FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA DESPORTIVA UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENP CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE -

FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA

DESPORTIVADESPORTIVA

UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENPCENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - CCS

GRUPO DE ESTUDOS DE FISIOTERAPIA ORTOPÉDICA, TRAUMATOLOGIA E DESPORTIVA

Profª. Ms. Berlis R. S. Menossi

Monitores: Alexandre FrancoAryane MachadoFelipe BernardelliRafaella Bernardelli

ORIENTAÇÕESORIENTAÇÕES Os atletas permanecem em CCS para

fisioterapia desportiva em torno de 2 horas, realizando reeducação postural, reequilíbrio articular e propriocepção para prevenção de lesões;

Os atletas deverão estar com roupas adequadas: uniforme do time, meião e tênis.

AQUECIMENTOAQUECIMENTO O aquecimento deve ser feito com atividades

lúdicas ou brincadeiras, por cerca de 10 minutos.

Evita-se o trote ao redor da quadra pois é maçante e desinteressante para o atleta.

REEDUCAÇÃO POSTURALREEDUCAÇÃO POSTURAL Com o objetivo de reeducar, prevenir

hipercifose torácica e hiperlordose lombar, e prevenir lesões, através de: Fortalecimento; Estabilização segmentar ; Alongamento com angulações e posturas

corretas; Relaxamento.

REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR

Exercícios de estabilização do core (30 segundos de contração para 1 minuto de descanso):

- Atleta realiza ponte anterior, posterior, lateral direita e lateral esquerda associada a contração do períneo e transverso;

- Realiza 2 vezes em cada posição.


Primeira Fase: Conscientização e

aprendizagem de contração de músculos profundos estabilizadores.

Exercícios realizados: deitado em decúbito dorsal.




Exercícios realizados: posição de 4 apoios.




Exercícios realizados: posição sentada.


Segunda Fase: Exercícios estáticos

Exercícios estáticos de solo associados à conscientização.

Exercícios realizados: ponte posterior e evolução


Segunda Fase: Exercícios estáticos de

solo associados à conscientização.

Exercícios realizados: ponte anterior e evolução.


Segunda Fase: Exercícios estáticos de solo

associados à conscientização.

Exercícios realizados: ponte lateral com apoio de joelhos e evolução.

REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO

Alongamento do Músculo Tríceps Surral Posição inicial – em pé, com o joelho semi-fletido e o outro

estendido. Execução – encosta-se a cabeça na parede, fletindo um pouco o

tronco, uma perna fletida à frente e a outra estendida atrás com os calcanhares apoiados no chão.

Posição final – com os calcanhares apoiados no chão mantém por 10”.

(MENOSSI et al.,2007).


Alongamento do Músculo Quadríceps e Iliopsoas:

Posição inicial – em pé, retroversão pélvica, joelho semi-fletido. Execução – segurando com uma das mãos na barra, puxa-se o

joelho fletido para cima. Posição final – manter por 10“.

(MENOSSI et al., 2007).


Alongamento dos Músculos Isquiotibiais:

Posição Inicial – sentado, com as pernas estendidas, braços apoiados atrás com cotovelos estendidos ou mãos cruzadas na cabeça.

Execução – flete o tronco ereto até o limite de alongamento do paciente.

Posição Final – manter por 10’’.



Alongamento dos Músculos Adutores: Posição inicial – sentado, pernas abduzidas, mãos atrás da

cabeça. Execução – com a retificação da cervical, desce o tronco no

centro. Posição final – manter por 10”.



Alongamento do Músculo Glúteo Máximo: Posição inicial – decúbito dorsal, com as pernas estendidas. Execução – cruza uma perna sobre a outra e com o auxilio

das duas mãos puxa-se a perna de baixo. Posição final – manter por 10”.



Alongamento do Músculo Grande Dorsal: Posição Inicial – em pé, joelhos semi-fletidos, pernas um

pouco afastadas. Execução – flete o tronco, coloca as mãos afastadas na barra

em relação ao ombro, cabeça encaixada. Posição Final – manter por 10’’.



Alongamento do Músculo Deltóide Posterior, Rombóides Alongamento do Músculo Deltóide Posterior, Rombóides e Trapézio Médio:e Trapézio Médio:

Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e relaxadas.relaxadas.

Execução – aduz o braço na diagonal forçando com a mão Execução – aduz o braço na diagonal forçando com a mão contralateral no cotovelo para dentro.contralateral no cotovelo para dentro.

Posição Final – força-se o braço para dentro, manter por 10’’.Posição Final – força-se o braço para dentro, manter por 10’’.



Alongamento do Músculo Peitoral Maior: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e

relaxadas. Execução – mãos atrás da cabeça, o terapeuta puxa os

braços para trás. Posição Final – manter por 10’’.



Alongamento do Músculo Tríceps: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e

relaxadas. Execução – passa uma mão atrás da cabeça pegando com a

mão contralateral no cotovelo. Posição Final – puxa-se o cotovelo, manter por 10’’.



