1. Introducción:

El programa o proyecto de trabajo, está dirigido especialmente a la población de la tercera edad, pero también puede ser impartido a niños/as, adolescentes y adultos.El presente proyecto incorpora técnicas diversas, para que su aplicación resulte eficaz, y estimule la motivación e interés del paciente, y no abandonelas sesiones por aburrimiento.Los ejercicios utilizados han sido estudiados específicamente para prevenir y curar alteraciones en la columna vertebral en niños, adolescentes y jóvenes; en población de adultos y mayores, las actividades físicas contribuyen a mantener fuertes y elásticos los músculos del cuerpo, permitiéndoles moverse con más facilidad y armonía. La aplicación de este programa, se debe realizar con la ayuda de un médico, el cual previa prescripción, derivará al sujeto a las sesiones de tratamiento. La función del médico no acaba aquí, sino que se realizará controles según el terapeuta lo vea conveniente, ya que éste trabajará codo con codo, y verácomo evoluciona el paciente.

2. Objetivos:

-Prevenir/rehabilitar alteraciones posturales: Aptitud escoliótica, A. cifótica y A. lordótica.-Mejora de la postura y la condición psicofísica.-Retrasar el proceso de envejecimiento.-Alivio de los dolores articulares y musculares.-Reducción de la inflamación de las articulaciones.-Estabilizar/o incluso mejorar cualquier tipo de enfermedad relacionada con

PROYECTO CURRICULAR“SESIONES DE GIMNASIATERAPÉUTICA”

musculatura esquelética: escoliosis, cifosis, lordosis, artrosis, etc.-Disminuir/prevenir enfermedades relacionadas con la civilización: cardiopatías coronarias, patologías venosas (procesos varicosos), hipertensión, asma, obesidad, diabetes mellitus tipo II, osteoporosis, artrosis, hiperlipemias, salud mental (estrés, angustia, depresiones, anorexia, bulimia, epilepsia, parkinson,…), etc.-AUMENTO DE LAS FACULTADES MENTALES.-Aumento de flexibilidad en las articulaciones e Incremento en la extensibilidad de las conexiones articulares. Enriquecer el riego sanguíneo y lubricación sinovial de articulaciones.-Desarrollo armónico de musculatura debilitada por la edad/ o lesión.-Consecución de correctos automatismos; incremento de la memoria motriz, aumentando la conexión sináptica entre células neuro-motoras.-Desarrollo muscular específico.-Adaptación cardiorrespiratoria al esfuerzo físico: aumento de la captación de oxígeno, mayor capilarización, incremento de la volemia, capacidad pulmonar …-Aprendizaje de Técnicas de relajación físico-mental, y de Masaje Terapéutico.-Y por último, adquisición de hábitos saludables, mediante la concienciaciónde que la práctica físico-deportiva adaptada a su edad, les aportará salud, bienestar y energía para gozar de su nueva etapa evolutiva.

3. Contenidos:

-Familiarización, iniciación, desarrollo y perfeccionamiento del movimiento músculo-esquelético como método terapéutico.-Técnicas de calentamiento, como medio directo de autoconcienciar individualmente, la preparación hacia una actividad de ámbito físico, y comomedio indirecto de autoconocimiento de su propio mecanismo de retroalimentación.-Técnicas de relajación físico-mental: Yoga, Tai-chi,…-Masajes terapéuticos, automasaje.-Ejercicios de adelgazamiento.-Ejercs. Aeróbicos.-Ejercs. Fortalecimiento muscular.-Ejercs. Memoria motriz/memoria intelectual (pequeñas secuencias coreográficas).

-Impartir conocimientos médico-sanitarios al grupo.-Control individual de las pulsaciones.-Control de la tensión arterial.-Control del peso.

4. Instalación:

Gimnasio/ o similar (sala).

5. Material:

-Esterillas de goma-espuma.-Colchonetas de grosor fino.-Espalderas.-Aros.-Balones medicinales (máx. 3 kg).-Balones goma-espuma o similar.-Balones con tacos (para masaje terapéutico).-Picas de acero o similar.-Steep.-Pesas de 1 kg., tobilleras (con algo de peso=arena, 0.5-0.8 kg).-Balanza.-Cuerdas.-Espejo/s acoplado/s en la pared, para observación de los movimientos motrices de los pacientes, y la autopercepción por parte del paciente.-Radiocasette, cintas, CDs.-Impresora/ folios.

