Jogo de Cintura - Manual · PDF filex Prática de Ioga ajuda o metabolismo e a eliminação ... gordura visceral, uma resposta do organismo ao ... não passe fome e tampouco coma passando

Jogo de Cintura

Paulo Yamaçake www.manualhumano.com.br

1

Jogo de Cintura


2

Jogo de Cintura

Jogo de Cintura


3

ATENÇÃO: Os dados apresentados neste livro possuem caráter meramente informativo. As

técnicas e os procedimentos aqui apresentados não substituem o tratamento médico convencional. Qualquer decisão de utilizar as práticas aqui apontadas sem prévia consulta a

um médico é de inteira responsabilidade do leitor.

Jogo de Cintura


4

Paulo Yamaçake

Jogo de Cintura

O Guia PRÁTICO e RÁPIDO para a Barriga dos Sonhos

Porto Seguro

2013

Jogo de Cintura


5

AGRADECIMENTOS

A todos os meus amigos, clientes e conhecidos que vem perguntando e pedindo informações sobre como perder a barriga, especialmente aos que buscam fazer de forma natural.

A todos que me ensinaram e ensinam e aos que me deram suporte e continuam dando.

INTRODUÇÃO

Este livro é fruto do pedido de inúmeros clientes, amigos, colegas e conhecidos que me perguntam sobre como conseguir perder a barriga para se tornarem mais satisfeitos com a própria aparência.

Procurei tornar este livro o mais fácil, compreensível e agradável de ler possível.

Todas as recomendações são frutos de extensas pesquisas na área da saúde, estilo de vida e beleza.

Espero que todos aproveitem e encontrem algo útil, conveniente e prático.

Gratidão

Paulo Yamaçake

Jogo de Cintura


6

Os Três Fatores Principais

Sujeira Intestinal

Pesquisas clínicas mostram que quase 100% da população mundial localizada em países industrializados possui matéria fecal presa nos intestinos, na maioria dos casos estima-se que o peso da matéria esteja entre 2 e 22 quilogramas, em alguma autópsias foi possível encontrar pedaços de carne com (pasmem) 50 anos de idade, se alguém já teve a oportunidade de ver dentro de um cano de ralo de pia de cozinha de uma casa antiga, onde praticamente 90% da passagem está bloqueada por um material escuro e duro, infelizmente a realidade dos intestinos não costuma ser como esta, mas não está muito diferente. O intestino grosso (cólon) pode se dilatar em até cinco vezes o tamanho original (sabe aquela barriga saltada, redonda e dura que vem chegando com a idade?!). Pesquisas clínicas realizadas no Brasil e no mundo nesta área são abundantes e apontam que pacientes de todas as idades e especialmente os idosos sofrem de diverticulites, pólipos e câncer colorretal, sendo que no caso dos idosos se diagnostica comorbidades em 58% dos casos. Imagine a lixeira da cozinha sem sair de casa num dia quente (37 graus Celsius) por 3 dias, uma semana, um mês ou até mesmo anos...

É quase impossível o corpo não criar anomalias, os pólipos tratam-se de deformações no tecido do intestino, ficam em forma de verrugas ou cogumelos, trata-se da própria parece intestinal que cresce de forma anômala e poderia ser considerado um câncer benigno em vários casos, a diverticulite é quando dentro das curvinhas do intestino uma parte da matéria fecal fica presa, como se estacionasse dentro de uma bolsa (curva) no trajeto de saída e provocasse uma infecção, existem casos onde a bolsa eventualmente fecha, ou seja, a matéria fecal é abraçada pela parede intestinal e fica presa dentro de um bolsão.

De acordo com a Socieda Real de Medicina do Reino Unido, “90% das

doenças crônicas são causadas pela infecção do trato gastrointestinal.”

Verdadeiras tragédias que podem não só gerar uma barriga esteticamente despraseroza como podem comprometer a beleza da pele, cabelos, unhas, brilho dos olhos, todo o metabolismo, saúde de outros órgãos internos, sobrecarga dos órgãos purificadores, odor desagradável dos pés, axilas, fezes etc.