Alongamento do Músculo Oblíquo do Abdome: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e

relaxadas. Execução – inclina o tronco para a lateral com um braço

passando por cima da cabeça e o outro por baixo em lado contrário. Outros músculos alongados são o serrátil anterior, peitoral maior e grande dorsal.

Posição Final – manter por 10’’.


REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR

Reequilibrar a relação agonista/antagonista, das articulações onde mais ocorrem lesões esportivas, como: tornozelo, joelho e ombro.


Como usa-se mais os músculos agonista para um determinado movimento esportivo, o antagonista normalmente fica mais fraco e/ou retraido desequilibrando a articulação, o leva a lesões.


Isquiotibiais X Quadríceps: Para cada série de quadríceps trabalhar 2 séries de isquiotibiais.

Tibial Anterior X Tríceps Sural: Para cada série de tríceps sural trabalhar 2 séries de tibial anterior.


Quadríceps e gastrocnêmio (1x20): Atleta apóia um dos pés no step e o outro no chão,

com a tração máxima do extensor elástico a frente do atleta, fixado ao redor do joelho da perna apoiada no step;

O atleta sobe no step com a perna a ser trabalhada, realizando extensão de joelho e plantiflexão do tornozelo contra resistência do extensor elástico.

Exercício realizado em duplas.


Ísquios Tibiais (2x20): Com o extensor ao redor do tornozelo, na

perna a ser trabalhada, com tração máxima a frente do atleta;

O atleta realiza flexão de joelho em CCA.


Tibial Anterior (2x20): Atleta sentado, com os MMII estendidos, coluna

ereta, com os braços atrás dos glúteos; Atleta faz o movimento de dorsiflexão contra

resistência do extensor elástico para flexão plantar.


Serrátil Anterior (2x20”): Atleta em pé, em frente à parede, com

flexão de 90º de ombro com os cotovelos estendidos e as mãos apoiadas na parede.

O atleta faz força tentando empurrar a parede.


Rombóides (2x20): Atleta sentado, coluna ereta, MMII estendido

em abdução; Atleta realiza exercício de W.O com

resistência anterior do extensor elástico.


Rotadores Internos de Ombros (1x20): Atleta em pé, ombro em 90° de plano

frontal; Atleta realiza rotação interna de ombro

contra resistência do extensor elástico.


Rotadores Externos de Ombros (3x20): Atleta em pé, ombro em 90° de pano frontal; Atleta realiza rotação externa de ombro

contra resistência do extensor elástico.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Exercícios que estimulem resposta

neuromioarticulares mais rápidas de a forma prevenir lesões, enfocando em tornozelo, joelho e ombro.

PROPRIOCEPÇÃO Os atletas fazem deslocamentos antero-

posteriores e laterais com os pés em eversão, inversão, dorsiflexão (calcanhar no chão) e plantiflexão (ponta dos pés).

Para dificultar e estimular proprioceptores pode-se pedir para os atletas fecharem os olhos.

PROPRIOCEPÇÃO Faz-se a propriocepção em terrenos

planos, areia, colchonetes e na grama.

Caso não consiga realizar do modo proposto, pode-se usar “aparelhos” como: balancim, cama elástica, etc. Separando-os por estações.

PROPRIOCEPÇÃO PROPRIOCEPÇÃO ORIENTAÇÕES:

As estações devem ser numeradas e montadas em círculo.

O fisioterapeuta deve ficar no centro dando os comandos e auxiliando na execução das atividades.

PROPRIOCEPÇÃO PROPRIOCEPÇÃO Primeira Estação:

Atleta na cama elástica com apoio unipodal, com os olhos fechados deve manter o equilíbrio.

2 minutos, 1 minuto cada membro.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Segunda Estação:

A cada três saltos na cama elástica o atleta chuta a bola que será lançada pelo terapeuta alternando os membros;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Terceira Estação:

Atleta no balancim com apoio unipodal, com os olhos fechados tenta manter o equilÍbrio.

2 minutos, 1 minuto cada membro.

Obs: Caso o atleta não consiga realizar com os olhos fechados , pode mantê-los abertos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Quarta Estação:

Atleta equilibra-se sobre o disco proprioceptivo;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Quinta Estação:

Atleta equilibra-se sobre a prancha;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Sexta Estação:

Atleta realiza deslocamento anterior, posterior e lateral direito e esquerdo em volta dos cones;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Sétima Estação:

Atleta dá impulso sobre o step cabeceando a bola que é lançada pelo terapeuta aterrissando sobre colchonete com ambos os pés (amortecendo a queda);

2 minutos. Obs: O atleta deve alternar

o membro com que realizará o impulso no step.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Oitava Estação:

Atleta equilibra-se sobre a gangorra;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Nona Estação:

Acompanhando uma linha reta, atleta realiza deslocamento anterior sobre as pontas dos pés e deslocamento posterior sobre os calcanhares;

2 minutos.

PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Décima Estação:

Acompanhando uma linha reta, atleta realiza deslocamento anterior sobre a borda lateral dos pés (eversão) e deslocamento posterior sobre a borda medial dos pés (inversão);

2 minutos.

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