Exercícios físicos em benefício da saúdeprepapp.positivoon.com.br/assets/Modular/EDUCACAO FISICA...com cargas pequenas, visto que a intenção é reconhecer diferentes objetivos

APRESENTAÇÃO

Este módulo faz parte da coleção intitulada MATERIAL MODULAR, destinada às três

séries do Ensino Médio e produzida para atender às necessidades das diferentes rea-

lidades brasileiras. Por meio dessa coleção, o professor pode escolher a sequência que

melhor se encaixa à organização curricular de sua escola.

A metodologia de trabalho dos Modulares auxilia os alunos na construção de argumen-

tações; possibilita o diálogo com outras áreas de conhecimento; desenvolve as capaci-

dades de raciocínio, de resolução de problemas e de comunicação, bem como o espírito

crítico e a criatividade. Trabalha, também, com diferentes gêneros textuais (poemas,

histórias em quadrinhos, obras de arte, gráficos, tabelas, reportagens, etc.), a fim de

dinamizar o processo educativo, assim como aborda temas contemporâneos com o ob-

jetivo de subsidiar e ampliar a compreensão dos assuntos mais debatidos na atualidade.

As atividades propostas priorizam a análise, a avaliação e o posicionamento perante

situações sistematizadas, assim como aplicam conhecimentos relativos aos conteúdos

privilegiados nas unidades de trabalho. Além disso, é apresentada uma diversidade de

questões relacionadas ao ENEM e aos vestibulares das principais universidades de cada

região brasileira.

Desejamos a você, aluno, com a utilização deste material, a aquisição de autonomia

intelectual e a você, professor, sucesso nas escolhas pedagógicas para possibilitar o

aprofundamento do conhecimento de forma prazerosa e eficaz.

Gerente Editorial

Exercícios físicos em benefício da saúde

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© Editora Positivo Ltda., 2013Proibida a reprodução total ou parcial desta obra, por qualquer meio, sem autorização da Editora.

DIRETOR-SUPERINTENDENTE:

DIRETOR-GERAL:

DIRETOR EDITORIAL:

GERENTE EDITORIAL:

GERENTE DE ARTE E ICONOGRAFIA:AUTORIA:

ORGANIZAÇÃO:

EDIÇÃO:ANALISTA DE ARTE:

PESQUISA ICONOGRÁFICA:EDIÇÃO DE ARTE:

ILUSTRAÇÃO:PROJETO GRÁFICO:

EDITORAÇÃO:CRÉDITO DAS IMAGENS DE ABERTURA E CAPA:

PRODUÇÃO:

IMPRESSÃO E ACABAMENTO:

CONTATO:

Ruben Formighieri

Emerson Walter dos Santos

Joseph Razouk Junior

Maria Elenice Costa Dantas

Cláudio Espósito GodoyDavi Marangon / Marcos Rafael Tonietto / Sergio Roberto Chaves JuniorDavi Marangon / Marcos Rafael Tonietto / Sergio Roberto Chaves JuniorRose Marie WünschTatiane Esmanhotto KaminskiMelissa Renata OrtizAngela Giseli de SouzaAngela Giseli / LimaO

2 Comunicação

Rosemara Aparecida Buzeti / Expressão Digital© iStockphoto.com/Alexander Shirokov; © Shutterstock/EDHAR; © iStockphoto.com/webphotographeer; © Shutterstock/David Lee; © Shutterstock/Rido; © Shutterstock/fanfo; © Shutterstock/KurhanEditora Positivo Ltda.Rua Major Heitor Guimarães, 17480440-120 Curitiba – PRTel.: (0xx41) 3312-3500 Fax: (0xx41) 3312-3599Gráfica Posigraf S.A.Rua Senador Accioly Filho, 50081300-000 Curitiba – PRFax: (0xx41) 3212-5452E-mail: [email protected]@positivo.com.br

Todos os direitos reservados à Editora Positivo Ltda.

Dados Internacionais para Catalogação na Publicação (CIP)

(Maria Teresa A. Gonzati / CRB 9-1584 / Curitiba, PR, Brasil)

M311 Marangon, Davi.Ensino médio : modular : educação física : exercícios físicos em benefício da saúde /

Davi Marangon, Marcos Rafael Tonietto, Sergio Roberto Chaves Junior ; ilustrações Angela Giseli, Lima. – Curitiba : Positivo, 2013.

: il.

ISBN 978-85-385-7043-1 (livro do aluno)

ISBN 978-85-385-7044-8 (livro do professor)

1. Educação física. 2. Ensino médio – Currículos. I. Tonietto, Marcos Rafael. II. Chaves Junior, Sergio Roberto. III. Giseli, Angela. IV. Lima. V. Título.

CDU 373.33

Neste livro, você encontra ícones com códigos de acesso aos conteúdos digitais. Veja o exemplo:

Acesse o Portal e digite o código na Pesquisa Escolar.

@EDF100Exemplos de esportes praticados na rua@EDF100

SUMÁRIO

Unidade 1: Práticas corporais e exercícios físicos em benefício da saúde

Atividade e exercíco físico 5

Qual é o seu limite na realização

das práticas corporais? 7

Onde praticar os exercícios? 14

Equipamentos e trajes adequados

visando à prática saudável 18

Prática segura 24

Práticas corporais e exercícios físicos em benefício da saúde

1

São inúmeras as razões pelas quais você deve se exercitar regularmente:

recomendações médicas, aparência física, condicionamento físico,

relacionamento social, competição. Mas principalmente para: “você se

sentir bem... desenvolver todas as suas potencialidades e uma sensação

agradável de viver feliz consigo mesmo e com os outros”.

É importante você compreender que esse processo é realizado nas

mudanças que ocorrem primeiramente no seu corpo, principalmente

pela prática regular do exercício físico.

GUISELINI, Mauro. Aptidão física, saúde, bem-estar: fundamentos teóricos e

exercícios práticos. São Paulo: Phorte, 2006. p. 208.

Exercícios físicos em benefício da saúde4

Você já deve ter observado que as práticas corporais podem ser entendidas como formas de melhorar a saúde e a qualidade de vida. No entanto, para desenvolver práticas corporais, é preciso realizar uma avaliação física e consultar um médico antes de elaborar um plano de treinamento. Nesta unidade, serão verificados alguns limites corporais relacionados à realização das atividades e dos exercícios físicos.

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico?

Será que as atividades da jovem do quadrinho se caracterizam como exercícios físicos?

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Depois que comecei a fazer estágio, não tenho mais tempo para praticar exercícios físicos

regulares.

Não parece! O que você tem feito para se manter

sempre disposta?

Nossa! Suas atividades físicas simples estão mais

regulares que minha frequência à academia.

Estou fazendo atividades físicas simples, como subir

escadas, três vezes por semana vou à escola e ao

trabalho de bicicleta e ainda procuro fazer abdominais e

flexões em casa.

Atividade e exercício físico

Ensino Médio | Modular 5

EDUCAÇÃO FÍSICA

Atividade física: é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, sendo, portanto, voluntário e resultando em gasto energético maior do que os níveis de repouso, por exemplo, o gesto simples de lavar o cabelo, limpar o quarto ou varrer a calçada.

Exercício físico: é toda atividade planejada, estruturada e re-petitiva, que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física, como realizar uma caminhada, com duração de uma hora, em ritmo constante.GUISELINI, Mauro. Aptidão física, saúde, bem-estar: fundamentos teóricos e exercícios práticos. São Paulo: Phorte, 2006. p. 23 e 32.

