16 | novembro de 2010 |

:: EXERCÍCIOS FÍSICOS

Movimento em academiasaumenta 40%no verão

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Verão é época de roupascurtas, praia, piscina e férias.Nessa estação, muitas pessoasprocuram as academias em buscado tão sonhado físico. Porém,muitas vezes esses “malhadores deverão” exageram na carga dos treinos.Confira as dicas de como melhorar ocondicionamento sem exageros

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:: EXERCÍCIOS FÍSICOS

No verão, a preocupação com a belezae o físico aumenta ainda mais entre os bra-sileiros. Praia, piscina, festas... ninguémquer fazer feio na estação mais quente doano. Por isso, durante os meses que ante-cedem esse período, a procura pelas aca-demias aumenta consideravelmente emuitas pessoas enfrentam uma verdadei-ra maratona para ficar com os músculosdefinidos e corpos exuberantes antes doverão. Como os exercícios demoram maisque o esperado para trazer os resultadosdesejados, os chamados "malhadores deverão" acabam exagerando na carga dostreinos, o que pode resultar em lesões ouaté desistência da prática de exercícios.

De acordo com Diovani Soster da Silva(CREF. 009796-G/RS), da Academia CorpoAtivo, o número de alunos matriculadosaumenta cerca de 40% no verão. Segundoele, os principais problemas que podemsurgir devido a um esforço demasiado empouco tempo de treinamento, são nas ar-ticulações, tendões e ligamentos de om-bro, joelho e coluna, contraturas muscula-res e até mesmo tendinites e bursites. "Apessoa deve levar em conta que, assimcomo ninguém ganha sobrepeso do diapara a noite, também não haverá emagre-cimento do dia para a noite. Por esse moti-vo, deve-se usar o bom senso e iniciar comcautela na academia", afirma. Outros pro-blemas que surgem com essa "pressa" em

ficar malhado são os efeitos colaterais douso de suplementos e anabólicos sem aorientação de um profissional e lesões cau-sadas pelos exercícios feitos em apenasalguns grupos musculares (somente per-nas, por exemplo), o que pode acabar so-brecarregando os demais.

Para evitar que você comece um trei-namento com o pé esquerdo, é essencialiniciar com cargas baixas, para aquecer amusculatura. Depois, partir para a cargaadequada ao seu objetivo. Ao final dos exer-cícios, faça o alongamento dos membrossuperiores e inferiores para relaxar a mus-culatura trabalhada. "É sempre bom lem-brar que antes de iniciar a prática de qual-quer exercício físico é essencial consultarum médico e fazer alguns exames para quetenha a certeza de que você não possuinenhuma alteração cardiovascular, bemcomo verificar os níveis de colesterol (HDLe LDL), triglicerídeos, pressão arterial, en-tre outros", explica Diovani. Essa avaliaçãoé de suma importância porque durante oexercício há um aumento da frequênciacardíaca e da pressão arterial e isso podetrazer problemas como, por exemplo, ar-ritmias ou isquemia do coração em pesso-as predispostas.

A alimentação também é fundamentalpara o sucesso dos treinos, tanto paraquem quer aumentar a massa muscular

quanto para quem quer diminuir seu per-centual de gordura. Para pessoas que temcomo objetivo a perda de peso, a ingestãocalórica deve ser menor que o seu gastocalórico. "Os exercícios recomendados sãoaqueles em que o aluno tem um maiorgasto calórico e exigem a parte cardiovas-cular, ocasionando aumento da frequên-cia cardíaca e tendo uma demanda maiorde gasto de caloria (esteira, bicicleta, au-las de ginástica como Power Jump, Body

Pump, Step, RPM entre outras)", afirmaDiovani.

Já para quem quer ganhar massa mus-cular (massa magra), o ideal é ter uma die-ta equilibrada entre carboidratos, proteí-nas e lipídios de boa qualidade. "Em rela-ção ao treinamento, o ideal é que se trei-ne com muita intensidade, fazendo entre3 e 4 séries com 8 a 12 repetições. Devehaver intervalos de 30 a 40 segundos en-tre séries e entre exercícios intervalo de 1minuto. Outra forma que também reco-mendo e é muito eficiente é o treino deforma ondulatória, onde o aluno varia dia-riamente seu tipo de treino com séries deresistência , hipertrofia e de força", expli-ca o professor.

Por fim, se você está com pressa paraentrar em forma, lembre-se: procure antesum especialista, respeite suas limitações(não exagerando na carga), cuide da postu-ra na hora da execução dos movimentos edescanse os músculos ao término do trei-no. Assim, você entrará no verão com o pédireito e com a condição física desejada.

Pesquisa divulgada recentemente pelo Ministério daSaúde apontou um aumento no número de pessoassedentárias no país, ou seja, quem não praticaexercícios físicos regularmente, chegando a 16,4%da população. Esse índice é 24% maior do que oregistrado em 2006, quando era de 13,2%.

De acordo com o levantamento, apenas 14,7% dosbrasileiros adultos se exercitam pelo menos durante30 minutos diários, cinco vezes por semana.Considerando aqueles que se deslocam para otrabalho ou para escola a pé ou de bicicleta, o índicesobe para 30,8%.

"A pessoa deve levar emconta que, assim comoninguém ganha sobrepesodo dia para a noite, tambémnão haverá emagrecimentodo dia para a noite. Por essemotivo, deve-se usar o bomsenso e iniciar com cautelana academia"Diovani Soster da Silva - professor,Pós-graduado em Musculação eTreinamento de Força