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Ministério dos AventureirosIgreja Adventista do Sétimo Dia

OLIMPÍADAS

Nº 1Ano 7/2019

1ª Edição

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SAÚDE

Nº 2Ano 7/2019

1ª Edição

EXPEDIENTE

QUEM ES-

www.mundodasespecialidades.com.br

mundodasespecialidades

mundodasespecialidades@gmail.com

@mundoespecialidades

1ª Edição: Disponível em www.mundodasespecialidades.com.br Direção Geral: Pedro PazVictor Ariel Diagramação e Edição: Kaiio VictorCoord. de Guias das Especialidades: Nalva Martins Editoração e Revisão: Camila Perrud Autora: Nalva Martins SITE MUNDO DAS ESPECIALIDADES Telefones:(81) 9 9835-8482 E-mail:mundodasespecialidades@gmail.com Site: www.mundodasespecialidades.com Facebook:Facebook.com/mundodasespecialidades DIREITOS RESERVADOS: A reprodução deste material seja de forma total ou parcial de seus textos ou imagens é permitida, des-de que seja referenciado o Mundo das Especialida-des e seus autores pela nova autoria ao fim de seu material. Todos os direitos reservados para Mundo das Especialidades UNIÃO LESTE BRASILEIRAUNIÃO NORDESTE BRASILEIRA UNIÃO SUL BRASILEIRA IGREJA ADVENTISTA DO SÉTIMO DIA MINISTÉRIO DOS DESBRAVADORES Recife, PE, agosto de 2019

Aventureiros

A especialidade de Saúde ajuda a sabermos o que podemos fazer para melhorar nossa saúde através dos hábitos e também o que devemos evitar. Jesus nos orientou a cuidar de nós e do nosso próximo, e, com essa especialidade podemos desenvolver isso dentro do clube. Ela faz parte da classe de Abelhinhas, para aventureiros com seis anos de idade.

Meu nome é Nalva Martins. Sou líder de Aventureiros desde 2005, na Missão Nordeste/UneB, no Brasil. Sou colaboradora do site desde a sua fundação. Amo o que faço e faço com amor. É com grande alegria que estou na produção do nosso segundo Guia de Especialidades para Aventureiros.Nalva Martins

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quem escreve

Só é possível ter uma boa saúde por meios de hábitos saudáveis. Homens e mulheres que desenvolvem hábitos de vida saudáveis vivem por mais tempo e com maior qualidade de vida. Por isso, nunca é tarde para se preocupar com a saúde. Devemos nos lembrar que a criança de ontem, é o adulto de hoje e o avô ou avó de amanhã.

Adotando um melhor estilo de vida, as doenças associadas ao processo de envelhecimento e o início de doenças crônicas podem ser prevenidas ou adiadas.

O PORQUÊ DE SE PREOCUPAR COM A SAÚDE

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curiosidadeSegundo dados da

Vigitel, mais de 50% dos brasileiros estão acima do peso ideal e 17,5% são classificados como obesos.

“Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos?Porque fostes comprados por bom preço; glorificai, pois, a Deus no vosso corpo, e no vosso espírito, os quais pertencem a Deus”. 1 Coríntios 6: 19 e 20

O TEXTO BÍBLICO PARA DECORAR

D

de alimentação saudáveldica 1

dica 2 dica 4 dica 6 dica 8

dica 3 dica 5 dica 7 dica 9

icas

Fazer no mínimo três

refeições ao dia, com intervalos de cinco horas cada uma.

Comer sempre devagar,

mastigando e saboreando os

alimentos.

Inicie o almoço pelas saladas

cruas com temperos naturais como limão, alho,

cebola e ervas aromáticas.

Substitua as frituras por alimentos assados

e cozidos, prefira alimentos naturais

e integrais, evitando os refinados e processados.

Use sal com moderação.

Sempre relaxar antes das refeições

e evitar comer com ansiedade.

Tome no mínimo 6 a 8

copos de água por dia. Evite tomar líquidos

durante as refeições.