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Agora é sua vez de refletir e elencar algumas atividades e exercícios físicos, preenchendo o quadro a seguir:

Atividades físicas Exercícios físicos

Em seguida, troque ideias com os colegas sobre as atividades que vocês costumam realizar no dia a dia. Procurem conhecer os motivos que levam à prática de determinadas atividades e exercícios físicos.

As atribuições a que jovens e adultos são incumbidos no dia a dia fazem com que não tenham tempo disponível para praticar exercícios físicos regulares, por isso é preciso que atividades simples auxiliem no desenvolvimento da aptidão física. Devem, portanto, criar momentos e formas de melhorar a aptidão física por meio das atividades diárias, mesmo que tenham uma vida atribulada.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), aptidão física deve ser entendida como a capacidade

de realizar trabalho muscular de maneira satisfatória. Assim, estar apto fisicamente significa apresentar con-dições que permitam o desempenho motor adequado,

quando se é submetido a situações de esforço.

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É importante ressaltar que atividades físicas (como ir ao mercado a pé) e exercícios físicos (atividades físicas programadas) são recomendados como importantes estratégias para prevenção e tratamento da obesidade, da diabetes e de diversas doenças cardiovasculares.

No entanto, é a manutenção de uma prática regular de exercícios que reduz o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e da aterosclerose (depósitos de placas de gordura na parede das artérias), diminuindo os riscos de um derrame cerebral ou infarto do miocárdio. Os benefícios obtidos com uma prática regular de exercícios vão muito além, com a diminuição da pressão arterial, dos níveis de açúcar (glicemia) e triglicerídeos e de LDL (colesterol ruim) e elevação dos níveis de HDL (colesterol bom). Além disso, apresenta melhoria na esfera psíquica, por exemplo, com o controle da ansiedade e do nível de estresse, a melhora do sono e da autoestima e a diminuição dos sintomas associados à depressão.

O colesterol vai obstruindo os vasos, mas o coração só se torna deficiente quando a obs-trução dos vasos alcança cerca de 80%. As doenças do coração são a maior causa de morte no mundo ocidental.

GOURSAND, Marcos; MOREIRA, Ramon Luiz. Os sete pilares da qualidade de vida. Belo Horizonte: Leitura, 2005. p. 45.

Qual é o seu limite na realização das práticas corporais?

Parece simples elencar alguns exercícios físicos que auxiliam na manutenção da saúde e da qua-lidade de vida. Ao chegar a uma academia, por exemplo, é fácil encontrar atividades mais comuns, tais como: ginástica aeróbica, musculação, pilates, ioga, tai chi chuan e alongamento. Mas, na lista de atividades das academias, aparecem ainda step, jump, kombat, ginástica localizada, abdominal, spinning, natação, lutas, etc.

Nessas e em outras atividades desenvolvidas com o objetivo de manter a saúde e a qualidade de vida, os limites do corpo são respeitados?

Para auxiliar nessa reflexão, você vai transitar por atividades, como os diferentes tipos de ginástica, ampliando o seu olhar sobre os limites corporais na realização de exercícios físicos.

Além disso, será possível alertar os fascinados pelos exercícios físicos sobre o fato de o excesso poder abalar as estruturas do corpo. Descansar o corpo faz parte da rotina dos exercícios físicos. Quem não deixa o organismo parado por um período, após fazer exercícios intensos, corre o risco de lesionar o sistema muscular, ser acometido por estresse, alterações nos tendões e até insônia.

Para saber o que ocorre quando praticamos exercícios físicos, vivencie, nas aulas seguintes, uma atividade muito comum em academias e que, em algumas situações, é realizada com alguns excessos – a ginástica localizada.

Fontes e tipos de colesterol@EDF046

Importância e os riscos do colesterol@EDF164

Planejamento para realização de atividades físicas@EDF214

EDUCAÇÃO FÍSICA


Ginástica localizada A ginástica localizada, largamente difundida no Brasil, teve sua origem na ginástica de academia,

a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro. Atualmente, é uma das atividades mais populares relacionadas ao exercício físico em academias.

O seu objetivo principal é o desenvolvimento e a manutenção da força e da resistência de determinado músculo ou grupo muscular, por meio de exercícios localizados. As aulas têm duração de aproximadamente 50 minutos e desenvolvem a aptidão física, o gasto calórico e a flexibilidade; possibilitam ainda um ganho pequeno de massa muscular, já que o peso utilizado nas aulas é limitado.

Força: é a qualidade de resistência à ação de uma carga sobre determinados grupos musculares. Também pode ser considerada a capacidade do músculo de vencer uma resistência.

Resistência: é responsável pelas repetidas contrações musculares, sustentadas pela alta capa-cidade das células de utilizarem o oxigênio e os nutrientes durante o esforço de alta intensidade, realizado no exercício de maior duração.

Flexibilidade: é o grau de amplitude do movimento de uma articulação, que depende da am-plitude de um músculo. Capacidade de executar com maior facilidade e mobilidade movimentos ou ações passivas e ativas que exigem, principalmente, os grupos articulares dos membros su-periores e inferiores, dentro dos limites de cada pessoa. A flexibilidade pode ser melhorada com exercícios de alongamento muscular.

GALLAHUE, David L.; DONNELLY, Frances Cleland. Educação Física desenvolvimentista para todas as crianças. São Paulo: Phorte, 2008.

Entretanto, o ganho de força advindo da prática da ginástica localizada protege as articulações e os tendões, prevenindo lesões durante as atividades cotidianas, melhorando a postura corporal e desenvolvendo a autoestima e o bem-estar emocional.

A prática da ginástica localizada deve ser relaxante e divertida, por isso é indispensável a inserção de uma música animada, que acompanhe a realização dos exercícios.

Para realizar a vivência, é preciso preparar alguns equipamentos específicos. Por isso, verifique o check-list a seguir e construa os equipamentos necessários:

halteres (ou garrafas de PET);

barras (cabos de vassoura);

elásticos;

steps (cadeiras);

colchonetes.

Para realizar os exercícios, é interessante construir os seus próprios materiais. Algumas orienta-ções serão dadas pelo professor, mas fique atento aos problemas que podem ocorrer, devido a uma sobrecarga na realização dos exercícios. É difícil identificar a carga que será utilizada, então inicie com cargas pequenas, visto que a intenção é reconhecer diferentes objetivos da ginástica localizada, que se realiza em outros contextos, como academias, clubes, spas e parques.

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Agora que você preparou os materiais necessários, a prática dessa modalidade de ginástica será realizada em dois momentos, com o objetivo de desenvolver:

1o.) a hipertrofia;

2o.) a resistência.

Depois de realizar as práticas, você tem mais subsídios para verificar que, conforme o objetivo, há diferenças no desenvolvimento dos exercícios ginásticos. Assim, é importante perceber que algumas variáveis podem ser modificadas, conforme a intencionalidade da realização do exercício. Para melhorar e alcançar os objetivos propostos nas aulas de ginástica localizada, é preciso recorrer a estímulos de cargas apropriadas.

Para que isso ocorra, deve-se levar em conta a:

intensidade do estímulo (carga);

densidade dos estímulos (esforço/pausa ou intervalo entre os exercícios, entre as partes da aula: ativo e passivo, e entre as aulas);

duração do estímulo (tempo);

amplitude do estímulo (volume/repetições e séries);

frequência do estímulo (vezes por semana).

