Historia Del Yoga

5/24/2018 Historia Del Yoga

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HISTORIA DEL YOGA

Los orgenes del Yoga se remontan a la prueba arqueolgica ms antigua encontrada, data aproximadamente del ao

3000 antes de Cristo, y se trata de sellos de piedras con figuras de posiciones yguicas pertenecientes a lascivilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati.

Las escrituras hindes mas antiguas se encuentran entre las ms antiguas

del mundo y en ellas se hace referencia al Yoga. La cultura hind y en

general todo el acerbo religioso-filosfico de la India, tiene su origen en

los Vedas, textos sagrados que originalmente provienen del snscrito.

Constituye todo un acopio de sabidura en el campo del conocimiento del

ser humano a nivel fsico, metafsico y puramente espiritual.

Segn una leyenda hind, su aparicin en la Tierra ocurri cuando un pez

(Mat-sya) presenci como el dios Shiva enseaba a su Shakti Parvati

(esposa) los ejercicios de yoga. El pez imit a Parvati y al practicar los

ejercicios se transform en hombre.

Este conocimiento vdico se conserv de generacin en generacin

por tradicin oral, mediante la recitacin de su contenido en forma de

aforismos. Fueron recogidos por escrito, por primera vez, hace unos cinco

mil aos.

Las primeras pruebas escritas se encuentran en las escrituras vedicas,

de los cuatro Vedas, particularmente en el Rig-veda y en el Atharva-veda,

las cuales se remontan al ao 2500 antes de Cristo.

En occidente la parte ms conocida de los Vedas son los Upanisads,

tratados y poemas filosficos y msticos que exploran la naturaleza del

alma humana. Es en los Upanisads, la ltima parte de los vedas, (1500

antes de Cristo) donde se encuentra la base de las enseanzas yguicas.

Surge la filosofa vedanta sobre la realidad o conciencia absoluta.

Hacia el 500 antes de Cristo surgen dos grandes poemas picos, el

Ramayana de Valmiki, y el Mahabharata de Vyasa, que narran las 2

encarnaciones de Dios. Entre la narracin se tratan temas morales y

filosficos. Una parte importante del Mahabharata es el Bhagavad Gita ,


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este consta de dieciocho captulos, en los que se discuten distintos

aspectos del Yoga. Hacia el 500 antes de Cristo Patanjali, recopil todo el

conocimiento existente sobre el Yoga en los Yoga Sutras, texto bsico

reconocido unnimemente por todas las escuelas yguicas.

Los Yoga Sutras son la base del Raja Yoga. El Yoga de Patanjali no

es ms que un yoga pero existen otros. Constituye lo que podramos

llamar el yoga clsico, sistemtico: un preciso conjunto de reglas prcticas

y de realizaciones muy circunscritas a los principios metafsicos del

Samkhya.

A lo largo de los aos numerosos autores han comentado los Yoga

Sutras de Patanjali, en los cuales estn clasificados los 8 pasos progresivos

(ashtanga yoga) hacia la realizacin personal, en el Raja Yoga, el yoga

ms desarrollado en occidente. Ashtanga yoga.

El ashtanga yoga, o yoga de los ocho pasos incluye un conjunto de

tcnicas complementarias entre si que constituyen toda la prctica del

yogui. Los primeros 4 pasos desarrollan particularmente la prctica

"externa", los ltimos 4 pasos la prctica "interna" o ms personal.

Yama: Actitudes ticas, no violencia, ahimsa; veracidad satya;

honradez, asteya; moderacin, brahmacarya; posesin justa

aparigraha.

Shantosha: austeridad o disciplina, tapas; estudio o

autoinvestigacin svadhyaya; desapego o actuacin correcta

ishvarapranidhana.

Asana: Posiciones fsicas.

Pranayama: Control de la respiracin.

Pratyahara: Abstraccin sensorial.

Dharana: Concentracin.

Dyana: Meditacin.


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Samadhi: Interiorizacin profunda.

El Yoga contemporneo inicia hacia el 1900 d.C., numerosos

maestros llegaron a occidente crendose as el origen de las diferentes

escuelas conocidas actualmente.

La cultura occidental ha desconocido la filosofa india hasta hace

poco ms de cien aos; prcticamente, hasta que algunos fillogos

europeos comenzaron a estudiar el snscrito en el siglo XIX.

EVOLUCION DEL YOGA

Desde sus orgenes la influencia del Yoga fue constante y profunda en todaAsia. As, hubo un Yoga budista, hind, chino, tibetano, etc; y a travs delos descubrimientos realizados por los yoguis a lo largo de la historia, sehan sistematizado en los diferentes sistemas de yoga tradicionales(Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

El yoga practicado en Occidente tiene su origen en el denominado yogaAstanga, creado por el maestro hind Sriman Krishnamachaya. El hijo ylos discpulos de Krishnamachaya introdujeron el movimiento en Occidenteen los aos 60.

Dos maestros del yoga fueron particularmente influyentes en la historia deoccidente: B.K.S. Iyengar y Krishna Pattabhi Jois. Pattabhi Jois enseandoen su escuela de Mysore, en la India meridional, donde se practica unaadaptacin del yoga Astanga.

