Endorfina nº12 - Especial Aniversário 2 anos

Conteúdo que acompanha o seu ritmo

CiCarelliUm bate-papo Com a apresentadora qUe viroU maratonista

inverno 2011:

Vista-se sem perder o

Body Tech expande a sua rede de academias com grandes nomes do esporte nacional

Ano 2 | 12ª Edição

daniella

Saiba como oS paíSeS do oriente enxergam a atividade fíSica e o bem-eStar

Negócio milioNário

Golpe na rotinaconfira o treinamento de um atleta do mma

Edição especial

2ANos

de endorfina

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Pele ressecada?

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PArAbéNs

creio que nenhuma data no ano seja tão importante para você quanto o dia do seu aniversário. É quando você se recorda de

todos os momentos que passou, celebra a vida ao lado da família e dos amigos e, também, faz planos para os próximos anos. Por isso, essa edição é mais do que importante para nós, da Revista Endorfi-na. Ela é especial.Para comemorar os dois anos acompa-

nhando o seu ritmo, entreguei ao colega Diogo Patroni a missão de elaborar um material que mostrasse um pouco desse caminho que percorremos. Além de uma retrospectiva com o que de mais impor-tante disseram as nossas “capas” nessas 12 edições, fizemos questão de ouvir o nosso leitor e, também, o mercado fitness – que tanto tem acompanhado e acreditado no nosso trabalho.E se essa é uma edição especial, tínhamos

que trazer um personagem que se identi-ficasse com você, leitor. Nossa entrevis-tada é modelo, atriz, apresentadora, uma das mulheres mais lindas do Brasil e, talvez poucas pessoas saibam, completamente apaixonada por esporte. Daniella Cicarelli está aqui para falar sobre a carreira, sua vida e a sua paixão pelas maratonas.Essa paixão também nos motivou a pre-

parar um verdadeiro guia para os corredo-res. Nesta edição você vai saber por que a corrida de rua se transformou na segunda modalidade mais praticada no Brasil e vai conferir dicas valiosas sobre como se preparar e até se alimentar corretamente durante o treinamento. Acompanhamos

de perto a rotina de um lutador de MMA e falamos sobre o crescimento da Dança de Salão nas academias do país. Se você tem filhos, mostramos o quanto pode ser importante ensiná-lo a ter hábitos e uma agenda mais saudável desde os primeiros aniversários. Se ele estiver mais grandinho, vai querer conferir a matéria sobre a esca-lada, uma modalidade radical que caiu no gosto dos brasileiros.O verão se foi e, com o outono, é hora de

começar a se preparar para os meses mais frios do ano. Pensando nisso, explicamos como você deve hidratar a sua pele no inverno, falamos sobre os benefícios do consumo moderado do chocolate (sim, ele não é proibido!) e apresentamos as tendências da moda para você não fazer feio nas academias, clubes e parques nes-se período gelado.Como parte das comemorações desse

segundo aniversário, convidamos o pri-meiro diretor de redação da Endorfina, Eder Brito, para contar um pouco de sua experiência na Coreia do Sul. Não impor-ta por onde você comece a sua leitura, não deixe de passar pela Tendência Fit e conferir este artigo fabuloso sobre como o oriente enxerga o fitness e o wellness.Realmente, aniversários nos fazem mais

fortes, completos e esperançosos. Como eu tenho tanta certeza? É porque hoje, enquanto escrevo esse editorial, come-moro meus 26 anos de vida, dois deles com muita Endorfina!Parabéns a todos!

Gabriel NicolattiDiretor de Redação

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A Revista Endorfina é uma publicação especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuição em academias, clínicas de nutrição e fisiologia, clínicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotéis e spas, condomínios e flats com academias, universidades, escolas, cursos técnicos, associações e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessórios fitness, federações e confederações esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobiliário. Praça: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redação da Endorfina não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo este último de inteira responsabilidade dos anunciantes.

AgrAdecemos Aos ProfissioNAis de sAÚde e educAÇÃo fÍsicA Que Nos AJudArAm NesTA ediÇÃo:A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas áreas de conhecimento que nos ajudam a construir o conteúdo desta publicação. Enfatizamos que as declarações emitidas por entrevistados e os artigos assinados não representam necessariamente a opinião da Revista



inverno 2011:




daniella




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Endorfina #11 - Daniella Cicarelli

eXPedieNTeDiretor Executivo e

Publisher: Michel Kaminski

Diretora de Publicidade e

Marketing: Ivete Gramm

Executiva de negócios:

Ana Luiza Vilhena

Circulação: Natália Esteves

ediToriAlDiretor de Redação e Jornalista Responsável:

Gabriel Nicolatti - MTb 55.998

Revisão e Edição de Texto:

Gabriel Nicolatti e Diogo Patroni

Colaboradores: Adriane Schultz, Diogo Patroni, Erica Brito, Liege Soldano, Sofia Mikrute, Flávia Ribas e Eder Brito

Diretor de Web: Diogo Patroni

ArTe e foTogrAfiAProjeto Gráfico e Diagramação:

Vitor Gomes - Filipe Dias

www.estudiolia.com.br

Imagens: Divulgação

cAPADaniella Cicarelli

Foto: Futura Press

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comA bemOs chocolates também trazem benefícios, se consumidos corretamente

eNTrevisTADaniella Cicarelli: apresentadora, modelo e atriz, ela conta como se tornou mais uma apaixonada pelo esporte

vidA sAudávelDicas de como ensinar o seu filho a crescer de forma mais sadia

beleZA PurASaiba como hidratar o corpo da maneira certa neste inverno

rAdicAisTudo sobre a escalada, um esporte radical e desafiador

suPlemeNTosQueime as gordurinhas com a ajuda dos termogênicos

NA modAInverno chegando, hora de saber como se vestir

PilATesComo montar um stúdio na sua academia

esPeciAl 2 ANosRelembre os dois anos da Endorfina acompanhando o seu ritmo

NA AcAdemiAA Dança de Salão invadiu as academias e é uma ótima opção para todas as idades

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Imagine pagar barato por refei-ções muito sofisticadas? É nis-so que se baseia o Restaurant Week. Os cardápios são mon-tados pelos chefs e o pacote inclui entrada, prato principal e sobremesa por R$29,90 o almoço e R$39,90 o jantar. As próximas cidades a receber o evento são: Rio de Janeiro (de 16 a 29 de maio); Recife (de 23 de maio a 5 de junho); e Porto

esPiNAfre Que vAi Além do PoPeYeO espinafre está em alta nos cardápios do momento. Faz bem por causa da grande quantidade de ferro, flavonóides, vitaminas e outros. Entre todos eles, foi comprovado em fevereiro deste ano pela pesquisa do Instituto Karolinska, na Suécia que o espinafre aumenta a eficiência muscular. Dessa vez, não é o ferro que rece-be o ônus do feito, e sim os nitratos – abundantes na hortaliça. Logo, se a pessoa consumir 300g de espinafre diariamente, o cor-po produz mais energia eficaz no crescimento muscular e uma redução em 5% do oxigênio para o funcionamento do músculo.Fique atento: se você não é fã do espinafre, a leguminosa pode ser trocada por alface ou beterraba.

O número de praticantes de corrida cresce a cada dia no Brasil. Segundo uma pesquisa feita em 2009 pela Corpore, a corrida de rua é a segunda maior paixão do brasileiro, com 4 milhões de pratican-tes. E com a diversidade de provas, algumas se destacam pelo objetivo institucional, como: corridas contra doen-ças, a favor de uma alimenta-ção balanceada e sustentabi-lidade ecológica.Baseado nisso, foi criado a Ecorrida 30K. Trata-se de uma prova de revezamento com

Alegre (de 15 a 28 de novem-bro).O evento, realizado em mais de 100 cidades do mundo, como Nova Iorque, Barcelona e Cingapura chegou ao Brasil há oito anos e fez moda por aqui. Belo Horizonte, Brasília, Curitiba, Vitória, Recife, Por-to Alegre, Rio de Janeiro, São Paulo e algumas cidades do interior são as participantes brasileiras do evento.

o objetivo de difundir a pre-servação ambiental, inclusão social e qualidade de vida. Como? O kit do atleta é pro-duzido 100% com material re-ciclado entregue sem embala-gens plásticas. Para evitar o uso do papel e sobras de materiais, a inscrição e o manual podem ser acessados pela internet.A próxima Ecorrida será dia 03 de julho em Belo Horizonte, e depois dela, o calendário segue até o fim do ano com Brasília, São Paulo e Salvador. Confi-ra mais informações no site http://www.ecorrida.com.br

brAsil, o PAÍs do fuTebol – femiNiNo

Sim, agora elas também podem mostrar que sabem e enten-dem de futebol. As meninas que não tem companhia para ir ao estádio podem se inscrever no projeto Leva & Traz do blog Torcida Feminina. O serviço, criado por Eliete Pinheiro, inclui o leva e traz da van (que sai da Av. Paulista, em São Paulo) para levá-las ao estádio, ingresso, duas barrinhas, capa de chuva (para não desfazer a chapinha) e uma pulseira de identificação. Agora o futebol de domingo não está nas mãos dos homens, e o esporte se democratiza a cada dia mais entre o mundo fe-minista.

Blog Torcida Feminina - http://torcidafeminina.com.br/

Por Sofia Mikrute

corridA Por um muNdo melHor


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Mel: O adoçante é rico em vita-minas do complexo B, C, D e E. Além disso, os carboidratos au-mentam a energia para praticar esporte e é uma ótima opção de cardápio antes do treino – o mel “queima” rápido no orga-nismo e sustenta a fome. Brócolis: Cheio de antioxidan-tes, este alimento é aliado na prevenção do câncer gástrico, cólon, pulmão, mama e prós-tata. O vegetal também nos

como escolHer um bom PersoNAl TrAiNer?

A cada ano, formam-se mais e mais profissionais de educa-ção física. Mas como saber se o profissional realmente está apto para treinar você? Primeiro pergunte se o candi-dato tem o registro no Con-selho Regional de Educação Física: este é o único órgão que certifica os profissionais capa-citados para planejar, orientar e evoluir o programa físico. É importante saber do histórico do professor para unir com os seus objetivos. Caso você queira perder aque-la “gordura extra”, tonificar e se

torna mais inteligentes: o ferro, junto com o elemento traço boro, aumentam as respostas de agilidade mental.Alho: Em matéria de coração, isto é tudo o que você preci-sa. Um ou dois dentes de alho por dia: reduz de 13% a 25% dos triglicérides, baixa a pres-são sanguínea, o colesterol e funciona melhor do que uma aspirina, impedindo o agru-pamento de plaquetas.

reeducar nos quesitos exercí-cios e academia, veja se o per-sonal tem experiência nestes casos, conversando com alu-nos e ex-alunos. Pergunte ao professor os cursos e especia-lizações que ele fez. E observe também: um per-sonal trainer não organiza so-mente a malha de exercícios, pontualidade e rigidez no ho-rário das aulas, ele também se preocupa com a alimentação – e por isso indica os grupos de alimentos mais apropriados para cada treino -, as horas de sono e toda a rotina do aluno. Com isso em mente, escolha o profissional que possa acom-panhar o seu treino.

os melHores coNTrA os melHores do TêNis Paulistanos terão a chance de assistir os melhores jogadores de tênis do mundo em maio. A quinta edição do Grand Champions Brasil acontecerá em São Paulo, dessa vez no clube Sociedade Harmonia - zona sul da capital, entre os dias 26 e 29 de maio.Entre os campeões, já estão confirmados o russo Yevgeny Ka-felnikov, ex-número um do mundo que conquistou o título do Australian Open (1999) e Roland Garros (1996); e o croata Goran Ivanisevic, campeão de Wimbledon (2001).Este torneio é restrito aos finalistas de Grand Slams, campeões da Copa Davis ou atletas que atingiram o número um do mundo, além de mais dois convidados. O Brasil é apenas uma etapa do torneio que acontece também nos Estados Unidos, Suíça, Co-lômbia, México, Portugal, Bélgica, França, China, Austrália e In-glaterra, durante todo o ano. Para mais informações acesse o site oficial: www.grandchampionsbrasil.com.br

3 suPerAlimeNTos Que você deve iNcluir No seu diA A diA


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“eu só Quero cHocolATe...”Fabricantes e especialistas mostram que, se consumido de forma consciente, esse doce pode ser ainda mais saboroso

doenças. Esse chocolate é o tipo mais saudável, porém vale ressaltar que qual-quer chocolate contém açúcar e gordura, podendo causar obesidade se o consu-mo for feito em excesso”, afirma a nutri-cionista Marcela Castelucci.Para aqueles que sofrem de doenças

como obesidade, diabetes ou intolerân-

cia ao glúten, grandes marcas estão se adequando e oferecendo alternativas. “A Cacau Show tem a linha Zero Açúcar, que permite que o consumidor se deli-cie com os nossos chocolates sem peso na consciência. Para as datas comemo-rativas como a Páscoa, desenvolvemos o Ovo Zero Açúcar, que se adéqua per-feitamente a este público, além do Zero Lactose e Glúten, elaborado para pesso-as com restrições alimentares”, declara a empresa. O público fitness, frequentador de aca-

demias e interessado na prática de ativi-dades físicas, pode encontrar formas mais saudáveis de substituir a vontade por este doce. Marcas como a Nutrilatina e a Mãe Terra elaboram estas receitas, mesclan-do cereais e castanhas ao chocolate (ver quadro abaixo), prometendo resultados

Por Flávia Ribas

O cacau, fruto do cacaueiro, árvore típica dos trópicos, foi descoberto primeiro pelos maias em 400 a.C., na Penín-

sula de Yucatán, México. Este fruto moído dá origem ao famoso chocolate. Ao lon-go dos anos, a iguaria foi se sofisticando e ganhando fãs em todo o mundo. Apesar de todas as controvérsias em relação aos benefícios e malefícios causados à saúde, o mercado oferece diversas opções aos consumidores e os nutricionistas garan-tem que se forem degustados com mode-ração, não fazem mal a ninguém. A composição do chocolate é baseada

em dois ingredientes principais: a Man-teiga de Cacau, rica em gordura saturada, que não faz bem à saúde e a Massa de Cacau, rica em polifenóis e flavanóides – grupo de composto químico que trans-forma o colesterol ruim em colesterol bom para o órgão do coração. Cada espécie contém uma porcenta-

gem maior ou menor de gorduras boas e ruins. O chocolate branco, por exem-plo, possui muita manteiga de cacau e nenhuma (ou quase nenhuma) massa de cacau, não sendo aconselhável para aqueles que optam por uma dieta equi-librada. Já o chocolate ao leite possui cerca de 15 a 30% de massa de cacau, também não sendo a melhor opção. Os mais aconselháveis são os escuros, que têm essa coloração devido à taxa mais elevada de cacau. O tipo meio amargo contém pelo menos 45% da gordura boa e o amargo possui pelo menos 60% desta gordura considerada própria para o con-sumo. “O chocolate amargo é o tipo de chocolate que possui maior quantidade de cacau, uma substância antioxidante, que previne doenças cardiovasculares, envelhecimento das células, entre outras

Para aqueles que sofrem de doenças como obesidade, diabetes ou intolerância ao glúten, grandes marcas estão se adequando e oferecendo alternativas

Quando se ingere um chocolate, a sensação de satisfação é gerada no organismo devido à liberação de um hormônio, a serotonina


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funcionais, como o bom funcionamen-to do intestino e amenização da tensão pré-menstrual (TPM). “A Mãe Terra con-ta com uma nutricionista na equipe que avalia o teor nutricional dos produtos, para que os mesmos sejam os mais balan-ceados possíveis em termos de fibras, pro-teínas, carboidratos, gordura, sódio, entre outros nutrientes”, afirma o fabricante.Está cientificamente comprovado que

as mulheres sentem mais necessidade de comer chocolate do que os homens. Para a nutricionista Carolina Moreno, tal compulsão pode aumentar na TPM. “Quando se ingere um chocolate, a sen-sação de satisfação é gerada no organis-mo devido à liberação de um hormônio, a serotonina. Este hormônio da felicidade é um neurotransmissor capaz de regular o sono, o humor e até o padrão alimen-tar. Os homens conseguem sintetizar a serotonina mais rapidamente do que as mulheres e são capazes de armazenar o dobro da substância, por isso, eles se controlam antes de atacar um chocolate. Já as mulheres, principalmente na TPM, têm queda na taxa de estrogênio e a ele-vação dos níveis de progesterona está associada, também, a diminuição da se-rotonina. Como não há nenhum alimen-to capaz de aumentar mais a serotonina do que os chocolates e doces em geral, fica claro o porquê dessa necessidade de consumo a mais”, explica. Para os amantes desse docinho, a Orga-

nização Mundial de Saúde (OMS) reco-menda uma quantidade máxima de 50g de açúcar por dia, nesta classe estão inclu-sos chocolates, achocolatados, balas, en-tre outros. Já a pirâmide alimentar indica que são aceitáveis de uma a duas porções

Está cientificamente comprovado que as mulheres sentem mais necessidade de comer chocolate do que os homens

de açúcar por dia, como é o caso de um achocolatado pela manhã e um bombom de sobremesa após o almoço. Vale lem-brar que as melhores escolhas são cho-colates sem recheios ou castanhas para evitar o acréscimo de gordura. Segundo Carolina Moreno, a dica que fica é: “Se for para comer, escolha os chocolates meio

amargo ou amargo, pois por conterem mais cacau, levam mais rapidamente ao cérebro a sensação de saciedade, além de serem mais saudáveis. A equação é sim-ples, evite exageros, todos podem comer de tudo, é só saber moderar”, completa. Em caso de dúvida é importante consul-tar um médico especializado.

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no segmento diet, sem adição de açúcar: O Classic Diet, o Alpino Diet e o

Classic Zero. Preço sugerido: até R$ 3,00 a unidade.

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Preço sugerido: Ovo Zero Lactose e Zero Gluten de 180g – R$ 22,90 / Ovo Zero Açucar de 180g – R$ 28,90.

coNfirA AlgumAs oPÇÕes de cHocolATes sAudáveis eXisTeNTes No mercAdo:

NuTrilATiNA Protein Bar Age® Outside: opção para aumentar o aporte protéico, já que em uma unidade de 46g é possível obter 18g de proteínas. Preço sugerido: R$ 3,50 a unidade.


mÃe TerrAOferece três opções da combinação de

fontes de cereais com chocolates. Cookies de Castanha do Pará e Cacau: Fonte de fibras. Preço sugerido (120g): R$ 3,40

Barrinha de Granola Integral Casta-nha do Pará e Cacau: A castanha do pará contém selênio, que é um an-tioxidante importante para ajudar a prevenir o envelhecimento precoce. Junto com o cacau, promete garantir a boa saúde do coração, do intestino e de um peso adequado.