O quadro a seguir refere-se à organização de uma prática de ginástica localizada com dois objetivos distintos: primeiro, ganhar massa muscular e, segundo, desenvolver a resistência muscular.

Classifique as características de cada uma das atividades usando um ou mais dos seguintes cri-térios: alta, baixa e/ou moderada.

Objetivos Hipertrofia Resistência

Número de repetições

Carga

Intervalo entre as repetições

Intensidade

Duração do estímulo

O trabalho com a ginástica localizada pretende ampliar o entendimento sobre a realização de exercí-cios físicos, como forma de melhorar a saúde e a qualidade de vida de quem a pratica. Porém, algumas pessoas praticam atividades como essa sem considerar alguns conhecimentos prévios, realizando os exercícios sem continuidade, o que pode ter efeitos contrários aos esperados.

Levando em conta a sua experiência de vida relacionada às práticas corporais, que fatores podem ser negativos na realização de exercícios físicos?

O programa de trei-namento de hiper-

trofia normalmente visa ao aumento da

massa muscular, visto que as células

afetadas pelo exercício aumentam

de tamanho. A hipertrofia muscular ocorre em indivídu-

os que desenvolvem exercícios físicos

que exigem amplia-ção da força física, normalmente pela

aplicação de carga.

EDUCAÇÃO FÍSICA


Sobrecarga e treinamentoAo praticar atividades físicas e esportes, é preciso entender quais são seus anseios, seus objetivos

e suas expectativas.Recentes estudos científicos evidenciaram que é possível elaborar um programa de treinamento

de força tanto para jovens como para crianças. É condição, entretanto, que se realize com a orientação de técnicos e professores formados, conscientes de que o excesso de treinamento deve ser evitado, pois um programa de exercícios bem elaborado (séries, repetições, cargas e intervalos) inclui nutrição e repouso. Além disso, treinamentos que incluam força melhoram o condicionamento físico, auxiliam na prevenção de lesões articulares e no aumento da densidade óssea.

Leia este texto, que aborda a questão da prática de atividades físicas mais intensas para grupos teens:

Esporte pode tudo. Mas pegue leve

É saudável preocupar-se com o físico — e os adolescentes estão levando isso a sério. Nunca antes as academias de ginástica foram frequentadas por gente tão jovem. Do total de alunos de grandes aca-demias, 25% têm menos de 20 anos. [...]

Os esportes dividem-se em qua-tro categorias, cada uma delas com diferente grau de cuidados para o adolescente:

Anaeróbios: são os exercícios em que o praticante corre e para várias vezes. Exemplos: futebol, basquete, vôlei, tênis e handebol. Uma partida de futebol entre adolescentes não de-veria ultrapassar os 60 minutos, contra os 90 do jogo oficial. É evidente que os jovens não levam isso em conta e jogam durante horas, se puderem. Mas é o que diz o manual médico. Em tese, os excessos praticados nesses jogos não têm consequências drásticas.

Aeróbios: são as modalidades que trabalham os músculos usando a respiração na produção de energia. Exemplos: corrida, ciclismo, natação, dança e ginástica aeró-bica. Não há problema algum em correr e andar de bicicleta livremente, mas para competições a idade mínima recomendada é 14 (ciclismo) e 16 anos (corrida).

Exercícios de resistência: são os que trabalham principalmente a força muscular. Entram nessa categoria a musculação e a ginástica olímpica. A musculação já foi inteiramente proibida para jovens na idade do crescimento. Hoje é permitida para maiores de 15 anos, mas com a restrição de peso. O excesso de carga pode levar ao endurecimento das articulações e, dessa forma, causar a interrupção precoce do processo de crescimento.

Exercícios de resistência de alto risco: o objetivo é trabalhar a força dos músculos de forma intensa para ganhar massa muscular. Exemplos: o fisiculturismo, o levan-tamento de peso e o boxe. São contraindicados para adolescentes. [...]

ESPORTE pode tudo. Mas pegue leve. Veja: edição especial, São Paulo, jul. 2003. Disponível em: <http://veja.abril.com.br/especiais/jovens_2003/p_078.html>. Acesso em: 2 abr. 2010.

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Esporte de alto rendimento

Independentemente da intencionalidade relacionada à prática de exercícios físicos ou de esportes, em alguns casos, as pessoas têm pressa em ver os resultados físicos e estéticos. Entretanto, é preciso dosar a intensidade e a quantidade de horas nas práticas para evitar lesões desnecessárias. Tudo em excesso pode causar danos. Assim, o corpo precisa se adaptar a uma nova rotina de exercícios, e isso acontece aos poucos.

Limites na realização das práticas corporais@EDF188

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A escolha dos exercícios físicos deve ocorrer a partir de reflexões a respeito das práticas corporais. Portanto, troque ideias com os colegas e responda às questões a seguir:

a) Os conteúdos das aulas de Educação Física, normalmente, são classificados, por alguns professores e estudiosos, como jogos, esportes, ginásticas, lutas e danças. Dessa forma, a atividade com que você mais se identifica poderia se enquadrar em qual desses conteúdos? Por quê?

b) Em seus momentos de lazer, você se dedica a práticas corporais? Quais? Essa escolha foi influenciada (pelos seus pais, amigos, pela mídia, etc.) ou foi você quem a selecionou?

Ginástica artísticaA ginástica artística é uma das modalidades das ginásticas que, por algum tempo, foi chamada

de ginástica olímpica. Apesar de as ginásticas serem desenvolvidas desde a Pré-História, as for-mas organizadas e sistematizadas de competição começaram em escolas alemãs, por volta de 1881. Posteriormente, em 1896, a ginástica artística passou a ser um esporte olímpico, entretanto pode ser praticada com diferentes objetivos, que não apenas o da competição.

Provavelmente, você já praticou outras modalidades de ginástica, como aeróbica, rítmica, geral, de trampolim acrobático e, até mesmo, a ginástica artística. Então, nessa vivência será preciso relembrar alguns movimentos elementares, trabalhar em equipe e usar a imaginação.

Utilize seus conhecimentos sobre esportivização e desesportivização das práticas corporais para realizar, durante a aula, um festival de ginástica artística. Para efetivar a atividade, a turma deve ser dividida em equipes, que deverão apresentar uma coreografia de ginástica. Os elementos descritos a seguir são obrigatórios. Durante o festival, enquanto um grupo apresenta, outro avalia a apresentação. Para isso, deverá ser observado o seguinte aspecto:

A equipe conseguiu atingir os objetivos, realizando todos os elementos obrigatórios? Com o auxílio do professor, verifique alguns movimentos que podem ser selecionados:

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EDUCAÇÃO FÍSICA

Saltos Estendido: o corpo deve ficar da forma mais reta possível, com os braços para cima.

Grupado: quando o corpo estiver no ar, os joelhos deverão ser flexionados e os braços o abra-çarão. No pouso, o corpo cairá esticado.

Carpado: quando o corpo estiver no ar, as pernas deverão são lançadas para frente ou em aber-tura; e as mãos, de encontro às pontas dos pés.

Giros: ao saltar, realizar giros que podem ser de 90º, 180º ou 360º.

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Rolamentos Para frente: primeiro, realizar o rolamento com as pernas flexionadas; depois, com o corpo

esticado e, por fim, com as pernas afastadas.

Para trás: da mesma forma que o anterior, realizá-lo com o corpo flexionado, esticado e em abertura.