Por su parte, Iyengar perfeccion un yoga que se focaliza en el ejercicio muscular y en la flexibilidad, elHatha yoga, cuyo objetivo es la relajacin total. Mediante ciertos tipos de posturas, este yoga intentareencauzar a Prana (energa) a travs de sus naturales conductos dentro del cuerpo sutil, para que circulelibre y equilibradamente. Este Yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar yperfeccionamiento.

As en occidente el Hatha Yoga ha adquirido gran difusin a partir de la prdida de la salud fsica y mentaly el espritu pragmtico del hombre occidental, lleno de ansiedades y cansado por el estrs de la vidamoderna.

En las ltimas dcadas diversos maestros han perfeccionado nuevos mtodos de Yoga, no todoslegitimados por las escuelas tradicionales, e incluso algunos enfocados slo en el aspectos fsicos, muyalejados de sus orgenes, como por ejemplo el power yoga.

Que es yoga?

Yoga significa unin, en snscrito: mente, cuerpo y espritu recuperan su unidad esencial con lo divino. Pero si hayotro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a nuestras vidas, que es el estado

necesario para que el cuerpo fsico y los cuerpos sutiles que identifica la anatoma yguica estn libres de bloqueos,

enfermedades y funcionen a sus mximas capacidades. Ese equilibrio es tambin lo que buscamos para sentirnos conenerga vital pero con serenidad mental, conectados con nuestro ser fsico y trascendente.


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Seorigin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como una ciencia de la vida para conservar la salud

fsica, lograr la ecuanimidad mental y emocional y responder a preguntas filosficas universales como la verdad

sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estadointerior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y espiritual.

Llamamos yoga a las prcticas, entre las que se encuentran posturas (asanas), meditacin, respiracin (pranayama),

kriyas (limpiezas), mudras (sellos energticos), kirtan (cantos), mantras, rituales. Pero el yoga, como medicinaholstica que induce los procesos naturales de sanacin y salud de la anatoma fsica y espiritual, como sistemapsicolgico y filosfico, que busca el bienestar, la paz interior, la expansin de los lmites, implica todo un estilo devida que involucra la observancia de pautas ticas, principios de vida y regmenes de alimentacin. Por eso se dice

que el yoga es una disciplina.

Pero el yoga es tanto un camino como un fin. Pues esta disciplina busca precisamente el yoga: la reunificacin connuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluninacin o moksha, es la superacin denuestra limitada identidad individual y la unin con la sabidura, la inmortalidad y la dicha de la conciencia universal.

Volver a ser lo que ya somos, aunque lo hayamos olvidado, que es existencia pura. Para la tradicin espiritual delyoga la evolucin espiritual significa superar la ignorancia sobre nuestra esencia divina. Esta conciencia universal

(que puede ser definida tambin como dios, o la totalidad) es la nica verdad y lo nico que existe.

Una de las prcticas centrales del yoga, tal como es practicado en la actualidad, son la sposturas .Ms an: como en laactualidad dicho tipo de yoga es el ms difundido en el mundo, al punto en el que la palabra yoga se utiliza como

sinnimo del hatha yoga, las posturas son (ms que nunca antes en la larga historia de la disciplina) el elemento alque ms preponderancia se le da en la actualidad. Por lo tanto, la palabra yoga se utiliza hoy de una formaimprecisa para denominar diferentes estilos de yoga de posturas. No podramos tampoco clasificarlos todos como

hatha yoga, pero por lo general combinan tcnicas y principios de ste.

A este respecto es importante hacer dos aclaraciones. Por una parte, que el yoga es ms que la prctica de asanas yeste que ha sido practicado tradicionalmente como un sistema ms amplio de realizacin espiritual; siendo lasposturas quizs de menor importancia con respecto a otras formas de yoga. En el Bhagavad Gita se habla de cuatrocaminos principales de yoga, nicamente uno de los cuales es el raja yoga, que habla del control del cuerpo y de la

mente y puede hacer referencia a las posturas. En los Yoga Sutras, Patanjali define el yoga como un mtodo quecomprende ocho componentes (de ah el concepto de ashtanga, que quiere decir ocho pasos), uno de los cuales son las

asanas.

Por otra parte, que incluso elhatha yoga ,el yoga de las asanas por excelencia, es ms que nicamente posturas:

tradicionalmente incluye tambin pranayama (los ejercicios de respiracin y la respiracin consciente y meditativa,

para controlar la mente, oxigenar las clulas y potenciar siempre el flujo del prana o energa vital), las tcnicas delimpieza del cuerpo (ya que el yoga busca purificacin de cuerpo para facilitar el desarrollo espiritual y va de la manode una ciencia de la salud que hace nfasis en la eliminacin de toxinas como requisito para la prevencin de

enfermedades), bhandas, mudras.

Hay quien lo asume como una manera de trabajar el cuerpo y quien lo practica para trascender el mismo; quien losigue como una disciplina rigurosa y asctica y quien lo vive como una va expansiva hacia el amor y alegra; hayquien llega a l para tratar dolores fsicos y quien ha descubierto un maravilloso camino hacia la conciencia y el

despertar espiritual. Podra decirse que el yoga es todo lo anterior y mucho ms, que tiene tal variedad de escuelas einterpretaciones que cualquier espacio para hablar de l resulta limitado, y que conlleva tan profundos beneficios, queslo se puede conocer realmente a travs de la experiencia.