6. Actividades:

-De motivación.-De aprendizaje/ y prevención.-De fijación.-De recuperación.-De autonomía/ autoestima.

7. Metodología:

-Diversificada y exclusiva de la docente, según los progresos observados en el alumnado.-Repartir fotocopias con conocimientos higiénico-sanitarios, y breve explicación posterior de su contenido.

8. Predominio de la enseñanza:

-Ejecución individualizada/ Atención personalizada.

9. Grupos:

-Grupos reducidos de 15 personas.

10. Temporalización:

-Mínimo 2 a 3 sesiones por semana.

11. Sistemas de Evaluación:

- Continua o diaria.-Ficha médica personalizada.-Control del peso y tensión arterial. Control de las pulsaciones en cada sesión.-Datos antropométricos.

A continuación adjunto como ejemplo, las siete primeras sesiones de este apasionante “Proyecto terapéutico aplicado al Adulto mayor”.

SESIÓN DE AEROBIC PARA ADULTO MAYOR

1ª FASE : Calentamiento.

1. Balanceo lateral de cadera + punta.2. Idem anterior, sino que encogemos 4 veces el hombro

alternativamente.3. Idem al punto 2, pero balanceo con toque de tobillo+4 veces encoger

ambos hombros. 4. Idem punto 1+brazo izquierdo (puño cerrado), flexionado por delante

de cadera y, brazo derecho llevarlo por delante de pecho (puñocerrado): ángulo de 90º.

Se intercambia al brazo izquierdo.5. Idem punto 4 pero, con ambos brazos por delante (con toque de

tobillo).6. Idem puntos 4 y 5, con brazo derecho por encima de cabeza; igual

brazo izqdo (balanceo lateral+punta=tren inferior).7. Idem al anterior, con toque de tobillo+ambos brazos por encima de

cabeza.8. Talones arriba: 2 veces con alternancia (posición espacial de

frente+dar 2 palmadas). Giramos 2 veces y quedamos de espaldas a la pared+2 veces volviendo a la posición inicial de cara al espejo+2 palmadas.

9. De lado a lado con toque de tobillo.

10.Brazos por delante (codo brazo extendido+sujecion brazo) por detrás de cabeza (codo flexionado+sujecion)

11.Piernas bajando cadera (horizontal/vertical)

flexibilidad vertical de cadera

2ª FASE: Estiramientos.

1. Lunges: 2 repeticiones (1 dcha, 1 izqda)

2. Dos pasos caballito hacia delante en diagonal (dcha, izqda), acompañado de movto de brazos hacia delante y a la altura de la cabeza; posteriormente, por detrás “cadera”.

3. 1 paso atrás, desplazamiento hacia la derecha y, giro, con otro paso y desplazamiento izquierdo. Movimientos siempre simétricos y lateralizados.

4. “Viña”: dar zancada larga (dcha e izqda).5. En viña izqda, realizar paso de “mambo”. Repetir 2 veces (a la segunda

vez: giro completo 180º).6. “Jumping jack”: 2 repeticiones con brazos (tren superior) tonificando

deltoides.7. “ V ” a la derecha. Posteriormente, a la izquierda.

Cuando realizas el paso a dcha, dirigir mano dcha tras nuca. Idem hacia izquierda. Y cuando nos desplazamos hacia atrás, dejar las manos relajadas al lado de las caderas.

8. Levantar en diagonal izqda, rodilla dcha (2 repetics.)+ 2 repetics. De giro de cadera+1 elevación de rodilla dcha.

9. “Superman”. Flexionando rodilla dcha+extensión pierna izquierda (2 repetics. en cada dirección espacial de dcha a izqda).

10.2 repetics. De “Lado a lado” con toque de tobillos.11. Chasé con saltitos (2 repetics. Dcha- 2 repetics. Izqda).

En decúbito prono: elevar brazo dcho+pierna izqda. Idem, brazo izqdo+pierna dcha.

Es muy importante lateralizar los ejercicios, para que sean trabajados lo mas simétricamente posibles.

3ª FASE: Principal

4ª FASE: Regresar a los estiramientos

5ª FASE: Tonificar abdomen

6ª FASE: Tonificar brazos+glúteos

EJEMPLOS DE

PLANTILLAS

EDUCATIVAS

ENTREGADAS

AL ALUMNADO

Ejemplos

de

autoevaluaciones

en

alumnado

Ficha

a rellenar

por

Docente

en Educac. Física

Fichas

a rellenar

por

Facultativo