Preço sugerido: R$ 4,80 (3 unidades).

Fitfibras (Sabor Castanha de Caju e Ca-cau): É rico em fibras importantes para o intestino e para manter o controle do peso, juntamente com o cacau, que ameniza os sintomas da TPM. Preço sugerido: R$ 4,80 (3 unidades).

funcionamento do intestino, como as fibras solúveis que são adicionadas a alguns sabores. Além disso, possuem colágeno e vitaminas C e E que auxi-liam na elasticidade da pele e no com-bate ao envelhecimento. Preço sugerido: R$ 1.50 a unidade e R$ 23,00 (caixa com 24 barras).

Trio Barrinhas da linha Trio Light, Trio Li-ght Plus e Trio Zero: As barras contêm ingredientes que auxiliam no bom

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Saiba quais são os benefícios dos termogênicos e confira alguns dos lançamentos de grandes marcas do país

QueimAdores de gordurA

Acelerar o metabolismo, queimar gorduras e atuar como estimulante cor-poral, são algumas das

funções do termogênico. Utilizado por atletas que precisam de metabolismo mais acelerado, pode ser consumido em forma de cápsulas, líquidos ou pó. Entre os sabores, os que possuem cafeína e guaraná em sua composição são os mais requisitados por serem ingredientes de alta potência termogênica, ou seja, ex-celentes atuantes na transformação da gordura corporal em energia.Para Victoria Solbiati, nutricionista da

Well Be Alimentos Funcionais, ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gor-dura corporal e da alimentação. “Estes produtos visam manter o metabolismo acelerado para queimar mais gordura ao longo do dia. A energia obtida da queima de gordura pode suprir a falta de energia do organismo e colaborar para um corpo mais definido”, explica.De acordo com Euclésio Bragança,

nutrólogo e presidente da ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais), a cafeína é a rai-nha da composição dos termogênicos. “Além de atuar como queimador de gor-dura, ajuda a promover a quebra da ca-deia de gordura, estimulando a adrenali-na e acelerando o metabolismo”, afirma.

cuidAdos fuNdAmeNTAis

Para a nutricionista Victoria Solbiati, juntamente com os termogênicos, de-ve-se praticar atividades físicas regula-res, fazer uma reeducação alimentar e tomar dois litros de água diariamente. Além disso, o produto não deve ser consumido durante a noite, para que

não prejudique o sono. “O exagero no consumo pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais, taquicardia e hipertensão arterial”, aler-ta Victoria.Segundo Viviane Polacow, nutricionista,

é preciso ter atenção no momento da compra. “O produto precisa estar dentro

Por Adriane Schultz

ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação


suPlemeNTos


de ação em duas fases para uma rápi-da perda de peso. “O termogênico atua em duas fases. A líquida é composta pelo Óleo de Sesame e a fase sólida por Beadlets de cafeína, que são liberados gradualmente”, afirma Daniela Martoni, nutricionista da marca.De acordo com Carlos Tomaiolo, gerente

de produtos da Integralmédica, a frequên-cia com que se deve ingerir o termogênico pode variar de uma a duas doses diárias, dependendo da concentração de cada produto.

HerbArium

A marca trabalha com o termogênico Biocártamo, extraído da semente da plan-ta de origem asiática cártamo (Carthamus tinctorius L). “O óleo de cártamo, gordura rica em

ácidos graxos polinsaturados ômega 6, favorece a termogênese, ou seja, uma vez que a temperatura do corpo aumen-ta pelo seu consumo, o corpo trabalha bastante para regular e fazer com que a temperatura volte ao normal, gastando energia. Essa energia é retirada da gordu-ra branca, que geralmente está localizada na região abdominal. Uma consequência disto é a diminuição da circunferência da cintura”, explica Stefania Valente da Silva, nutricionista do Herbarium.Para Stefania, como o tratamento é lon-

go e o custo elevado, é importante criar uma rotina saudável. “A prática regular

Licaps, que proporciona maior rapidez na absorção do ingrediente ativo”, afirma Lu-ciana Gonçalves, especialista em Nutrição Esportiva.

iNTegrAl médicA

Entre os termogênicos que a marca trabalha estão o Therma Pró, um com-posto líquido, e o Therma Pro Hardco-re, na versão em cápsulas. Ambos são feitos à base de cafeína proveniente do guaraná em pó, com propriedades para acelerar o metabolismo levando a uma maior queima de gordura e mais ener-gia para atividades físicas e mentais. Os produtos são indicados para pratican-tes de exercícios que buscam melhora na composição corporal pela perda do tecido gorduroso.O último lançamento é o FIT BELT, da

Nutricê, marca que faz parte da Integral Médica. Além da cafeína, contém óleo de sesame, atuante na redução da gordura corporal, devido à sua capacidade de atu-ar nas atividades enzimáticas envolvidas na regulação do metabolismo lipídico, aumentando a oxidação e diminuindo a síntese e armazenamento das gorduras.O produto FIT BELT foi desenvolvido

com a tecnologia Licaps, Liquid De-livery System, com fórmula exclusiva

das normas reguladas pela ANVISA e livre de ingredientes proibidos como a efedrina, considerada doping para atletas. Pessoas com problemas cardíacos ou que usam medicamentos que afetam o siste-ma nervoso central não devem consumir termogênicos”, esclarece.

vAriedAde de oPÇÕes

Selecionamos produtos de grandes mar-cas do mercado e explicamos os diferen-ciais de cada um.

ProbióTicA

A marca, que revende suplementos em mais de 23 países e é referência em nutri-ção esportiva, acaba de lançar dois novos termogênicos no mercado: o Thermoge-nic Pro Licaps e o Lean Diet Caps. O Thermogenic Pro Licaps é destina-

do a aumentar a resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração. Possui a tecnologia LICAPS®, que são cápsulas líquidas que proporcionam maior rapidez na absorção do ingredien-te ativo. Tem como objetivo auxiliar na performance e redução de massa gorda. Já o Lean Diet Caps é um produto com cápsulas de cafeína líquida termogênicas que aceleram o metabolismo para redu-ção de massa gorda e definição. “O diferencial da marca é a tecnologia


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por exemplo, o cromo, que participa do aumento da massa muscular e, conse-quentemente, da perda de gordura.

efA leAN gold

de exercícios físicos e uma dieta saudá-vel com o consumo de frutas, verduras e carboidratos integrais é ideal para a efici-ência do tratamento”, diz.

smArTlife

Os termogênicos podem ser consumidos diariamente, desde que com orientação médica

A marca acaba de lançar o EPRO1 TR, termogênico que possui uma tecnolo-gia inovadora de fabricação, chamada Pellet. Trata-se de granulados revestidos que proporcionam o “time release”, ou liberação gradativa no organismo. “A maioria dos termogênicos que possuem cafeína em sua composição utilizam cáp-sulas e processos de fabricação comuns, já o EPRO1 TR é envasado em cápsulas importadas e personalizadas de modo que os ingredientes ativos são liberados de forma gradativa proporcionando um efeito prolongado” afirma Ana Carolina, gerente de desenvolvimento de produ-tos da Smartlife. Um dos diferenciais da marca é que o produto apresenta Ther-mo Energy Pack (combos com duas cáp-sulas). “Essa tecnologia permite que uma única dose forneça efeito termogênico associado aos benefícios das vitaminas e minerais na atividade metabólica”, ex-plica Kali Nardino, gerente de produto. O EPRO1 TR, além de possuir alta dose de energia em 250 mg de cafeína pura, pos-sui também vitaminas e minerais, como

Líder de vendas em sua categoria, o EFA Lean Gold da Labrada Nutrition é o úni-co produto no mercado que combina 5 diferentes ingredientes para fornecer ao corpo um mix perfeito dos ácidos graxos essenciais para o organismo. Rico em EFAs, o EFA Lean atua no organismo de forma completa e diferente dos produtos que contém apenas cafeína.O EFA Lean Gold contém os óleos de

linhaça, gergelim, cártamo, borragem e gi-rassol, fontes riquíssimas de ômegas 3, 6 e 9 – além do ácido gama linoléico (GLA). Essa combinação exclusiva do EFA Lean Gold eleva a disposição física e mental e otimiza a metabolização da gordura cor-poral de forma natural, sem estimular o sistema nervoso central.O EFA Lean Gold conta ainda com a qua-

lidade e garantia da Labrada Nutrition, tra-dicional marca norte-americana reconhe-cida por sua excelência em suplementos nutricionais.


Os termômetros nas ruas já indicam que as tempera-turas estão começando a baixar. É hora, então, de se

preocupar com a pele e redobrar os cui-dados, já que nesta época o ressecamen-to se intensifica ainda mais.“A pele necessita de mais cuidados nes-

ta época pelo fato de ser totalmente acometida por agressão do frio, pioran-do o quadro em relação à elasticidade e flexibilidade, e tornando-se mais suscetí-vel a sinais do envelhecimento”, afirma o esteticista Leonardo Cucco.Mas não precisa se assustar. Pensando

nisso a Endorfina traz um verdadeiro manual com dicas de como se cuidar e proteger sua pele nesta estação.

HidrATe, HidrATe, HidrATe!Tudo bem que é uma delícia tomar

aquele banho quente e demorado quan-do a temperatura está mais baixa! Mas, se você tem este hábito, é melhor abando-ná-lo já! A água quente e o uso diário das buchas de banho provocam a descama-ção da pele deixando-a ainda mais seca e desidratada. “Os banhos não devem ser demorados, a água não deve ser muito quente, as esponjas podem ser utilizadas uma vez por semana e a pele deve ser hi-dratada após o banho, diariamente”, co-menta a dermatologista Thais Pepe.De acordo com a cosmetóloga Sheila

Gonçalves, é preciso caprichar em algu-mas regiões do corpo. “Devemos ter uma atenção muito especial para mãos, pés e unhas que também sofrem muito com o inverno. Para mãos e pés, podemos

usar produtos com uréia, óleo essencial de lavanda, óleo de canola e manteiga de karitê. Para unhas, podemos usar uma solução com óleo essencial de melaleuca, cravo, tomilho e pantenol, que hidrata, repara e ainda previne o aparecimento de micoses das unhas dos pés”, explica Sheila.Nesta época, é recomendado procurar

produtos que contenham ativos ultra--hidratantes como colágeno, lipossomas, silícios orgânicos e extratos naturas com mucilagens como alhéia, algas marinhas, aloe vera e camomila. “Esses ativos man-tém a umidade cutânea porque impe-dem a saída de água da pele”, revela a cosmetóloga. Também é indicada a uti-lização de óleos vegetais finos como o óleo de canola, óleo de soja ou a lecitina de soja que repõem a barreira cutânea de forma eficaz e imediata.

rosTo: cuidAdo redobrAdo!Reaproveitar o hidratante corporal para

o rosto é um erro que muitas pessoas co-metem sem saber. “Não devemos usar o mesmo produto do corpo na face por-que a quantidade de substâncias oleosas é sempre maior nos produtos corporais. Em caso de filtros solares isso é ainda pior, pois os fotoprotetores corporais possuem na sua composição matérias primas usadas para evitar que o produto não saia na água e esses componentes podem dar espinhas na pele” explica a cosmetóloga Sheila Gonçalves. As neces-sidades corporais também são diferentes das faciais. “No corpo precisamos tratar da hidratação, firmeza, celulite, preven-ção de estrias e na face, a preocupação deve ser em relação às rugas e manchas, já que a pele fica mais exposta”.

como HidrATAr o rosTo?1. Lave o rosto com um sabonete líqui-

do suave de pH fisiológico, que deve conter em sua formulação extratos naturais com plantas com mucilagens como, por exemplo, althéia, algas mari-nhas e camomila.

2. Aplique um tônico facial hidratante e livre de álcool etílico.

3. Passe um produto específico para a região dos olhos para combater rugas, bolsas e olheiras.

4. Use um filtro solar com no mínimo FPS 15 em sinergia com bioativos hi-dratantes e antioxidantes.

óleo corPorAl X creme HidrATANTe

Na hora de hidratar, sempre surge aque-la dúvida sobre que tipo de loção utilizar. Segundo a cosmetóloga Sheila Gonçal-ves, o mais indicado para hidratar a pele em estações frias é o creme hidratante. “O óleo corporal é uma formulação que não contém água em sua composição, por isso não conseguimos incorporar ati-vos hidratantes verdadeiros, pois não são solúveis em óleo. Já as loções ou cremes corporais são emulsões que contém uma fase com água e uma fase com óleo e nesses produtos podemos colocar ativos solúveis, além da formulação ser muito mais agradável ao toque e não deixar um sensorial gorduroso, que normalmente os óleos deixam”, explica.

Pele oleosA: e AgorA?É comum que pessoas que tenham pele

oleosa fiquem preocupadas na hora de usar um creme hidratante para o rosto. Mas, a indústria de cosméticos traz cada

Saiba como cuidar da sua pele nos dias mais frios, hidratando-a da melhor forma e garantindo para que ela fique viçosa, macia e, principalmente, saudável

HidrATAÇÃo máXimA

Por Adriane Schultz


beleZA PurA

vez mais novidades de produtos espe-cialmente formulados para atender cada tipo de pele.“As pessoas de pele oleosa devem fazer

seu tratamento diário normal, apenas evi-tando usar sabonetes com pH alcalino e loções tônicas com álcool etílico. Deve-se optar por produtos mais suaves que con-trolam a oleosidade, mas não desidratem a pele. Também deve-se optar por gel-cre-me, uma base cosmética que vai ajudar a hidratar sem deixar a pele oleosa”, explica a cosmetóloga Sheila Gonçalves.

dA PrimAverA Ao iNverNoNão é apenas nas estações mais frias do

ano que a pele deve ser hidratada, mas em

todas as estações do ano. É fundamental estabelecer uma rotina diária de cuidados para evitar o envelhecimento precoce da pele e mantê-la sempre saudável e lisinha!Protetor solar: Muitas pessoas deixam

de usar filtro solar em épocas mais frias do ano, o que deve ser proibido, pois mesmo em dias de tempos nublados e frios, os raios UVA e UVB não perdem força. Por isso, o ideal é passar um creme hidratante com filtro solar no corpo e no rosto todos os dias.

Alimentação: A tendência em estações frias é ingerir com maior frequência alimentos gordurosos. Manter uma ali-mentação mais saudável com frutas e

verduras, além de óleo vegetais (oliva, milho, canola) e peixes ricos em ômegas (salmão, atum, sardinha) é fundamental.

Hidratação: A hidratação da pele deve ser feita de forma externa (produtos com bioativos hidratantes) e interna, por isso não devemos deixar de tomar água. É comum que no tempo frio, devido a me-nor perda de água pelo corpo, as pessoas não tomem tanta água como no verão, o que é errado. “O ideal para ter uma pele saudável e bonita é tomar pelo menos três litros de água. Dois são para repor o débito diário e um para ser usado na de-sintoxicação e condução de nutrientes”, afirma Sheila Gonçalves.

Loção desodorante corporal Avon Care Suave Lotion, Avon, R$ 8,00 O creme proporciona uma pele sedosa, macia e hidratada, com aparência saudável e toque aveludado. Protege contra os odores da trans-piração e é ideal para todos os tipos de pele.

Loção Corporal Firmadora Q10 plus, Nivea, R$ 9,90 Composto por minerais marinhos, o produto dei-xa a pele com sensação refrescante e delicada-mente macia. Com textura ultraleve e de absor-ção “express”, o produto permite às mulheres que se vistam imediatamente após a aplicação.

Hidratante corporal, Hydratta, R$ 6,00 Linha de hidratantes é composta por quatro versões, todas desenvolvidas com o ativo HydraNutre, que suaviza a textura e repõe a umidade, evitando o ressecamento. Prepa-rado com partículas iluminadoras, o produto traz brilho e aspecto saudável à pele.

escolHA o seu!

A Endorfina seleciona algumas opções de hidratantes para você deixar sua pele mais saudável

corPo Loção Hidratante Cream Oil, Dove, R$ 6,40 O produto oferece hidratação superior aos dos óleos pós-banho, com a vantagem de ter rápida absorção. Além disso, sua textura com alta cremosidade e consistência tam-bém faz com que o produto renda mais.

Loção Hidratante Maciez Prolongada, Johnson’s, R$ 5,90 Possui fórmula enriquecida com emolientes hidra-tantes e lipídios naturais, que mantêm a hidrata-ção natural do corpo e previnem o ressecamento da pele sem deixá-la oleosa.

Gel-creme facial hidratante, Avon, R$10,00 Ajuda a controlar a aparência de oleosidade da pele, deixando-a fresca e suave. É formula-do com extrato de pepino, que possui proprie-dades purificantes e calmantes; e extrato de chá verde, que tem ação antioxidante.

Creme emoliente Enydrial para rosto, RoC, R$ 49,00 O produto possui uma formulação alta-mente nutritiva, protetora, suavizante e reparadora, além de textura cremosa com acabamento aveludado com ativos hipoa-lergênicos e não comedogênicos.

rosTo

Face Bella, Bellis Cosméticos, R$ 24,90Ilumina a pele do rosto tornando-a rejuve-

nescida e sedosa. Contém ação antioxidante e chá verde. Não é oleosa e pode ser usada em todos os tipos de pele.


Creme hidratante para pés, Dote, R$ 4,70 Fórmula possui óleo de Amêndoas, áci-do láctico, proteínas da seda e vitamina E, que proporcionam hidratação e suavi-dade à pele. A uréia nutre e aumenta a sedosidade das áreas ásperas e resse-cadas dos pés.

Pés

Creme Hidratante para os Pés Erva Doce Mais Camomila, Jequiti Cosméticos, R$ 15,60 Formulação com ativos de origem vegetal derivados da oliva que contêm propriedades nutritivas e oferece hidratação, sensação aveludada e textura sedosa à pele.

Creme hidratante para os pés, Risqué, R$ 8,00 Com cânfora e mentol, o creme hidrata e ainda proporciona uma agradável sensação de fres-cor e bem-estar às pernas e pés cansados.

