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Sobrevivendo ao Fim de Semana
Fiz esse ebook pensando naspessoas que acreditam que o
fim de semana é o maiorobstáculo para ter uma boa
alimentação.
Na grande maioria das vezesrealmente é, mas o problema
não está na comida!
Aqui, quero apresentarrespostas e alternativas ao que
me disseram (pelas redessociais) ser o mais complicado
nos finais de semana.
Mas antes, deixaeu me
apresentar
ESSA É A NUTRIQUE VOS ESCREVE
Eu sou a Ana Paula, sounutri e minha comida
preferida é pizza emeu doce preferido é o
bolo de cenoura da minhaavó.
Gosto de descansar aosfins de semana, comerminha pizza e não vejoessas delícias como um
obstáculo porque...
Não como essas delíciastodos os dias...
Como com calma...
Desfruto da comida,mas também do
momento...
Não como sem fome...
Não como até me sentirentupida...
Não, eu não sou um seriluminado, não sou melhor quevocê e não quero que você se
sinta mal!
Quero te ajudar a sobreviver aofim semana, chegar na
segunda-feira sem culpa eciente de que desfrutou do seumomento de lazer sem que isto
represente ganho de peso edescontrole.
Vamos lá?
Geralmente, comemos ascomidinhas de fim de semana
acompanhadas de amigos,familiares, assistindo uma
série, um filme, no barzinho, nopagode, no churrasco, mas...
...quase sempre acompanhadae/ou em momentos de lazer.
Você acha que comer umapizza família sozinha seria tão
prazeroso sem os amigos esem as situações de lazer?
Claro que seria bom, afinal, épizza, mas não seria a mesma
coisa.
Você também já se percebeucomendo muito todas asgostosuras possíveis, se
sentindo cheia e pesada, masinsatisfeita?
É porque a gente precisa demais que comida para se sentir
bem e plena!
Entendeu porque o X daquestão não é a comida?
Felicidade é...
Eh?
Outra coisa, não espere o fimde semana chegar para ser feliz
e se recompensar.
Inclua doses de sabor,descanso e prazer na sua
rotina!
Vou te dar dicas de sabor no diaa dia na próxima página.
Temperinhos
Formas de preparo
Adaptações da sua comida
preferida
Usar alho e cebola é bom, mas já tentou usaraçafrão, canela, gengibre, páprica, curry,chimichurri, alecrim, cominho, coentro em póe cheiro-verde? Conheça novos temperos!
Um frango grelhado sem graça e borrachudopode parecer um churrasco se for bempreparado. Um legume assado com temperosdiferentes pode ser uma descoberta incrível.Pesquise formas de preparo!
Duas fatias de pão com hamburguer de carnede verdade, queijo, alface, tomate e um bommolho são uma boa fonte de proteína.
Seguindo essas dicas, você vaichegar o fim de semana sem
achar que precisa de umarecompensa!
Mas não paramos por aqui.Outra coisa que tenho notado é
que muitas pessoas esperamestar com fome, muita fome,pra comer e/ou pedir comida.
Quando isso acontece você jurapra si mesma (e o pior, acredita)
que precisa do maiorhamburguer, da maior batata ede um docinho pra fechar com
chave outro.
Não espere estar morrendode fome para comer!
Isso vai te ajudar a fazerescolhas sensatas!
Se dê a chance de tentar!
DICA VALIOSA
Comendo com qualidade
Já que falamos sobre escolhasensata...
Trocar o hamburguerpequeno pelo gigante porapenas R$ 5 não é nada
sensato!
Nem colocar calda extra nosorvete por apenas R$ 1.
Se a porção pequena saciasua fome essa é a ideal pra
você!
"Mas nutri, se eu comesse sópra matar a fome eu não pediabolo, sorvete, cookies, esfiha e
Guaravita!"
Eu sei, eu sei! Mas lembra que às vezes vocêcome sua gostosura, fica cheia
e mesmo assim ficainsatisfeita?
Não é só fome, não é só sabor,mas também é comer com
qualidade.
Vai comer?
Que tal cheirar a comida?
Tocar...
Morder e deixar na boca..
Sentir a textura, o sabor..
Ouvir o som da suamastigação.
Comendo com qualidade
DICA VALIOSA
Faça isso até
dar certo!!!!
"Nutri, você não entende, émuito difícil!
Minha família faz gostosuras ofim de semana todo!
Além disso, tem muita festinha,balada, pagode, namorado,marido, o crush, as amigas...
Nada me ajuda.
Ninguém me ajuda!"
Você se ajuda??
Neste ebook eu não falei sobreos melhores alimentos, nem
sobre o que é saudável.
Eu falei sobre sobreviver ao fimde semana, sobre curtir sem
abrir mão do sabor e há coisasque só você pode fazer por si
mesma.Comer bem tem mais a ver
com qualidade que comquantidade.
Você pode sim emagrecercomendo sua comidinha docoração, mas não deixe de
fazer a sua parte, ok?
Agora tem maisdicas valiosas
Adora umacervejinha?
Sugestão
Tomar a mesma quantidadede água, intercalando.
Ama petisco?
Sugestão
Escolher porções menorese comer com os sentidos.
PS: eu também ❤
Ama bolo? Faz otabuleiro e come tudo?
Sugestão
Use uma fôrma menor ouuse forminha de cupcake.
Sugestão
É pra evitar 1-2 fatias ouevitar comer uma inteira?
Acho que a questão énão passar dos limites
(comer ao ponto de ficarafrontada).
Compre a brotinho.
Não consegue evitarpizza?
Sugestão
Desfrute da reunião. Ria,converse, dance, brinque e
coma.Porções pequenas + calma
+ sentidos + respeitar asaciedade.
As reuniões de famíliatêm muita comida?
Sugestão
São divinos, eu sei, masdivide com os amigos. Faz sua porção no seu
pratinho, come com calmae não fica beliscando só
porque está ali na frente.
Os petiscos do bar..
Sugestão
Queijos e vinhos emcasa.
Mesma sugestão para obar.
Cozinho pro maridão eacabo comendo junto.
A gente tenta sermulher-maravilha e nãocomer comida gostosa,mas não dá. A comida é
boa e ponto final.Não lute, não tente resistir.
Coma com seu marido,mas deixe que a comidaseja parte do momento
não O MOMENTO.
Quero evitar a fadiga#preguiça
Para almoçar, tenhamarmitas ou deixe os
ingredientes já picadinhos.
Mas se nem assim rolar..
maiores de 30 entenderão
aplicativos
Use-os a seufavor!
#vasculhabem
aplicativos
#sherlockholmes
A maiorvantagem dos
apps é ter muitasopções na
mesmaplataforma.
aplicativos
#sherlockholmes
Ou seja, todotipo de comida.Do docinho ao
mexicano.
aplicativos
#sherlockholmes
Tem comidavegetarina,
vegana, salada,lanches dequalidade...
aplicativos
#sherlockholmes
Dica da nutriVasculha o app e sai damesmice! Experimente
novos sabores e prorize aqualidade sempre.
Melhor um bomhamburguer artesanal
que um x-tudo dehamburguer congelado.
aplicativos
#sherlockholmes
Dica da nutri
Resista à tentação depedir mais do que você
precisa.
Resista às "promoções"também!
OK?
Eu fico por aqui, maspra saber onde me
achar dá umaconferida na próxima
página!
Beijo da nutri!
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