhorar sua saúde e estabilizar seu humor. Se você se sente

sobrecarregado por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes, você não está

A

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sozinho. Mas, usando as dicas simples que vamos lhe apresentar, você pode acabar com

a confusão e aprender como criar uma dieta saborosa, variada e nutritiva que seja tão

boa para a sua mente quanto para o seu corpo.

COMO UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PODE MELHORAR SEU

HUMOR?

Nós todos sabemos que comer direito pode ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar

certos problemas de saúde, mas sua dieta também pode ter um efeito profundo no seu

humor e sensação de bem-estar. Estudos associaram o consumo de uma típica dieta

ocidental - recheada com carnes processadas, refeições prontas, comida para viagem e

lanches açucarados - com taxas mais altas de depressão, estresse, transtorno bipolar e

ansiedade.

Comer uma dieta pouco saudável pode até desempenhar um papel no desenvolvimento

de transtornos mentais, como TDAH, doença de Alzheimer e esquizofrenia, ou no

aumento do risco de suicídio em jovens. Comer mais frutas e verduras frescas, cozinhar

refeições em casa e reduzir a ingestão de açúcar e carboidratos refinados, por outro lado,

pode contribuir beneficamente para a sua saúde.

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O QUE CONSTITUI UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Uma alimentação saudável não precisa ser excessivamente complicada. O essencial é

substituir alimentos processados por alimentos orgânicos sempre que possível. Comer, o

mais próximo possível do modo mais próximo do natural, pode fazer uma enorme

diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

A PIRÂMIDE DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A pirâmide alimentar saudável representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais

larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo

estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se for o caso.

Gorduras de fontes saudáveis, como plantas, estão na parte mais ampla da

pirâmide. Carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco, estão no topo

estreito. A carne vermelha também deve ser consumida com moderação, enquanto

peixes, aves e ovos são escolhas mais saudáveis.

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CONSTRUINDO SUA DIETA SAUDÁVEL

Enquanto algumas dietas extremas podem sugerir o contrário, todos nós precisamos de

um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais para

sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar certas categorias de alimentos,

mas sim selecionar as opções mais saudáveis de cada uma.

1. Proteína

A proteína nos dá a energia, ao mesmo tempo em que apóia a manutenção do humor e a

função cognitiva. Uma variedade de fontes de proteína à base de plantas a cada dia pode

garantir que seu corpo receba o essencial de que precisa.

2. Gordura

Nem toda gordura é a mesma. Enquanto gorduras ruins podem arruinar sua dieta e

aumentar o risco de certas doenças, gorduras boas protegem seu cérebro e coração. Na

verdade, gorduras saudáveis - como ômega-3 - são vitais para sua saúde física e

emocional.

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3. Fibra

Comer alimentos ricos em fibras dietéticas (grãos, frutas, verduras, nozes e feijões) pode

ajudá-lo a se manter regular e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e

diabetes. Também pode melhorar a sua pele e até ajudá-lo a perder peso.

4. Carboidratos

Os carboidratos são uma das principais fontes de energia do seu corpo, mas a maioria

deve vir de carboidratos complexos e não refinados (vegetais, grãos integrais, frutas), em

vez de açúcares e carboidratos refinados. Diminuir o pão branco, os pastéis, o amido e o

açúcar pode prevenir o aumento da glicose no sangue, oscilações de humor e energia,

além de um acúmulo de gordura, especialmente em torno da cintura.

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PREPARANDO-SE PARA A VIDA SAUDÁVEL

Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não

precisa ser perfeito, você não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta

e não precisa mudar tudo de uma só vez. À medida que suas pequenas mudanças se

tornam hábitos, você pode continuar adicionando mais opções saudáveis.

Prepare mais suas próprias refeições. Cozinhar em casa pode ajudá-lo a se encarregar

do que você está comendo e monitorar melhor o que acontece com a comida. Você vai

ingerir menos calorias e evitar os aditivos químicos, o açúcar adicionado e as gorduras

insalubres de alimentos industrializados que podem deixar você com cansaço, inchaço e

irritabilidade, além de exacerbar os sintomas de depressão, estresse e ansiedade.