Natura Ekos Cacau Polpa Hidratante para Mãos, Natura, R$ 21,90 Hidrata a pele deixando suave fragrância nas mãos. Creme de fácil absorção e indicado para uso diário.

Creme hidratante para mãos, Cetaphil, R$ 8,00 Proporciona hidratação eficaz e proteção total, inclusive para as mãos secas e racha-das. Enriquecido com manteiga de karité, promove proteção com rápida absorção.

Hidratante para mãos, Neutrogena, R$ 20,90O produto, além de hidratar, promove

também ação antienvelhecimento graças à presença da tecnologia HelioplexTM, que fornece ampla proteção contra os raios UVA e UVB, e do fator de proteção FPS 30.

mÃos


beleZA PurA


Revista Endorfina comemora seu segundo aniversário, e convida você a relembrar os

principais momentos dessa maratona

Por Diogo Patroni

1- Vitor Belfort2- Renata Fan3- Cesar Cielo4- Luize Altenhofen5- Paulo Zulu6- Fernanda Keller

esPeciAl

Dois anos se passaram e nesse período muita coisa aconteceu: na política os Estados Unidos empossa-ram o primeiro presidente negro da história e o Brasil elegeu a primeira mulher presidente, na música o rei

do pop nos deixou e o Rei Roberto Carlos comemorou 50 anos de carreira, na saúde vimos o surgimento e o duro combate ao vírus H1N1, na ciência foram desenvolvidas as primeiras pesqui-sas com as células tronco e na tecnologia o Twitter e o Facebook consolidaram as redes sociais. Já no esporte a Espanha conquis-tou sua primeira copa do Mundo e o Rio de Janeiro ganhou o direito de sediar os Jogos Olímpicos de 2016. Ou seja, o mundo mudou e a Revista Endorfina também. Nessa edição especial de aniversário celebramos dois anos de vida, com muitas conquistas. Nosso principal objetivo foi levar a você, caro leitor, qualidade na informação e principalmente pro-duzir conteúdo “que acompanhasse o seu ritmo”. Desde o seu lançamento oficial, em abril de 2009, a Endorfina ca-minhou por diversas áreas do esporte. Passamos pelas lutas com Duda Yankovich, Vitor Belfort e Rodrigo Minotauro; mantivemos

LinhA DO tempO enDOrfinA


EntrEvista Exclusiva com

minotauro

falcãodEstaquE:

À moda dos pés - os lançamEntos da couromoda 2011

íconE do mmabrasilEiro

conhEça a trajEtória do rEi do futsal

saiba como tratar os fios após o

você conhEcE o

parkour?

Leve e nutritivoEncontre o seu

verão

Relógios que podem melhorar o

seu treino

Reinaldo Colucci fala sobre os

desafios do triathlon

hora dE EscolhEr




inverno 2011:




daniella




Edição especial

2ANos

de endorfina


Pele ressecada?

7- Robinho8- Milene Domingues9- Giba10- Bia e Bianca11- Minotauro12- Daniella Cicarelli


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“Eu me sinto muito gratificado. Não só eu, mas toda equipe do

Santos. Nós conseguimos atingir o ob-jetivo que traçamos para o Robinho. O jeito de ser dele também ajuda muito. Ele é um baita profissional, uma figu-ra muito boa. Um garoto alegre, que demonstrou felicidade o tempo todo, inclusive durante a recuperação. É um garoto de bem com a vida”,

“Todo ser humano nasce triatleta. Depois é que eles vão deixando

de ser. Crianças adoram nadar, nunca param de correr e ganhar uma bicicleta é uma das maiores felicidades do mundo. São coisas que todo mundo gosta de fazer desde pequeno”,

fernanda Keller, triatleta / edição 6

Confira o que disseram nossas capas neste segundo ano

Celso rezende, preparador físico do robinho / edição 7

“O futebol arte é o futebol bra-sileiro. Alegre, divertido, impre-

visível e que não permite um piscar de olhos, já que é provável perdermos um bom passe, um bom controle, um lindo drible, e um golaço para fechar com chave de ouro”

“Gosto de jogar vôlei, porque antes de ser minha profissão,

sempre foi a minha paixão e ainda é. A seleção representa a minha vida. Passei mais tempo aqui do que em casa com os meus familiares. Depois que você conhece, não consegue ficar sem”

milene Domigues, jogadora, mode-lo e comentarista / edição 8

Giba, tri-campeão mundial de vôlei e medalha de ouro nas Olimpíadas de Atenas 2004 / edição 9

“Todas as vitórias foram impor-tantes, mas o Pan foi especial. Foi

quando aparecemos de verdade. Além disso, conquistar a medalha dentro de casa é diferente e único”,

Bia e Branca feres, medalha de bronze no nado sincronizado, nos Jogos pan Americanos do rio de Janeiro em 2007 / edição 10

Quando estamos cara a cara é im-portante saber levar a luta no seu

ritmo. Tudo faz parte de uma estratégia montada, por isso o “time” e a concen-tração são importantes. O Brasil vive um momento bom para o MMA, mas nós precisamos popularizar cada vez mais”, rodrigo minotauro, lutador de mmA / edição 11

a forma com Paulo Zulu e Daniela Cicarelli (capa); mergulhamos com César Cielo e com as gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca Feres; batemos uma bolinha com Robinho e Milene Domingues; tivemos uma sacada com Giba; informamos com as jornalistas Re-nata Fan e Luize Altenhofen e nadamos, corremos e pedalamos com a triatleta Fernanda Keller. Por tudo isso, é com muita satisfação e honra que chegamos à décima segunda edição entendendo que esse é só o começo. Sabemos o quão árdua é a batalha para manter um veículo de credibilidade, que faça esse elo de ligação entre o leitor, a indústria e os profissionais de fitness e wellness. Queremos ser referência em atividade física, por isso contamos com a sua colaboração. Nós somos a Endorfina e viemos para ficar.

Nosso público“Desde o início, nós da Carduz acompanhamos o trabalho da Endorfina. Anunciamos desde a primeira edição e o retorno é muito positivo. A Endorfina é uma revista que não fala apenas de um único esporte. Esse mix de atividades é o diferencial, principal-mente por causa do foco diversifica-


do na área de esportes”, Fabiana Carduz Conde, Carduz“Sou um leitor assíduo da Endorfi-

na. É visível o ganho de qualidade com o passar das edições. As matérias não abordam apenas o universo “marombei-ro”, mas falam sobre qualidade de vida, comportamento e dicas de alimentação e nutrição. As edições trazem informa-ções numa linguagem de fácil acesso, que pode ser compreendida por todos. Gostei bastante das capas com o Vitor Belfort, Minotauro e com as gêmeas do nado sincronizado. A revista está indo por um caminho bacana e acredito que vai melhorar ainda mais”, Guilherme Ra-belo, Diário Lance “O retorno que a Endorfina me trouxe

é muito significativo. Desde quando co-mecei a anunciar vi que os clientes pas-saram e me procurar ainda mais. Muitos se dirigiam a mim, dizendo que viram nossa marca na Endorfina”, Junior, Emar Plásticos “Entramos nesse projeto da Revista En-

dorfina pela proposta de comunicação objetiva ao universo do bem estar e da saúde. Pudemos notar que o veículo criou força rapidamente e se tornou pre-sente no cotidiano de quem acompanha o mercado. Sinto que as matérias de capa trazem uma aproximação do leitor com os atletas em questão”, Marco Corradi, Movement “A Endorfina é uma revisa com um

ótimo conteúdo, que sempre enriquece nosso conhecimento. É uma revista no-bre e de qualidade editorial, com bela paginação, comentários, fotos e matérias de personalidades que narram suas expe-riências, dentro do esporte. Ela também ajuda na propaganda esportiva, pois se faz presente em academias e apresen-ta novidades de moda, alimentação e equipamentos. Ou seja, tudo voltado ao corpo, saúde e bem estar. Gostaria que vocês continuassem nessa mesma linha de pensamento, por que é isso que os leitores buscam. Parabéns e muita Endor-fina a todos”, César Augusto Leal, PNYX Fitness e Praia “A Endorfina chegou ao mercado com

uma proposta inovadora e atraente, e

que nos atende muito bem como realiza-dores do produto wellness. Desde o seu nascimento iniciamos uma parceria que dura até hoje. A abordagem diferenciada para o mercado do bem estar, a contri-buição de um conteúdo especifico e educacional, a apresentação moderna e a diagramação de fácil entendimento, faz da Endorfina diferente e atraente”, Waldyr Soares – Instituto Fitness Brasil

Passado, presente e futuro“No dia a dia atribulado e com a globa-

lização e rapidez das informações dispo-nibilizadas, a Endorfina surgiu para acom-panhar o ritmo do leitor de uma forma sutil, por meio do conteúdo diferenciado. A revista está em pontos estratégicos

de leitura, na academia em que o aluno pode aproveitar o seu tempo ocioso para ler, na sala de espera da clinica de nutri-ção e em clubes. A Endorfina é uma re-vista que prestigia o esporte nacional e não faz distinção quanto a modalidade. Nossas capas trouxeram personalidades de diversas áreas do esporte e do univer-so fitness e as pautas abrangem desde pilates a suplementação, pois um assunto complementa o outro. Atualmente contamos com mais de qua-

tro mil pontos de distribuição: academias, clínicas de nutrição e pilates, clubes, ho-téis, spas, condomínios com academias e em locais onde circulam os esportistas. No mercado de veículos segmentados é difícil achar um veículo que tenha quali-dade e principalmente conteúdo exclusi-vo, que facilite o acesso a informação e traga a comodidade para o leitor em um momento de leitura rápida. A Endorfina também é voltada para es-

pecialistas do segmento esportivo e de saúde, e para dirigentes empresários e proprietários de estabelecimentos. Nós trabalhamos para que o leitor veja o que está acontecendo em relação ao esporte, nutrição, comportamento, wellness e di-cas de treinamento. Para atender a demanda do trade e do

leitor final, neste terceiro ano nós iremos consolidar mais a cobertura para assinan-tes, e em estabelecimentos estratégicos (academias e lojas do segmento esporti-vo). Vamos intensificar a visibilidade vir-tual com o Portal Endorfina e nas mídias sociais e digitais. A Endorfina é uma revista sempre pre-

sente em feiras, exposições e eventos fit-ness. Em 2011 faremos a cobertura de 13 eventos in loco. Sempre primando pela melhor visibilidade para o anunciante e pela melhor informação para o leitor” Michel Kaminski, Publisher e Diretor

Executivo.

Quem fez e faz a Endorfina?Michel Kaminski – Publisher e Diretor ExecutivoAdriane Schultz, Ana Luiza Vilhena, Carolina Augusta, Danielle Berti, Diogo Patroni, Eder Brito, Edilson Santana, Eliana Silva, Érica Brito, Fabiano Sado, Filipe Dias, Flávia Ribas, Gabriel Nicolatti, Gabriel Wurcelman, Ivete Gramm, Jean-ne Desireé, José Santos, Liege Soldano, Lucas Moura, Patrícia Andreza, Patrícia Murcia, Mauro Luiz Teixeira Jr, Natália Esteves, Rafael Bonates, Ricardo Gomes, Rose Carvalho, Sarita Freitas, Sofia Mi-krute e Vitor Gomes .

esPeciAl

A Endorfina chegou ao mercado com uma proposta inovadora e atraente, e que nos atende muito bem como realizadores do produto wellness


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Em entrevista exclusiva, Daniella Cicarelli fala sobre a carreira, como se encantou pela atividade física e apresenta sua rotina de treinos

ela já foi VJ, atriz, apresentado-ra e, como modelo, estampou campanhas das mais famosas marcas do mundo – como

Chanel e Victoria´s Secret. Cursou a Fa-culdade de Administração de Empresas em sua cidade natal, a capital mineira Belo Horizonte e depois, já em São Pau-lo, começou a estudar Direito. Se não bastasse, Daniella Cicarelli arrumou um tempinho para o esporte, que acabou se tornando uma paixão. Haja endorfina!

o iNÍcioNascida em 6 de Novembro de 1978,

Daniella iniciou sua carreira de modelo em Minas Gerais, paralelo aos estudos em Administração de Empresas. “Tinha 20 anos quando me mudei para São Paulo e, depois de 3 meses, participei da-quela campanha da Pepsi. Eu demorei a acreditar em tudo o que estava aconte-cendo ao meu redor”, recorda a modelo, referindo-se ao famoso comercial de TV em que sorve a última gota de refrigeran-te da boca de um garoto. Aquele mate-rial mostrou que essa mineira, dona de belíssimos olhos verdes, teria muito tra-balho pela frente.A partir daí, Daniella foi capa das publi-

cações mais respeitadas no Brasil e no ex-terior, como Capricho, Cláudia, GQ, Marie Claire, Nova, Trip, VIP e Vogue. O sucesso fez com que pintasse o primeiro convite para a televisão. “A TV Globo me convi-dou para uma participação na novela “As Filhas da Mãe”, de Silvio de Abreu, e esse debut na televisão foi muito legal. Eu pude passar de telespectadora para persona-gem dessas histórias”, diz. O público tam-bém aprovou e a participação em apenas 10 capítulos se transformou em 54, além de algumas pontas no programa “A Turma do Didi”, de Renato Aragão.

APAiXoNAdA Pelo esPorTe

Por Gabriel Nicolatti / Fotos: Cadu Maya e Danilo Tanaka

Mesmo com uma agenda muito atribulada, faz questão de planejar e respeitar a sua rotina de treinamento


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eNTrevisTA

eNTrANdo No PAÍs mTvJá conhecida no mundo da moda e da

TV, Daniella foi convidada pela MTV a compor o seu quadro de VJ´s. Ao lado de Cazé, ela apresentou o seu primeiro programa pela emissora paulista: o “No-tícias de Biquini”. “A MTV foi o começo da minha carreira como apresentadora. Foi ali que eu comecei a trabalhar mais próxima do público jovem”, conta.Com o sucesso, Cicarelli ganhou três

programas próprios: “Daniella no País da MTV”, “Ula-Ula” e “Dance o Clipe”. No ano de 2003 foi eleita a Mulher Mais Sexy do Mundo pela revista VIP e a mu-lher mais sexy do país, segundo a Isto É Gente. Um pouco depois, foi responsá-vel pelas maiores audiências da MTV ao comandar os programas “Beija Sapo” e “Batalha de Modelos”. “Meu trabalho na MTV foi delicioso. Além de ter quase a idade do meu público, o que facilitava demais a interação, fazia aquilo com pai-xão e muita alegria. Esta é a receita para dar certo, em qualquer coisa que você faça”, conclui.Paralelamente ao trabalho de apresenta-

dora, Daniella continuou fazendo cam-panhas publicitárias de grandes marcas nacionais como Telefônica, Havaianas, Kaiser, Brastemp e Grendene, e interna-cionais como TIM e cervejaria Sagres. Em junho de 2004, ao lado de atletas

profissionais participou do revezamento da Tocha Olímpica no Rio de Janeiro. No mesmo ano fez uma participação no fil-me “Didi Quer Ser Criança”.Ao final de 2007, Daniella foi contratada

pela TV Bandeirantes, ganhando o pro-grama “Quem Pode Mais”. Na mesma

emissora, comandou a atração Zero Bala, ao lado de Otávio Mesquita.

dANiellA e o esPorTe: umA HisTóriA de PAiXÃo e dedicAÇÃoAlém de modelo e apresentadora, Da-

niella também vive uma rotina discipli-nada de atleta e é conhecida por correr em maratonas nacionais e internacionais. “Minha relação com a atividade física é de amor profundo, faz parte da minha vida, da minha rotina, da minha higiene mental. A atividade física muda a vida de uma pessoa”, afirma.Nos últimos anos, Cicarelli participou

das maratonas de Nova Iorque, Paris e, em 2010, da maratona de Berlim, que ela considera a mais especial. “Foi em 26 de setembro de 2010 e ela foi a mais espe-cial porque eu estava com uma lesão na cabeça do fêmur e, mesmo assim, com-pletei a prova em 3h56m. Além de todo o esforço para quebrar às 4 horas, foi a minha última prova na categoria, já que agora estou me dedicando às provas de Triathlon”, revela. Para o treinador de Daniella, Fábio

Caravieri Rosa – da Marcos Paulo Reis Assessoria Esportiva, a modelo e apre-sentadora é um exemplo de dedicação e disciplina. “Ela está longe de ser uma

pessoa que passa a maior parte do tem-po no cabeleireiro ou na manicure. Mes-mo com uma agenda muito atribulada, faz questão de planejar e respeitar a sua rotina de treinamento. É uma priorida-de pra ela. Definitivamente, não se trata de uma atleta de final de semana”, diz. Ainda segundo ele, Cicarelli faz questão de se hospedar em locais onde possa contar com uma estrutura básica para continuar com os treinos, mesmo longe de casa.