Um segredo não totalmente sigiloso é o fato de vários artistas norte americano, cantores e celebridades de Hollywood terem como prática de beleza tratamentos de limpeza intestinal. Uma semana de hidrocolon terapia pode modificar a beleza da tua pele de forma notável.

Jogo de Cintura


7

Causas: A dieta normal, com produtos de farinha de trigo branca (pão, macarrão, pizza etc.), carnes e laticínios, não fazer procedimentos de limpeza e desintoxicação, consumo insuficiente de água e fibras alimentares.

Soluções: Limpar e Manter limpo. Vamos ver com mais detalhes como limpar.

Limpeza Leve: A forma que eu mais recomendo para uma limpeza fácil, sem incômodos, que quase todos (gestantes, pessoas com problemas médicos, diverticulites etc. devem evitar) é fazer um ciclo de Psyllium Husks (encontre o ciclo no apêndice deste livro), o ciclo dura 10 dias e ajuda a retirar uma parte da sujeira, ele não tira tudo, mas é uma bela ajuda e promove resultados. Tempo necessário: 10 dias.

Outra forma leve é fazer um jejum de sucos ou se você ainda não faz uma dieta de alimentação viva você pode adotar este tipo de dieta por algumas semanas e os benefícios irão muito além de um cólon limpo. Tempo necessário: entre 3 e 21 dias.

Limpeza Profunda: Fazer Enemas ou Sessões de Hidrocolon Terapia. Faça um ciclo de lavagens do cólon. Os enemas podem ser feitos em casa, se você tem saúde pode fazer sozinho tomando precaução de usar água potável e numa temperatura segura é um procedimento simples, mas não dispensa um estudo prévio do assunto para que tudo corra bem e como planejado. A Hidrocolon Terapia é oferecida em clínicas especializadas em várias cidades do país e em centros de desintoxicação e spas, procure uma clínica de tua confiança, se não conhecer vá e conheça o local e profissional antes de qualquer procedimento, assegure-se da boa qualidade dos serviços prestados. A hidrocolon e os enemas não doem nem provocam desconfortos posteriores, uma pessoa pode receber uma sessão pela manhã e seguir para o trabalho tranquilamente, normalmente a sensação de bem estar, clareza mental e leveza é imediatamente sentida e com uma semana de tratamento a pele muda drasticamente para melhor. Tempo necessário: uma semana (em média).

Para quem quer uma limpeza total o ideal é começar com o ciclo de 10 dias de Psyllium e depois fazer algumas sessões de hidrocolon terapia, a quantidade exata de sessões será dada após as primeiras sessões, pois você e o terapeuta poderão ver a quantidade de material que sai do cólon.

Mantendo Limpo Para o bom funcionamento dos intestinos as fibras são essenciais, então uma dieta que possua a quantidade e a qualidade de fibras corretas para o teu biotipo e estilo de vida são essenciais.

Um fator não tão conhecido como as fibras para o sucesso dos intestinos é o consumo de água. As fibras só funcionam se a pessoa estiver consumindo água, caso contrário elas podem atrapalhar o processo de eliminação e parar durante o trajeto para fora do organismo. Estima-

Jogo de Cintura


8

se que entre 70-90% da população sofra de algum grau de desidratação, então procure manter as tuas necessidades diárias de água em dia.

Evitar o consumo de alimentos que atrapalham o trabalho dos intestinos é extremamente válido, se você não quer evitar completamente procure diminuir gradativamente a quantidade dos alimentos nocivos e gradativamente incluir e aumentar o consumo de alimentos benéficos.

Os alimentos que costumam causar problemas nos intestinos são: pizza, macarrão, pão de sal, biscoitos e bolachas e todos os derivados da farinha de trigo branca; leite, queijos e laticínios de origem animal; carnes consumidas em excesso; combinações e alimentos intolerados pelo teu biotipo pessoal (coisa que você só vai aprender observando e prestando atenção em si mesmo).

Alimentos que auxiliam a manutenção do cólon: folhas verdes em geral; mamão; pera; berinjela; melancia; aveia; trigo para kibe; feijões; repolho fermentado (chucrute/sauerkraut); kefir de água; linhaça; chia; suco verde e líquidos em geral pois a hidratação é parceira dos movimentos do cólon.