Simplifique. Em vez de se preocupar excessivamente com a contagem de calorias, pense

em sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Concentre-se em evitar alimentos

embalados e processados e optar por ingredientes mais frescos.

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Leia os rótulos. É importante estar ciente do que está em sua comida, pois os fabricantes

costumam esconder grandes quantidades de açúcar ou gorduras insalubres em

alimentos industrializados, até mesmo alimentos que alegam ser saudáveis.

Beba muita água. A água ajuda a limpar nossos sistemas de resíduos e toxinas. É

comum confundir sede com fome, por isso, manter-se bem hidratado também ajudará a

fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

MODERAÇÃO: IMPORTANTE PARA QUALQUER DIETA SAUDÁVEL

Moderação significa comer apenas o máximo de comida que seu corpo precisa. Você

deve se sentir satisfeito ao final de uma refeição, mas não enfastiado. Para muitos de

nós, moderação significa comer menos do que fazemos normalmente.

Comece reduzindo o tamanho das porções de alimentos não saudáveis e a frequência

que os ingere. Um bom truque é servir suas refeições em pratos menores ou em tigelas,

assim engana-se o cérebro para que ele pense que é uma porção maior. Se você não se

sentir satisfeito no final de uma refeição, adicione mais folhas verdes ou termine com

frutas.

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Não tenha pressa. Na verdade, leva alguns minutos para o cérebro enviar o comando ao

seu corpo de que a comida é suficiente, então, coma devagar e pare de comer antes de

se sentir satisfeito.

Faça as refeições de preferência em companhia de outra pessoa. Comer sozinho,

especialmente na frente da televisão ou do computador, muitas vezes nos leva a comer

demais.

NÃO É SÓ O QUE VOCÊ COME, MAS QUANDO VOCÊ COME

Tome um bom café da manhã e intercale pequenas refeições saudáveis ao longo do

dia. Isso pode impulsionar o seu metabolismo, além de manter a sua energia durante

todo o dia.

Evite comer tarde da noite. Estudos sugerem que comer apenas quando você está mais

ativo, ou seja, no horário diurno, e dar ao seu sistema digestivo uma longa pausa a cada

dia, pode ajudar a regular o peso.

Frutas e vegetais são pobres em calorias e nutrientes densos, o que significa que eles

são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre-se em comer a

quantidade diária recomendada de pelo menos cinco porções de frutas e verduras (Uma

xícara e meia de fruta crua ou vegetais ou uma pequena maçã ou banana, por

exemplo).

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Enquanto simples saladas e legumes cozidos no vapor podem rapidamente tornar-se

sem graça, há muitas maneiras de adicionar sabor aos seus pratos de vegetais. Os

vegetais coloridos e brilhantes, não só contêm concentrações mais altas de vitaminas,

minerais e antioxidantes, como também podem variar o sabor e tornar as refeições

visualmente mais atraentes. Adicione cor usando tomates frescos ou secos, cenouras ou

beterrabas, fatias de repolho vermelhas assadas, abóbora amarela ou pimentões doces e

coloridos.

Satisfaça sua vontade de ingerir açúcar com vegetais naturalmente doces, como

cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola, pimentão e abóbora. Adicione-os a

sopas, ensopados ou molhos de massa para um chute doce satisfatório.

Cozinhe feijão verde, brócolis, couve de Bruxelas e aspargos de novas maneiras. Em vez

de ferver ou cozinhar, tente grelhar, assar ou fritar com flocos de pimenta, alho,

cebolinha, cogumelos ou cebola.

Até agora falamos sobre a importância de ter uma boa alimentação, e de como realizar

práticas de atividades físicas contribuem para melhorias na qualidade de vida, porém,

quando aliamos um suplemento capaz de oferecer vitaminas, minerais e toda a

disposição que você precisa, os resultados são ainda maiores. Por isso agora, iremos

lhe apresentar a Max Moringa e todos os benefícios maravilhosos que ela pode trazer

para você e sua família.