11 treinos por semana, sendo 3 de natação, 3 de ciclismo, 3 de corrida e 2 de musculação

Segundas: Treinos de natação e corridaTerças: Treinos de ciclismo e musculaçãoQuartas: Treinos de natação e corridaQuintas: Treinos de ciclismo e musculaçãoSextas: Treinos de natação e corridaSábados : Treinos de ciclismo

coNfirA A AgeNdA de TreiNAmeNTos dA modelo:

A MTV foi o começo da minha carreira como apresentadora. Foi ali que eu comecei a trabalhar mais próxima do público jovem

É o meu momento de lazer,

de pensar na vida


Fábio afirma que o domingo funciona como um “dia coringa”, onde ela pode praticar uma das modalidades caso não consiga treinar em algum dia da sema-na. “A Daniella vem evoluindo muito. Passou das maratonas para as provas de triathlon e hoje, obtém seus melhores resultados nas provas de ciclismo”, conta.Para Daniella, porém, o esporte aca-

ba servindo também como lazer. “É o meu momento de lazer, de pensar na vida. Mas, quando não estou nem tra-balhando, nem estudando e nem trei-nando, gosto de assistir a bons filmes, cozinhar e também jantar fora”, comen-ta a triatleta. Quando questionada so-bre o futuro, Cicarelli é categórica: “Eu procuro não fazer planos muito rígidos, para não dar espaço para frustrações. Meu contrato com a Band terminou no começo deste ano e estou dedicando o meu tempo aos trabalhos, minha fa-culdade e ao esporte. Então, se aparecer um projeto bacana, com certeza estarei atenta”, garante.A mulher que já foi eleita a mais sexy

do planeta é sinônimo de bem-estar, ati-vidade física e, é claro, muita endorfina. Por isso, faz questão de deixar um reca-do aos nossos leitores. “Um grande beijo

e meus sinceros parabéns à revista e aos praticantes de atividade física por cada conquista, cada gota de suor e cada re-alização no esporte. Aos que ainda vão começar, que tal hoje?”.

coNfirA Todos os TrAbAlHos de dANiellA cicArelli

Campanhas nacionais

Avon RunningBrastempEllusGeneral MotorsGMGrendaHavaianasHopeKaiserMalharia AnselmiMizunoMorena RosaPepsiReebokSawaryTechnosTelefônicaTilibraTIM

Via MarteVIVO

Campanhas internacionaisSagres – PortugalCrystal – Chile

CinemaDidi quer ser criança – 2004

DesfilesArthur CallimanCalimannCia MarítimaCristóvão JóiasDasluEllusGazar Lei BásicaLycra

PatachouParaíba FashionSergio KRosa CháTNGVia VaiZapper Jeans

NovelasGlobo – Filhas da Mãe

Programas de TVMTV BrasilNotícias de BiquiniUla UlaDaniella no país da MTVDance o clipBeija SapoPresepadaCaixa PostalBatalha de Modelos


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do esPAÇo PArA As AcAdemiAsAs plataformas vibratórias viraram febre nas academias porque entre os benefícios estão o ganho de força e resistência

melhorar a circulação san-guínea, reduzir a celulite, aumentar a densidade ós-sea, ganhar força, resistên-

cia, flexibilidade muscular e ainda conse-guir aliviar a dor e ter uma recuperação muscular mais rápida. Impossível ter tudo isso numa atividade física só? Agora não mais. As plataformas vibratórias vira-ram febre nas academias justamente por trazer todos estes benefícios durante sua utilização.Estes equipamentos possuem um dis-

positivo para estimular a resposta natural do corpo durante a vibração. Estas vibra-ções transmitem ondas de energia para o corpo todo, ativando contrações mus-culares entre 25 e 50 vezes por segundo. “Os exercícios realizados na plataforma recrutam maior número de fibras moto-ras devido às fortes vibrações de diferen-tes intensidades. Fazer uma combinação entre a musculação convencional e exer-cícios realizados na plataforma seria ide-al”, explica André Figlia, especialista em fisiologia do exercício.E é por meio desta tecnologia que os

resultados podem ser otimizados, prin-cipalmente se a pessoa fizer sessões de 10 minutos por dia, 3 vezes por semana.

“Não se deve usar a plataforma todos os dias em função da forte vibração. Recomendamos utilizar em dias alternados para obter excelen-tes resultados tanto para força quanto para relaxamento”, ressal-ta Figlia.Em busca de qualidade de vida,

Ana Flávia Gonçalves procurou, em setembro do ano passado, uma academia. No começo os exercícios eram desenvolvidos praticamente todos no solo, mas depois de algu-mas semanas a funcionária pública testou a plataforma. “Considero a plataforma maravilhosa, pois traba-lha melhor a musculação conforme a força gravitacional do treino sobre as vi-brações mecânicas. Devido ao fortaleci-mento dos músculos, aumenta o equilí-brio e previne contra quedas”, comenta.Estas plataformas são uma inovação em

treino e condicionamento físico, já o re-sultado é que a cada movimento feito, o corpo trabalha contra uma influência ou “força” de gravidade muito maior. Esta é a essência de todos os programas de resistência e condicionamento. “A pla-taforma pode ser utilizada tanto para força quanto para relaxamento. Ela não foi criada para fins terapêuticos, mas um relaxamento após treino é bastante co-mum”, diz Figlia.Hoje a funcionária pública, de 31 anos,

treina 5 vezes por semana em busca de qualidade de vida, emagrecimento e um peso saudável. “Sem sombra de dúvidas considero a plataforma vibratória um equipamento revolucionário e essencial para as academias, spas e centros de es-téticas”, fala Ana Flávia Gonçalves.Além do acesso às plataformas em

academias e centros de estética, exis-te também a venda no varejo para uso doméstico, mas André Figlia alerta: “É muito importante ter acompanhamento de um profissional especializado. Além disso, para maior segurança, é necessário fazer exames médicos”. Isso porque os exercícios na plataforma são contra in-dicados para as pessoas com convulsões, descolamento de retina, cirurgias recen-tes, marcapasso, cirurgia em ligamento cruzado anterior ou posterior e menisco, câncer, AVC e para pessoas que usam aparelhos auditivos.

Por Liege Soldano

A plataforma pode ser utilizada tanto para força quanto para relaxamento

...na década de 70, as plataformas vibratórias auxiliavam os astronautas no ganho da massa muscular para que eles pudessem ficar mais tempo no espaço


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Vamos dar um exemplo de uma série completa que pode ser feita no aparelho para intensificar o ganho de força.

Isometria 90º Flexão de braço Afundo Remada curvada Trapézio Bíceps Tríceps Panturrilha

o Que TreiNAr

* Intensidade de 40 a 50 hz

Série para relaxamentoIntensidade baixa com 1 min de

duração. Pode ser usado em todos os grupos musculares. Tomar mui-to cuidado, pois algumas partes do corpo não podem estar em contato com o aparelho (cabeça, tronco, ab-dômen).

Exigir sempre um profissional ao lado.

My3: Um design elegante, ocupa pouco espaço para um treinamen-to de qualidade.

Vibração: 35Hz pré-configuradoDimensões: 65 X 82 X 157 cmPeso: 57 kg

como surgiuQuando foram desenvolvidas na antiga

União Soviética, na década de 70, as plata-formas vibratórias auxiliavam os astronau-tas no ganho da massa muscular para que eles pudessem ficar mais tempo no espaço. Isso porque, como praticamente não existe

força gravitacional fora da Terra, os homens perdiam rapidamente a força muscular. Quarenta anos mais tarde a tecnologia do espaço foi parar nas academias de ginástica e nos centros de estética, e hoje seus bene-fícios à saúde são cada vez mais reconheci-dos por profissionais do mundo todo.

My5: Programação rápido e customização do treino através do controle remoto.

Vibração: 30, 35 ou 40Hz pré-configuradosDimensões: 68 X 90 X 105 comPeso: 90 kg

A My3 e a MY5 são modelos residenciais:

PlATAformAs dA Power PlATe

modelos


Pro5: Plataforma larga e múltiplas configurações que garantem maior versatilidade de treinamento.

Vibração: 30, 35, 40, e 50 Hz pré-configurados. Dimensões: 87 x 107 X 156 cm. Peso: 150 kg

A Pro5 e a Pro6 são modelos profissionais:

Pro6: O modelo mais avançado, apresentando a tecnologia de vibração Pró-Motion. Cabos de alta resistência Vectran proporcionam vibrações coordenadas para parte superior do corpo.

Vibração: 30, 35, 40, e 50 Hz pré-configurados. Dimensões: 87 x 107 X 156 cm. Peso: 179 kg

Techno Training

Techno Training Pulse Vibe 2É uma máquina de desenvolvimento e fabricação

nacional destinada ao uso profissional. Destina-se principalmente para estúdios de Pilates, clínicas de estética, circuitos de atividade física e clínicas de reabilitação. Possui controle de frequência de vibra-ção de 30Hz e 60Hz.

Techno Training Pulse Vibe 3Possui controle de tempo regressivo entre 1

e 99 segundos com opção de modo contínuo, controle de frequência de vibração de 20Hz, 30Hz e 60Hz e exclusivo sistema de controle de amplitude em sete níveis para cada frequ-ência, além do controle remoto sem fio com a função iniciar e pausar.

Techno Training Pulse Vibe STPossui as mesmas características da plataforma tradicional, porém não possui a torre de apoio. Desta forma, o apare-

lho ocupa menos espaço e oferece a possibilidade de conjugar a plataforma com outros equipamentos e acessórios.


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Por Liege Soldano

não importa se sob sol, chuva e frio o objetivo é superar o desafio, afinal, praticar corrida de rua não é uma tarefa tão

simples quanto parece. Correr exige treina-mento, dedicação, disciplina, boa alimen-tação e uma dose generosa de descanso. Uma noite bem dormida é o equivalente a bons resultados, tanto para profissionais quanto para os amadores.Por isso, dificilmente você verá um

apaixonado por corrida em uma balada noturna. Quem gosta de correr dorme cedo, abre mão das noitadas e bebidas pra desfrutar do amanhecer na estrada, no parque, na pista ou qualquer lugar possível de boas passadas. Foi assim com Patrícia. Ela abdicou de

muitas coisas pela corrida, apaixonou-se pelo esporte e encontrou nesta atividade física um prazer indescritível. “É extrema-mente gratificante, principalmente nesses longos desafios, onde ficamos bastante tempo sozinhos, ouvindo os sons da natu-reza, dos nossos passos, a batida do cora-ção, a respiração. Nossa alma se fortalece, perdemos as frescuras, nos tornamos mais solidários, menos apressados”, diz. A funcio-nária pública começou a correr em 2004, a convite de algumas amigas da academia que freqüentava. Dos trotinhos despreten-siosos, partiu para as provas de 10km. Fo-

ram muitas. Hoje ela nem sabe quantas. “Eu adorava aquela agitação, aquele alto astral”, comenta. Das provas de 10km Patrícia Per-rone seguiu para a meia-maratona e des-cobriu que o negócio dela era correr com menos intensidade e mais distância. “Senti que esta era a minha praia”, fala.A corrida de rua tem esta vantagem, di-

gamos assim. É possível encontrar seu rit-mo e participar das provas dentro da sua categoria. Hoje existem corridas de 5km e de 10km, que são provas mais velozes, as meias-maratonas e maratonas, onde é pre-ciso ter mais resistência do que velocidade, as corridas de aventura e as ultramaratonas. Enfim, há uma série de possibilidades para quem quer fazer parte deste mundo.

beNefÍcioSegundo o professor Marcelo Cyrillo,

especialista em bioquímica, fisiologia, nu-trição e treinamento desportivo pela Uni-camp, são inúmeros os benefícios que a corrida de rua proporciona, principalmen-te na prevenção de doenças como cardio-patias, diabetes e obesidade. O esporte melhora a capacidade das articulações e

dos músculos, a qualidade do sono, libe-ra a tensão e diminui o stress. “A corrida ainda melhora a auto-estima, aumenta a disposição para as tarefas diárias e amplia o circulo de amizades, já que geralmente as pessoas costumam entrar em equipes e grupos de corrida”, explica o especialista.Depois que encontrou seu estilo, Patrícia

Perrone decidiu encarar a primeira mara-tona: a de São Paulo, em 2005. “Completar uma maratona é uma experiência verda-deiramente enriquecedora. Cruzar a linha de chegada é um momento para toda a vida. Deixa-se o evento com sinais eviden-tes de que se é forte, jovial e corajoso. Uma coisa é imaginar ter capacidade para com-pletar uma maratona, outra bem diferente é saber que você conseguiu”, diz.Daí por diante Patrícia não parou mais.

Já foram duas Maratonas de São Paulo, uma no Rio de Janeiro e outra em Curi-tiba. Além disso, ela participou de corri-das em Praias e Trilhas em Florianópolis (42Km por dia), da K42 de Bombinhas, da Volta da Ilha, Ilhabela Terra e Mar e do Desafio Castelhanos. “Meu negócio é

Conciliar as tarefas do dia a dia, ter uma vida equilibrada e objetivo dentro do treinamento são algumas das tarefas para quem deseja ser um “corredor de rua”

há uma série de possibilidades para quem quer fazer parte deste mundo

O esporte melhora a capacidade das articulações, dos músculos e a qualidade do sono

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a descoberta dos novos caminhos, o en-contro comigo mesma em cada um de-les, a ampliação dos meus limites, o con-tato com pessoas maravilhosas, cheias de histórias de vida e de ensinamentos que, aliás, faço questão de aprender”, salienta.Talvez seja um pouco disso tudo - dessa

emoção, dessa mistura de sentimentos, da sensação de superação - que a corrida de rua agregue hoje, somente no Estado de São Paulo, ao cotidiano de cerca de 400 mil atletas (300.797 homens e 115.413 mulheres), segundo a Federação Paulista de Atletismo. “Penso que as pessoas cor-rem porque a corrida nos deixa mais feli-zes. Um dia perguntei para um aluno por-que ele era apaixonado pela corrida e ele me disse: eu corro porque me dá amnésia,

esqueço os meus problemas, minhas limi-tações, quem me maltratou, dos que se foram e acima de tudo esqueço minha fi-nitude” conta Cyrillo, técnico responsável da Arrivo Assessoria Esportiva.Aos 39 anos, Patrícia Perrone é uma mu-

lher de garra invejável. Cheia de planos e metas, o negócio dela agora é a ultrama-ratona. E já tem data marcada: dia 28 de maio. São 75Km entre Bertioga e Maresias, litoral de São Paulo. “Estou certa, mental-mente, que vou conseguir, portanto, es-tou “sovando” o corpinho para aguentar essa parada e depois chorar de felicidade. Completar uma maratona é mais do que

apenas algo que se ganha, um maratonista é alguém em quem você se transforma. É uma explosão ao cruzar a linha de chega-da. Você aprendeu mais sobre si mesmo nas últimas horas, do que em qualquer outro dia da sua vida. Mesmo que não consiga andar mais tarde, você nunca foi tão livre”, comemora Patrícia.Portanto, se você também quer começar

a correr, vale uma conferida nas nossas se-ções Espaço Treino e Endorfina Saúde, que trazem dicas de especialistas sobre o treino e a alimentação ideal para corredores. Abaixo, um calendário com as principais

provas de São Paulo em 2011:

Completar uma maratona é mais do que apenas algo que se ganha, um maratonista é alguém em quem você se transforma

corridA PoPulArA Secretaria de Esportes, Lazer e Re-

creação da Prefeitura de São Paulo re-aliza esse ano a quarta edição do Cir-cuito Popular de Corrida de Rua, uma

oportunidade única para aqueles que não podem pagar pelas inscrições do calendário tradicional. Com inscrição gratuita de até dois mil corredores por prova, a Prefeitura oferece a mesma es-

trutura das provas realizadas na região central, mas a cada final de semana em um ponto da cidade. Mais informações no site www.ideeia.org.br/Circuito_Po-pular

ProvA dATA disTÂNciA locAl

Night Run 1º etapa 7/05 5 e 10km São Paulo

Graac 8/05 10km São Paulo

Corpore 25km 29/05 25km São Paulo

Série Delta 1º etapa 12/06 5 e 10km São Paulo

Meia Maratona 19/06 Florianópolis

Circuito das Estações Adidas / inverno 3/07 10km São Paulo

Corrida da Independência/Museu do Ipiranga 7/07 10km São Paulo

Circuito Lótus 24/7 5 e 10km

Centro Histórico 7/07 9km São Paulo

10 milhas Brasil 14/08 16km São Paulo


Circuito das Estações Adidas / Primavera 25/09 10km São Paulo

Eco Run 16/10 10km São Paulo

Night Run 2º etapa 19/11 10km São Paulo


Circuito das Estações Adidas / Verão 18/12 10km São Paulo

São Silvestre 31/12 15km São Paulo

A missÃo é suPerAr os desAfios


O calendário das provas deste ano (a partir de Maio):Confira as dicas das roupas e equipamentos indispensáveis

para um corredor:

eQuiPAdo?

RoupasLegging, shorts, saias próprias para cor-

rida, bermudas, tantas faz. O importante é que o tecido seja desenvolvido para a prática esportiva e permita a transpiração.- Para as mulheres vale lembrar que o uso

de top de ginástica, seja para caminhada ou corrida, é imprescindível.

Monitor cardíacoEste equipamento será um dos

investimentos mais importantes para quem quer ter segurança na hora de começar a praticar uma atividade física. Como o próprio nome já diz, ele monitora a fre-qüência cardíaca, tão importante para descobrir seus limites e nor-tear seu treinamento.

ProvA locAl

08/05 Guaianazes

15/05 Butanta

22/05 Penha

29/05 Freguesia do Ó

05/06 Ermelino Matarazzo

12/06 Vila Maria

26/06 Jabaquara

03/07 Aricanduva

09/07 Capela do Socorro

10/07 Perus

17/07 Vila Prudente

24/07 Jaçana

31/07 Cidade Ademar

07/08 Lapa

14/08 Pirituba

28/08 Casa Verde

04/09 São Miguel

11/09 M´Boi Mirim

25/09 São Mateus


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PArA NÃo QueimAr A lArgAdAA importância da avaliação física e médica antes de começar a prática da corrida

Correr é uma atividade saudável e muito gratificante, que ajuda a emagrecer, reduzir o estresse e aumentar a autoconfiança

e o bem-estar. Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil mas gostariam de iniciar na prática desse esporte e num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo. Depois da corrida e, principalmente,

nos primeiros dias subseqüentes, alguns “marinheiros de primeira viagem” não conseguem nem se mexer, o que os leva a desistir da modalidade de forma pre-cipitada. Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes. Neste segundo estágio a corrida começa a fazer parte do cotidia-no e, quando você se der conta, estará literalmente “viciado” por esse fascinante esporte, alcançando uma melhor quali-dade de vida nos mais variados aspectos. Para correr bem e não ter problemas de-

pois, deve-se seguir alguns cuidados iniciais. O aluno deve seguir algumas etapas e levar em consideração seu atual estágio físico.

A seguir destacamos as avaliações que devem ser feitas sempre ao iniciar o trei-namento e, depois, anualmente.

Avaliação física: Tem como obje-tivo diagnosticar a composição corporal, antropometria, risco coronariano, relação cintura quadril, além de uma minuciosa anamnese e seus objetivos atléticos.

Avaliação Prática: Composta de testes práticos que tem como objetivo, avaliar a resistência aeróbia do aluno. São avaliações simples, que consistem em cor-rer, andar ou alternar os dois durante um determinado período de tempo e per-correr a maior distância possível. Com os dados destas avaliações é possível iniciar o

planejamento do treinamento de corrida.Avaliação Médica (cardiológica): Todos

os indivíduos praticantes de exercício físi-cos devem passar por uma avaliação car-diológica prévia, sempre incluindo teste ergométrico feito por cardiologista habili-tado, procurando possíveis alterações car-díacas no esforço, além do tradicional che-ck up que consiste nos seguintes exames:

TsH É um hormônio que a hipófise en-via para a tireóide para que ela estimule a glândula a fabricar os hormônios T3 e T4. Estes hormônios controlam o funciona-mento de diversos órgãos e por isso, in-terferem diretamente em processos como crescimento, ciclo menstrual, fertilidade, sono, raciocínio, memória, temperatura do corpo, batimentos cardíacos, elimina-ção de líquidos, funcionamento intestinal, força muscular e controle do peso corpo-ral. Geralmente, a faixa padrão de referên-cia para TSH em adultos é entre 0,4 e 5,0 µIU/mL (equivalente a mIU/L).