Inicie o desjejum e jantar pelas

frutas, reduza a quantidade

de óleo no preparo dos alimentos.

Priorize o consumo de

frutas, verduras e legumes.

Procure variar os alimentos do

seu dia a dia, fazendo pratos

coloridos.

LUZ SOLAR

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Realizar exercícios físicos é muito importante porque, diferentemente de respirar, é algo que não fazemos automaticamente em todos os momentos, então precisamos escolher diariamente realizá-los. Os exercícios são muito importantes para estimular as funções do nosso corpo. Quando fazemos nossa mente trabalha melhor, a circulação sanguínea melhora e o coração agradece!

foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira de saúde em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN

Os glóbulos vermelhos pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo e transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Para que as “usinas” de energia de cada célula funcione, elas necessitam que respiramos para obter oxigênio, e, quando expiramos, o gás carbônico e o ar pobre em oxigênio é expulso.

O Sol é muito importante para nós humanos. A vitamina D deixa nossos ossos mais fortes e a única maneira de conseguirmos essa vitamina é estando expostos à luz do Sol por alguns minutos do dia.

A deficiência de vitamina D em crianças pode causar raquitismo (enfraquecimento e deformação dos ossos) e, nos adultos, enfraquecimento dos ossos e facilidade de quebraduras.

Com o avanço das pesquisas, hoje em dia sabe-se que a vitamina D proveniente do sol pode nos proporcionar outros benefícios para a saúde, como por exemplo: emagrecimento, fortalecimento da nossa imunidade, prevenção do diabetes tipo 2 e da hipertensão, além de estar relacionada com a formação de vários hormônios.

Abra as janelas de sua casa e deixe o ar fresco entrar! Durma

com uma janela aberta sempre que possível.

Concentre-se em res-pirar profundamente! Pare onde estiver al-gumas vezes durante o dia e faça algumas respirações lentas e

profundas.

Faça exercícios ao ar livre. Isso fortalecerá seus músculos respi-ratórios e aumentará sua capacidade pul-

monar.

Cultive algumas plan-tas vivas. Elas remo-

vem muitos poluentes do ar e usam o dióxido

de carbono, substi-tuindo-o pelo oxigênio.

EXERCÍCIO FÍSICO E O NOSSO CORPO

AR PURO

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Água é o maior componente de nosso sangue. Cerca de 70% de nosso peso total é água. Seu corpo utiliza a água para limpar-se, para resfriar-se e para manter um equilíbrio químico apropriado. Você perde água quando transpira (suor), quando respira e através da urina e fezes. Uma perda de 20% da água de seu corpo poderia ser fatal.

Forçar nosso corpo a trabalhar com limitadas quantidades de fluídos é como tentar lavar as louças do almoço usando só um copo de água. Deveríamos beber bastante água o suficiente para manter a urina clara. Isto significa cerca de oito copos de água por dia, no mínimo

A sede não é um instrumento de avaliação seguro para nossa necessidade de água. E se eu não tomo água suficiente? Os rins têm que trabalhar mais arduamente para eliminar as substâncias tóxicas e podem ser lesados.

Cada célula no corpo necessita de água para funcionar bem, portanto, quantidade inadequada de água ingerida pode causar mal funcionamento e doenças. Fadiga e dor de cabeça são resultados comuns do ingerir pouca água.

Com a falta de descanso, nosso corpo precisa utilizar fontes de energia de reserva, o que causa a diminuição de resistência, doenças e estresse. O recomendado é ir para a cama cedo e ter pelo menos de sete a oito horas de sono por noite.

As primeiras horas de sono são as mais restauradoras para o corpo e devem ser feitas antes da meia noite. Nesse período, o sono é leve e profundo e é nele que acontecem os sonhos, que parecem ser um canal natural de alívio. O uso de medicamentos de forma frequente elimina este período, por isso a pessoa não se sente restaurada, embora tenha dormido profundamente. Por isso, o uso contínuo de medicamento para dormir, pode causar fadiga crônica.