Hay diferentes opiniones en torno a cules son los aspectos principales de este sistema filosfico y cientfico.

Algunos dicen que la meditacin, otros que la respiracin, otros que se debe empezar por el cuerpo para trascenderlo.Los textos tradicionales tienen diversas lecturas posibles.Patanjali recogi las tcnicas en un sistema de ocho pasos,

todos igualmente importantes. El Bhagavad Gita habl del control de la mente y el cuerpo, el amor activo, elconocimiento y el trabajo desinteresado. Todos llevan al mismo camino. Son diferentes y complementarios mtodos

para un mismo fin: la evolucin del ser.

El yoga es apropiado para todos, no importa la edad, o el estado fsico. Es independiente de las creencias de cada

cual, porque no un dogma o una religin, si bien tiene elementos comunes con algunas tradiciones religiosas. Podradecirse entonces que es un sistema psicolgico, filosfico y cientfico. El yoga nos ayuda a enfocarnos, a fortalecer la

capacidad de goce y la fuerza de voluntad, a regular los procesos metablicos, a aumentar la agilidad y la elasticidad,a desintoxicar el cuerpo, a revitalizar cada rgano, a estar siempre jvenes. La salud est en nuestras manos, as comola dicha, el gozo y el crecimiento espiritual.
http://elyoga.about.com/od/Yoga-para-principiantes/a/Diez-cosas-que-necesitas-saber-antes-de-practicar-yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Yoga-para-principiantes/a/Diez-cosas-que-necesitas-saber-antes-de-practicar-yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Yoga-para-principiantes/a/Diez-cosas-que-necesitas-saber-antes-de-practicar-yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tecnicas/a/Que-Son-Asanas.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tecnicas/a/Que-Son-Asanas.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tecnicas/a/Que-Son-Asanas.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tiposdeyoga/a/Hatha-Yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tiposdeyoga/a/Hatha-Yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tiposdeyoga/a/Hatha-Yoga.htmhttp://yoga.about.com/od/theyogasutras/p/eightlimbs.htmhttp://yoga.about.com/od/theyogasutras/p/eightlimbs.htmhttp://yoga.about.com/od/theyogasutras/p/eightlimbs.htmhttp://yoga.about.com/od/theyogasutras/p/eightlimbs.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tiposdeyoga/a/Hatha-Yoga.htmhttp://elyoga.about.com/od/Tecnicas/a/Que-Son-Asanas.htmhttp://elyoga.about.com/od/Yoga-para-principiantes/a/Diez-cosas-que-necesitas-saber-antes-de-practicar-yoga.htm


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Algunas tcnicas, clases y tipos de Yoga:

Hatha Yoga:es el tipo de Yoga que ms se prctica en Occidente y consiste en latcnica conocida por su prctica de posturas corporales (Asanas), que aportan a los

msculos firmeza y elasticidad.

Bikram Yoga:es una rutina que cuenta con 26 posturas que se utilizan en elHatha Yoga, pero se realiza en un saln a una temperatura de 42 y una duracinde 90 minutos, la temperatura ayuda a que el cuerpo se prepare mejor para lograrlas diferentes posturas.

Ashtanga Yoga:tambin conocido como Raja Yoga, es una prctica donde larespiracin es muy importante, esta debe ser energtica, calmante y meditativa.

Iyengar Yoga:esta tcnica se caracteriza por que las posturas del cuerpo seejecutan con precisin y elegancia, cuidando todos los detalles y la correctaalineacin del cuerpo, donde las secuencias son ms tranquilas y meditativas.

Kundalini Yoga: su prctica se centra en tcnicas de respiracin profunda con elestomago, se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior, consiguiendo

que el sistema nervioso sea ms fuerte y tiene mejor control del estrs.

Power Yoga: es una fusin de varias tcnicas a travs de los movimientos fluidosy la respiracin sonora, donde se produce un calor interno que lleva al cuerpo auna desintoxicacin.

Hot Yoga:Combina una serie de posturas para obtener el nivel ptimo del funcionamiento

del cuerpo, ayudndose de temperaturas de aproximadamente 42C para poder desintoxicarel cuerpo, adems de calentar los msculos y evitar lesiones. Tambin es conocido como

Bikram Yoga.

Yoga fitness: Este tipo de yoga combina dinamismo, flexibilidad y fuerza; es un sistema que

fusiona los mtodos del yoga dinmico y el entrenamiento fitness. Naci en 2010 comoresultado de esta fusin.

Vinyasa: Coordinacin entre respiraciones y movimientos es su enfoque; se trata de un estilosumamente activo y comenz con Krishnamacharya.

Ananda Yoga: Este tipo de yoga se enfoca en posturas muy suaves para mover la energahacia el cerebro y prepararse as, para la meditacin; las clases buscan una alineacin delcuerpo y una respiracin controlada.

Acro yoga: Es una mezcla de tradiciones chinas, tailandesas e hind, fusionando la sabiduraespiritual con el yoga de contacto, el arte de los masajes tailandeses y las acrobacias.