Tempo necessário: para limpar apenas com a dieta, se for impecável 1 ano, sem farinhas e laticínios, se cometer alguns deslizes a cada duas semanas leva em torno de 4 anos. Para manter limpo é um trabalho de manutenção da vida toda.

Dicas:

x Nas refeições a cada porção de proteína ou carboidrato coma uma porção grande de salada de folhas.

x Ao tomar uma vitamina (ou smoothie) acrescente linhaça, chia ou aveia. x Prefira alimentos integrais sempre. x Estabeleça pelo menos um horário da tua rotina diária para ir ao banheiro. x Beba bastante água. Se você já pratica esportes beba mais. Beba água ao acordar,

durante o dia e antes de dormir. x Massagens na região abdominal podem ajudar o trabalho do cólon. x Prática de Ioga ajuda o metabolismo e a eliminação de toxinas. x Fazer uso de sal amargo ou chás purgantes (sena, cascara sagrada etc.) pode ser

válido, mas preste atenção no teu corpo e na frequência, mais do que uma vez por mês para quem já está cuidando da dieta pode ser muito e você não quer teu organismo se acostume com estas substâncias para funcionar em ótimo estado. O mesmo vale para sessões de hidrocolon terapia e enemas, descubra com qual frequência você mantém o teu corpo em manutenção para o estado otimizado e não exagere.

Gordura Visceral Estoque de gordura entre as vísceras.

Jogo de Cintura


9

Causas: Como resultado de hábitos alimentares, sofrimento de estresse e acúmulo de toxinas o corpo começa a estocar gordura entre as vísceras. O consumo produtos industrializados, alimentos com agrotóxicos (pesticidas, herbicidas etc) e carnes não orgânicas, possuir uma rotina estressante (trabalho, trânsito, relacionamentos etc.), praticar uma dieta imprópria podem gerar gordura visceral.

Tanto a dieta tóxica (frituras, conservantes, componentes alimentares artificiais, agrotóxicos, neurotoxinas (aspartame, glutamato monossódico etc.) quanto o desequilibrio da dieta e o estresse das tarefas cotidianas causam impacto contra o corpo, o que produz cortisol, resultado do estresse em suas diversas formas (trabalho excessivo, relacionamentos, trânsito, poluições (ar, água, som, visual etc.)). O aumento do cortisol está relacionado ao aumento da gordura visceral, uma resposta do organismo ao estresse é estocar gordura.

Outro grande problema é que grande parte dos agrotóxicos (e outras toxinas) é que elas são tão abundantes na dieta normal que o corpo não consegue eliminar tudo, e para não sofrer ininterruptamente de intoxicações ele estoca as toxinas na gordura, por esta razão muitas pessoas tem grande dificuldade de perder peso e gordura visceral. Note que uma desintoxicação muito rápida destes tecidos poderia causar grandes desconfortos (dores de cabeça, musculares, fraqueza etc.) e em alguns casos até mesmo promover lesões (inclusive no sistema nervoso).

Soluções: 1. Para diminuir a toxidade do organismo deve-se substituir se possível totalmente o

consumo de produtos derivados de produção com agrotóxicos e transgênicos para uma dieta totalmente orgânica, bem como livrar sua dieta de produtos industrializados contendo toxinas como conservantes, aromas, acidulantes artificiais etc.

2. Para se desintoxicar do que já está acumulado no organismo inclua pelo menos um copo de suco verde bem concentrado na dieta diária. Jejuns como os realizados no Tree of Life Rejuvenation Center com sucos, zeolite e todo um protocolo cientificamente estudado por décadas tem mostrado retirar mais de 8000 tipos de toxinas do corpo das pessoas em uma semana, incluindo metais pesados e material radioativo.

3. Mantenha-se hidratado para que o corpo vá trocando os líquidos internos, dê preferência a águas coletadas diretamente de fontes e não engarrafadas por empresas, depois disto, as melhores opções são salinizar a água destilada ou água do filtro de osmose reversa.

4. Manter horários para comer que estejam coerentes com a tua rotina de vida diminui a produção de cortisol, ou seja, não passe fome e tampouco coma passando do limite da saciedade.