Triglicérides (ou TriglicerÍdeos)É um tipo de gordura que circula no san-

gue, semelhante ao colesterol. Podem ser dosados através de um exame simples de sangue, em que, geralmente são medidas as quantidades de colesterol total, do bom colesterol (HDL) e mau colesterol (LDL). O nível normal de triglicérides é considerado abaixo de 150mg por 100ml de sangue. Entretanto, é muito comum encontrar níveis aumentados de triglicé-rides em exames de rotina. Os triglicé-rides costumam aumentar em diversas situações, tais como: obesidade, diabetes, alcoolismo, uso de algumas medicações (pílulas anticoncepcionais, corticóides, etc.), abuso de gorduras ou açúcar na alimentação e em algumas síndromes genéticas em que o paciente pode ter um aumento dos níveis sanguíneos dessa substância. Triglicérides altos no sangue aumentam o risco de problemas no cora-ção (infarto) e derrame cerebral.

Correr após um período de preparo traz um grande prazer físico e pessoal aos praticantes


esPAÇo TreiNo

PArA NÃo QueimAr A lArgAdA


colesTerolEsse exame é normalmente realizado para avaliar os riscos de doença cardía-ca. O colesterol é um importante com-ponente normal do corpo, usado na estrutura de membranas da célula, na síntese dos ácidos biliares e na síntese dos hormônios esteróides. O excesso de colesterol no sangue tem sido correla-cionado a doenças cardiovasculares. Re-fere-se ao LDL como sendo o colesterol “ruim”, porque os níveis elevados de LDL normalmente se correlacionam direta-mente a doenças cardíacas coronarianas. Também se refere ao HDL como sendo o colesterol “bom”, já que os níveis altos de HDL são fatores negativos de risco para doença cardíaca coronariana.

glicemiA

Tem como objetivo determinar se o ní-vel de glicose no sangue está dentro dos parâmetros saudáveis fornecendo, desta forma, dados para investigação, diagnós-tico e monitoramento da hiperglicemia (glicose elevada no sangue), hipoglice-mia (glicose diminuída no sangue), dia-betes e pré-diabetes.

TesTe ergoméTrico

É um procedimento clínico, onde o pa-ciente executa caminhada e/ou corrida em esteira rolante e o objetivo é avaliar o funcionamento do coração através do eletrocardiógrafo, um aparelho que re-gistra as ondas elétricas emitidas duran-te o funcionamento do coração. É uma avaliação extremamente importante e somente um médico cardiologista pode supervisioná-la. Através do teste ergo-métrico é possível investigar se o pacien-

te apresenta alguma anomalia cardíaca que poderá colocá-lo em risco durante a atividade física. Além do eletrocardiogra-ma, monitora-se a pressão arterial em re-pouso e durante todo o teste, o que per-mite avaliar o funcionamento do sistema cardiovascular como um todo. Assim, é possível detectar respostas hipertensivas

ecodoPPlercArdiogrAmA

É um exame que permite a análise de vá-rias funções do coração, proporcionando informações detalhadas e de suma im-portância para o diagnóstico, tratamento e acompanhamento de diversas doenças cardíacas.

Começar a correr, assim como a prati-car qualquer atividade física, requer dis-posição, disciplina e consciência. Evoluir nos treinamentos com saúde, equilíbrio e atingir os objetivos, a partir daí, é uma questão de tempo. Logo o iniciante es-tará pronto para participar de provas do circuito e para descobrir todo o seu po-tencial de superação.

Começar a correr, assim como a praticar qualquer atividade física, requer disposição

Rodrigo Lacerda (CREF 2061 G/MG) é gra-duado em Educação Física e Mestrando em Fisiologia do Exercício. Também é Diretor Técnico da Endorfina Assessoria Esportiva e Diretor Técnico da academia Health Studio Personal Training.

O excesso de colesterol no sangue tem sido correlacionado a doenças cardiovasculares


esPAÇo TreiNo


suPlemeNTAÇÃo ideAl PArA difereNTes TiPos de corridAEntenda as consequências fisiológicas da corrida e como deve ser a alimentação para uma melhor performance e saúde neste tipo de esporte

A corrida é comumente clas-sificada como um exercício aeróbico. Porém, é necessá-rio esclarecer que isto não

se aplica a todas as corridas. Este esporte pode ser dividido em: corridas rasas (de até 400 m), de meio-fundo (800 a 1500 m) e corridas fundas ou de longa distân-cia (provas de 5 km ou mais).As corridas curtas têm predominância

das vias anaeróbicas. Portanto, utilizam grande quantidade de glicogênio muscu-lar como fonte energética, além de causar alta degradação das fibras musculares, de-vido à elevada intensidade comum a esta modalidade.De acordo com a alta necessidade de gli-

cogênio muscular, deve-se otimizar o acú-mulo desta reserva através do consumo de carboidratos, distribuídos ao longo de todo o dia, especialmente logo após os treinos. O aumento dos estoques de fosfocrea-tina intramuscular (conseguidos através de suplementação de creatina) também exercem grande influência na performance pelo aumento de energia de explosão nos

primeiros segundos da prova. Assim como os treinamentos de força, a corrida rasa oca-siona um alto nível de micro-traumas nas fi-bras musculares, por isto, a importância do aporte protéico na recuperação pós-treino.Já nas corridas de longa distância, a via

metabólica predominante é a aeróbica, que utiliza maior proporção de gordu-ra como substrato energético. Devido à duração mais extensa desta modalida-de, é fundamental o aporte energético de carboidratos de baixo índice glicê-mico antes da atividade. Vale ressaltar que se excluem desta recomendação, os alimentos muito concentrados em fru-tose e fibras. Quanto mais longa e em maior temperatura ambiente, maior é a necessidade de hidratação e reposição dos eletrólitos (sais) perdidos na trans-piração. O TCM é um recurso pré-treino muito interessante para aumentar a disponibilidade de substrato energético para as provas de longa distância, já que é facilmente absorvido e metabolizado

para produção de energia. Como o des-gaste das fibras musculares e do glico-gênio muscular e hepático também se faz presente, é necessário ainda o consu-mo de proteínas e de carboidratos logo após as sessões deste tipo de corrida. Os aminoácidos de cadeia ramificada (mais conhecidos como BCAAs) retardam a fadiga central, prolongando a energia durante todo o treino ou prova.Em suma, para corridas curtas: carboi-

dratos e proteínas pós-treino, além de creatina em qualquer horário do dia. Para corridas longas: carboidratos de baixo ín-dice glicêmico, BCAAs e TCM antes dos treinos, reposição hidroeletrolítica duran-te e pós-treinos e proteínas e carboidra-tos logo após os treinos.Seguindo estas dicas, a disposição física, a

energia, a força e a recuperação da mas-sa muscular estarão garantidas e, conse-quentemente, o rendimento dos treinos e melhoria de performance nas provas também.

Dra. Miriam Loiola é nutricionista especialista em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria Nutricional e em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva pelo LABEX/Unicamp e é responsável pelo Departamento Técnico de Nutrição da NeoNutri Suplementos Nutricionais.

oNde eNcoNTrAr os NuTrieNTes ciTAdos?

NuTrieNTe NA AlimeNTAÇÃo suPlemeNTAÇÃo

CarboidratosFrutas, pães, cereais, massas,

arroz, raízesMaltodextrina

Carboidratos de baixo índice glicêmico

Cereais integrais, leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico,

lentilha), batata doce, cenoura.–

Creatina Carnes vermelhas Creatina isolada

BCAA Proteínas de alto valor biológico BCAA isolados

TCM Óleo de coco, óleo de babaçu TCM isolados

Proteínas de alto valor biológico

Carnes, derivados de leite, clara de ovo, proteína de soja

Whey Protein, Albumina, Proteína isolada de soja,

colágeno hidrolisado


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sAÚde

Tons frios e peças lisas vão ditar a tendência das coleções outono/inverno na moda fitness

Por Diogo Patroni

no inverno 2011, as cores frias vão ditar a tendência da moda fitness. Se em 2010, a aposta foi peças

com tons fluorescentes, como o Pink e o verde-limão, nesse ano os “looks” vão trazer muito roxo, mescla (cinza com tons de branco), laranja e até o marrom. As coleções procuram transmitir a leve-za que acompanha o universo fitness, com tons claros e lisos, que prometem ser tendência para a próxima estação. Os efeitos de luzes, espelhos e até

mesmo de projeções em 3D servem de inspiração, para os estilistas na hora de criar as peças. Como é o caso da Caju Brasil, que traz ao mercado a linha “Re-flex Pro”, uma alusão aos reflexos e a agilidade provocada pelos esportistas, conforme explica a estilista da marca, Natalia Careti. “Me deparei com a ten-dência dos efeitos 3D (luzes e reflexos), e descobri que elas se refletiam em teci-dos, em cores e até mesmo nos cortes das peças. Foi a partir daí que nasceu a coleção, com cores e efeitos e que tra-zem uma energia uma contagiante que reflete na vida dos esportistas”, descreve. Já a Dalira ressalta em sua coleção tons

frios, em que o mescla se sobressai. “A nossa coleção terá peças mais lisas e confortáveis, porque o esporte traz esse caráter de leveza. Então se pudesse apostar numa tendência, eu diria que seria o laranja e o mescla”, destaca o di-retor de criação da Dalira, Junior Pires. Os principais modelos apresentados pela Dalira são: macacões, leggings e calças fuseaus. A Afrodite lança sua nova coleção Ou-

tono/Inverno 2011, inspirada na linha confort, que também proporciona leve-za e facilita a adaptação ao corpo. Ou seja, as peças são destinadas para qual-quer silhueta, e principalmente para quem exige qualidade, conforto, sensu-alidade e durabilidade. “Usamos tecidos tecnológicos que permitem a sensação de bem estar, traduzida em sinônimo de inteligência, independência, elegância e modernidade”, afirma a estilista Francie-ly Lima.

o frio dAs cores

NA modA



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Fotos: Amanda Milanez /Studio Flare

Produção: Moacir Junior/Time Models

www.dalira.com.br


Conheça as modalidades, os ambientes certos e as roupas mais adequadas para prática deste esporte

Por Flávia Ribas

A escalada é uma atividade física que mescla o esforço muscular e aeróbico do pra-ticante. O esporte pode ser

realizado em diferentes locais e a prática indoor, por exemplo, pode ser executada em grandes centros urbanos, mais espe-cificamente em paredões de madeira ou concreto - localizados dentro de ginásios e centros especializados. Já a denominada outdoor deve ser feita ao ar livre, ou seja, em regiões afastadas onde o contato com a natureza é maior, podendo ser executa-da em rochas ou camadas de gelo.Existem algumas versões sobre a história da

escalada, mas segundo Alê Silva, campeão paulista de escalada em 1996, vice-brasileiro em 1997 e proprietário da Casa de Pedra, a prática em locais fechados teve início na Europa. “A escalada indoor surgiu da ne-cessidade dos escaladores continuarem treinando nos meses do inverno rigoroso europeu, principalmente na França”, expli-ca. A relação de Alê com a modalidade co-meçou por seu espírito aventureiro e gosto pelo esporte. “Sempre fui simpatizante de atividades na natureza e em 1997, enquanto ainda cursava Arquitetura na Faculdade de São Paulo (FAU-USP), iniciei uma série de viagens pela Europa e pelos Estados Unidos. Visitei dezenas de ginásios, dos mais antigos na França, aos mais modernos na Califórnia, onde além de escalar, pude trazer novas ideias para aplicar na fundação da primeira unidade da Casa de Pedra”, diz.A Casa de Pedra é referência no univer-

so da escalada. O espaço consiste em um

A dedicação começou mesmo quando conheci escaladores de São José dos Campos que me levaram para escalar em rocha

Quer rAdicAliZAr? A escAlAdA Pode ser mAis iNTeressANTe do Que você imAgiNA


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Assim como em todos os esportes radicais, a escalada é motivada

pela liberação de adrenalina e

endorfina, causadas em situações de risco

ginásio de Escalada Esportiva que abriga um galpão forrado de paredes por to-dos os lados e estas contêm diversos graus de inclinação, permitindo, assim, a montagem dos níveis de dificuldade. “O funcionamento básico do empreen-dimento é como o de uma academia, onde nossos clientes praticam e treinam a escalada na capital paulista durante a semana e aos finais de semana viajam em busca de escaladas naturais. Nossa primeira unidade foi inaugurada em ju-lho de 1998, na Chácara Santo Antônio, a segunda está localizada no bairro de Perdizes. Hoje, além do ginásio, temos lojas de equipamentos para esportes de montanha nos shoppings Morumbi, Vila Olímpia e Anália Franco”, afirma.Camilo Jacob, escalador há 13 anos, co-

meçou a técnica sem nenhuma preten-são profissional, encarando-a como lazer. “Descobri o exercício na Universidade de Campinas (UNICAMP), pois lá havia um muro de escalada construído na face ex-terna da parede de um dos edifícios. Até 2007, praticava nos fins de semana no ginásio da Casa de Pedra em São Paulo, quando vinha visitar meus pais. A dedica-ção começou mesmo quando conheci escaladores de São José dos Campos que me levaram para escalar em rocha. A par-tir daí minha vida mudou. A escalada foi incorporada nos pensamentos diários e passei a treinar em ginásio durante a sema-na para escalar melhor na rocha nos finais de semana. O meu forte não é competir, mas sim fazer o que eu gosto”, completa.

Assim como em todos os esportes radi-cais, a escalada é motivada pela liberação de adrenalina e endorfina, causadas em situações de risco. Alê Silva já enfrentou alguns perigos ao longo da sua jornada, mas nenhum que o fizesse desistir. “Uma situação recente de risco aconteceu ano passado durante filmagens para o pro-grama Esporte Espetacular. Fomos sur-preendidos por uma forte tempestade no pico Dedo de Deus, no Rio de Janeiro. Na situação tive que, além de me proteger, dar total apoio ao repórter e a equipe durante uma longa descida em meio a raios e água abundante”, relembra. “Todos os equipa-mentos de segurança são homologados e

extremamente seguros, por isso as falhas quase que em sua totalidade são por erros humanos, despreparo e falta de experiên-cia no manuseio dos mesmos”, conclui.

A vesTimeNTA ideAlComo acontece com todo exercício físico,

a adequação da roupa é um ponto funda-mental para se adquirir bons resultados

adequação da roupa é um ponto fundamental para se adquirir bons resultados


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West Coast: A marca oferece calça-dos de alta resistência na linha Adven-ture, focados para o público amante dos esportes radicais que praticam es-calada, trekking, e rapel. A tecnologia usada no projeto do solado propor-ciona maior estabilidade, segurança, tração e aderência melhorando, assim, a performance nos mais diversos ter-renos. Os calçados da linha Adventure variam entre R$199 e R$ 245.

Snake: A marca, especializada em sapatilhas que propõem o encaixe perfeito para os escaladores, também tem a missão de oferecer tecnologia de qualidade e comodidade em um só produto. A sapatilha é pratica-mente 50% couro ou material sintéti-co de alta performance com 50% de borracha elastômero de polibutadie-no vulcanizada a frio. Esse conjunto permite a flexibilidade, o conforto, a precisão e o desempenho neces-sários para atividade de escalada. As sapatilhas dos modelos Anhangava, Trinity, Venus, Marte, Resilence, 5.13 PRO têm o preço médio de R$ 269.

nos treinos e competições. No caso da escalada, roupas leves, confortáveis e um calçado com tecnologia especializada fa-zem toda a diferença na hora de dar cada passo à frente. “Roupas de ginástica, calça ou bermudas confortáveis possibilitem a liberdade de movimentos. Se praticada em ambiente natural, geralmente usa--se tecidos tecnológicos que sejam leves, protejam de raios UV e que sejam de se-cagem rápida. É importante que as capas de chuva sejam impermeáveis e transpirá-veis. Os calçados são sapatilhas bem justas

aos pés, feitas de borracha especial bem aderente. Na escalada usamos apenas sa-patilhas específicas. Se há necessidade de uma caminhada de aproximação, usamos botas de trekking ou tênis com um bom suporte de calcanhar, como os utilizados em corridas de aventura”, diz Alê Silva. Para Camilo Jacob, o esporte no Brasil

ainda é um tanto caro. “Para começar a escalar em ginásio, deve-se gastar algo em torno de R$ 200 e R$ 300 Esse valor corres-ponde ao equipamento, no caso, a cadei-rinha, as sapatilhas e o saco de magnésio, que duram alguns anos. Em rocha e com maior experiência, gasta-se quantias entre R$ 800 e R$ 1.000, pois tem de adicionar a corda e as costuras ao valor dos equipa-mentos. Infelizmente os preços no Brasil ainda são altos comparados com a Euro-pa e os Estados Unidos”, diz. “Assim como

outros esportes ao ar livre - surf, mergulho, vôo livre etc – a brincadeira acaba saindo um pouco mais cara para quem mora em São Paulo, pois deve-se viajar até os lugares e a locomoção pode encarecer o treino”, completa Alê Silva.

coNHeÇA As difereNTes modAlidAdes dA escAlAdA

escAlAdA de boulder praticada em pequenos blocos de pedra, onde não é necessário o uso de corda para a segurança. Demanda um esforço físico extremo e os

movimentos têm certos toques acrobáticos; escAlAdA de dificuldAde escalada com corda e executada em paredes que em geral não passam dos 30m de altura. Exige um trabalho físico intenso, foco e controle emocional. De modo geral é bastante segura; escAlAdA TrAdicioNAl ou clássicA é a escalada praticada em montanhas. O objetivo é chegar ao cume da montanha. Exige planejamento e logística, além de um conhecimento mais profundo sobre o uso dos equipamentos. A segurança desse tipo de escalada depende muito das decisões dos escaladores; escAlAdA AlPiNA envolve um ambiente com gelo e neve. O clima severo e as paredes de difícil acesso dão um grau de dificuldade à modalidade;

os “PisANTes” mAis iNdicAdos PArA A escAlAdA

escAlAdA big wAll praticada em paredes altas e que demandam, no mínimo, mais de um dia para serem completadas. A quantidade de equipamentos como barraca, saco de dormir, mantimentos, entre outros, exigem experiência e organização do atleta.