Paradas Parada de três apoios: também conhecida como parada de cabeça, imaginar um triângulo no

solo e, em cada uma das extremidades, colocar as mãos e a cabeça.

Parada de mão: inicialmente, realizá-la encostado na parede e, quando houver maior controle corporal, realizar sem apoio.

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Vela Deitar com a barriga para cima e os braços apoiados

ao solo. Esticar as pernas para cima e levantá-las o máximo possível, até que apenas a cabeça, os braços e os ombros toquem o solo.

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Como se trata de um festival de ginástica, este precisa ser documentado. Uma equipe vai ser da imprensa e cobrirá o evento, produzindo um making of de cada grupo e filmando a apresen-tação. Para isso, verifique com o professor a disponibilidade de equipamentos para essa tarefa.

Making of é o termo utilizado para um documentário de bastidores que registra, em imagem, o processo de produção, realização e repercussão de um filme, novela, seriado ou de qualquer outro produto audiovisual. No caso dessa tarefa, é importante registrar um pouco da produção da coreografia por parte dos grupos e, ainda, coletar alguns depoimentos dos astros.

Durante sua apresentação e a de seus colegas, em muitos momentos é possível observar a influ-ência de diferentes habilidades e capacidades motoras envolvidas na execução dos movimentos. No entanto, alguns participantes podem apresentar dificuldades, sendo necessária a criação de algumas possibilidades de superação desses comportamentos.

Qual seria a sua solução para os problemas a seguir?

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Ações observadas Possibilidades de superação

Uma colega não conseguiu realizar os rolamentos, desde o mais simples, com o corpo dobrado, até os mais elaborados, com as pernas esticadas e em abertura.

Um aluno não conseguiu realizar a parada de mão, pois sentiu falta de força.

Força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora e impulsão são capacidades físicas que auxiliam o desenvolvimento corporal. Na ginástica artística, é comum meninas e meninos muito jovens já participarem de competições que apresentam alto grau de exigência das capacidades físicas. Assim, fortes cargas de treinamento são utilizadas com o objetivo de acelerar o desenvolvi-mento da força, e alongamentos com sobrecarga são realizados visando a uma superflexibilidade.

Você acredita que a carga excessiva sobre as capacidades físicas das crianças que praticam a ginástica artística pode ser justificada pela necessidade de alto rendimento?

Os atletas de alto nível, normalmente, sofrem pressão intensa, pois necessitam apresentar resultados. Como você imagina que eles recebem essas pressões sem que estas afetem o seu desempenho?

Você é ou seria capaz de suportar a pressão por resultados e, apesar disso, manter regularida-de no seu desempenho esportivo?

A iniciativa de praticar uma atividade física se dá por diversas razões, entre elas pode-se citar a procura por talentos esportivos. Porém, em alguns casos, crianças e jovens são incentivados pelos pais, treinadores ou pela mídia a se submeterem a uma carga exacerbada de treinamento, sem que sejam respeitados os seus limites individuais.


EDUCAÇÃO FÍSICA

A busca sem limites por resultados pode levar a situações extremas. No Campeonato de Natação Internacional de Melbourne, por exemplo, a nadadora ucraniana Katerina foi vítima de agressão pelo seu próprio pai, que não suportou o seu baixo rendimento. De acordo com especialistas, por causa dessa pressão por resultados, 70% dos atletas jovens deixam o esporte em torno dos 14 anos. Essas situações refletem características extremas relacionadas à pressão causada pela prática esportiva exagerada.

Será que essas pressões também estão presentes em seu cotidiano?

Como você se posiciona (posicionaria) perante situações, tais como: vestibular, ENEM, prova final ou, até mesmo, ao conversar com um pretendente a namoro?

Para incrementar a discussão, a proposta é desenvolver um debate sobre os efeitos positivos e negativos do esporte de alto rendimento para os praticantes jovens. Organizem-se em grupos e, com a ajuda do professor, apresentem argumentos favoráveis e contrários à prática desse esporte:

Pontos positivos do esporte Pontos negativos do esporte

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Over trainingOver training é uma sobrecarga na rotina de treino – treina-se sem permitir que o corpo se recupere

adequadamente, levando-o à fadiga e gerando a síndrome de supertreinamento.

Para que você não corra o risco de desenvolver problemas de saúde causados por um treinamento inadequado, é preciso orientação de profissionais que prescrevem e acompanham a realização de exercícios físicos regulares. Saber como identificar estabelecimentos que atendam às legislações vigentes e às necessidades das pessoas para que alcancem seus objetivos não é uma tarefa fácil. Assim, é importante construir alguns instrumentos de análise de locais que oferecem esses serviços.

Onde praticar os exercícios?

O Brasil é conhecido como o país do futebol, mas alguns números mostram que também poderia ser conhecido como o país das academias, pois é o segundo no mundo em quantidade – em primeiro estão os Estados Unidos, com 30 mil estabelecimentos (Muniz, 2011). No Brasil, o número dobrou de 2007 para 2009, passando de cerca de 7 mil para aproximadamente 14 mil. Os dados são da Associação Americana de Clubes de Saúde (IHRSA).


Na atualidade, as academias tornaram-se centros de ativida-des físicas, prestando serviços de avaliação, prescrição e orientação de exercícios, sob supervisão di-reta de profissionais de Educação Física. É importante lembrar que também prestam esses serviços os spas, os centros de saúde e as empresas fornecedoras de equi-pamentos e serviços.

A questão a ser discutida é: Essas instituições são sempre confiáveis?Já que é possível encontrar um grande número de academias, é importante utilizar alguns critérios

que ajudem na escolha de uma das tantas opções que o mercado oferece.Este quadro apresenta alguns itens que devem ser observados antes de se realizar a matrícula

em uma academia:

Localização

Um estabelecimento localizado nas imediações de sua residência, escola ou local de trabalho pode facilitar a regularidade da frequência à academia. Além disso, economizando tempo, é possível aproveitá-lo para a realização de exercícios planejados.

AparênciaNão se impressione com sofisticação, pois isso não garante qualidade. Entretanto, um ambiente limpo é indispensável para evitar a proliferação de alergias e outras doenças.

Alvará defuncionamento

Todo estabelecimento comercial deve ter alvará de funcionamento, específico para o seu ramo de atuação. A emissão do alvará de uma academia depende, entre outras questões, de vistoria do corpo de bombeiros, para verificar a segurança do local.

Ficha de cadas-tro e matrícula

Todos os estabelecimentos devem ter ficha de cadastro dos alunos para contatar familiares, amigos e/ou responsáveis em caso de necessidade. Essa ficha deve estar em local de fácil acesso e localização.

Ficha de acom-panhamento

Um treinamento adequado deve ser acompanhado com frequência e, para que haja melhora na aptidão física, é necessário, sempre que possível, alterar os exercícios realizados.

Profissionais credenciados

O Conselho Federal de Educação Física e os Conselhos Regionais de Educa-ção Física procuram regulamentar a profissão nas academias. Além disso, é preciso que os profissionais tenham boas condições de trabalho. Por isso, se possível, dialogar com eles, tentando saber o número de horas diárias trabalhadas e as condições físicas de trabalho.

Infraestrutura

Verificar se o estabelecimento disponibiliza serviços secundários, como estacionamento, lanchonete, ambulatório e/ou kit de primeiros socorros. Estes não são indispensáveis, mas podem se tornar importantes com o passar do tempo.

