EXERCÍCIO E MÚSCULO-ESQUELÉTICO

O ↑ força muscular

O ↑ densidade óssea

O Manutenção da ADM

O Melhora da postura

FERTILIDADE

O 1/10 casais brasileiros - dificuldade para engravidar O 30% problemas no organismo da mulher, 30% no homem,

30% em ambos os sexos, 10% por motivos indeterminados

O idade : após 30 anos, queda qualidade óvulos

O distúrbios de ovulação, obstruções na trompa, DST, genética, doenças imunológicas

O Stress, ansiedade, tabagismo, sedentarismo, má alimentação

FERTILIDADE

O Atualmente: relação entre obesidade e infertilidadeO interfere na ovulação, desenvolvimento de hipotireoidismo,

diabete e síndrome do ovário policístico

O Mulheres com IMC ≥ 27 kg/m2: ciclos anovulatórios com + frequência

O IMC ≤ 17 kg/m2: reduz chance de ovulação

EXERCÍCIO E FERTILIDADEO Caminhada leve: melhora a fertilidade

O Exercício moderado: ↓ tempo para engravidar

O Exercício vigoroso: O não atrasou a concepção - sobrepeso ou obesasO 5h ou +/semana: ↓ a probabilidade de engravidar

O Conclusão: O Sobrepeso/obesidade, qualquer exercício é melhor

que nenhumO Estar acima do peso é fator de risco para

infertilidade - exercícios melhoram a fertilidade(Boston, 3000 mulheres)

DIRETRIZES ACSM

COMPONENTE LIMIAR BÁSICOLIMIAR

SUPERIOR

FREQÜÊNCIA 3x/semana 5x/semana

INTENSIDADE55% FCmax 90% FCmax

Consegue falar ofegante

DURAÇÃO20 min/sessão 60 min/sessão

150 min/sem 300 min/sem

ACSM, 2010

RECOMENDAÇÕES

O MODALIDADE: aeróbica + anaeróbicaO PROGRESSÃO: incremento de cargas

MuitoIntenso

VidaAtiva

Leve àModerado

Moderado

FitnessVida

Saudável

Esporte

Intenso

SupraExercício

ACSM, 2010