ÁGUA PURA

O DESCANSO

Se liga na dica: BEBA ÁGUA,

MESMO SEM SEDE!

foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira de saúde em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN

foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira de saúde em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN

dicas

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HIGIENE BUCAL Uma correta higiene bucal, é uma das medidas mais importantes para manter seus dentes e gengivas saudáveis.

HIGIENE BUCALUma correta higiene bucal é uma das medidas

mais importantes para manter seus dentes e gengivas saudáveis.

Escovar bem os dentes e usar o fio dental diariamente.

Visitar o dentista a cada seis meses, ele irá te ensinar

algumas técnicas para cuidar dos seus dentes.

Escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia

entre as principais refeições.

Comer mais frutas, verdurase e sucos naturais e menos

doces e refrigerantes.

curiosidadeCoisas nocivas que

podem destruir a nossa saúde

Eles escondem um segredo maligno: por terem um aroma agradável, contêm compostos químicos chamados fta-latos, que podem causar danos à saúde, como infertilidade e desregulação hormonal. Essas toxinas também foram rela-cionadas a obesidade e durante a gravidez também podem influenciar no QI do feto. A solução é evitar os purificadores de ar artificiais e op-tar por essências naturais feitas com plantas, flores ou frutas.

PURIFICADORES DE AR

Copos, garrafas PET, mamadeiras e recipientes de plás-tico usados para armazenar comidas são alguns dos produtos que apresentam um grave risco para a nossa saúde. Esses objetos são revestidos de uma ou mais substâncias tóxicas, como o poliestireno e o bisfenol A, que, quando entram em contato com alguma substância quente, são liberados 55 ve-zes a mais que o normal. O contato prolongado com essas substâncias pode causar câncer, problemas neurológicos, obesidade e alteração metabólica.

RECIPIENTES DE PLÁSTICOS

dicasdicas

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Ingredientes: Modo de preparo:250 gramas de macarrão;2 colheres de sopa de queijo minas frescal ralado;Uma berinjela média;Quatro tomates médios;Uma cebola média e um dente de alho;2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem;Orégano e sal a gosto;

Bom apetite!*É indicado consultar um nutricionista

Corte a berinjela com casca em cubinhos;

Deixe de molho por 30 minutos em água com sal;

Esquente o azeite em uma panela e coloque a cebola e o alho para refogar;

Adicione a berinjela e diminua o fogo;

Quando a berinjela estiver murcha, adicione o tomate picado;

Corrija o sal e deixe apurar por 20 minutos sem tampar por completo a panela;

Por fim, coloque o molho sobre o macarrão e sirva com o queijo ralado e orégano.

GRUPO 1 - CARBOIDRATOSFazem parte desse grupo os

pães, massas, arroz, batata e cereais. Esses alimentos são a base da pirâmide alimentar e a maior fonte de energia para o corpo. Estão inclusos aqui a glicose, a sacarose, a maltose e o amido, que constituem os principais elementos dos alimentos ricos em carboidratos.

GRUPO 2 - VERDURAS E LEGUMES Esses alimentos possuem os

componentes essenciais para o bom funcionamento do organismo: ferro, fibras, sais minerais e vitaminas. Eles ajudam a regular o funcionamento do organismo e contribuem com muitos benefícios à saúde.

As folhagens, por exemplo, possuem clorofila, elemento que oxigena e limpa o sangue. Sua ingestão pode prevenir a anemia, pois também há presença de ácido-fólico e fósforo. Os legumes amarelo-alaranjados e vermelhos, como a cenoura, a abóbora e a beterraba, ajudam a tonificar a pele, são antioxidantes (retardam o envelhecimento) e previnem uma infinidade de cânceres.

GRUPO 3 - FRUTASAs frutas possuem várias vitaminas

e substâncias que trazem diversos benefícios para o organismo de quem as consome. A mais conhecida é a vitamina C, presente na laranja, no limão e na acerola. Ela é antioxidante e previne resfriados e gripes.

