Exercícios pélvicose de períneo

Exercícios pélvicos e de períneo

1

CONTRAIR E SOLTAR

Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar (como se quisesse segurar o xixi).

PONTE

Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.

Exercícios pélvicos e de períneo

2

GATO

Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.

Exercícios pélvicos e de períneo

3

MOBILIZAÇÃO PÉLVICA NA BOLA

Fique Sentada na bola para frente e com as pernas afastadas até apoiar-se no sacro.

Exercícios pélvicos e de períneo

4

AGACHAMENTO

Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora. Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés.

Exercícios pélvicos de períneo

5

MASSAGEM PERINEAL

RELAXAMENTO DO PERÍNEO

Higienize as mãos antes da realização da massagem. Mantenha as unhas aparadas e curtas para não ocorrer lesões no canal vaginal. A massagem perineal pode ser realizada pela mulher ou pelo parceiro. Utilize lubrificante íntimo a base de água. Não use vaselina ou óleo mineral. Os movimentos em forma de “U” devem ser realizados na entrada da vagina entre a vagina e o ânus. Utilize os dedos indicadores e médios quando outra pessoa realizar a massagem. No caso da auto-massagem, utilize os polegares. Realize de 5 a 10 minutos diarimente a partir da 34ª semana.

10 MINUTOS

Exercícios pélvicos e de períneo

6

POSIÇÕES DE ALÍVIO DURANTE O PARTO

Exercícios pélvicos e de períneo

7

RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO

MISTAFase latente (pré-trabalho de parto) - intervalo de 15 a 5 minutos entre as contrações: respi-ração mista lenta, com inspiração e expiração profundas, num ritmo natural. Imagine que está “cheirando uma flor e assoprando uma vela”.

SUPERIORFase ativa (3 a 4cm de dilatação) - intervalo menor do que 3 minutos entre as contrações: respiração torácica lenta, com inspiração e expiração profundas e longas, num ritmo natu-ral, direcionando a respiração para a região torácica. Desta forma, o diafragma inicia a pressão para empurrar o bebê para baixo.

PERÍODO EXPULSIVODurante as contrações: respiração com força abdominal. Deve inspirar, prender a respiração e realizar forçaempurrando para baixo, como se fosse evacuar.Durante o intervalo entre as contrações: respiração diafragmática.

Exercícios pélvicos e de períneo

8

EXERCÍCIOS PÓS-PARTO

Movimentos circulares com os pés.

Dobrar e esticar a perna.

Exercícios pélvicos e de períneo

9

EXERCÍCIOS PÓS-PARTO

Movimentos circulares com as mãos / abrir e fechar as mãos.

Ponte.

Exercícios pélvicos e de períneo

10

EXERCÍCIOS PÓS-PARTO

Contração do abdome.

47 3247-6900