MUSCULA‡AO-ANABOLISMO TOTAL

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ATENO! Este curso possui carter informativo, assim como todas as indicaes aqui transcritas. MAXPUMP.NET no se responsabiliza pelo uso deste material. Todas as indicaes de alimentao e suplementao devem ser avaliadas pelo consumidor. Caso seja necessrio, MAXPUMP.NET recomenda o auxlio de um profissional da rea para seguir e avaliar o programa de treinamento.

ANABOLISMO TOTALGANHOS DE AT 10KG EM APENAS 2 MESES

No ser fcil. Tudo depende de voc e do seu esforo! Sabendo isso, vamos comear! O mais frustrante de um treino para hipertrofia freqentar a melhor academia durante horas, dias, meses e anos sem obter resultados satisfatrios. Depois de muito suor, muita dieta e suplementao, chega-se concluso de que o treino equivocado... Muitas so as informaes que tambm so conflitantes sobre como treinar ou sobre o melhor mtodo de treino: muitas repeties, poucas repeties, muito peso, pouco peso, super-sries, pouco descanso, alta intensidade, cadncia... Essas informaes so todas muito numerosas e amplas, porm dificilmente esto certas e bem organizadas! O treino ANABOLISMO TOTAL pode ajudar voc a construir mais msculos em menos tempo, j que ele desenhado em cima de uma cincia que est por trs do crescimento de cada msculo. O exame minucioso dessa cincia combinado com funes biomecnicas do corpo humano geram mais rpida e eficientemente o crescimento de toda a musculatura de seu corpo, como nenhum outro programa de treinamento.

Este curso ensinar a voc como construir msculos densos e fortes de maneira rpida, simples e direta. Tambm lhe oferecer uma compreenso concreta e desobstruda, baseada em seu prprio corpo, de como e de porque o msculo cresce prontamente a partir de rotinas de treino especficas. Ainda que voc seja um perito no assunto ou um novato de 15 anos, este curso lhe oferecer o principal material para maximizar seus ganhos neste treino. Tudo depender de voc e de sua vontade, porque o treino garantido...

A ALIMENTAONutrio uma pea muito importante para qualquer tipo de atividade fsica. Isto no seria diferente aqui. Alguns fisiculturistas, entre outros atletas, afirmam que nutrio 80% de qualquer programa de treino. Ns afirmamos que 100%. Porm, sobrecarregar o seu msculo a cada treino tambm 100% do treino. Hidratao tambm 100% do treino, assim como sua atitude mental e psicolgica... Portanto, todos os pontos que podem influenciar o treino so absolutamente importantes e devem ser considerados como primordiais construo de uma musculatura bonita e bem desenvolvida. Ignorar uma de suas partes jogar contra toda a rotina de treino. No importa o quo duro e pesado voc treine. Sem uma alimentao balanceada, os seus ganhos sero mnimos, j que quanto melhor for a aproximao dos nutrientes que voc ingere daqueles que voc precisa para levar o treino ao mximo, melhores e maiores sero os seus ganhos. Uma dieta balanceada composta por 5 principais elementos: 1) Calorias Quanto mais massa muscular voc tiver, mais calorias voc vai queimar. Portanto, quanto mais massa muscular voc ganhar, maior ser sua necessidade de calorias. 2) Protenas Entregar diariamente e constantemente seu corpo a uma fonte rica em protenas essencial para o melhor e maior crescimento de cada um de seus msculos. 3) Carboidratos

Os carboidratos, uma vez convertidos em glicose, so usados para abastecer a energia dos msculos de seu corpo e a funo de seu crebro. 4) Gorduras As gorduras so a fonte mais densa de energia. Cada grama de gordura contm cerca de 9 calorias. Isso representa o dobro da quantidade fornecida pelas protenas ou pelos carboidratos. Esta densidade de energia lhe d a possibilidade de comer menos alimentos gordurosos e manter o mesmo nvel calrico de sua dieta. 5) gua gua simplesmente essencial. Alm de ser barata, pode ter um impacto muito grande na construo de seus msculos. Carregue sempre com voc uma garrafa com gua. Carregue sempre. A quantidade de calorias, protenas, carboidratos e gorduras que voc dever ingerir ao longo de um dia fazendo o treino pode ser obtida atravs das seguintes frmulas: Calorias: (PESO) x (34,32) = KILOCALORIAS Exemplo: Uma pessoa com 80 KG deve consumir aproximadamente 2750 KCAL ao longo do dia. Protenas: ( (KILOCALORIAS) X (0,53) ) / 4 = PROTENAS Exemplo: Uma pessoa com 80 KG deve consumir aproximadamente 365 G de protenas ao longo do dia. Carboidratos: ( (KILOCALORIAS) X (0,35) ) / 4 = CARBOIDRATOS Exemplo: Uma pessoa com 80 KG deve consumir aproximadamente 240 G de carboidratos ao longo do dia. Gorduras: ( (KILOCALORIAS) X (0,1) ) / 9 = GORDURAS Exemplo: Uma pessoa com 80 KG deve consumir aproximadamente 30 G de gorduras ao longo do dia.

