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Como nadar e que tcnicas usar

Aprender a nadar pode ser no s o abrir-lhe as portas de um passatempo saudvel e interessante, mas tambm um auxiliar

valioso para salvar vidas tanto a sua como as de outras pessoas. Se possvel, aprenda com um instrutor, principalmente se

pretender entrar em competies, visto que existem regras estritas que determinam a execuo de cada movimento. Muitas das

piscinas (http://www.comprarpiscinas.org) municipais e outras pblicas tm cursos que poder frequentar. Aprenda a nadar em

gua pouco funda, quer numa piscina, quer numa praia de mar calmo. Comece por treinar o modo de expirar debaixo de gua,

boiar e bater as pernas e depois tente os trs estilos bsicos bruos, crawl e costas.

Como expirar debaixo de gua

De p, com a gua pelo peito, experimente mergulhar a cara sustendo a respirao. Depois, expire debaixo de gua, pelo nariz e

pela boca, fazendo bolhas de ar; levante a cabea superfcie para inspirar. Experimente tambm abrir os olhos debaixo de gua,

procurando e apanhando objectos no fundo. Em seguida, treine a respirao ritmada. Com gua pelo peito, incline-se para a frente,

virando a cara e ficando com um ouvido submerso. Inspire pela boca, mergulhe a cara e expire pela boca e pelo nariz. Para voltar a

inspirar, vire novamente a cabea, de modo a ficar com a boca fora de gua. Repita esta sequncia, experimentando voltar a cabea para a direita e para a esquerda para ver o lado

que lhe parece mais confortvel. Continue a treinar, virando agora a cabea sempre para o mesmo lado at que o faa sem dificuldade

Como boiar

De ccoras, com os ombros submersos, estique os braos para a frente. Inspire profundamente, mergulhe a cara na gua e d um pequeno impulso com os ps, ficando a flutuar na

posio horizontal. Experimente tambm boiar de costas. Incline a cabea para trs at os ouvidos ficarem submersos. Empurre com os ps no fundo e inspire de modo a ficar na

horizontal, mas de costas. No levante a cabea.

Como nadar parado

Em gua relativamente profunda (mas com p), mantenha o corpo direito e a cabea mesmo ao cimo da gua; bata as pernas ou rode-as como para andar de bicicleta e faa um

movimento circular com os braos. Este mtodo permite conservar energia e flutuar durante muito tempo.

Como nadar de Bruos (http://www.comofazer.org/tag/nadar-de-brucos)

Para nadar de bruos, inspire, mergulhe a cara e d um impulso para a frente com os braos e as pernas estendidos e o corpo horizontal superfcie. Puxe os braos para fora e para

baixo em direco aos ps. levantando a cabea para inspirar. Entretanto, puxe os ps para cima, dobrando e afastando os joelhos, mas mantendo os ps mais ou menos juntos.

Junte as mos em frente da cara e empurre os ps para trs e ligeiramente para fora, juntando depois as pernas bem direitas. Ao mesmo tempo, leve as mos frente, at ficar de

novo estendido, e expire com a cara dentro de gua.

Como nadar Crawl (http://www.comofazer.org/tag/nadar-crawl)

Par nadar Crawl boiando de barriga para baixo, com a cara submersa e os braos completamente estendidos sua frente, comece a expirar lentamente pela boca e pelo nariz. Com

as mos espalmadas e os dedos juntos, puxe um dos braos para baixo, curvando ligeiramente o tronco, de modo que a mo passe por baixo do corpo. Complete o movimento do

brao junto da anca e comece a puxar o cotovelo para cima. Ao mesmo tempo, comece a virar a cabea para o lado do brao que est a fazer o movimento. Quando este brao est a

sair fora de gua com o cotovelo dobrado, a cabea deve ter completado o seu movimento, de modo que a boca fica tambm fora de gua; inspire profundamente e comece um

movimento semelhante com o outro brao, ao mesmo tempo que puxa agora o brao que est fora de gua, estendendo-o para a frente. Quando este brao iniciar nova puxada

debaixo de gua e o outro estiver, por sua vez, a sair da gua com o cotovelo dobrado, a cabea virada para baixo, cara na gua, e inicia-se a expirao. Simultaneamente com os

movimentos de braos e de respirao, bata as pernas, num movimento de tesoura para cima e para baixo, a partir das ancas e com os joelhos ligeiramente dobrados.

Nadar de Costas (http://www.comofazer.org/tag/nadar-de-costas)

H basicamente duas maneiras de nadar de costas. Uma uma verso invertida do crawl e tem movimentos muito semelhantes. A outra um mtodo mais descontrado e mais fcil,

baseado nos movimentos das tcnicas de salvamento. Boie de costas, com as palmas das mos voltadas para baixo e os braos abertos. Puxe os braos para baixo, para junto do

corpo, ao mesmo tempo que bate as pernas, como no crawl, ou faz movimentos iguais aos da natao de bruos.

Segurana na gua (http://www.comofazer.org/tag/seguranca-na-agua)

Nunca nade sozinho, mesmo numa piscina. Nade em piscinas (http://www.comprarpiscinas.org) ou em praias vigiadas ou com uma pessoa amiga. Vigie constantemente as crianas.

Evite tomar banho depois das refeies. Saia da gua logo que estiver cansado, e no tome banho se estiver mau tempo. Numa praia, nade paralelamente terra e perto dela. Se for

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Cabra-cega paradivertir as crianas!!

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Jogos para festas de

crianas

(http://www.comofazer.org/lazer/jogos-para-festas-de-criancas/)

Como jogar Micado,

Jogo dos pauzinhos

(http://www.comofazer.org/outros/como-jogar-micado-jogo-dos-pauzinhos/)

apanhado por uma corrente, nade no mesmo sentido dela ou perpendicularmente, mas nunca contra ela, Se se sentir cansado, descanse boiando.

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Escrito por carmen (http://www.comofazer.org/author/carmen/) em Lazer (http://www.comofazer.org/lazer/)

Etiquetas:Como boiar (http://www.comofazer.org/tag/como-boiar/) , movimentos (http://www.comofazer.org/tag/mov imentos/) , nadar (http://www.comofazer.org/tag/nadar/) , nadar crawl

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25 comentrios a Como nadar e que tcnicas usar

1. Rogerio Oliveira diz:

25 de Novembro de 2010 s 5:57 (http://www.comofazer.org/lazer/como-nadar-e-que-tecnicas-usar/#comment-747)

artigos so bons, mas alguns procedimentos ficariam mais atrativos se tivessem um vdeo de como fazer,

Responder (#comment-747)

2. aline fernandes amaro diz:

29 de Novembro de 2010 s 1:26 (http://www.comofazer.org/lazer/como-nadar-e-que-tecnicas-usar/#comment-753)

ol

4 Estaeswww.grupocomo.com.br

Use sua piscina durante todo o ano,

cobertura telescpica para piscina.

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6 comentrios

Solange Soares Escola Estadual de So Paulo

legal espero que consigo.

Responder Gosto Seguir publicao 9 de Agosto de 2012 s 18:58