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Beneficios:

Como sabemos, las tcnicas del Yoga han sido objeto de mltiples experimentaciones destinadas a corroborar

su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad para generar un estadobeneficioso en la curacin de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de nimo depresivosen otros ms fuertes. La realidad es que en todos los mbitos, produce una mejora considerable no solo de lasalud, sino que muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas. De todos es conocidolas proezas que ciertos yoguis realizan enterrndose bajo tierra y permaneciendo hibernados con lasconstantes vitales al mnimo durante das. O la manera en que la meditacin afecta al cerebro, mostrandodrsticos cambios en la ondas electroencefalogrficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y esdifcil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales, pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saberde verdad, en qu manera afecta beneficiosamente la prctica del Yoga. Con unos resultados cuantificables ysobre todo asequibles a los practicantes.

A travs de su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y sus estudios yaprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga de la India, Timothy Mc Call nos presenta de unamanera muy prctica, 38 razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos en dichadisciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla. Esto es lo que el encontr.

1.- Flexibilidad generalLa mejora de la flexibilidad es uno de los primerosbeneficios ms claros en la prctica a del Yoga. Durantela primera clase, probablemente no sers capaz de tocarlas puntas de los pies con las manos, y ni mucho menosrealizar arcos hacia atrs. Pero si uno se pone a ello conempeo, se notar un gradual aflojamiento, yeventualmente, algunas posturas que parecanimposibles, sern posibles al fin. Tambin ser notablela desaparicin de dolores y tensiones. Eso no es unacoincidencia. Las caderas tensas pueden constreir laarticulacin de la rodilla debido a un inadecuado

alineamiento del fmur en el muslo con las espinillas.Unos msculos isquiotibiales tensos pueden conducir aun aplanamiento no natural de la columna lumbar, locual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en losmsculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias(envoltura de los haces musculares) y los ligamentos,pueden causar una postura deformante.

2.- Prueba de FuerzaLos msculos fuertes hacen mucho ms que tener buenaspecto. Tambin nos protegen de dolencias como laartritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir lascadas en las personas mayores. Y cuando se ha logradoobtener fortaleza a travs del Yoga, sta se equilibra

con la flexibilidad. En el caso de que uno fuera a ungimnasio parar levantar pesas con nimo de hacermsculos, se conseguira fortaleza a expensas de laflexibilidad.

3.- Cabeza en LneaTu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada,directamente sobre una espina erecta, los msculos del cuello y de la espalda utilizan mucho menos esfuerzopara sostenerla. Muvela unos milmetros hacia delante, sin embargo, y comenzars a sentir una tensin endichos msculos. Mantn esa pesada bola de billar cada hacia delante durante doce horas y no te extraarsde sentirte fatigado. Y la fatiga no es solo el nico problema. La mala postura puede causar lesiones ydolencias en el cuello, la espalda, otros msculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza sedesploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Esto puedecausar dolor y artritis degenerativa en la columna.

4.- Las articulaciones se alimentan


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Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puedeayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el efecto esponja de las reasde cartlago que normalmente no son utilizadas. El cartlago de las articulaciones es como una esponja;recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son apachurrados y un nuevo suministro es

absorbido por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las abandonadas reas de los cartlagos sepueden eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de zapatas de

freno desgastadas.

5.- Espina Dorsal nutridaLos discos vertebrales, absolvedores de trauma entre las vrtebras, se pueden herniar y comprimir nervios,

adoran el movimiento. Esta es la nica forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja unabuena y equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto adelante como hacia atrs, combinado contorsiones, eso ayudar a suministrar el alimento y mantendr a las vrtebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa seaEst muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos yprevienen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propiopeso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajoo el PerroCabeza arriba fortalecen muchsimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las fracturas por

osteoporosis. En un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, Los ngeles, semostraba que la prctica del Yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La capacidad del Yogapara bajar los niveles de la hormona del estrs, cortisol (ver el nmero 11) puede ayudar a conservar elcalcio de los huesos.

7.- Mejora de la CirculacinYoga hace que la sangre fluya. Ms especficamente, los ejercicios de relajacin que se aprenden en Yogapueden ayudar a la circulacin, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta ms oxgeno alas clulas, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones estn pensadas para

escurrir la sangre venosa de los rganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos,cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la Inversin sobre las Manos, la Cabeza o losHombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia elcorazn desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda sise sufre de hinchazn en las piernas, debido a problemas de corazn o de riones. Yoga tambin mejora losniveles de hemoglobina y clulas rojas, que transportan el oxgeno a los tejidos. Adems, adelgaza la sangre

haciendo que las plaquetas estn menos pegajosas y cortando el nivel de protenas coagulantes en la sangre.Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazn e infartos, ya que los cogulos son muchasveces los causantes de los mismos.

8.- La Linfa fluyeCuando se contrae y se estiran los msculos, se mueven los rganos de alrededor, y al entrar y salir de lasposturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en clulas inmunolgicas). Estoayuda al sistema linftico a luchar contra las infecciones, destruir las clulas cancerosas y librarse de losproductos de desecho que se derivan del funcionamiento de las clulas.

9.- Corazn a puntoCuando se toman regularmente las constantes cardacas al realizar ejercicios aerbicos, se constata que sonbuenos para disminuir el riesgo de ataque de corazn y alivian las depresiones. Ya sabemos que no todo elYoga es aerbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el Yoga en movimiento, o Asanas encadenadas,

(por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), se puede adiestrar al corazn a fortalecerse dentro de una constanteaerbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento de esfuerzo aerbico, y fuera ms tranquilo, loque sucede muchas veces en Yoga, las Asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la mejora delas condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la prctica del Yoga, baja los latidos delcorazn en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxgeno durante elejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso aunque se est practicando un deporte. Otroestudio tambin ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (tcnicas respiratorios de Yoga)eran capaces de realizar ms ejercicio con menor suministro de oxigeno.

