Exercícios para Joelho

1- Mobilização do pé e tornozelo

Deitado de costas com o membro inferior repousando sobre a cama, inicie movimentos ativos do pé e tornozelo. Faça a maior quantidade de tempo possível. É permitido em pós operatório imediato de todas as cirurgias ortopédicas inclusive as que o joelho permanece imobilizado. Tem boa função analgésica e de regressão do edema (inchaço).

1. Deite-se de barriga sobre uma superf ície rígida. 

2. Agarre o tornozelo com a mão do mesmo lado e, com ela, dobre o joelho até sentir alongar.

3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Deite-se de barriga sobre uma superfície firme.2. Dobre o joelho a exercitar a 90º.3. Levante a coxa do chão até alongar.4. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Sente-se ou deite-se de costas com a perna esticada.2. Pressione parte posterior do joelho para baixo.Este movimento enrijece o principal músculo da coxa e move a patela, como mostra o detalhe da figura.3. Mantenha por 10 segundos e relaxe.4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Deite-se de costas com uma toalha derosto enrolada debaixo do joelho.

2. Eleve o calcanhar do solo até a perna estar esticada.

3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Sente-se na borda de uma mesa ou cadeira e cruze os tornozelos, com o joelho rígido embaixo.

2. Pressione para baixo com a perna que está em cima, até sentir alongar.

3. Mantenha por 10 segundos. 

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

4- Flexão ativa do joelho (contração da musculatura posterior da coxa)

Deitado de costas puxe o calcanhar em direção a nádega até o limite do desconforto. Pode ser feita de forma passiva (outra pessoa auxiliando) ou de forma ativa. Passivamente o paciente deve manter a musculatura o mais relaxada possível. Mantenha-o flexionado durante 5 segundos e inicie o movimento de retorno a extensão. Função: ganho de amplitude de movimento. Repita 10 vezes.

6- Contração do quadríceps (musculatura anterior da coxa)

De barriga para baixo, com uma toalha dobrada debaixo do tornozelo faça força para baixo mantendo a perna o mais estendida e a musculatura da coxa contraida. Mantenha esta posição durante 5 segundos e após relaxe. Função: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes.

7- Contração das nádegas

Deitado de costas com os joelhos flexionados contraia as nádegas elevando levemente estas e as costas do solo durante 5 segundos . Após solte a musculatura e relaxe. Função: ganho muscular para auxílio na marcha. Repita 10 vezes.