5. Sobre o controle da produção de cortisol podemos fazer (felizmente) muitas coisas! a. Diminuir ao máximo nossa exposição a situações estressantes desnecessárias. b. Promover atividades que tragam prazer e bem estar (esportes, caminhadas,

passeios à natureza etc.)

Jogo de Cintura


10

c. Utilizar dos Tônicos do Herbalismo Superior Chinês: Reishi, Schizandra, Gynostemma, Goji, He Shou Wu, Rehmania, Astragalus, Raíz do Asparagus Chinês, Ginseng (com mais de 7 anos e selvagem), Eucommia, Poligala etc.

d. Práticar exercícios físicos sem chegar ao esgotamento. e. Descansar e ter uma boa noite de sono. f. Sorrir, Ouvir Música, Dançar e Ser Feliz. g. Evitar ou Eliminar o consumo de drogas (álcool, cigarros etc.) h. Práticar posturas de Poder (ver apêndice).

Tempo necessário: Algumas toxinas podem permanecer a vida toda ou por anos caso algum procedimento não seja executado. A produção de cortisol pode ser reduzidas em minutos ou alguns dias.

Gordura Localizada na barriga Trata-se daquela gordura que fica logo abaixo da pele, impedindo que o tanquinho apareça, por mais que você malhe e faça abdominal o tanquinho só vai aparecer quando você eliminar esta camada de gordura. Ela também se encontra nas laterais da barriga.

Causas: má combinação de alimentos (por exemplo: frituras+alcool), quantidade e horário do consumo de carboidratos, alimentos gordurosos (frituras) e levar uma rotina sedentária.

Soluções: Elimine de tua dieta as frituras, especialmente se tiverem amido (empanados, parmegianas, pastéis etc.) já se sabe que amido+gordura aquecidos em alta temperatura geram um componente extremamente perigoso e causador de tumores, a acrilamida.

Saiba quais sãos tuas necessidades alimentares. Fatores como: prática esportiva, rotina diária e a constituição física irão definir qual a melhor forma de se alimentar. Se você ainda não sabe como se alimentar procure auxilio de um bom profissional ou faça um curso para aprender.

Se você quiser secar a gordura e ficar como um modelo você deve aprender como consumir carboidratos. Segue um modelo de como criar um ciclo semanal, que vale para quem já pratica exercícios físicos mais de três vezes na semana (ou pra quem está começando):

1) Durante cinco dias na semana você deve primeiramente limitar a quantidade diária de consumo d carboidratos para 1-2g para cada quilo do teu peso corporal e comer apenas ao acordar (somente carboidratos complexos: aveia, batata doce, pão integral só se for 100% integral etc.) e logo depois do seu treino esportivo. Durante as outras refeições do dia não consuma carboidratos.

2) No sexto dia consuma entre 25-50% menos carboidratos do que nos cinco dias anteriores.

Jogo de Cintura


11

3) O sétimo dia é livre, e se você está levando a sério seus treinos esportivos você pode comer entre 4-6g de carboidrato por quilo de peso corporal e o teu corpo não irá estocar como gordura localizada, mas sim irá nutrir os teus músculos.

Este ciclo vem do modelo Chuck (Modelchuckryanstrogish.net) que usa este ciclo para manter o abdome impecável e se preparar para ensaios fotográficos para marcas mundialmente famosas. Não somente para os homens conseguirem o tanquinho, este ciclo serve para as mulheres que querem secar a gordura e afinar a cintura.

Quando você ver o teu corpo do jeito que você sempre quis você vai sentir que valeu a pena! E além disto sua mente e emoções também vão se beneficiar de forma conjunta.

Tempo necessário: varia de acordo com o teu peso, ou o quão fora do peso você está, bem como com a velocidade do teu metabolismo.

Dicas:

x Se você tem o metabolismo lento você pode acelerar o metabolismo com certos alimentos, condimentos como pimenta, com bebidas como o café ou o chá verde. O oposto vale para os que tem o metabolismo rápido.

x Se quiser perder peso e queimar gorduras e estiver frequentando a academia combine exercícios de levantamento de peso com corrida ou bicicleta, lembrando de não ultrapassar o teu limite, para evitar a produção de cortisol.

x Se você quer ganhar peso você pode modificar o ciclo de carboidratos para 4 dias com poucos carboidratos (1-2g por quilo do peso corporal) nos horários certos (ao acordar e logo depois da prática esportiva) e 3 dias “livres” (4g por kg peso corporal).