10.- Descenso de la Presin ArterialSi tienes presin arterial alta te puedes beneficiar mucho con la prctica del Yoga. Dos estudios de gente conhipertensin, publicados en la revista mdica britnica The Lancet, comparaban los efectos de la posturaSavasana (postura de Relajacin Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sof.Despus de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presin sistlica (la numeracin

alta) y a 15 puntos de descenso en la presin diastlica (la baja) y cuanto ms alta era la alta inicial, eldescenso era ms acusado.


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11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrs)El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, lasglndulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime elsistema inmunolgico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso despus de que la crisis hayapasado, pueden comprometer el sistema inmunolgico. Temporalmente, los chutes de cortisol ayudan amantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crnica, debilitan la

memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol altoestn relacionados con la depresin, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos einterfiere con la absorcin de los mismos), la presin arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas,los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman comportamiento compulsivo debsqueda de comida, (el mismo que uno siente cuando estn deprimido, enfadado o estresado). El cuerpotoma esas caloras extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso conriesgo de diabetes y un ataque al corazn.

12.- Es la hora felizTe sientes triste? Sintate en la postura del Loto. Mejor todava. Te levantas y te estiras es un arco haciaatrs o te colocas en aristocrtica postura del Rey Danzarn. Bueno aunque no es tan simple como eso, unestudio ha descubierto que una consistente prctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y produca unsignificativo aumento del nivel de serotonina y una disminucin de los niveles de monoamina oxidasa (unaenzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson,

Doctor en Medicina, descubri que el crtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores,un encuentro que ha sido correlacionado con ms altos niveles de felicidad y mejor funcin del sistemainmunolgico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muyespectaculares.

13.- Cuestin de pesoMoverse ms y comer menos. Este es el adagio decualquier persona que hace una dieta. El Yogapuede ayudar en ambos frentes. Una prcticaregular te pone en movimiento y te ayuda a quemarcaloras, y las dimensiones espirituales yemocionales de tu prctica pueden estimularte acomer menos y a regular los problemas de peso enun nivel ms profundo. Yoga puede tambin

inspirarte a conseguir ser ms consciente en loshbitos alimenticios.

14.-Bajos ndices de Enemigos (azcar,colesterol, etc.)Yoga reduce el nivel de azcar en la sangre y el LDL(colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL(colesterol bueno). Se ha descubierto que en laspersonas con diabetes que practican Yoga, el nivelde azcar haba descendido de varias maneras:Reduciendo el cortisol y la adrenalina,promocionando prdida de peso y mejorando lasensibilidad a los efectos de la insulina. Si sedescienden los niveles de azcar, disminuir elriesgo de complicaciones como son el ataque alcorazn, fallos renales y ceguera.

15.- Ondas cerebralesUn importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado quela prctica regular mejora la coordinacin, tiempo de reaccin, memoria e incluso los niveles de coeficienteintelectual. Las personas que practican Meditacin Transcendental demostraron una mayor habilidad pararesolver problemas y recabar y recordar informacin, probablemente porque estn menos distrados con suspensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.

15.- Centros nerviososEl Yoga estimula la relajacin, enlentece la respiracin y te centra en el presente armonizando el equilibrioentre el sistema nervioso simptico (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nerviosoparasimptico. El ltimo es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, desciende lapresin arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los rganos reproductivos, comprendiendo

todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajacin.17.- Equilibrio y Manejo del Espacio


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La prctica regular del Yoga, aumenta la propiocepcin (la habilidad para sentir lo que el cuerpo esthaciendo y cmo est situado en el espacio) y mejora el equilibrio fsico. Las personas que tienen malasposturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepcin muypobre, lo cual est ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podrasignificar menos cadas. Para la gente mayor, esto se traduce en ms independencia y en el retraso paraasumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el

resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El rbol pueden hacernos sentir menos enclenques.

18.- Control sobre los Centros NeurlgicosAlgunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cualesestn dirigidas por el sistema nervioso. Los cientficos han monitorizado a yoguis que podan inducirse a smismos ritmos cardacos inusuales, generar especficos patrones de ondas cerebrales y utilizando tcnica demeditacin, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacereso, quizs nosotros podramos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer esttratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajacin cuando se tengan problemas de insomnio.

19.- Soltar los msculosHas sido alguna vez consciente de la tensin mortal con la que uno sostiene el auricular del telfono o elvolante del coche, o cmo constreimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hbitosinconscientes pueden conducir a tensin crnica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en las muecas,

brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrs y empeorar el estado de nimo. Al practicarel Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en la lengua, los ojos, losmsculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensin dela lengua y de los ojos. Con los msculos ms grandes, como los cudriceps, trapecio o nalgas puede llevarun ao de prctica el aprender a soltarlos.