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“dois PrA cá, dois PrA lá”Entenda porque a dança de salão atrai pessoas de todas as idades e conquista cada vez mais espaço nas academias do país

Por Adriane Schultz

Dance bem, dance mal, dan-ce sem parar” é apenas um trecho da música “Dancing Days” de “As Frenéticas”. Para

dançar, não é necessário ter uma idade mí-nima, um corpo modelado ou um rosto bonito. Até mesmo quem não sabe, pode aprender com uma dose extra de vontade ou criatividade.A dança de salão, que envolve ritmos

como salsa, tango, zouk, forró, bolero, samba de gafieira, entre outros, é uma das mais procuradas. Não faltam opções de clubes e boates para dançar, além de academias e escolas próprias com aulas dos diversos ritmos.

HisTóriAAlguns dados indicam que a dança de

salão surgiu nos bailes das cortes reais europeias como no reinado francês do

Rei Luís XIV. Dali, a dança foi levada aos colonizadores da América e os ritmos fo-ram adaptados com os já existentes em muitos destes locais.O tango surgiu na Argentina, a habane-

ra deu origem aos ritmos cubanos como o bolero e a salsa, o maxixe originou o samba de gafieira no Brasil e a salsa, por exemplo, desenvolveu-se influenciada pela música caribenha e danças folcló-ricas. Nos Estados Unidos, negros que dançavam jazz originaram o swing, além de ritmos como o jitterbug, balboa, east coast swing e west coast swing.

beNefÍcios Segundo o professor de dança de salão

da academia Runner, Ricardo Ferrari, a aula melhora a flexibilidade do corpo e o tônus muscular, aumenta a força dos membros superiores, inferiores e abdomi-nais, melhora a postura, além do sistema cardiovascular, proporcionando maior equilíbrio corporal e coordenação mo-tora. “A dança de salão também é uma ótima alternativa para diminuir o stress, uma ótima atividade para as pessoas in-teragirem, além de fazer bem para a auto--estima pessoal”, afirma.O engenheiro Bernardo Nogueira pratica

a aula na academia desde 2008 e assume

“

A dança de salão me ajudou a ter mais confiança e menos timidez


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“dois PrA cá, dois PrA lá”


23A26JUNHO2011S.J. RIO PRETO SP

ConvidadosEspeciais

José Carlos GalloPersonal Trainer das

celebridades

Jaime ArôxaConceituado professor

de Dança de Salão

Dr. Vilmar BaldisseraFisiologista/UFSCAR

Dilmar Pinto GuedesUm dos principais professor

de Musculação do país

Avaliação FísicaBike Indoor

Branding PersonalClínica de LutasDança de Salão

Educação Física EscolarFisioterapia Manipulativa

FutebolGestão de Resultados

Ginástica LaboralGinástica Postural

Grupos EspeciaisHidro Workout

Lesões e ReabilitaçãoMarketing Contemporâneo

MassagemMusculação

Natação Bebê ao InfantilOficina de Jogos

Personal Training Pilates Original

Primeiros SocorrosRecreação em EscolasSimpósio Aqua ENAF

Simpósio de FisiologiaTerceira Idade

Treinamento FuncionalTreinamento p/ Mulheres

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Ginástica/Academia

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2ª EDIÇÃOConvenção Internacional

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que aprendeu muito com a dança. “A dança de salão me ajudou a ter mais con-fiança e menos timidez. No começo, tive algumas dificuldades, mas a persistência e o treino me ajudaram a superar”, revela. Hoje, Bernardo costuma sair para dançar em bailes, a fim de aprender novos passos e, quem sabe, fazer novas amizades.Acostumada a participar de aulas aeró-

bicas como Body Combat e Body Pump, a fisioterapeuta Marta Trigo também resolveu se render à dança de salão e arriscar alguns passos. “Experimentei e percebi que seria um novo desafio. Passei a controlar minha ansiedade com mais facilidade, ganhei maior ritmo e autocon-fiança e passei a me sentir mais sensual, mais bonita”, comenta. Outro diferencial da aula é a grande

queima de calorias. “A dança de salão é uma ótima atividade para quem quer emagrecer de forma prazerosa. Em uma

hora, é possível perder de 300 a 700 calorias, dependendo do ritmo a ser trabalhado. Quanto mais prática você tiver, maior será o gasto calórico, já que vai seguir o ritmo com menos pausas”, explica Juliana Ferreira, professora de dança de salão da Fórmula Academia e espe-cialista em Dança e Consciência Corporal.

A AulA

De acordo com Ricardo Ferra-ri, professor de dança de salão da Runner, o método de ensino nas academias é um pouco di-ferente das escolas exclusivas de dança de salão. “Como não te-mos níveis de aprendizados pré--determinados para os alunos, a aula se dá de maneira mais di-nâmica e lúdica, interagindo as pessoas”, afirma.O tempo de duração da aula

é geralmente de uma hora e começa com um aquecimento, que, independentemente do rit-mo a ser trabalhado, é compos-to de passos básicos específicos

do ritmo daquela aula. Na sequência, são formados pares para a realização dos movimentos. Na mesma aula, podem ser trabalhados mais de um ritmo de forma intercalada.No Centro de Dança Jaime Aroxa, as

aulas são divididas por níveis. Para quem pretende aprender algum ritmo especí-fico, há também aulas de samba, salsa, forró, tango e zouk. Em todos os últimos sábados do mês, os grupos saem para dançar e colocar em prática os passos aprendidos nas aulas. Na escola Palladino Dança Social, tam-

bém há divisão de níveis e aulas de ritmos específicos. No iniciante, por exemplo, os alunos aprendem os pas-sos básicos de samba de gafieira, forró pé de serra, bolero e salsa. No interme-diário, são estudados passos mais ela-borados destes ritmos. Já no nível avan-çado, os alunos aprendem movimentos mais complexos de samba, forró, bole-ro e salsa e trabalham mais a parte téc-nica e de condução.“A aula é voltada para pessoas comuns

como um advogado ou uma empresária que desejam dançar como uma alterna-tiva de bem-estar e interação social”, afir-ma Cintia Videira, professora de dança de

A aula é voltada para pessoas comuns como um advogado ou uma empresária que desejam dançar como uma alternativa de bem-estar e interação social


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riTmosConheça melhor alguns tipos de ritmos

da dança de salão:

Forró: Nasceu em bailes promovidos por migrantes nordestinos nos estados de São Paulo e Rio de Janeiro. É uma mistura do baião, xote, maxixe e xaxa-do. Movimenta o corpo todo com um trabalho de quadril e pernas acentuado.

Bolero: É mais tranquilo, ao estilo mais antigo, também recebeu um novo for-mato com mais giros e pode ser dan-çado também em músicas atuais como MPB e baladas.

Zouk: Uma dança originária do Caribe que no Brasil sofreu forte influência da lambada. Tem movimentos contínuos, porém lentos e sensuais.

Salsa: Desenvolvido a partir de influên-cias da música caribenha e de danças folclóricas como a Conga e o Mambo. Tornou-se uma febre mundial, com movimentos rápidos e muitos giros.

Merengue: Com origem na República Dominicana, trata-se de um ritmo ve-loz e malicioso. Um dos pés marca o tempo e o outro se arrasta no chão.

Valsa: É uma dança derivada do ritmo Lãndler com giros dos pares e passos em que os pés deslizam no chão.

lugAres PArA dANÇArConheça locais que tocam ritmos da

dança de salão e saia para praticar!

1. Bambu Restaurante: Dança de salão às quintas, sextas e sábados. Endere-ço: Avenida Moreira Guimarães, 299, Indianópolis- São Paulo-SP. Tel: (11) 5055-2037.

2. Bourbon Street: Danças latinas aos domingos. Endereço: Rua dos Chanés, n° 127, Moema- São Paulo-SP. Tel: (11) 5095-6100.

3. Buena Vista: Dança de salão às quin-tas, salsa às sextas, zouk no domingo e forró na segunda. Endereço: Rua Atí-lio Innocenti, 780, Vila Olímpia – São Paulo- SP. Tel: (11) 3045-5245.

4. Canto da Ema: Forró de quarta à do-mingo. Endereço: Avenida Brigadeiro Faria Lima, 364, Pinheiros – São Paulo--SP. Tel: (11) 3813-4708.

4. Club Homs: Dança de salão. Endereço: Avenida Paulista, n° 725- São Paulo-SP. Tel: (11) 3289-4088.

6. Club Menphis: Dança de salão às quar-tas. Endereço: Avenida dos Imarés, n° 295, Moema- São Paulo-SP. Tel: (11) 5542-9767.

7. Clube Piratininga: Dança de salão aos sábados. Endereço: Alameda Barros, n° 386- Santa Cecília, São Paulo-SP. Tel: (11) 7885-7144..

8. Conexion Caribe: Ritmos latinos de quarta à sábado. Endereço: Rua Bel-miro Braga, 200, Vila Madalena- São Paulo-SP. Tel: (11) 3813-5229.

9. Magnólia Villa Bar: Forró às terças, bai-les de gafieira nas quintas e domingos, forró e samba tradicional às sextas e sábados. Endereço: Rua Marco Auré-lio, 884, Lapa- São Paulo-SP. Tel: (11) 3463 4994 / 3863 9296.

10. Ópera SP: Bolero, tango, forró e sa-pateado de segunda à sábado. En-dereço: Alameda Pedroso de Morais, 261 Pinheiros- São Paulo-SP. Tel: (11) 3813-2732.

A dança oferece uma proximidade maior entre as pessoas fazendo com que elas se conheçam e façam amizades

salão do Palladino Dança Social. A escola promove jantares, bailes, workshops e até mesmo cruzeiros para se praticar os rit-mos aprendidos nas aulas.

TodAs As idAdes

Quando se fala em dança de salão, mui-tas pessoas associam a expressão à bai-les de terceira idade. Mas o público que sai para dançar e, inclusive, participa de aulas de salão, mudou bastante com o passar dos anos. Para Karina Saba, pro-fessora de dança e diretora sócia-artís-tica do Centro de Dança Jaime Aroxa, a mídia colaborou para esta mudança. “Novos ritmos se popularizaram pela divulgação da mídia e passaram a fazer parte das aulas de dança de salão. O samba, forró e o zouk trouxeram muitos jovens para as aulas”, comenta.Segundo Ricardo Ferrari, professor de

dança de salão da Runner, a interação social é um dos motivos que fizeram com que muitos jovens se interessassem pelas aulas. “A dança oferece uma proxi-midade maior entre as pessoas fazendo com que elas se conheçam e façam ami-zades. Além disso, é possível perceber a ausência de preconceitos no que diz respeito aos limites que cada um tem na dança”, completa.

dicAs

1. Use roupas bem leves e confortáveis

2. Aposte em sapatos com solado mais flexível

3. Se você transpira muito, leve uma toalha de rosto

4. Abuse no desodorante



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criANÇAs ATivAs, AdulTos sAudáveisSaiba como cuidar da alimentação e atividades esportivas do seu filho para que ele cresça com saúde

Por Sofia Mikrute

pais devem se preocupar com a saúde dos seus filhos desde cedo. Segundo uma pesqui-sa feita em 2008 e 2009 pelo

Instituto Brasileiro de Geografia e Estatís-tica (IBGE), em parceria com o Ministério da Saúde, uma em cada três crianças de cinco a nove anos estava acima do peso recomendado pela Organização Mundial de Saúde. O número reflete a falta de inte-resse e incentivo ao esporte e mostra que muitas crianças optam pelo vídeo-game, cartoons na televisão e jogos nos compu-tadores.“Até a geração passada, as crianças saiam

para brincar na rua, andavam descalças e pisavam na grama. Tudo isso desenvolve o gosto pela atividade física”, explica o pediatra vice-presidente em pesquisa do Hospital Albert Einstein e chefe da pe-diatria do pronto-socorro do Hospital do

Coração, ambos em São Paulo, Cláudio Schvartsman. São inúmeras alternativas que sugerem

uma vida saudável e que evitam o sobre-peso infantil. A revista Endorfina conferiu algumas dessas opções.

esPorTe: PArA APreNder briNcANdoCom menos de dois anos, um bebê

pode começar a frequentar a academia – mas não aquela tradicional – e sim uma que combine com o estilo de vida da criança e, é claro, a idade. São as chama-das academias para crianças, como é o caso da Bem Me Quer Sports, localizada na zona sul de São Paulo. “Um lugar onde os pequenos aprendem brincando, sem

notar o quão importante é esta brincadeira”, diz a coor-

denadora pedagógica da academia, Ana Lúcia Neves Mancini. São aulas de natação, judô, ballet, futebol,

circo, tênis, iniciação esportiva (uma aula com mix de esportes), capoeira, hapkido (arte marcial de defesa pessoal), jazz, gi-nástica artística, e também aulas de mer-gulho durante as férias. Entre todas essas modalidades, a mais procurada nesses treze anos de academia é a natação. De forma lúdica os alunos, ainda bebês, têm o seu primeiro contato com a água para, depois de alguns anos, realmente apren-derem os fundamentos da modalidade.Lá, algumas crianças passam a manhã

praticando esporte, indo de uma aula para a outra. Em seguida, uma van oferecida pela Bem Me Quer Sports leva os peque-nos para as escolas da região. Na própria

Com menos de dois anos, um bebê pode começar a frequentar a academia


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vidA sAudável

academia, eles fazem o lanche da manhã e almoçam - tudo preparado pela nutri-cionista. “Esta é a segunda escola do Yuri. Ele adora vir duas vezes por semana para encontrar ‘os amigos da academia’, e eu fico despreocupada porque ele está praticando esportes, se alimentando bem, aprendendo e se divertindo”, conta a mãe Leonice Pon-tuschka, que colocou o Yuri, de seis anos, há dois meses na natação e judô. Ela acres-centa que o filho teve uma melhora imensa no quadro de bronquite-asmática, “A nata-ção melhorou muito a respiração dele”. A água da academia é de Ozônio: com o Ph próprio para as crianças.

Programas de desenvolvimento infantil foram oferecidos em abril nas escolas e academias (para adultos) em São Paulo. O RadKidz, desenvolvido pela empresa argentina Radical Fitness e lançado no Brasil pela Fit.Pro, consiste em coreogra-fias e atividades físicas para crianças de quatro a doze anos. Por enquanto, ape-nas a academia Competition – unidade Higienópolis - e a escola Green Book, ambas em São Paulo, aplicam esta aula, mas a meta é alcançar o maior número de alunos em outras unidades.As aulas são baseadas em músicas do

próprio programa, que inicia com aque-cimento, coreografia, trabalho com a flexibilidade, técnicas marciais, ativida-des com regras, e circuito de estações – trampolim, cama elástica, steps, etc. Elas são feitas em 55 minutos, regadas a mui-ta hidratação e dança. As modalidades desenvolvem o trabalho em grupo, auto-defesa e agilidade. Segundo o professor Tiago Aquino da Costa e Silva, o ‘Paçoca’, “Esta é uma iniciação esportiva que inclui o judô, capoeira e boxe, mas sempre en-volvendo a dança e visando a brincadei-

ra, não a profissionalização”, afirma.Houve uma aula experimental para os alu-

nos da Green Book School em março deste ano e Patrícia Campos, 33, mãe do garoto Rafael, achou a brincadeira o máximo: “É importante incentivar à prática do exercí-cio e, se isto não vem só de casa, também vem da escola, ajuda a ‘pegar o gosto’ pela atividade. Esta aula foi ótima para queimar a energia dele, que só tem seis anos.” A prática de exercícios coletiva é uma

opção para a integração entre as crian-ças. “O esporte é uma ótima influência para o desenvolvimento do estilo de vida, intelectual e alimentar. Mas o exa-gero nas atividades físicas pode levar a criança a um não gosto pelo esporte por conta da obrigação de praticá-lo”, explica Schvartsman. O pediatra também apon-ta a importância da prática do esporte como recreação e menos como compe-tição. “São vertentes opostas que exigem muito do corpo e nem tanto do intelec-to. É preciso saber dosar a vontade dos pais com o que os filhos querem”, com-pleta Schvartsman. Por isso, os pais que sonham com um futuro profissional no futebol, vôlei ou ginástica olímpica de-vem saber que a prática profissional nem sempre é a melhor saída para uma boa educação alimentar e escolar.

AlimeNTAÇÃo: A bAse dA ATividAde

Além da prática de exercícios, a alimen-tação tem sido ensinada de forma errada pelos pais e o arroz e feijão, que contém nutrientes básicos para o crescimento, já não é o prato mais consumido pelos bra-sileiros. Segundo uma publicação da Pes-

quisa de Orçamentos Familiares em 2008 e 2009, houve uma queda nas vendas de arroz, feijão e açúcar, e, na mesma épo-ca, aumento nas vendas de refrigerantes, congelados e enlatados. Esse novo hábi-to de se alimentar acarreta a falta de nu-trientes que, por sua vez, causa além do sobrepeso, a anemia.Patrícia Campos não come carne ver-

melha e frango, mas deixa o filho Rafael à vontade para fazer a escolha no futuro. “Eu tenho como substituir as propriedades da carne vermelha, mas o Rafa está em fase de crescimento e precisa dessa atenção maior com a proteína e o ferro”, afirma.Segundo a nutricionista especializada

em pediatria do Hospital Samaritano de São Paulo, Pricilla Kakitsuka, não é reco-mendado cortar totalmente a carne de qualquer cardápio. “Se for um hábito fa-miliar ou questão de religião, é indicado investir na proteína de soja, leguminosas verde escuras - como o espinafre e o bró-colis, ovos, leite e peixe para a criança não sentir falta de nutrientes. Muitas vezes, os pais devem compor a alimentação das crianças com suplementos”, explica.Para ela, a má alimentação e maus hábitos

dos pais são grandes responsáveis pelo so-brepeso infantil no Brasil. “Deve-se colocar um limite nos doces, refrigerantes e junk--foods, e insistir para que eles apreciem o gosto dos verdes”. Ela também explica que, se os pais não derem o exemplo de fazer o prato colorido, com grande quan-tidade de nutrientes e vitaminas, a criança não terá vontade de experimentar. “De que adianta falar para eles comerem um prato de salada, se os pais estão comendo batata-frita?”, comenta.