Uma dieta balanceada, rica nesses 5 elementos, levar voc a construir um corpo forte e musculoso. Deve-se tambm evitar ao mximo doces e frituras, mas comer bastante frutas, verduras e legumes, que so fontes de vitaminas diversas. Voc pode se alimentar de mil maneiras ao longo do dia, mas a mais indicada para o treino comer muito bem nas suas primeiras refeies do dia para comer moderadamente no final do dia. As primeiras refeies lhe fornecero a energia necessria tanto para o seu dia quanto para o seu treino! Elimine ou reduza drasticamente o consumo de acar e gordura (gordura trans, gordura saturada). Alimentos como doces e frituras devem ser radicalmente excludos de sua dieta. Crie o hbito de estudar as informaes nutricionais de todos os alimentos! Pesquise e estude bastante!

A SUPLEMENTAOCaso voc seja um iniciante na academia, desnecessrio o uso de suplementos, j que apenas com uma alimentao sadia e bem balanceada voc conseguir em pouco tempo transformar o seu corpo. Caso o contrrio, o programa de treino indica a voc alguns suplementos bsicos que podero auxiliar os seus ganhos, potencializando-os. So eles: 1) Whey Protein Whey Protein derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca inica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biolgico da protena e capacidade de absoro. Possui alto teor de aminocidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessrios para o ganho de massa muscular magra. Suplemento excelente para suprir as 2 gramas de protenas necessrias por KG de peso corporal. 2) Maltodextrina Maltodextrina um carboidrato complexo em p composto por uma mistura de dextrina e maltose, obtida por hidrlise parcial enzimtica. Os carboidratos fornecem as calorias que garantem e determinam o bom ritmo metablico do nosso organismo. O suprimento de carboidratos que proporciona o bom desempenho atltico e a boa disposio fsica. 3) Dextrose Dextrose um suplemento nutricional base de carboidratos complexos, que so facilmente digeridos e de rpida absoro, liberando mais energia para o organismo. Os carboidratos so fundamentais para a produo e manuteno de energia nos msculos. Voc pode tomar dextrose quando necessitar de energia imediata antes, durante e depois dos treinos, quando seu corpo precisa repor as energias gastas na prtica de atividades fsicas.

4) Albumina Albumina em p um alimento hiperprotico, base exclusivamente de protenas de alto valor biolgico. Devido sua alta dissoluo e por conter todos os aminocidos essenciais nas quantidades e propores ideais, a albumina reconhecida como a mais rica protena animal, sendo fundamental para o crescimento e regenerao muscular. indicada para pessoas cujo objetivo o aumento de massa muscular ou para pessoas cujas dietas possuam grandes quantidades de protena. 5) Hipercalrico Um bom hipercalrico fornecer para seu corpo as calorias que ele precisa para se manter sempre anablico. constitudo de uma poro de vitaminas, com vrios tipos de protena e carboidratos complexos. indispensvel para quem quer ganhar massa muscular. 6) Creatina Creatina um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessria aos nossos msculos. Creatina produzida pelo fgado e em seguida levada pelo sangue para as clulas dos msculos, onde convertida em fosfato de creatina. Mais de 95% da creatina do corpo est armazenado dentro das clulas musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente obtida pela dieta. A suplementao deste produto ajuda a saturar seus msculos com creatina. Quando o msculo armazena doses extras de creatina, h mais combustvel reservado para exerccios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usurios de creatina relataram aumentos significativos de fora depois de us-la por apenas uma semana! A maneira mais adequada de tomar esses suplementos ao longo do dia pode ser feita da seguinte maneira: 4 vezes ao dia: 5g de creatina com gua.

IMPORTANTE!!! A sugesto do uso de creatina vlido somente para a primeira semana de uso. As demais semanas (7 semanas) deve ser ingerido apenas 5g por dia do produto. No se deve utilizar creatina por mais de 2 meses. Seu corpo pode ficar dependente dela! 3 vezes ao dia: 120g de hipercalrico e 40g de maltodextrina com no mnimo 300ml de leite desnatado 1h antes do treino: 40g de maltodextrina com 300ml de gua ou leite desnatado Imediatamente depois do treino: 30g de whey protein, 40g de maltodextrina e 40g de dextrose com 500ml de gua ou leite desnatado Antes de dormir: 40g de albumina com 300ml de gua ou leite desnatado Esses suplementos so os que possuem o maior rendimento em qualquer atividade fsica. Portanto, procure sempre se abastecer deles e no se iluda com suplementos milagrosos que prometem um corpo perfeito em 1 dia... Vamos indicar tambm a voc as marcas dos produtos: 1) Whey Protein Marca: UNIVERSAL NUTRITION Produto: WHEY PRO Custo mdio: R$85,00 900g 2) Maltodextrina Marca: Qualquer marca Custo mdio: R$10,00 1000g

3) Dextrose Marca: Qualquer marca Custo mdio: R$15,00 1000g 4) Albumina Marca: SALTOS Produto: ALBUMINA Custo mdio: R$40,00 1000g 5) Hipercalrico Marca: PROBITICA Produto: MASSA NITRO NO2 Custo mdio: R$60,00 3000g 5) Creatina Marca: EAS ou UNIVERSAL NUTRI