20.- Restauracin y DescansoLa estimulacin es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar elajetreo histrico de la vida moderna.Las Asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajacin guiada), Savasana (postura de RelajacinProfunda Consciente), Pranayama (tcnicas respiratorias de Yoga), meditacin que nos protege de losestmulos externos, el llevar los sentidos hacia el interior, son herramientas que nos ayudan en nuestrosistema nervioso. Otro producto, generado por la prctica diaria del Yoga en un sueo mejorado, lo quesignifica, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.

21.- Sistema InmuneLas Asanas (posturas) y el Pranayama (tcnicas respiratorias) mejoran probablemente la funcin del sistemainmune, pero, hasta ahora, es la meditacin la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad ms fuerte enel mbito cientfico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunolgico, intensificndolocuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) ydescendindolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva funcin inmunolgicaen una enfermedad autoinmune, como es la psoriasis)

22.- Capacidad RespiratoriaLos yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y ms eficiente. En1998, un estudio publicado en la revista The Lancet, mostr una respiracin conocida como (respiracincompleta) a las personas que tenan problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazn.Despus de un mes, su porcentaje medio de respiracin descendi de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6-Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aument significativamente, como lo hizo la saturacin de oxgeno

en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la funcinrespiratoria, incluyendo el volumen mximo de aliento y la eficiencia en la espiracin. Yoga tambinpromociona la respiracin por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire fro est considerado como undisparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y lasuciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.

23.- Anti EstreimientoLas lceras, el sndrome del colon irritable y el estreimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadaspor el estrs. As que si te estresas menos, sufrirs menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio fsico, puedealiviar el estreimiento, y en teora, reducir el riesgo de padecer cncer de colon, porque al mover el cuerpose facilita un transporte ms rpido de la comida y de los productos de desecho a travs de los intestinos. Yaunque no ha sido estudiado cientficamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan amover los desechos de una manera fluida.


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24.- Paz mentalYoga amansa las fluctuaciones de la mente segn elSutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reducelos crculos viciosos de los pensamientos acerca de lafrustracin, la lamentacin, enfado, miedo y deseo, que

causan estrs.

25.- Mejora de la AutoestimaMuchos de nosotros sufrimos de falta crnica deautoestima. Si esto se maneja negativamente (se tomandrogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, seduerme mal), puedes pagar un precio con unadepreciacin de la salud en el mbito fsico, mental yespiritual. Si se toman estos sentimientos desde unpunto de vista positivo y se practica el Yoga, sepercibir en principio, como en un breve destello y msadelante, en un panorama ms amplio, que mientrasests en ello, tal como la filosofa del Yoga nos ensea,t eres una manifestacin de lo Divino. Si se practica

regularmente con la intencin de auto-examinarse ymejorarse, (no solo como un sustituto de la clase deaerobic, tendrs acceso a un aspecto diferente de tmismo. Experimentars sentimientos de gratitud, deempata y de perdn, as como un sentimiento depertenencia a algo ms grande. Aunque la salud no esuna meta de la espiritualidad, con frecuencia es unproducto de ella, lo cual ha sido documentado porrepetidos estudios cientficos.

26.- Alivio del DolorEl Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con variosestudios, las Asanas (posturas), el Pranayama (tcnicasrespiratorias) y la meditacin o una combinacin de las

tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor deespalda, fibromialgia, sndrome del tnel carpiano yotras dolencias crnicas. Cuando te alivias del dolor, elestado de nimo mejora, ests ms dispuesto a seractivo y no se necesita tanta medicacin.

27.- Tratamiento del CalorYoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podra considerarse su mayorpotencial. Tapas, la palabra snscrita para calor es el fuego. La disciplina que lleva combustible a laprctica del Yoga y lo que esa prctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido alresto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hbitos disfuncionales. T puedes descubrir quese pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, areactivarse en el ejercicio fsico, o finalmente dejar de fumar despus de aos de intentos fallidos.

28.- Los Dones del MaestroBuenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen ms que guiarte atravs de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberas profundizar en ellas, o ensearte aenfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasin por t mismo. Pueden ayudarte arelajarte y a potenciar y personalizar tu prctica. Una relacin respetuosa con el maestro de Yoga nos llevamuy lejos en la promocin de una buena salud.

29.- Liberarse de las DrogasSi el botiqun de tu cuarto de bao, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicarYoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presin arterial alta, diabetes tipo II (formalmentellamada la diabetes del adulto) y desrdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir ladosis de medicacin e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. Qu beneficios se obtienentomando menos drogas? Que gastars menos dinero y sers menos proclive a sufrir los efectos colaterales ylas peligrosas interacciones de los medicamentos.

30.- Manejar la HostilidadYoga y meditacin intensifica la consciencia despierta. Y cuanto ms consciente seas, ser ms fcil liberarse


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de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crnico y una hostilidad estnfuertemente relacionados con los ataques al corazn, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o elcolesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasin e interconexiny calmando el sistema nervioso y la mente. Tambin aumenta la capacidad de distanciarse del drama de lapropia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puedereaccionar rpidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de

reaccin), pero tambin te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento ms razonable,reduciendo el sufrimiento de t mismo y de los dems.

31.- Mejora en las RelacionesEl amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporteemocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud yla sanacin. Una prctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasin y unagran ecuanimidad. Junto con el nfasis de la filosofa del Yoga en evitar daos a las personas, diciendo laverdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones.