Atenção se você quer ter o abdome definido você deve começar a praticar abdominais de forma eficiente.

É importante notar que a gordura nos alimentos não é a vilã promotora da gordura localizada, consumir gorduras certas é a chave para boa saúde e beleza radiante, opte sempre por gorduras em sua forma sys (que não passaram por processo de aquecimento/cruas). Excelentes fontes de gorduras saudáveis pra comer sem medo são: amêndoas, nozes, avelãs, macadâmias (todas cruas), abacate, azeitonas, óleo de coco, gergelim e cânhamo, azeite de oliva ambos prensados a frio.

Jogo de Cintura


12

CONCLUSÃO

Neste pequeno livro abordamos as três principais causas da barriga fora da forma desejada, bem como propostas de solução para cada causa. Tudo foi elaborado de forma que todos possam promover a mudança e obter o sucesso. Desejo a todos sucesso nas metas escolhidas e que vocês possam alcançar os resultados de forma divertida e agradável.

Paulo Yamaçake

18 de Janeiro de 2013

Jogo de Cintura


13

Apêndice I

Ciclo de Psyllium Husk

O psyllium é uma planta nativa da Europa, e a parte que consumimos no ciclo para limpeza intestinal é apenas a casca das sementes desta erva europeia.

120g são necessárias para o ciclo de 10 dias.

Cada dose é de uma colher de sopa (5 gramas) e deve ser diluída em um copo de água ou suco e tomada imediatamente.

Dia 1

Toma-se uma dose após o almoço ou a janta.

Dia 2

Toma-se uma dose após o almoço e mais uma dose após a janta.

Dia 3, 4, 5, 6, 7 e 8

Toma-se uma dose após o café da manhã, outra dose após o almoço e mais uma dose após a janta.

Dia 9

Toma-se uma dose após o almoço e mais uma dose após a janta.

Dia 10

Toma-se uma dose após o almoço ou a janta.

Recomendações devem ser seguidas para se realizar o ciclo:

1. Devem-se consumir pelo menos dois litros de líquidos por dia durante todos os 10 dias do ciclo, pois sem água a fibra poderia parar de se mover.

2. Reserva de tempo para ir ao banheiro. O psyllium não causa diarreia nem prisão de ventre, porém para o sucesso da limpeza é necessário ir ao banheiro evacuar pelo menos uma vez ao dia. Caso não for ao banheiro todos os dias interrompe-se o ciclo e simplesmente recomeça o ciclo quando já tiver regularizado as idas ao banheiro.

3. Consumo diário de alguma de uma destas bebidas: suco de limão direto da fruta, água de coco, suco de laranja direto da fruta. Devido aos minerais que estes possuem.

Quem quer tirar o maior proveito do ciclo de purificação as práticas a seguir servem para otimizar os resultados do ciclo de 10 dias:

Jogo de Cintura


14

1. Consumo diário de probióticos, de preferência chucrute ou kefir de água, durante o ciclo e nos dias seguintes.

2. Evitar o consumo de laticínios, comidas pesadas, frituras e todo tipo de derivados de farinha de trigo mesmo que integral (macarrão, pizza, pão, bolachas e biscoitos etc.).

3. Tomar bastante sucos de frutas e verduras frescas e água de coco, várias vezes ao dia. 4. Massagear o abdome com um creme ou óleo de massagem (ex. óleo de coco ou

amêndoas). 5. Resevar mais tempo para ir ao banheiro, se costuma ir uma vez ao dia, reserva-se

tempo para ir duas vezes. 6. Praticar esportes leves, alongamentos e ioga.

Cuidados e contra-indicaçoes:

1. O uso das fibras de psyllium são indicadas para pessoas saudáveis, caso tenha algum problema de saúde ou alergias procurar orientação profissional antes de fazer uso.

2. Contra-indicado para Gestantes, pessoas com complicações gastro-intestinais ou que não tenham regularizado a frequência dos movimentos intestinais para pelo menos uma vez ao dia.

