-“Capacidade de executar movimentos com grandeamplitude”

-“Capacidade física do organismo humano quecondiciona a obtenção de grande amplitude durante aexecução dos movimentos.”

Definições de Flexibilidade

Desenvolvimento inadequado ou nenhuma reserva de flexibilidade:

1) Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar vários movimentos2) O individuo é predisposto a lesões3) Desenvolvimento de força, velocidade e coordenação são afetados adversamente4) Limita o desempenho qualitativo de um movimento

-ACHOUR Jr. (1996 p.103) sobre o assunto ensina: "A flexibilidade é importante para oatleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atléticas comgrandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de lesões músculo-articulares. ".

-A Flexibilidade é o único requisito motor que atinge seu auge já na infância, piorandoem seguida se não for devidamente trabalhada.

A flexibilidade é um requisito elementar para uma boa execução de movimentos sob os aspectos qualitativos e quantitativos

AGONISTA = É o músculo responsável pela ação muscular desejada.

Ex. Flexão do cotovelo = bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial

ANTAGONISTA = Tem efeito contrário ao do agonista, freia o movimento

no retorno a posição inicial.

Ex: Flexão do tronco: Agonista = mm do abdômen

Antagonista = mm eretores da espinha

Flexibilidade GeralFlexibilidade em grande extensão dos principais sistemas articulares (ombros, quadris, coluna vertebral); depende do nível de desempenho do esportista.

Flexibilidade EspecíficaFlexibilidade referente a determinadas articulações. Ex. atletas de 100m com barreiras, grande flexibilidade de quadris).

Flexibilidade AtivaMaior amplitude de movimento conseguida em uma articulação pela contração dos agonistas.

Flexibilidade PassivaÉ a maior amplitude de movimento conseguido em uma articulação com o auxílio de forcas externas devido à capacidade de extensão e relaxamento dos antagonistas.

Flexibilidade EstáticaManutenção de um estado de alongamento por um determinado período de tempo.

A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa sendo que a diferençaentre elas é denominada “reserva de movimento”, pois fornece informações sobre apossibilidade de melhoria da flexibilidade ativa pelo fortalecimento dos agonistas epelo aumento da capacidade de alongamento dos antagonistas.

O trabalho de Flexibilidade pode ser dividido em dois tipos:

1- Alongamento- Trabalho submáximo

2- Flexionamento- Trabalho máximo

Tônus muscular: estado de excitabilidade do sistema nervoso que controla ou influencia os músculos esqueléticos.

Estado de tensão elástica (contração ligeira) que apresenta o músculo em repouso, e que lhe permite iniciar a contração imediatamente depois de receber o impulso dos centros nervosos.

Característica Alongamento Flexionamento

Efeito

Fisiológico

Deformação dos

componentes plásticos

(mitocôndrias, retículo

sarcoplasmático, sistema

tubular, ligamentos e

discos intervertebrais)

Ação sobre os mecanismos de

propriocepção: Fuso Muscular,

no caso de insistência dinâmica

e Órgão Tendinoso de Golgi se

a insistência for estática

Efeito Durante

a Performance

Facilita a execução dos

movimentos e aumenta sua

eficiência pela pré-

deformação desejável dos componentes plásticos

Devido à ação residual da

resposta proprioceptiva,

provoca contratura se houver

sido realizado flexionamento

dinâmico ou, diminuição do

tônus no caso do atleta realizar

insistência estática

imediatamente antes da prova

Utilização Durante o aquecimento e

na volta à calma.

Seções de treinamento para

aumentar a flexibilidade

O fator diferenciador entre o alongamento e o flexionamento é exclusivamente

a intensidade e não a velocidade de execução.

Quanto à intensidade Quanto ao tipo de insistência

Trabalho Estático Dinâmico

Submáxima Alongamento Passivo Alongamento Ativo

Máxima Flexionamento Estático Flexionamento Dinâmico

Quanto à Estrutura Prioritariamente Afetada

Articulacoes e Componentes Plásticos

Componentes Elásticos em Série.

Fatores que afetam a flexibilidade:

Fadiga e estado emocional

Força muscular

Hora do dia (10-11 e 16-17 Horas)

Forma, tipo e estrutura de uma articulação

Ligamentos e tendões

Treinamento dos antagonistas

Idade e sexo (Máximo dos 15-16 anos)

Temperatura corporal geral

Temperatura muscular especifica

Métodos para desenvolver flexibilidade:

Três métodos: Ativo, passivo e combinado ou facilitação proprioceptiva neuromuscular

Método ativo (Estático ou Dinâmico)

Mobilidade máxima de uma articulação exclusivamente por meio de ativaçãomuscular;Máximo de flexibilidade mantendo por 6-12 seg;Elasticidade Muscular

Método Passivo

Flexibilidade máxima por auxilio externo;Tornozelo, quadril, coluna vertebral, ombro e punho;Mobilidade Articular.

Método Combinado ou Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

Flexionar o membro ao limite da articulação e executar uma ação isométrica máximacontra a resistência de um parceiro;Executar a ação isométrica por 4-6 segundos.

Metodologia do Desenvolvimento da Flexibilidade

Geral: boa mobilidade de todas as articulações corporais;Especifica: qualidade específica do desporto ou articulação.

Incorporar exercício de flexibilidade na parte de aquecimento de uma sessão;Exercícios de flexibilidade após um aquecimento;3-6 séries de 1-15 repetições;Durante o descanso exercício de relaxamento ou massagem;Aumentar a amplitude progressivamente;Maiores níveis na fase preparatória;Melhores resultados duas vezes ao dia.

Metodologia do Desenvolvimento da Flexibilidade

Treinamento de flexibilidade deve ser exigente desde a infância

Importância:

1- Desempenho motor

2- Profilaxia aguda de lesões

3- Profilaxia a longo prazo do desequilíbrio muscular

Evita o encurtamento da musculatura específica envolvida em uma determinadamodalidade esportiva

Treinamento de flexibilidade na infância

1- A flexibilidade é característica da infância. O treinamento de flexibilidade a serempregado deve manter o nível já atingido durante a infância.

2- Até o décimo ano de vida o treinamento de flexibilidade deve serpredominantemente geral

3- A flexibilidade não deve ser ilimitadamente desenvolvida na infância

4- A flexibilidade não se desenvolve igualmente em todas as articulações. Isto deve serconsiderado ao se estabelecer um treinamento de flexibilidade

5- O treinamento de flexibilidade deve estar de acordo com a faixa etária

6- Os diferentes exercício de flexibilidade devem ser escolhidos dentre os exercíciosativos de alongamento. Exercícios de alongamento passivos, estáticos devem serprimeiramente utilizados na adolescência

7- A constatação de uma flexibilidade exagerada associada com debilidade posturaldeve ser seguida de um treinamento de fortalecimento muscular e não de exercíciosde alongamento, neste caso nocivos para o aparelho motor.

Treinamento de flexibilidade na infância