32.- Apoyarse en el SonidoLas bases del Yoga, (asana, pranayama y meditacin), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, perotodava hay algo ms en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalacin, locual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una

experiencia personal altamente energtica y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Sueciasugiere que los sonidos de zumbidos, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis yfacilitan el drenaje.

33.- Visin de ConquistaSi t contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras prcticas,puedes efectuar cambios en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imgenes guiadas reducen eldolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vidaen los pacientes con cncer o SIDA.

34.- Limpieza InteriorLas Kriyas o prcticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rpidashasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la narizcon agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia ydrena los senos nasales.

35.- El Concepto del KarmaKarma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofa del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir aotros, tu salud mejorar si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gentemayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete aos extra delongevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tanagobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren.

36.- Esperanza de CuracinEn mucha de la medicina convencional, la mayora de los pacientes son recipientes pasivos de cuidados. EnYoga, lo que t haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudartea cambiara y t podras sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y tambin notars quea medida que incrementas la prctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tupropio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que

percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por s misma.

37.- Tejido ConectivoMientras lees los beneficios del Yoga, te habrs dado cuenta de que los temas se solapan. Eso es porqueestn intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiars la forma de respirar. Cambia larespiracin y alterars el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo estconectado (la cadera al tobillo, t a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexin es vitalpara la comprensin del Yoga. Es un sistema holstico (que contempla el todo), que te introduce en muchosmecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera enla que el Yoga cura.

38.- Efecto PlaceboSolo por creer que mejorars, te pondrs mejor. Desafortunadamente, muchos cientficos convencionalescreen que si algo funciona con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes

desean curarse, y si cantar mantras, como podras hacer al principio o el final de una clase, facilita lacuracin incluso si el efecto es un placebo, Por qu no?


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Bueno primero una definicion de Yoga, Tipos de Yoga y sus respectivos Chakras.

Ahora el Yoga son la disciplinas fisicas y mentales que se originaron en la India. La palabra

Yoga esta asociada con la practicas de meditacion en el Hinduismo, El Budismo y El Jainismo.

Los que practican el Yoga aseguran que obtienen resultados como:

Unin del Alma con Dios. Postura Religiosa Devocional.

Percepcin de que el yo es Espiritual y no Material. Postura Espiritualista.Bienestar Fsico y Mental. Postura Racionalista(Atea o Agnstica)

Entre los tipos de Yoga se encuentran los Clasicos Tales Como:

rjayoga(Yoga de los Reyes)

jnayoga(Sendero del Conocimiento)

karma yoga(El ser humano debe complir con sus Deberes Religiosos)

Pues ahora vamos a Explicar los Chakras:

La palabra Chakra significa "rueda", este termino se usaba para denominar los centros

energeticos del cuerpo humano. Las principales funciones que cumplen los chakras son, la de

revitalizar cada cuerpo energtico y como consecuencia de ello se energiza el cuerpo fsico,

desarrollar diferentes aspectos de la llamada autoconciencia, ya que cada chakra se relaciona

con una funcin a nivel psicolgica especfica y transmitir energa entre los distintos niveles del

aura.

Los 7 Chakras Principales son:

Muladhara:(raz y fundamento) representa la energa fsica y la voluntad de vivir, se encuentra

en el perineo, entre el ano y los genitales.

Swadishthana:Representa la capacidad de dar y recibir amor y placer en una relacin de

pareja, se encuentra localizado en los genitales y la matriz. Se relaciona con la calidad del


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amor hacia la pareja.

Manipura: Representa la autoestima, accin, vitalidad, placer, sabidura espiritual y la

conciencia de la universalidad de la vida. Se encuentra localizado en el plexo solar pncreas.

El centro del plexo solar es sumamente importante en todo lo que se refiere a la capacidad de

conexin humana.

Anahata:La apertura de este centro energtico es correlativa a la merma del ego, ya que es el

centro por medio del cual amamos, a travs de l fluye la energa y la conexin con toda forma

de vida. Est localizado en el corazn.

Vishudha:Representa el sonido, la vibracin y la autoexpresin. Es el dominio de la

conciencia que crea, controla, transmite y recibe comunicaciones, tanto de la propia sabidura

interna como con la de los dems. Se encuentra localizado en la garganta

tiroides/paratiroides.

Ajna:Se encuentra en el centro de la frente y representa la capacidad de visualizar y

comprender conceptos mentales.

Sahasrara: Se relaciona con el centro de cada persona y su conexin con la espiritualidad.

Glndula pineal. Es la relacin de la persona con su espiritualidad, integracin del ser fsico,emocional, espiritual y mental.

El Yoga En La Vida Cotidiana nos sirve para mantener en equilibrio nuestro cuerpo, nos hacemas flexibles, hace que los rganos funcionen en sincrona con el cuerpo humano, alineanuestra columna vertebral, es la filosofia de la vida, mantiene nuestra vida en equilibrio y sobre

todo nos mantiene serenos ante algun problema. A una cosa mas, si van a practicar Yogahaganlo con moderacion, poco a poco, sin exigirte demasiado. Por cierto el Yoga puedetambien servir para relajar a Mujeres Embarazadas sobre todo cuando tienen las contracciones


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Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aqu estn. El seguir este set de

Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnologa del

Yoga Kundalini basada en ngulos y tringulos, creando presin y estirando rganos especficos y partes del

cuerpo.