3. Se durante o ciclo você não estiver bebendo água suficiente (2 litros) ou deixar de ir no banheiro interrompe-se o uso e recomeça-se quando for capaz de beber líquidos e do funcionamento adequado dos intestinos pelo menos uma vez ao dia.

4. Recomenda-se esperar entre 2 e 6 meses para repetir o ciclo caso seja necessário. Não se faz ciclos mais longos do que 10 dias e nem mais de um ciclo seguidos, pois a intenção é limpar e não adaptar o organismo a funcionar a base desta fibra.

Onde Encontrar o Produto Certo?

A parte utilizada da planta é a casca da semente.

Várias empresas comercializam a fibra do psyllium, mas a maioria vende em capsulas, o que é vantajoso para quem quer fazer uso vitalício do produto como facilitador dos movimentos intestinais e não como desintoxicante dos intestinos.

No Brasil você pode comprar com a empresa online Produtos Mais Jovem. Site www.produtosmaisjovem.com.br

O psyllium não é considerado um medicamento, mas sim um alimento funcional ou suplemento.

Jogo de Cintura


15

Apêndice II Posturas de Poder

De acordo com as pesquisas da Prof.a Amy Cuddy, Havard Business School, certas posturas corporais aumentam os níveis de testosterona e diminuem os níveis de cortisol. Outras posturas promovem exatamente o contrário, diminuem a testosterona e elevam o cortisol. Estas posturas têm sido chamadas de postura de poder e com apenas dois minutos de prática tem provado, em testes clínicos, mudar a química corporal.

As posturas de poder são as de expansão corporal, como por exemplo, sentar-se com as pernas esticadas, por exemplo, com as pernas cima da mesa, e com os braços estendidos ou com as palmas por trás da cabeça e braços dobrados em 45 graus. Estas posturas são posturas de expansão do espaço que o corpo ocupa.

As posturas de contração são o oposto das de poder, por exemplo, uma pessoa sentada com as pernas encolhidas e os braços cruzados.

Resumindo, se você quer diminuir os níveis de cortisol de forma simples e sem esforço, pratique várias vezes por dia por períodos de dois minutos, poses de poder. Procure também prestar atenção na tua postura durante o dia, se você anda se contraindo desnecessariamente, andando curvo ou de cabeça baixa você já sabe o que fazer para evitar a produção de cortisol.

Jogo de Cintura


16

Sobre o Autor Paulo Yamaçake

Graduado como Mind Body Practitioner pela MBS Academy (Israel/Alemanha/EUA) e Pós graduando também na MBS (Alemanha). Atualmente trabalha no Tree of Life Rejuvenation Center (Estados Unidos), do Dr. Gabriel Cousens (autor de Nutrição Evolutiva, Cura do Diabetes pela Alimentação Viva) que há 40 anos trabalha com Alimentação Viva. Atende clientes de todas as partes do mundo provendo estratégias e soluções para design de estilo de vida. Sendo ele o fundador do Portal Manual Humano (www.manualhumano.com.br).

Quando no Brasil ou outros países fora dos Estados Unidos realiza workshops e cursos relacionados à alimentação viva, desintoxicação, vitalidade, beleza radiante e a conexão corpo-mente (Feldenkrais).

Paulo leva um estilo de vida com alimentação totalmente orgânica, viva e de origem vegetal. A prática do yoga, da meditação e de esportes são parte de seu cotidiano, bem como estudos da filosofia oriental e dos ensinamentos judaico-essênios. Paulo é o mais jovem estudante em formação pela Essene Order of Light.

Todos os trabalhos desenvolvidos por Paulo tem uma base científica concreta e estão paralelos e harmonizados com as artes milenares da medicina chinesa, ayurvédica e essênia. Seu compromisso é com a expressão do potencial humano através de pesquisa, implementação e prática.

Sobre o Portal Manual Humano O Manual Humano foi criado para servir aos seres humanos como fonte para uma vida melhor. O conteúdo é imenso e abrange diversas áreas relacionadas ao ser humano.

Por favor, nos visite em www.manualhumano.com.br

Documents

Jogo de Cintura - Manual · PDF filex Prática de Ioga ajuda o metabolismo e a eliminação ... gordura visceral, uma resposta do organismo ao ... não passe fome e tampouco coma passando