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5/28/2018 Exerc cios Terap uticos para o Ombro part 1 ao 5
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Exerccios Teraputicos para o Ombro part 1 ao 5
O que
Estes so alguns dos exerccios recomendados com mais freqncia
para a terapia do
ombro.Eles foram compilados para dar a voc, cliente da Clnica
Deckers, mais um apoio em seuprograma de exerccios. Seu mdico ou
fisioterapeuta selecionaro os mais adequadospara seu caso, e,
conforme a evoluo do mesmo, iro indicando outros
exerccios,substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade
especfica.
.01
1. Fique em p, incline-se, deixe o brao do lado afetado livre, e
apoie-se com a
outra mo sobre uma cadeira ou mesa.
2. Para iniciar, mova o corpo (no o brao!), de modo que o brao
faa ummovimento pendular para trs e para diante.
3. Usando o mnimo de fora, faa o brao manter o movimento
iniciado pelo corpopor 30 segundos, enquanto o corpo fica
imvel.
4. Repita os passos 2 e 3 , agora com movimentos para a direita
e esquerda.
5. Repita os passos 2 e 3, movendo o brao em crculo, para um
lado e para ooutro.
6. Repita sempre que necessrio para aliviar a tenso.
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1. Relaxe os ombros.
2. Gire os ombros para trs devagar (volta completa).
3. Gire os ombros para a frente devagar (volta completa).
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.03
1. Sente-se ou fique em p relaxado.
2. Puxe os ombros para cima to alto quanto possvel.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Force seus ombros para baixo o quanto puder.
5. Mantenha por 5 segundos.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
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1. Fique em p. Segure o cotovelo do lado afetado com a outra mo
(ver figura).
2. Puxe o cotovelo e brao sobre o peito at sentir alongar
bem.
3. Mantenha por 15 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
.05
1. Fique em p perto de uma parede, mantendo um ngulo de 30 com
ela (verdetalhe na figura).
2. Devagar, "ande" com os dedos na parede, para cima, at sentir
alongar bem.
3. Chegando ao limite, dobre os joelhos um pouco para aumentar o
alongamento.
4. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
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1. Fique em p, aproximadamente a 50 cm de um canto de paredes,
com osantebraos apoiados nas paredes (ver figura).
OBS: varie o alongamento, variando a altura dos braos, ou
afastando-se mais docanto.
2. Com os ps firmes e corpo reto, mova o corpo para frente at
sentir alongar bem.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