O esporte é uma ótima influência para o desenvolvimento do estilo de vida, intelectual e alimentar


Negócio feNomeNAlRede Bodytech consolida sua marca em 2011, e projeta faturamento de R$ 170 milhões

Por Diogo Patroni

O público praticante de ativi-dade física tem se tornado cada vez mais exigente. Não basta apenas que o empre-

endimento ofereça musculação, natação, aulas de ginástica e aeróbica. Esse con-ceito de academia tradicional já caiu por terra há muito tempo. As academias são muito mais do que um local para malhar, ou manter a forma. A Bodytech, maior rede de academias

do Brasil, e a segunda da América Latina já vislumbra essa possibilidade em seu ideal “gestão baseada em um gerencia-mento profissional com foco no cliente”.

O grupo espera atender a demanda de seus freqüentadores oferecendo total in-fra-estrutura com modernos centros de atividades físicas, que promovam o bem estar, o lazer e principalmente o conceito de wellness. “Nossos colaboradores devem ter em

mente a missão da nossa empresa: Ser to-talmente voltada para o cliente, com um ambiente agradável, equipamentos de úl-tima geração e atendimento personaliza-do com bases científicas”, afirma o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto. O diferencial está no tratamento dis-

pensado ao seu público, formado por integrantes da Classe A. Desta forma, o principal objetivo é inserir o conceito de academia “butique”, inédito no país. “Te-mos que ter a certeza de que para cada cliente, independentemente de idade, sexo, faixa etária ou objetivo, tenhamos

um produto qualificado e diferenciado. A experiência do cliente é baseada na excelência e na qualidade dos serviços ”, ressalta Netto. A rede é formada por um seleto grupo

de empresários com destaque para Ale-xandre Accioly, João Paulo Diniz, Luis Urquiza, Dan Chor, Ronaldo Fenômeno e Bernardinho, já entre os acionistas estão Tande e Rodrigo Santoro. Outras perso-nalidades ligadas ao esporte comandam ações específicas nos centros esportivos. É o caso de Georgete Vidor na ginástica, Carlos Burle no surfe, Zico no Futebol e Flávio Canto no judô. Por conta dessa busca continua por

melhorias, a Bodytech investe maçiça-

Ronaldo marcou presença na inauguração assim como os empresários João Paulo Diniz e Alexandre Accioly

mente em projetos de expansão pelo país. Ao todo são 25 unidades em todo o território nacional, sendo 14 no Rio de Janeiro (nos bairros de Barra da Tijuca, Botafogo, Copacabana, Ipanema, Gávea, Leblon, Tijuca e Meier), sete em São Pau-lo (Granja Viana, Jardins, Jardim América, Vila Olímpia, Pinheiros), e nas cidades de Campinas, Belo Horizonte, Brasília e Goi-ânia. Além de parcerias com três clubes: Caiçaras, Paulistano e Pinheiros. Já o faturamento esperado para 2011

gira em torno de R$ 170 milhões, sen-do que no ano anterior o arrecadado foi de R$ 129 milhões, e R$ 107 milhões no ano de 2009. Os números comprovam a consolidação e os planos ambiciosos da rede Bodytech, conforme explica o dire-tor técnico Eduardo Netto. “O próximo passo é fazer um lançamento inicial de

O faturamento esperado para 2011 gira em torno de R$ 170 milhões

O diferencial está no tratamento dispensado ao seu público, formado por integrantes da Classe A


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ações em 2015. O objetivo é chegar a 80 unidades, com faturamento entre 500 e 550 milhões de reais, e algo em torno de 200 mil clientes”, projeta.

PAdrÃo difereNciAdoRecentemente foram inauguradas as

unidades: Viktor Gym, no Recreio dos Bandeirantes- Rio de Janeiro e Granja Viana, em Cotia - São Paulo. No espaço de 1.650 metros quadrados da unidade paulista foi investido R$ 5 milhões, o lo-cal foi projetado pelo renomado arquite-to e decorador, João Armentano e possui decoração contemporânea com design arrojado, iluminação especial e acaba-mento em madeira. O ex-jogador e hoje empresário, Ronaldo marcou presença na inauguração, assim como os empresá-rios João Paulo Diniz e Alexandre Accioly. Na era da inclusão digital o requinte e o

conforto são os principais pilares da Bo-dytech. A unidade Granja Viana (assim como as demais academias da holding), possui equipamentos de alta tecnologia que fornecem informações sobre as au-las, dicas de treinamentos e até sobre a previsão do tempo, por meio de painéis digitais e imagens integradas (Digital Sig-nage). Totens instalados pela academia projetam informações sobre a grade ho-rária, e o cliente ainda poderá ter acesso a programação com apenas um toque em telas touchsreen de 23 polegadas. Os frequentadores poderão praticar

aulas de ginástica, musculação, lutas e esportes aquáticos. De acordo com o di-retor de marketing, Stélio Belchior, a ex-pectativa é implantar o padrão Bodytech, em todas as unidades até o final de 2011. “Nós estamos passando por esse proces-

so de modernização, que inclui a nova arquitetura, a mudança da marca e a comunicação, passando do analógico ao digital”, explica.Em São Paulo, até agosto de 2011es-

tão previstas as inaugurações das uni-dades Market Place, Eldorado, Jardins e Campinas. Somente para a academia--clube Eldorado, o aporte foi de R$ 15 milhões. O espaço que antes era de 8.608 metros quadrados, passa agora para 10.608 metros quadrados. “A inau-guração do Eldorado será um marco para São Paulo. A grande diferença será o serviço de infra-estrutura e se com-pararmos com qualquer academia no mundo veremos que não haverá nada igual”, descreve Belchior. A rede carioca é detentora de todas as

unidades da rede Fórmula e por isso em 2011, planeja inserir o padrão Bodytech e alterar a logomarca de todas as unida-des, segundo o diretor técnico Eduardo Netto. “Teremos mudanças, a partir de julho, o grupo terá novo logo com a sigla “bt”, em letras minúsculas e passará a se chamar “bodytech”, diz o diretor técnico, Eduardo Netto.No entanto, o grupo também espera lan-

çar uma nova rede chamada Fórmula Ex-press, com mensalidades acessíveis e vol-tada aos consumidores das classes B e C. “A Formula Express terá unidades apenas com aparelhos aeróbicos e musculação, além de uma sala para atividades coletivas e por 120 reais mensais, um preço popu-lar se comparado aos 250 reais pagos, em média, na Bodytech”, ressalta Netto.

O objetivo é chegar a 80 unidades, com faturamento entre 500 e 550 milhões de reais

Musculação Alongamento Indoor Cycle Running Class Aulas Coletivas Localizada Power Local Alongamento Caribean Dance Step Funk Dance Broadway Dance Sapateado Broadway Dance Jazz Musical

Clip Dance Belly Dance Core Dance GAP

Power Jump Cardio Kick Boxe Swasthya Yoga Performance Yoga Fit Ball Tai Chi Chuan Mat Pilates Ginástica Funcional Core Trainning Body Balance Yoga Samba Fit Remo Indoor Fórmula Circus Versa Workout Bosu Class Circuito Funcional

Core Band MMA Fitness Zumba

Atividades Aquáticas:Hidroginástica

Acqua Gestante Acqua Trainning Hidro Power Water Pilates Nado livre Bêbê I , II e III Natação adulto, Teen e infantil Surfe Deep Running Running in Water Drop Set

coNfirA os serviÇos oferecidos PelA rede bodYTecH:


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Por Diogo Patroni

treinar é fundamental para qual-quer atividade, pois aprimora e ajuda no desenvolvimento de habilidades. O velho jargão uti-

lizado no futebol “treino é treino e jogo é jogo”, também pode ser aplicado pelos pra-ticantes de artes marciais. É no treinamen-to que o lutador consegue enxergar seus defeitos e qualidades, como por exemplo, um soco desferido na hora errada, ou um chute aplicado no momento certo. Essas técnicas repetidas à exaustão no

dia-a-dia são fundamentais, para que se defina uma luta em questão de segundos ou milésimos. Desta maneira, os lutadores são submetidos a verdadeiras baterias físi-cas e psicológicas, pois o objetivo é com-provar a resistência e a qualidade do atleta. O MMA (Mixed Martial Arts, ou Artes

Marciais Mistas), une diversas modalida-des (boxe, muay-thai, jiu-jitsu, judô, ca-ratê, taekwondo, wrestling entre outras). Mas como funciona um treinamento de MMA? Endorfina resolveu acompanhar a semana de preparação de mais uma promessa do MMA brasileiro, Alexandre Bezerra da Silva, o “Popó”, jovem de 23 anos treinado pelo mestre Roberto Godói,

fundador do Godoi Jiu-Jitsu Club - equipe que concentra mais de 4 mil alunos e 50 professores, com 39 filias espalhadas pelo Brasil e até no exterior.

HorA de suAr

Como o MMA engloba diversas modali-dades é preciso que o lutador domine um pouco de cada uma, pois assim ele pode ser considerado completo. “Não adianta ser bom de chão (jiu-jitsu), se não sabe se defender e esquivar (boxe). Quem luta em pé também deve ter uma noção de chute e posicionamento (muay-thai)”, esclarece Godoi. Por isso “Popó” faz até duas seções de treinos por dia, dividas por modalidade.

PlANilHA de TreiNos

Quarta-Feira1ª Seção – 11hPreparação Física (aquecimento)Levantamento Olímpico 2ª Seção - 17hJiu-Jitsu

Quinta-Feira1ª Seção – 12hMMA e Jiu-Jitsu 2ª Seção – 19hBoxe

Sexta-FeiraMisto com todas as modalidades

Sábado Muay-Thai

Endorfina acompanhou a rotina de treinamentos de um lutador de MMA e mostra que a preparação en-volve desde treinamento físico a pressão psicológica

o sucesso vem com A rePeTiÇÃo

“Nós procuramos trabalhar com o ‘Popó’, de diversas formas. Ele tem um treinador para cada modalidade. Não adianta eu vir aqui e mandar ele pular corda, ou pagar dez flexões. Cada profissional possui sua forma e seu método de trabalho. Eu entro mais na parte de jiu-jitsu e como coach dele”, ressalta o mestre. O local oferece total infra-estrutura

para os lutadores, com área de tatames, um ringue idêntico ao das lutas, diversos sacos de areia, manoplas e aparadores

Segunda-Feira1ª Seção – 11hPreparação Física (aquecimento)Levantamento Olímpico 2ª Seção - 17hJiu-Jitsu

Terça-Feira1ª Seção – 12hMMA e Jiu-Jitsu2ª Seção – 19h

Boxe


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para socos e chutes, cordas e bolas para arranque e arremesso, além de uma sala de musculação. “Isso aqui é um pouco da excelência que podemos oferecer aos me-ninos, mas nos Estados Unidos a estrutura é bem mais completa”, declara Roberto Godoi.

simulAÇÃo de luTA

O treinamento de “Popó” é intensifica-do nos períodos que antecedem uma

luta, podendo chegar até a três seções de uma hora e meia cada, além de simu-lações de confrontos. “Normalmente ele faz uns treinos com sparren de cinco por um (cinco rounds por um minuto de descanso), para dar um calor nele. Faço também treinos de ground and pound (treino no chão com socos por cima do oponente), assim ele consegue ter maior noção de chão”, esclarece Godoi.

O mestre faz uma importante ressalva, em relação ao trabalho de solo. “No jiu--jitsu, ou no MMA nem sempre quem está por cima está melhor. Você pode es-tar embaixo do adversário, mas tem que saber defender e virar o jogo”. Outra técnica de treinamento utilizada

com “Popó” no Godoi Jiu-Jitsu Clube é o treino psicológico, ou seja, é fundamental que o atleta saiba trabalhar a cabeça nas horas de maior dificuldade. Para isso o coach utiliza diversos sparrens, em uma es-pécie de treinamento dobrado de sete por um (sete rounds por um de descanso). “É ai que ele vê quando o negócio vai azedando. O cansaço vai vir, a vontade de acabar logo com a luta também, mas ele tem que ter cabeça boa e saber levar a luta”, esclarece.

No jiu-jitsu, ou no MMA nem sempre quem está por cima está melhor

O cansaço vai vir, a vontade de acabar logo com a luta também, mas ele tem que ter cabeça boa...

coNHeÇA o PAsso dAs PosiÇÕes

1. Posição 100 Kilos O atleta de cima tem controle sobre o atleta de baixo e

várias oportunidades para atacar e finalizar o combate

3. Triângulo Golpe eficiente em que o adversário é obrigado a desistir por asfixia, ou por uma chave de braços

2. Após controlar o oponente na posição de 100 Kilos, inicia-se um ataque que irá culminar em uma chave de braços

4. Chave de Braço aplicada e o oponente é completamente dominado


Acessórios PArA mmA

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Série OuroVantagens: Trançado mais grosso

e reforçado. São mais pesados e re-forçados, com lapela mais espessa e acabamento especial. Indicado para atletas mais fortes e pesados.

Série LimitadaVantagens: Trançado reforçado e la-

pela espessa com costuras e acaba-mentos reforçados. É muito usado por profissionais tanto para treinos, como para competições profissionais.

Ele pode desferir diversos socos sobre o adversário, como forma de mostrar “domínio” do combate.

o Que é o grouNd ANd PouNd?

É um trabalho sobre a guarda (pernas) do adversário. O atleta que está em cima pode punir seu oponente com socos e cotoveladas, com grande possibilidade de partir para uma finalização. Vale lembrar que aquele que está por baixo (fazendo guarda) tem um vasto arsenal de téc-nicas para virar a luta ou finalizar seu oponente.

Em qualquer instante ele pode aplicar uma chave de joelho no atleta que estava por baixo.


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Investir no Pilates pode ser uma boa oportunidade para os empreendedores inovarem e potencializarem o seu negócio

Por Erica Brito

A busca pelo equilíbrio entre corpo e mente é cada vez mais comum entre as pes-soas. É essa procura que tem

feito com que a atividade idealizada por Joseph Pilates atraia cada dia mais adeptos, sendo recomendada tanto pelos profissio-nais de saúde, quanto pelos educadores físicos. Dentro das clínicas, em estúdios próprios e nas academias, o Pilates tem se mostrado uma ótima oportunidade de negócio para os empreendedores do Mer-cado de Wellness. E foi pensando nesta nova tendência que a Endorfina adentrou o mundo do Pilates para trazer dicas para aqueles que desejam iniciar no ramo.Diferente de outras modalidades, o Pi-

lates se destaca por aliar alongamento e fortalecimento à respiração e concen-tração em apenas um exercício. Partindo deste princípio são necessários alguns cuidados e investimentos para trabalhar com a atividade. As preocupações vão desde disponibilidade de espaço e am-bientação até à escolha dos aparelhos ideais e profissionais qualificados para ministrar as aulas.Planejamento sempre foi a alma do ne-

gócio e com o Pilates não poderia ser dife-rente. Antes de montar um Studio ou até mesmo iniciar a atividade dentro da sua academia, fazer uma pesquisa de merca-do e definir com que tipo de empreen-dimento deseja trabalha devem ser os primeiros itens da lista. Membro da Asso-ciação Brasileira de Pilates (ABP) e proprie-tário do Original Pilates Aparelho, Hamil-ton Ostogra Scherer, explica que em um ambiente de aproximadamente 17 metros quadrados já é possível montar um Stu-

um bom Negócio

É importante comprar os equipamentos com uma empresa que possa te orientar e oferecer boa manutenção

dio. “O espaço deve ser pensado levando em consideração o número de clientes e quantidade de profissionais que serão ne-cessários para viabilizar o negócio”.Vale lembrar que para ministrar as au-

las, é primordial ter um professor com formação em educação física, fisioterapia ou até mesmo em terapia ocupacional. Diversas instituições e empresas ofere-cem cursos de formação e aperfeiçoa-mento do método de Joseph Pilates. E foi justamente pensando em difundi-lo no Brasil que em Junho de 2006 foi fundada a ABP, que hoje conta com mais de 2000 associados.A fisioterapeuta e presidente da asso-

ciação, Solaine Perini, explica que a sua consolidação permitiu a união de pro-fissionais vindos de vários estados brasi-leiros e permite que compartilhem suas experiências. “Eles participam ativamen-te de cursos, workshops, coleta de dados para pesquisas e eventos”. A ABP tam-bém presta um serviço de informações e esclarecimento ao público em geral. Disponibiliza uma base de dados com in-formações técnicas para os associados e colaboradores na educação, treinamen-to, estudos e afins do Pilates.