Espaço adequado para práticas corporais@EDF208

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EDUCAÇÃO FÍSICA

IlegalidadeO que mais preocupa as autoridades são as instituições que ferem os direitos e a saúde da popu-

lação. Diante disso, em 1998 foi instituído o Conselho Federal de Educação Física e, a partir dele, os conselhos regionais. O Conselho Federal é uma instituição de direito público que tem como objetivo orientar, disciplinar e fiscalizar o exercício das atividades próprias dos profissionais de Educação Física.

Dessa forma, os conselhos, além de contribuírem para a organização do trabalho de profissionais qualificados, fiscalizam os estabelecimentos que não atendem às exigências legais.

Leia o texto que segue e acompanhe algumas ações:

CREFs promovem fiscalizações

Por todo o Brasil, os Conselhos Regionais de Educação Física (CREFs) vêm promovendo fiscalizações em academias, clubes e demais estabelecimentos que ofereçam serviços em exercícios físicos e esportivos. Em 25 de setembro, o respeitado veículo Diário de Pernam-buco noticiou o aumento dos registros de pessoas físicas e jurídicas junto ao CREF12/PE-AL. Segundo o jornal, isso se deve ao fato de que “o aperto na fiscalização a academias irregu-lares e a profissionais exercendo ilegalmente a profissão vem funcionando”. Uma prova de reconhecimento da população local ao importante trabalho realizado pelo CREF12/PE-AL.

Na semana de 13 a 17 de setembro, agentes de fiscalização do CREF1/RS-ES estiveram na Região Sul Fluminense promovendo ações nos municípios de Valença, Vassouras, Rio das Flores, Paraíba do Sul, Três Rios, Areal, Levy Gasparian e Sapucaia. Foram visitados 56 esta-belecimentos prestadores de serviços em atividade física. Três pessoas foram flagradas no exercício ilegal da profissão e 29 estabelecimentos autuados por ausência de registro junto ao Conselho. No Espírito Santo, o CREF1/RJ-ES também realizou ações de fiscalização nos municípios de Iuna, Ibatiba, Irupi, Guaçui, Alegre e Castelo.

Em São Paulo, o departamento de Fiscalização do CREF4/SP notificou, através de ofício, a Prefeitura de São Bernardo do Campo por não exigir em seu edital de concurso público o registro do candidato no Sistema CONFEF/CREFs — condição legal necessária para o profissional atuar na área. A prefeitura se manifestou informando sobre o aditamento do edital, bem como sua retificação, tomando as providências cabíveis e devida publicação em seu portal eletrônico.

Faça também a sua parte! Procure o CREF da sua região e denuncie profissionais que in-sistem em exercer ilegal ou irregularmente a profissão ou estabelecimentos que não zelem pela saúde dos seus clientes. Somente com a ajuda e participação de todos podemos lutar pela qualidade de vida da população e, consequentemente, pela valorização dos serviços prestados pelos profissionais de Educação Física.

MUNIZ, Marcos. CREFs promovem fiscalizações. Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), out. 2010. Disponível em: <http://www.confef.org.br/extra/conteudo/impressao.asp?id=515>. Acesso em: 8 abr. 2011.

A regulamentação das academias não garante que haja qualidade nas atividades desenvolvidas, mas procura verificar condições mínimas.

Que parâmetros devem ser observados ao se procurar uma academia?

16 Exercícios físicos em benefício da saúde

Agora é a sua vez de verificar se determinada academia (clube, spa, associação de mora-dores, etc.) pode ser uma boa opção para a prática de atividades físicas. Para isso, preencha o quadro a seguir com informações que deverão ser coletadas em uma visita. É importante ressaltar que o objetivo dessa tarefa não é promover nem desmoralizar determinado estabe-lecimento, por isso a identidade do local pesquisado deverá ser resguardada.

Distância de sua residência até o local

Atividades disponíveis

Horários de funcionamento

Alvará de funcionamento visível

Valor da mensalidade básica

Valor da avaliação física (se houver dispo-nibilidade)

Número de alunos matriculados

Número de instrutores e funcionários

Breve avaliação do atendimento

Descrição da limpeza e higiene do estabe-lecimento

Possui extintores e saídas para o caso de emergência

Possui lanchonete, restaurante, rede de internet, estacionamento, vestiários, ambulatório, etc.

O estabelecimento é regulamentado

Além da avaliação do espaço físico, é importante conversar com um dos professores sobre a for-mação dele e as atividades que desenvolve na instituição e fora dela com o intuito de ter uma visão geral dos profissionais que atuam na academia.

Lembre-se de que essa pesquisa deve servir para futuras possibilidades de você desenvolver suas atividades físicas com segurança e qualidade ou, ainda, como um campo de trabalho e investimento. O objetivo não é fazer uma propaganda positiva ou negativa das instituições, mas, aproveitando a onda fitness, a proposta é você imaginar-se proprietário(a) de uma academia, que precisa fazer uma campanha de marketing. Para tanto, deverá apresentar propostas de melhorias que precisam acontecer nesse espaço.

EDUCAÇÃO FÍSICA


1. Os conhecimentos da Educação Física estão diretamente ligados ao corpo e às atividades que ele é capaz de realizar. Podem ser classificados em atividades físicas e exercícios físicos.

Numere com (1) as atividades que se caracterizam como atividades físicas e com (2) as que se caracterizam como exercícios físicos:

( ) correr para pegar o ônibus;

( ) caminhar três vezes por semana;

( ) ir à academia com regularidade;

( ) pendurar a roupa no varal;

( ) capinar o quintal.

2. Com base nos conhecimentos desenvolvidos nesta unidade de trabalho, relacione a descrição dos termos com os conceitos que seguem:

I. Capacidade do músculo de vencer uma resistência.

II. É responsável pelas repetidas contrações musculares que são sustentadas pela alta capacidade das células.

III. É considerada uma lesão muscular que causa o crescimento do músculo.

IV. É determinada pela amplitude articular.

São respostas corretas, respectivamente:

a) resistência, agilidade, força, flexibilidade;

b) resistência, força, hipertrofia, abertura;

c) hipertrofia, resistência, força, lesão articular;

d) hipertrofia, força, flexibilidade, resistência;

e) força, resistência, hipertrofia, flexibilidade.

Equipamentos e trajes adequados visando à prática saudável

De acordo com o que foi visto até agora, as academias são locais muito procu-rados quando se opta por realizar atividades físicas. Entretanto, essa escolha nem sempre é a melhor, pois a pessoa pode não se adaptar a esses espaços, não ter recursos financeiros compatíveis, não conseguir organizar horários periódicos, etc. Essas são algumas das razões pelas quais muitas pessoas procuram desenvolver suas atividades ao ar livre, fazendo corridas ou caminhadas em ruas e parques, natação em rios e praias, de modo que “academias” ao ar livre estão se tornando cada vez mais comuns. Se essa for a opção, é importante tomar alguns cuidados básicos, independentemente de qual seja o local escolhido para a realização das práticas corporais.

Fatores que devem ser observados antes de iniciar a prática de exercícios físicos@EDF044

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Inicialmente, é importante deixar a preguiça de lado e ir em frente. Por isso, a proposta é fazer uma corrida. Para encontrar bons motivos para se dedicar a uma atividade de corrida, leia este texto:

Corra, agora!Esqueça as desculpas e junte-se a nosso pelotão

[...]A corrida é um esporte simples, ótimo para a saúde, excelente para emagrecer e manter o peso. Mas tem

gente que acha que a corrida, simplesmente, não serve para ela e citam alguns obstáculos, como falta de fô-lego, sobra de quilos, excesso de idade, paixão por outro esporte, incapacidade de persistir. Tudo isso pode ser superado.