Outras frutas têm o poder de desintoxicar o sangue e diminuir o nível de colesterol, como é o caso do melão, da uva e do abacaxi. Existem, ainda, aquelas que atuam como laxante, auxiliando na limpeza do intestino, como a manga, o kiwi e o mamão.

GRUPO 4 - CARNES, OVOS E GRÃOS Esse grupo é o dos alimentos

construtores. A grande quantidade de proteínas ajuda na formação e crescimento do corpo das crianças até a fase adulta. São alimentos como carnes, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico, nozes e castanhas que auxiliam na estrutura óssea, na formação de tecidos do cérebro, dos músculos, de diversos órgãos e da pele.

Na fase adulta, o consumo equilibrado desse tipo de comida pode ajudar a manter a saúde do corpo, no fortalecimento de ossos e músculos e na cicatrização de eventuais ferimentos.

Mas quando a dieta é pobre de proteína, isso pode acarretar baixa estatura nas crianças, fraqueza muscular, anemia, deficiência hormonal e baixa defesa contra diversas infecções.

GRUPO 5 - LATICÍNIOS, LEITES E DERIVADOS

Nesse grupo temos o leite e todos os seus derivados, como iogurtes, coalhadas e queijos. Esses alimentos são ricos em minerais e proteínas, auxiliam na formação dos tecidos musculares, ósseos e nervosos.

O leite é uma importante fonte de cálcio e fósforo, que ajudam a manter a integridade dos ossos, além de contribuir com a vitamina B12 e com gorduras e açúcares, que dão muita energia.

Toda criança precisa ter os laticínios inclusos em sua dieta para que tenham um bom desenvolvimento, mas os adultos não devem descuidar desse consumo, principalmente, os idosos, que precisam de um reforço para manter os músculos e ossos fortes.

GRUPO 6 - LIPÍDIOS E AÇÚCARES Os alimentos que têm gorduras

e açúcares concentram maior energia do que os carboidratos e as proteínas. Porém, essa energia é armazenada na forma de tecido adiposo e, por isso, deve-se ter muito cuidado. É recomendado pelos nutricionistas o consumo moderado de tudo o que contenha essas substâncias, como manteigas, maionese, creme de leite e doces em geral.

GRUPOS ALIMENTARES

SUGESTÃO DE UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL*

G1

G2

G4 G5

G6

G3

8

Os esportes indicados para a faixa etária (06 a 09 anos) são:

DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUE OS CONSELHEIROS/INSTRUTORES REALIZEM COM OS

AVENTUREIROS:

Futebol/Futsal

Handebol Remo

Basquete

Tênis

Vôlei

FONTES

LINKS DAS IMAGENS

https://adventismoemfoco.wordpress.com/viva-10-anos-a-mais/os--8-segredos-da-saude/

https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/alimentacao/piramide-ali-mentar

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ve-d=2ahUKEwiX1sKPkrfgAhUKzlkKHcffD0YQjRx6BAgBEAU&url=ht-tps%3A%2F%2Fchrisan.com.br%2Fproduto%2Fespec-avt-ar-020-es-pecialista-em-saude%2F&psig=AOvVaw10orerfiwDoFZq1WTlp-Cb7&ust=1550093415390092

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ca-d=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjRh9rzl7fgAhWOuVkKHXjmCNA-QjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fwww.gazetadopovo.com.br%2Fblogs%2Fgiro-sustentavel%2Faproveitamento-integral--dos-alimentos%2F&psig=AOvVaw24cvW9Jmz7-m9F6ZtEDOr-d&ust=1550094925830034

http://www.iasdmirandopolis.org/imgs/historias_imgs/exercicio-ar--e-luz-solar_20160326223956.png

https://cdn.maemequer.pt/wp-content/uploads/2015/08/menino-la-var-dentes-261.jpg

https://images1.minhavida.com.br/imagensconteudo/10029/pir%-C3%A2mide-alimentar.jpg

CLUBE DE AVENTUREIROS LOGUINHOS

UNeB - MISSÃO NORDESTE4ª REGIÃO - MOSSORÓ/RN