Especializada em equipamentos e ser-viços do segmento fitness, a D & D Pi-lates acredita que aqueles que desejam começar a trabalhar com o exercício, além dos cuidados iniciais, devem man-ter a atenção constantemente. “Depois de fazer um bom curso, ter um espírito empreendedor e acreditar em abrir um espaço de Pilates adequado e bem am-bientado é importante comprar os equi-pamentos com uma empresa que possa te orientar e dar boa manutenção a seus equipamentos”, alerta o sócio-fundador da empresa, Eduardo Fraga.Para climatizar ainda mais o ambiente,

que é fundamental para uma prática bem sucedida, o uso de perfumes e objetos zen podem ajudar os alunos a entrarem ainda mais no clima. Fraga explica que o uso de roupas adequadas é outro fator que con-tribui bastante. “Os tecidos inteligentes estão em voga, dando ênfase a certos mo-vimentos específicos de cada modalidade. Para o Pilates, diante de movimentos mui-

é importante que as roupas permitam sempre esse gestual, com muita liberdade para os movimentos,...

dicAs de Quem Já esTá No mercAdo:


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to plásticos, desenvolvendo sempre muita flexibilidade, é importante que as roupas permitam sempre esse gestual, com mui-ta liberdade para os movimentos, leveza e harmonia nas cores e tecidos”A coordenadora técnica cientifica da Im-

pério Pilates, Michele G. Pozzato, também faz as suas recomendações. “Um local bem ventilado e iluminado, músicas calmas e um número pequeno de alunos para cada professor é o ideal”. Ela também acredita que a modalidade pode ser utilizada por diversos públicos, sendo que o que vai fazer a diferença é a aula em si, que será especifica para cada praticante. Para as crianças, por exemplo, a aula deve ser mais lúdica e os co-mandos mais simples fazendo com que os pequenos tenham mais prazer em executar.E para os empreendedores que tem inte-

resse em investir no negócio, mas acham muito complexo, Michele apresenta uma alternativa. “O que muitos empreende-dores tem feito, é adquirir uma licença de uma empresa que já seja referência no método e implantá-la dentro da acade-mia”. As empresas licenciadas oferecem desde assessoria para a montagem do estúdio, até compra de equipamentos, marketing e gestão do negócio. Existem diversas formas de fazer parte

do mercado do Pilates, conforme explica Shanley Betiol da equipe de marketing da Empresa Metalife Pilates. “Você pode fa-zer um curso de formação especifico e se tornar um professor, trabalhar na gestão e coordenação de estúdios ou ainda abrir o seu próprio negócio, contratar profissio-nais e apenas administrá-lo”.Betiol esclarece que, como no método

de Pilates todos os estímulos são impor-tantes, o cliente deve sempre se sentir aco-lhido em seu ambiente de treino. Por isso é importante que as cores do local sejam

quentes, que se faça o uso de madeira e materiais rústicos, além de um piso quen-te onde o cliente consiga ficar descalço. “A presença de plantas para harmonizar o ambiente também é uma boa pedida”. A peça mais importante do exercício é

sem dúvidas a capacitação e formação do profissional que administra a aula, são eles que vão perceber a necessidade de cada aluno e saber como fazer uso de cada apa-relho da melhor forma possível. Segundo Betiol, a Metalife possui equipamentos que podem ser usados por qualquer público sejam crianças, adultos ou terceira idade. “Hoje os estúdios que tem como concei-to um trabalho especifico para um destes públicos, volta seu ambiente e marketing para seu conceito, diferenciando apenas as cores do estofado e apresentação de seus serviços”, explica. Um dos equipamentos oferecido pela empresa que merece des-taque é o Reforme Torre, que possibilita um trabalho em diferentes eixos e planos sempre visando os exercícios funcionais aplicados ao método, as possibilidades de movimentos são inúmeras.O fisioterapeuta Eduardo Freitas da

Rosa, também faz parte da ABP, exercen-do a função de diretor cientifico. Depois de adquirir experiência atuando junto a estúdios de Pilates, no ano de 2008 optou por abrir o seu próprio negócio, o Studio Golden Pilates. Sua proposta é desenvol-ver um trabalho diferenciado em Porto Alegre, local onde reside, e para isso ele afirma ser necessário que o profissional tenha uma visão que vá além da assisten-cialista, comumente aplicada nas acade-mias. “O profissional passa a ser um em-presário, e como tal precisa estar atento a sua equipe de trabalho, a estrutura do seu espaço físico, quantidades dos seus equipamentos, suas finanças e possibi-

lidades de investimentos, além de valorizar cons-tantemente o processo de avaliação detalhada dos seus pacientes”, conclui.


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“A opinião de 8 asiáticos sobre esporte e atividade física”

Quando recebi a missão de resumir “a opinião asiática” sobre assuntos tão abran-gentes quanto esporte e

atividade física, confesso que pensei: como conseguir explicar algo que eu ainda estou aprendendo a entender? Discutir o assunto com oito pessoas nascidas em 8 países diferentes foi algo enriquecedor. A principal surpresa foi saber que o termo wellness, já tão difun-dido na indústria brasileira, ainda soa es-tranho aos ouvidos asiáticos. O mundo Ocidental sempre tende a enxergar o Oriente (especialmente os países não--árabes), como o lugar em que termos como “sabedoria”, “saúde mental” e “bem-estar” fazem parte do dia-a-dia, mas acabou adaptando melhor (talvez apenas comercialmente) a ideia dentro do conceito de Wellness. Isso não signi-fica que o asiático não se preocupe com isto. Eles apenas usam outros nomes!Este artigo nada mais é do que uma

tentativa de tentar resumir o que de

mais interessante surgiu durante estas conversas. Não tentei (e nem era este o objetivo) encontrar a resposta definitiva para a pergunta da primeira linha. An-tes de ouvir “a voz dos asiáticos”, apenas convido-lhe a refletir antes de começar a leitura, com três perguntas. Existem mesmo tantas diferenças entre Ociden-te e Oriente? A diferença da relação hu-mana com o esporte nas duas metades do Planeta está mesmo na cultura ou é apenas uma questão de denominação e semântica? A indústria ocidental está perdendo a oportunidade de difundir o termo Wellness dentro de culturas que já vivem isso naturalmente, mas ainda não aprenderam a capitalizar a ideia?

moNgóliAEm um país com temperaturas médias

anuais -5ºC e invernos rigorosos onde a neve aparece o tempo inteiro (em meio a temperaturas que podem che-gar a -30ºC), praticar atividade física não é tão natural quanto no Brasil. Pouco conhecida em terras tupiniquins quan-

do comparada às potências asiáticas, a Mongólia é importantíssima na história antiga do desenvolvimento do conti-nente. O grande culpado atende pelo nome de Genghis Khan, responsável por grandes feitos militares nos século XII e XIII, figura mais venerada na histó-ria Mongol até hoje.

“Luta-livre é o esporte mais popular da Mongólia. É parecida com a luta-livre en-contrada em outros países, mas não exis-te divisão por peso, o que faz com que os maiores lutadores sempre sejam os me-lhores. O interessante é que também não há limite de tempo, então a luta continua até que um deles caia. A luta é só para ho-mens e garotos. Os meninos lutam desde 4 ou 5 anos de idade. Quanto aos termos Fitness e Wellness, acho que já ouvi an-tes, mas não sei a diferença”

Bayalatsengel Demberel, 31 anos, mora e trabalha em Ulaanbataar, capital da Mongólia.

Pratica corrida, vôlei, tênis e basquete

cHiNA

Independentemente do regime polí-tico e econômico, a China sempre foi a grande influência no continente, ditando costumes e crenças. Mas quando o as-sunto é esporte e atividade física, o país parece se encaixar no “padrão” ocidental, fruto, talvez, do processo de abertura que o país iniciou no final da década de 70, atingiu seu ápice nos últimos cinco anos e elevou a nação ao segundo lugar no ranking de potências econômicas do mundo e principal parceiro comercial brasileiro ao lado dos Estados Unidos.

“Hoje em dia no meu país, praticar espor-te é um estilo de vida, uma “moda” entre

bem-esTAr do ouTro lAdo do muNdo


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TeNdêNciA fiT

as pessoas, sempre ligado à ideia de saú-de e qualidade de vida. Praticar atividade física representa ser mais ativo e positivo com sua própria vida (...) Fitness eu co-nheço, mas nunca ouvi falar em Wellness em inglês. Talvez a gente tenha outra pa-lavra e eu não sei”

Sun Yao, 34 anos, é de Bejing, a capital. Ela e a família sempre estão em sessões de

acupuntura, pois acreditam que este também é um tipo de exercício

coreiA do sulCom um relevo predominantemente

montanhoso, existe gente que diz que “se Deus passasse um ferro” na Coreia do Sul, a área do país triplicaria. Menos de 30% do território é composto por planícies, o que faz da Coreia uma terra ótima para a caminhada nas montanhas (hiking ou Dongsanheyo, em coreano). Mais do que atividade física, o hiking é uma atividade social, especialmente em um país que está enfrentando o fenômeno conhecido como “aging society”: taxas de natalida-de diminuindo e população envelhecen-do. Se você quiser evitar multidões du-rante os finais de semana (especialmente domingo), não vá caminhar nas monta-nhas! No entanto, os fenômenos de “aca-demia” e “culto ao corpo” também fazem parte do dia-a-dia coreano.

“A tendência do ‘bem-estar’ está cres-cendo na Coreia. Termos como (Mulher-Musculosa, numa tradução livre. Lê-se momjjang-ajumma) estão se po-pularizando no país. Especialmente para as mulheres entre 20 e 30 anos existe uma obsessão com o peso e com o fato de ter o corpo perfeito. É como se isso fos-se um dos passos para uma vida feliz”.

SooHyun Cho, 25 anos, é de Seul e pratica 1 hora e meia de academia por dia

iNdoNésiAUm conjunto de mais de 17 mil ilhas

espalhadas por uma longa extensão da Ásia. Esta é a primeira impressão visual da Indonésia, o quarto país mais populoso do mundo, característica que confirma o quão diversificado o país é em termos ét-nicos, religiosos, lingüísticos e culturais. Mas será que tamanha diversidade também se

expressa nos quesitos fitness e wellness? Curioso mesmo é perceber que, no país famoso por destinos turísticos como a pa-radisíaca Bali, muitos nativos fogem do sol.

“No meu país, as pessoas preferem ati-vidades físicas indoor, como academias, futsal e yoga, para evitar o sol, como a maioria dos asiáticos faz. Fazer exercí-cios é muito popular hoje em dia, no en-tanto, porque muita gente acredita que é a melhor alternativa para a saúde (...) Fitness e Wellness... bem, eu não sei se está certo, mas vejo fitness como saúde em geral e wellness talvez seja algo como utilizar medicina alternativa”.

Fransiska Natalina, 29 anos, vive e trabalha em Jakarta, capital do país e tem na corrida o

seu esporte favorito

vieTNÃImpossível não associar o nome desta

República Socialista às terríveis batalhas travadas na década de 1970, que culmi-naram em uma das mais vexatórias der-rotas para o exército norte-americano na história das Guerras. Apesar da polarida-de, em se tratando de esporte e atividade física, o país não parece ter tantas dife-renças com o Ocidente.

“Nas grandes cidades, como HoChi Mihn e HaNoi, as pessoas estão preocu-padas com o excesso de peso, da mes-ma maneira que acontece nos países ocidentais. A diferença está nos espor-tes praticados: Hiking nas montanhas, patinação, parachutes etc. (...) Nunca ouvi falar de Wellness. Acho que a dife-rença é que fitness está mais relacio-nado à beleza do corpo e wellness mais relacionado á saúde”

Nguyen Thanh Nam, 32 anos, é Vietnamita, mas mora e trabalha na Coreia, onde pratica

natação uma vez por semana

TAiwANNão importa o tamanho da discussão

política que se estende há décadas sobre a integração de Taiwan à China. O cer-to é que a ilha é um país diferente, com Constituição, clima, cultura e diversas ca-racterísticas próprias, inclusive quando o assunto é esporte e atividade física.

“O beisebol é tão importante para Taiwan quanto o futebol é para os brasileiros, especialmente durante as grandes com-petições esportivas. Acho que a única diferença em relação ao Ocidente é que no dia-a-dia, nós preferimos praticar es-portes individuais ou em duplas e nos


países ocidentais vejo que se prefere esportes coletivos (...) Nunca ouvi falar de Wellness”

YinChu Wang, 35 anos, é de Taipei, capital Taiwanesa e adora praticar beisebol e softbol

com a família

sri lANKA

De acordo com o idioma sânscrito (uma das 23 línguas oficiais da Índia), Sri Lanka significa “Ilha Resplandecen-te”, adjetivo que se encaixa muito bem ao país localizado no meio do Oceano Índico, “grudado” à Costa indiana. O es-porte nacional no Sri Lanka é o Cricket, modalidade pouquíssimo difundida no Brasil, mas que representa “paixão nacional” em território cingalês (o país acabou de jogar a final do campeonato mundial da modalidade).

“Todo mês de abril nós celebramos o Ano Novo Sinhala e Tamil, uma cerimônia na-cional onde as pessoas praticam muitos jogos e atividade física. Nos outros dias

as pessoas não se preocupam tanto com exercício. Eu nunca ouvi falar de wellness na verdade. Acredito que se eu estou so-frendo com algum problema ligado à saú-de mental, atividade física não é a melhor solução para isso. Eu prefiro praticar algo como yoga ou meditação”

Chamalee Abeysooryia, 34 anos, é mãe de duas garotas e vive em Colombo, capital do

Sri Lanka, onde seu marido joga cricket e badminton todo domingo.

JAPÃoÉ fácil entender a força política e cultu-

ral de países de dimensões continentais como Rússia, China ou Estados Unidos. Mas é sempre enigmático pensar sobre os motivos pelos quais uma ilha tão pequena no meio do Pacífico consegue exercer tanta influência como o Japão fez e segue fazendo. Mesmo em meio a desastres naturais e guerras a força econômica e cultural do país continua sendo representativa, não apenas no continente Asiático.

“Eu sempre acreditei que ocidentais praticam esporte por diversão ou para fu-gir da rotina. No meu país, a maioria das pessoas pratica esporte por algum motivo profissional ou ligado à saúde”

Saetbyeol Lee, 22 anos, é japonesa, filha de coreanos, vive em Seul e adora futebol,

basquete e tênis

Eder Brito é jornalista, formado pela Univer-sidade Metodista de São Paulo, especialista em Comunicação Organizacional e mestran-do em Administração Pública na Korea Uni-versity, em Seul. Foi diretor de redação da Revista Endorfina, de Abril de 2009 a Agosto de 2010


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Ideais para os que moram sozinhos, os pratos prontos aliam praticidade e sabor de comida caseira. A linha Meu Menu da Perdigão é compos-ta por massas de grano duro, sendo duas massas longas e duas curtas, regadas a molho branco ou verme-lho, em porções de 350 gramas. No Penne ao Sugo há mussarela e man-jericão, no Parisiense traz ervilhas, peito chester e molho branco. Tem Fettucine à Bolonhesa e Fettucine com peru e brócolis. Fica pronto em 7 minutos no micro-ondas.

Perdigãowww.perdigao.com.br

PorÇÃo ÚNicA

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Os cabelos oleosos são naturalmente gordurosos, pesados e sem volume. O ex-cesso de oleosidade acontece porque as glândulas sebáceas produzem uma quan-tidade de óleo maior do que a necessária. Problema que pode ser gerado por uma série de fatores, desde alterações hormo-nais até o stress do dia-a-dia. Para este tipo de cabelo, a Neutrox lançou o shampoo para estabilizar a produção da gordura e o condicionador que garante sedosidade e leveza durante todo o dia.

SAC: 0800 703 4071

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bYe bYe cAbelos oleosos 2

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O Creme Protetor Mr. Tuff ZeroAtrito foi de-senvolvido especialmente para a proteção de bolhas e assaduras no corpo de maratonistas e atletas de esportes de longa duração. Deve ser passado no corpo em todas as regiões de atrito, como pés, mamilo e axilas, proporcio-nando conforto, proteção e conseqüente-mente aumento da performance.

www.mrtuff.com.br www.bulaverdde.com.br

3 loNgA durAÇÃo

O ISOCITRIC, da proN2, é com-posto por whey protein isolado e a formulação possui um sabor cítrico que lembra a limonada suíça. Leve e super refrescante, o suplemento também é zero lactose e zero e gorduras totais. São 23 gramas de proteína para ajudar na performance.

www.flexnutri.com.br

ProTeÍNA com gosTiNHo de limoNAdA

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Blusas feitas a partir de malha de garrafa PET reciclada e misturada com algodão. O resultado deu origem a um produto leve, confortável e ecologicamente correto. Para confeccionar cada peça, são retiradas duas garrafas PET do meio ambiente. Parte da produção do Ateliê Boi-Bumbá passa pelas mãos de cerca de 20 moradores de bairros e comunidades de baixa renda do Recife.

Ateliê Boi-bumbá(81) 3442 4304www.boibumbanatural.com.br

cAmiseTAs ecologicAmeNTe correTAs

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Frescor, energia e suavidade. Tudo isso misturado com pétalas de jasmin e frutal fresco, com tange-rina e pêssego branco. Para ela o L´Eauparkenzo Wild Edition é uma água alegre e colorida. E para ele, um amadeirado, fresco e apreciado, com folhas vibrantes dos coentros, aliados a energia da men-ta e a elegância do Cedro, uma água selvagem e tônica.A coleção é composta por: xampu cremo-so energizante capilar, xampu anticaspa e mousse estilizante.

Kenzo SAC 0800 170 506

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As bicicletas ergométricas NOOXI Profitness trazem design arrojado e inovador, com siste-ma de garfos aéreos, estrutura elevada do solo, ajuste para selin e guidon. O quadro de aço carbono evita o aparecimento de ferrugem, enquanto o modo de repintura fácil auxilia na redução de custos e permite a variação de co-res. Algo inédito no bike indoor.

www.portalprofitness.com.br

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suAvidAde PArA elA e PArA ele

Myoplex Strength é um suplemento alimentar nu-tricionalmente completo, rico em vitaminas e mine-rais. Ideal para todas as pessoas que buscam uma ali-mentação equilibrada, praticantes de atividade física ou em dieta com restrição calórica. Feito a partir de proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e baixo teor de gorduras. Cremoso e extremamen-te saboroso é perfeito para ser consumido entre as principais refeições ou a qualquer hora do dia. Gar-rafa de material reciclável, conveniente para pessoas com o dia a dia agitado e que buscam praticidade.

Sugestão de uso: Utilize 1 porção por dia, de prefe-rência na primeira hora após o exercício físico e/ou entre as principais refeições.

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Esta empresa JF Sun observou que alguns atletas preferem ócu-los com lentes polarizadas.Tratam-se de óculos para pessoas que se movimentam mui-to - o que, automaticamente, aumenta a chance de danos nas armações. Por isso, os modelos esportivos da JF Sun propor-cionam nitidez em ambientes com muito reflexo, como praia, calçadões, estradas, etc. Sucesso de vendas na São Silvestre, na Meia Maratona de SP e na Maratona da Caixa do Rio, ele custa R$ 350,00 e pode ser adquirido nas lojas:

Shopping Parque Balneário - Santos Shopping La Plage - Guarujá

Shopping Porto Itaguá - Ubatuba

Mais informações: www.jfsun.com.br

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Sem conservantes e com matéria-prima de excelente qualidade, o Pão do Céu é um pão artesanal, integral e orgânico. A produção é extremamente lenta, com baixa fermentação, o que é ótimo para a qualidade do sangue. Nos grãos integrais é possível encontrar as películas que são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais, perfeitos para os atletas e também para os que desejam ter mais qualidade de vida. Esses pães são encontrados em vários sabores, entre eles o clás-sico (com sementes de girassol, linhaça e gergelim), o de pão de abóbora e o de batata doce.

(11) 3721 7366www.paoorganico.com.br

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A Pró-Phisical possui seis linhas de máquinas com sistema con-vencional de baterias e cabos de aço, cada uma com carac-terísticas que se adequam ao perfil desejado, além de duas linhas com sistema de alavan-cas e pesos livre. A Pró-Phisical possui toda linha de aparelhos cardiovasculares e acessórios. Para conhecer os lançamentos e promoções.

www.prophisical.com.br

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Endorfina nº12 - Especial Aniversário 2 anos