O ponto de partida para entrar no mundo da corrida é entender que nenhum ganho acontece de uma hora para outra. [...] Embora o corpo comece a sentir os benefícios desde os primeiros dias (maior disposição, melhora no humor e no sono), os resultados mais significativos com relação a perda de peso e aumento de fôlego, por exemplo, aparecem gradativamente. Os prazos variam de pessoa para pessoa, mas geralmente os bons efeitos aparecem entre quatro a oito semanas. Para potencializar os efeitos positivos, é importante definir também por que você quer correr. [...]

Antes de começar passe por uma avaliação médica, combine atividade física com uma dieta equilibrada e conte com orientação de um profissional habilitado para os treinos.

[...]

Corra das desculpas

Você não tem tempo, não tem energia, está muito frio, está muito quente. Ok. Mas vá correr. O técnico on-line[...] já ouviu tantas desculpas que até escreveu um livro sobre o tema: Coach I didn’t run because... Excuses not to run and how to overcome them (“Técnico, não corri porque… Desculpas para não correr e como superá-las”). “Essas desculpas são reais e não as menosprezo. Mas os corredores iniciantes devem se concentrar no principal motivo que os levou a correr. Um objetivo claro faz maravilhas para a motivação.”

Tome nota

Fazer anotações sobre os treinos é uma maneira eficaz de seguir um programa de exercícios. Coloque um calendário na geladeira ou em frente ao computador. Marque toda vez que for correr e orgulhe-se ao ver o número de corridas aumentando ou perceba o quanto está adiando seus objetivos quando isso não acontecer.

Não pare

Até os medalhistas olímpicos e recordistas mundiais já deixaram de treinar conforme o planejado. O importante é se manter concentrado no objetivo maior. Deixe os dias ruins de lado, volte para o programa e ainda assim você atingirá suas metas, seja emagrecer, seja ter mais energia, melhorar a saúde ou correr distâncias maiores. [...]

Encontre um parceiro

[...] Quando um corredor está contando com você, é muito mais difícil faltar a um treino (mesmo depois de um dia de trabalho). Não precisa que todos do grupo sejam estreantes, mas é importante que os avançados respeitem o ritmo dos “café com leite”. Um corredor mais experiente pode funcionar como uma referência positiva para quem está começando.

[...]

ACHOA, Yara. Corra, agora! Runner’s World Brasil. Disponível em: <http://runnersworld.abril.com.br/materias/corra/>. Acesso em: 16 abr. 2010.

De posse das informações necessárias, chegou a hora de praticar. Siga as orientações do pro-fessor e boa corrida.


EDUCAÇÃO FÍSICA

Correr é uma atividade simples, mas que exige alguma preparação. Toda atividade física, como se sabe, precisa ser precedida de uma visita ao médico e de testes que permitam conhecer os próprios limites.

Quais são as vestimentas e os materiais necessários para manter a saúde?

Como se pode dar mais qualidade aos exercícios?

Óculos

Frequencímetro Meias

Relacione alguns cuidados e equipamentos necessários para iniciar uma corrida:

Quando se trata de atividade física, existem alguns entendimentos que nem sempre são consen-suais. Como as divergências são comuns, selecionem alguns tópicos da seção que segue para serem discutidos, buscando um consenso sobre o que é necessário para iniciar uma corrida. Definam o que é indispensável.

Descalço x tênis Em pesquisas realizadas na escola, provavelmente, você já encontrou divergências entre as informa-

ções obtidas. Se a pesquisa, por exemplo, tiver como objetivo verificar se é melhor correr descalço ou de tênis, os resultados podem indicar que não há consenso entre as opiniões.

O biólogo de Harvard e corredor Daniel Lieberman publicou um estudo na revista científica Nature, afirmando que correr descalço parece ser melhor para os pés, já que produz muito menos estresse de impacto do que com calçados de corrida, mesmo quando estes são caros e especiais.

O pesquisador concluiu que as pessoas parecem ter nascido para correr descalças. Entretanto, a pesquisa foi financiada por uma empresa que fabrica calçados que imitam a corrida descalça. Lieberman defendeu-se dizendo que o patrocinador não exerceu influência alguma no resultado do estudo.

Segundo ele, pessoas que cresceram correndo descalças, como os meninos da província de Rift Valley, no Quênia, quando correm, tendem a pisar mais na parte frontal ou no meio do pé. Pessoas que sempre usaram calçados acolchoados, por outro lado, geralmente tocam o solo primeiro com os calcanhares o que aumentaria o impacto.

Os corredores, no entanto, devem ser cautelosos antes de desistir dos tênis. Se mudarem o estilo de corrida muito depressa, "há uma boa chance de se machucarem", adverte o cientista.

Além disso, especialistas vêm desenvolvendo sistemas de amortecimento de impacto nos tênis para a prevenção de lesões. O estudo do pesquisador foi realizado com corredores de fundo, que usam sapatilhas, e não com quem está acostumado a usar calçados, devido a variações climáticas e fatores culturais.

O tênis também previne machucados causados pelo terreno em que se está correndo. Com cor-redores de pista, isso não acontece, mas, quando se corre em campos ou na rua, é importante usar tênis – embora o importante não seja usar o tênis mais bonito ou o da moda, mas um calçado que diminua os impactos característicos da corrida.

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Dicas para a escolha do calçado@EDF048


Para sentir a diferença entre essas duas formas de correr e poder concluir por si mesmo qual delas é a mais adequada, desenvolva uma prova de atletismo. É importante lembrar que se trata de uma modalidade que explora movimentos básicos do corpo, por exemplo, correr, saltar, lançar, arremessar, etc. Nesse momento, serão vivenciadas as corridas de curta distância, em especial os 100 metros rasos, considerados os mais glamourosos do atletismo.

O recorde mundial dessa prova é de 9 segundos e 58 milésimos (agosto de 2009) do velocista Ulsain Bolt, uma celebridade esportiva. Contudo, uma pessoa comum faria essa prova em aproximadamente 18 segundos.

1. Como o objetivo não é bater nenhum recorde, formem grupos de quatro pessoas e realizem uma corrida de revezamento. A distância será delimitada com o auxílio do professor, e todos os partici-pantes deverão percorrê-la no menor tempo possível. No primeiro momento, todos devem estar de tênis e, no segundo, descalços.

2. Depois de realizar o desafio, complete o quadro a seguir:

Tempo com calçado Tempo descalço

3. Agora, responda às questões sobre as condições de realização do desafio:

a) Qual a sua avaliação dos calçados esportivos utilizados pelos jovens: eles são adquiridos com o intuito de proporcionar conforto e absorver impactos ou estão mais ligados ao estilo e à moda?

b) No segundo momento de realização da corrida, você percebeu diferenças no esforço muscular ou sentiu algum desconforto? Analise de forma crítica os dois momentos e exponha a sua opinião sobre qual forma (com ou sem tênis) pode proporcionar maior eficiência na prática cotidiana.

Água x isotônicos x energéticos

É comum os praticantes de atividades físicas questionarem a necessidade de ingerirem bebidas esportivas, isotônicas ou energéticas.

Elas são realmente indispensáveis? Você já utilizou? Sentiu alguma melhora?

Parece senso comum que, para repor líquidos e sais minerais durante as atividades físicas, deva-se ingerir bebidas isotônicas. Dependendo da situação, esse entendimento nem sempre está correto.