1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Beneficios

Relaja la tensin de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el

aumento de la energa Kundalini a travs de la espina dorsal.

Como hacerlo

Sintate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesin usa un cojn debajo de los tobillos o debajo

de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia

atrs, entonces exhala y empuja la columna hacia atrs. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.

Mentalmente puedes cantar el mantra SAT(verdad) en la inhalacin y NAM(nombre, identidad) en la

exhalacin. Mantn la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantn una llave raz por unos cuantos

segundos, entonces exhala.

Respiracin:

Inhala y exhala por la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.

2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios:

Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrs de los talones, el nervio

ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.


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Como hacerlo:

Sintate en el taln derecho y mantn la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el

muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.

Respiracin:

La respiracin se hace a travs de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos con cada lado.

3. Posicion Del Camello

Beneficios:

Ajusta los rganos reproductivos.

Como hacerlo:

Comienza de rodillas presionando los glteos, las palmas de las manos en la espalda (en el rea de los riones)

con los dedos sealando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrs.

Puedes mantenerte ah, o puedes ir a una posicin mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego

empuja las caderas hacia delante.

Respiracin:

Respira a travs de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.

4. Parada De Hombros

Beneficios:


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Estimula el metabolismo (glndulas tiroides y paratiroides). Realiza presin en 11 rganos. Es ideal para

perder peso.

Como hacerlo:

Comienza tumbndote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrs como

puedas. Haz una lnea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires

a los lados. Mantn la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiracin.

Respiracin:

Respiracin larga y profunda.

Tiempo:

2 o 3 minutos.

5. Posicion Del Arquero

Beneficios:

Excelente para mujeres. Estira los msculos frontales y abre las caderas.

Como hacerlo:

De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La

pierna izquierda esta detrs con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras

preparando para lanzar con un arco. Las manos estn cerradas como puos, excepto el pulgar de la mano

derecha que esta afuera y atrs. El brazo izquierdo esta doblado atrs con el codo paralelo al suelo. T

deberas sentir el estiramiento a travs del pecho. Mantn la posicin.

Respiracin:

Respira largo y profundo a travs de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.

6. Posicion Del Bebe


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Beneficios:

Esta es una gran postura para la relajacin. Ayuda a la digestin y trae la energa Kundalini formada en el

triangulo inferior al triangulo superior.

Como hacerlo:

Sintate sobre tus talones y dblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos estn

hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante.

Respiracin:


Tiempo:

1 o 2 minutos.

7. Posicion Del Arco

Beneficios:

Esta abre la caja torcica dando expansin a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a

las funciones del intestino largo y corto, el hgado, riones y SPLEEN. Es muy buena posicin para aquellos

que quieran endurecer redondeando la columna vertebral.

Como hacerlo:

Tmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta

manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrs y levanta las piernas. Mantn la posicin.

Respiracin:


Tiempo:

2 o 3 minutos.


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8. Posicion De La Langosta

Beneficios:

Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, especficamente la parte media y superior

de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de la columna vertebral. Tambin

alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas

posturas y mejora el funcionamiento del hgado y del SPLEEN.

Como hacerlo:

Tmbate sobre tu abdomen y colcate las manos en el rea de las ingles. La barbilla esta en el suelo.

Entonces levanta las dos piernas y mantn la posicin.

Respiracin:


Tiempo:

2 o 3 minutos.

9. Posicion Del Gato Y La Vaca

Beneficios:

Relaja la tensin de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de

la columna vertebral y el movimiento Kundalini.

Como hacerlo:

Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando

hacia arriba. Mantn la posicin. Despus, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al

pecho y mantn la posicin de nuevo.

Respiracin:

A travs de la nariz.


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Tiempo:

2 o 3 minutos

10. Posicion De Estiramiento

Beneficios:

Balancea todos los Chakras. Esta posicin es supuesta de hacer todos los das.

Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo dicho en India que dice que hasta que el Chakra

Manipura no esta balanceado la persona no consigue sanarse.

Como hacerlo:

Tmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas 6 inches (el largo de un billete de dlar). Mantn la

posicin.

Respiracin:

Mantn la posicin con *la respiracin de fuego.

Para saber ms sobre los beneficios y como hacer la *respiracin de fuego haz clic aqu:

Tiempo:

3 minutos.

11. Relajacin

Tmbate de espaldas por 1 minuto.

12. SAT KRIYA
http://www.thesecretsofyoga.com/spanish/breathing/breath-of-fire.htmlhttp://www.thesecretsofyoga.com/spanish/breathing/breath-of-fire.htmlhttp://www.thesecretsofyoga.com/spanish/breathing/breath-of-fire.htmlhttp://www.thesecretsofyoga.com/spanish/breathing/breath-of-fire.html


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Beneficios:

Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazn y la

circulacin. Es como una bomba de levantamiento de energa desde los Chakras inferiores a los Chakras

superiores.

Como hacerlo:

Sintate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo ndice el cual debe

mantenerse recto sealando hacia el cielo. Inhala y recita en voz alta el mantra SATmientras empujas elabdomen hacia adentro, luego recita NAMmientras relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se

hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas.

Respiracin:

La natural cuando se recita el mantra SAT NAM.

Tiempo:

5 minutos.

13. Relajacin

Ahora la relajacin tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.

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Historia Del Yoga