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MAX MORINGA E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

A BASE DA MAX MORINGA

As cápsulas Max Moringa são um suplemento alimentar, desenvolvido a partir das folhas

de Moringa oleífera, pertencente à família Moringaceae, composta apenas por um género

(Moringa) e 14 espécies conhecidas. Sendo 100% naturais, apresentam todos os

benefícios que podemos encontrar na “Árvore da Vida”.

A planta Moringa é nativa do norte da Índia, onde foi descrita pela primeira vez em 2000

aC como uma erva medicinal. Ela cresce principalmente em áreas semiáridas tropicais e

subtropicais, preferindo os solos secos e arenosos. Atualmente a planta é cultivada na

África, América Central, América do Sul, Sri Lanka, Índia, México, Malásia e Filipinas.

1. Sementes

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As sementes da Moringa são retiradas da vagem e contêm um pequeno grão. A semente

contém 30-40% de gorduras, majoritariamente gorduras saudáveis. Desta parte da planta

é retirado o óleo, considerado um dos óleos vegetais mais balanceados em nível de

gorduras e um dos mais ricos que a natureza oferece. As sementes podem ser

consumidas assadas ou cruas em saladas.

2. Folha

Têm alto valor nutricional e são utilizadas como multivitamínico, poderoso anti-

inflamatório e antioxidante natural. As folhas são retiradas da árvore e podem ser

utilizadas na cozinha da mesma forma que muitos outros vegetais. Uma vantagem é

que podem ser colhidas durante períodos de seca, quando nenhum outro vegetal é

encontrado. Após secagem pode ser utilizada em infusões.

3. Vagem

Considerada o fruto de Moringa, a vagem pode ser consumida crua quando jovem ou

cozinhada como qualquer outro legume. No seu estado mais maturo tem um sabor

semelhante ao espargo fresco e pode substituir outros vegetais em receitas.

4. Casca

A casca do caule é utilizada para curar doenças dos olhos e para o tratamento de

pacientes com delírios, prevenir formação de gânglios linfáticos no pescoço em pacientes

com tuberculose. Da casca é também extraída a fibra e utilizada em artesanato.

5. Flor

A delicada flor branca de Moringa também é edível e tem alto valor medicinal. Além da

utilização para motivos de decoração é um afrodisíaco natural, podendo ser fervida em

água e consumida como infusão, bebida fria, em saladas ou mesmo para decoração em

pratos gourmet.

6. Raiz

A Moringa pode plantar-se em canteiros, como uma hortaliça, e quando a planta atinge

cerca de 30 centímetros, arranca-se o pé e extrai-se a raiz para consumo alimentar. A

seiva e a raiz, têm todas as vitaminas da planta em grandes concentração, podendo ser

comidas em saladas e refogados.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

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Possui 17 vezes mais cálcio que o leite;

Possui 10 vezes mais vitamina A que a cenoura;

Possui 15 vezes mais potássio que a banana;

Possui 7 vezes mais vitamina C que a laranja;

Possui 25 vezes mais ferro que o espinafre;

Possui 27% de proteína (o que equivale a um pedaço de carne).

BENEFÍCIOS DA MAX MORINGA

Auxilia no controle do colesterol e da pressão arterial;

Auxilia a regenerar músculos e ossos;

Auxilia no combate a problemas respiratórios;

100% eficaz como auxiliar na baixa das taxas de açúcar no sangue;

Auxilia no tratamento de dores decorrentes de artrite e artrose;

Melhora a saúde e o aspecto da pele;

Auxilia no emagrecimento;

Melhora os sintomas da menopausa;

Fortalece o sistema imunológico, deixando o seu corpo protegido;

Atua no crescimento e fortalecimento dos cabelos;

Regula o ciclo menstrual e alivia as cólicas;

Não possui contra indicações.

INDICAÇÕES

As cápsulas de Max Moringa lhe darão mais disposição, ajudarão na prevenção de

doenças, na suplementação de vitaminas do seu corpo e no aumento da sua imunidade.

Como não possui contra indicações, podem ser consumidas por adultos de todas as

idades. Mas indicamos que crianças, gestantes ou alérgicos à alguma substância da

Moringa consultem um médico antes de tomar.

Aproveite a sua vida com mais saúde usando Max Moringa.

Se quiser saber mais informações, é só clicar no botão abaixo e boa sorte!

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