Em corridas, com duração de aproximadamente uma hora, por exemplo, não existem motivos para que a hidratação seja feita com outra substância que não seja a água. Isso porque as reservas glicê-micas do organismo são suficientes para manter a glicemia sanguínea em níveis aceitáveis, porém, ultrapassada essa duração, bebidas esportivas que contenham carboidrato seriam as alternativas mais interessantes, já que fornecem substratos energéticos que retardam a fadiga durante a atividade.

As bebidas isotônicas, por exemplo, contêm também carboidratos, que reduzem o esvaziamento gástrico, por isso sua ingestão pode ser aconselhada para atividades com duração maior. As bebidas isotônicas contêm uma concentração de eletrólitos semelhante aos fluidos do corpo, portanto os ele-trólitos podem ser incorporados e transferidos para a corrente sanguínea. Por isso, é necessário sempre verificar nos rótulos a composição das bebidas que são ingeridas, identifique ainda a quantidade de açúcar e sódio dos produtos.

Repondo líquidos e sais perdidos durante os exercícios físicos@EDF047


EDUCAÇÃO FÍSICA

Outra bebida que se tornou comum entre os jovens e que causa preocupação são os energéticos. Com alto teor de cafeína, aminoácidos e coquetel de vitaminas, adolescentes, em bares, boates, festas, durante a prática de esportes ou, até mesmo, em casa, têm consumido bebidas energéticas como se fosse água. Apesar de serem isentas de teor alcoólico, portanto com venda liberada para todas as idades, alguns energéticos trazem, em suas embalagens, orientação para uso específico de algumas categorias de consumidores. Uma embalagem com 250 mL da bebida geralmente tem, entre outros componentes, 80 mg de cafeína, 1 000 mg de taurina, que são aminoácidos, além de vitaminas B

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3, B

5, B

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12, água, dióxido de carbono, glicose e sacarose.

Os danos que podem ser causados pelos energéticos à saúde são inúmeros, como problemas renais, aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, alteração de humor, dificuldade de concentração, falhas de memória e desenvolvimento do estresse.

Maquiagem x desodorante Cada vez mais, as mulheres descobrem a corrida como uma forma

de manter a saúde e a qualidade de vida. Os benefícios são inúmeros: melhora o condicionamento físico, reduz o percentual de gordura corporal e os problemas cardíacos e respiratórios, previne doenças como osteoporose, câncer de intestino, de mama e dos órgãos re-produtores.

Além disso, é um momento que algumas mulheres têm só para elas, longe das obrigações e dos afa-zeres da casa e do trabalho. O importante é que ela se sinta bem consigo mesma e não cometa exageros.

O uso de maquiagem durante o exercício físico é considerado muitas vezes desnecessário, mas, para quem não abre mão dela, recomenda-se usar algo leve e sutil que garanta uma boa fixação, por exemplo, uma base. Já os batons e os brilhos labiais são indicados.

A higiene é outro fator importante para a realização de exercícios físicos. A higiene dos pés e dos calçados, por exemplo, pode prevenir fungos, micoses, bolhas, unhas encravadas, calos e evitar odores desagradáveis. Por isso, é sempre bom ter bom senso, mantendo a higiene sem cometer exageros.

Alongamento x aquecimento Ninguém questiona a necessidade de alongamento antes de se praticar algum exercício ou atividade

física. O alongamento, como um processo de aquecimento, é comum em diversas práticas corporais e baseia-se em três aspectos principais: auxilia o aquecimento geral, previne lesões e melhora o desempenho corporal.

Será isso sempre verdade? O alongamento realmente previne lesões e melhora o desempenho?

Alguns estudos mostram que, após o alongamento estático, pode haver diminuição do desempenho muscular. Por isso, não é recomendado para o aquecimento antes de atividades que requeiram força e potência muscular.

Há poucos estudos demonstrando que o aumento da flexibilidade diminui o risco de lesões. A maioria delas ocorre na contração excêntrica com a amplitude articular normal, não havendo necessidade de uma maior amplitude articular.

Então, seria o caso de deixar o alongamento de lado?A resposta é não. Alongamento e aquecimento não são

palavras sinônimas. Para uma corrida, é possível aquecer antes e alongar depois, pois o alongamento pode auxiliar no relaxa-mento dos músculos.

Alguns benefícios do alongamento: reduz as tensões musculares; relaxa o corpo; proporciona maior consciência corporal; ativa a circulação.

Habilidades desenvolvidas durante as atividades físicas@EDF093

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Como não há uma verdade absoluta e tudo depende da atividade a ser desenvolvida, é hora de preparar atividades que contribuam com a saúde e a qualidade de vida, por exemplo, uma corrida de fundo. Estas correspondem às maiores distâncias percorridas do atletismo: 5 000 m, 10 000 m e a maratona.

Portanto, a seguir, relacione alguns itens que julgue necessários para desenvolver uma corrida mais preparada e fundamentada:

Equipamentos Preparação

Lembre-se de aferir a frequência cardíaca antes, durante e após a corrida, pois, mesmo que o objetivo seja percorrer a maior distância possível, é importante que cada um respeite os seus limites, por exemplo, aferindo a frequência cardíaca, que é uma possibilidade de verificar o máximo esforço. Para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de idade, é possível utilizar a fór-mula de Karvonenet (1957): FC máxima = 220 – idade.

Para os exercícios físicos, objetivando o condicionamento dos indivíduos, existe uma faixa de treinamento a ser considerada, que pode estar entre 60% e 90% da FC máxima.

Agora que você já selecionou o que entende como necessário para o desenvolvimento da corrida, realize uma corrida de 10 quilômetros. Calma, você não vai realizar toda essa distância sozinho, ela será dividida com os colegas de sua equipe. Formada a equipe e definido o trajeto, organizem-se para dividir e marcar a distância que cada integrante deverá percorrer.

Uma jovem de aproximadamente 19 anos foi ao médico realizar alguns exames e verificou que está apta a fazer todo tipo de exercício físico. Seu personal trainer prescreveu-lhe, então, uma corrida. Que faixa de frequência cardíaca esse profissional normalmente indicaria?

a) 201 bpm a 220 bpm.

b) 110 bpm e 140 bpm.

c) 110 bpm e 180 bpm.

d) 120 bpm e 180 bpm.

e) 150 bpm e 201 bpm.

EDUCAÇÃO FÍSICA

23Ensino Médio | Modular

Prática segura

Agora que você já conhece um pouco sobre a preparação para realizar uma corrida, o objetivo é seguir em frente, planejando novas práticas corporais, com segurança.

O que caracteriza uma prática segura?

Independentemente da prática corporal selecionada, o importante é construir os cuidados ne-cessários para a sua realização. Para compreender melhor essa ideia, reflita sobre os materiais e a preparação básica de algumas práticas corporais. Entretanto, lembre-se de que alguns equipamentos podem ser indispensáveis para você, mas supérfluos para os colegas. Dessa forma, use a imaginação para elencar algumas práticas corporais diferenciadas e a sua preparação, depois troque ideias com os colegas sobre quais necessidades são realmente indispensáveis e destaque-as.

Prática corporal Equipamentos e preparação necessária

Bocha

Um jogo muito simples de se preparar e praticar com segurança é a bocha. Consiste em arremessar bochas (bolas). A disputa se dá entre duas pessoas, com o objetivo de deixar a bocha o mais próximo pos-sível do “bolim” (pequena bocha). Cada jogador deverá arremessar quatro bochas e, ao final do processo, deve-se fazer a contagem dos pontos. Será dado um ponto para cada bocha do mesmo jogador que es-tiver mais próximo do bolim, em comparação às bochas do jogador adversário. Ganha o jogo quem fizer 12 ou 15 pontos.

Entre as várias formas de jogar bocha, sugere-se a seguinte sequência:1. Lançar uma bola menor (bolim).2. O mesmo jogador que lançou o bolim deve lançar a sua bola o mais próximo possível dele.3. Em seguida, o adversário lança uma das suas quatro bochas até conseguir que ela fique mais pró-

xima do bolim do que a bocha do primeiro jogador.4. O primeiro a jogar lança suas outras bochas, procurando deixar uma delas novamente mais próximo do

bolim.Você conhece alguma variação da bocha? Que tal pesquisar e conhecer mais sobre a bocha adaptada? Ou, então, criar suas próprias adaptações?


Agora que você vivenciou uma prática corporal tranquila, com responsabilidade, já está preparado para um grande desafio.

Jogos da naturezaEntre os esportes que demandam grande preparação e cuidado, há os jogos ou esportes da natureza.

Inicialmente, é importante destacar que o objetivo nessa etapa é identificar práticas corporais que acontecem em ambientes naturais, diferentemente de práticas urbanas, como o skate e o basquete. Normalmente, o ambiente proporciona a essência para a materialização da atividade.

Os elementos da natureza não servem apenas de palco para a prática esportiva, mas determinam todos os acontecimentos relacionados a essa modalidade esportiva. Para os pesquisadores Cleber Augusto Gonçalves Dias e Edmundo de Drummond Alves Júnior, da Universidade do Rio de Janei-

ro, elementos naturais, como vento, onda, empuxo e gravidade, são propulsores dos deslocamentos ou dos deslizes envolvidos nas ações esportivas propriamente ditas. A tração humana não é eliminada, mas a ela é acrescida a força desses elementos. O surfe é um bom exemplo, pois o surfista, ao identificar a formação de uma onda adequada à manobra pretendida, posiciona-se favoravelmente ao aproveitamento do impulso da onda e, no momento certo, inicia a remada até que a onda (o elemento da natureza) o empurre com velocidade, de modo que o seu esforço propulsor se torna desneces-sário. A partir de então, é a onda que o guiará e serão as forças da natureza que o empurrarão. Além disso, os esportes da natureza proporcionam a conscientização dos praticantes sobre a interdependência entre o ser humano e a natureza.

No sentido de ampliar a prática dos esportes da natureza e de conscientizar sobre a necessidade de se respeitar o meio ambiente, foram criados, em 1997, os Jogos Mundiais da Natureza. Na preparação desses jogos, os itens “segurança” e “atendimento médico” tiveram prioridade.

Por isso, é preciso, em primeiro lugar, atestar a segurança quando se praticam jogos e esportes da natureza, assim como em todas as atividades físicas.

Várias práticas corporais são entendidas como esportes da natureza. Entre elas, estão a corrida de aventura, a corrida de orientação e o trekking.

Você conhece essas modalidades?

Nos Jogos Mundiais da Natureza, foram desenvolvidas as seguintes modalidades:

Esportes do ar Esportes da água Esportes da terra

Balonismo

Paraquedismo

RaftingSlalomPesca

Vela

Travessia

Escalada

Golfe

Hipismo

Orientação com arco

Ciclismo

Triátlon

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Segurança e os principais estilos de escalada@EDF137

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EDUCAÇÃO FÍSICA

25Ensino Médio | Modular

A proposta agora é vivenciar uma modalidade de esporte da natureza: a orientação com arco.

A orientação com arco foi criada especialmente para os Jogos da Natureza. ‘‘É uma mistura de três esportes, quase um triátlon’’, explica o espanhol Osvaldo Garcia Calvo, coordenador-geral da modali-dade de tiro com arco nas Olimpíadas de Barcelona (Espanha), em 1992, e criador da orientação com arco. Segundo Calvo, a modalidade envolve corrida, corrida de orientação e tiro com arco. Durante a prova, os atletas recebem mapas e bússola para orientação. Percorrendo trilhas na mata, eles devem encontrar os alvos, que estão camuflados. Um árbitro e um árbitro auxiliar permanecem com cada alvo para fiscalizar os tiros, computar os resultados e evitar irregularidades.

A classificação será definida com base no tempo empregado para cobrir o circuito e na pontuação obtida ao acertar o alvo.

Para praticar essa atividade, é preciso montar o equipamento. Por isso, verifique com o professor for-mas de construí-lo, utilizando um cano ou pedaço de madeira, um fio de náilon e ripas finas de madeira.

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Para vivenciar a orientação com arco, siga as instruções a seguir: A turma deve ser dividida em duplas, que competirão entre si. No material de apoio do fim deste volume, desenhar um croqui da escola ou do local onde a ativi-

dade vai ser desenvolvida (essa informação vai ser repassada pelo professor). Demarcar os alvos e a ordem em que estes deverão ser alcançados. Trocar com o colega os croquis e a ordem descrita, determinando a distância em passos. Ao sinal do professor, uma dupla de cada vez tentará alcançar a sua meta.

Lembre-se de que o foco principal na realização das atividades corporais é a segurança. Dessa for-ma, é preciso ter muito cuidado ao manusear e realizar a orientação com arco.


Na sequência, há dois exemplos de práticas corporais que, normalmente, são desenvolvidas em espaços naturais. Complete os outros boxes com atividades do seu interesse:

Pesca

A prática da pescaria, nas aulas de Educação Física, deve pro-porcionar a compreensão de que esta não deve ser entendida apenas como pesca esportiva, mas também como uma atividade de lazer e diversão. Pode, ainda, ser um meio efetivo de se rela-cionarem algumas disciplinas acadêmicas e a experiência com a prática pedagógica, trabalhando-se a interdisciplinaridade.

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Escalada

Do ponto de vista físico-motor, a escalada propicia fortalecimento muscular, articular e ósseo, principalmente dos membros superiores e do tronco. A coordenação é bastante beneficiada, pois essa ati-vidade exige um maior conhecimento corporal, noção de limite dos movimentos e da lateralidade. Cognitivamente, a escalada ajuda a organização pessoal, a elaboração de estratégias e a tomada de de-cisões com maior rapidez e eficiência. No campo do desenvolvimento psicossocial, a pessoa se torna mais concentrada, confiante, corajo-sa, além de aprender a respeitar o parceiro de escalada, criando um vínculo que o torna responsável pela vida do outro. Fortalecem-se, desse modo, as relações interpessoais.

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Thinkstock/Jupiterimagens


EDUCAÇÃO FÍSICA

Auxiliados pelo professor, você e sua turma deverão selecionar, planejar e organizar a vivência de uma das atividades previamente descritas na atividade anterior. O quadro a seguir é uma ferramenta para auxiliar na preparação da aula:

1. Atividade planejada:

2. Objetivos:

3. Materiais/local:

4. Desenvolvimento da aula: 5. Avaliação da aula:

6. Referências:


Material de apoio

Orientação com arco


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Anotações


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Anotações

Documents

Exercícios físicos em benefício da saúdeprepapp.positivoon.com.br/assets/Modular/EDUCACAO FISICA...com cargas pequenas, visto que a intenção é reconhecer diferentes objetivos