2 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Na Semana 02, vamos fortalecer a ateno, a concentrao e o foco
e aprender tcnicas para lidar com a transitoriedade das sensaes
corporais, dos pensamentos e das emoes. Assim, podemos nos
relacionar com essas dimenses sem nos aprisionarmos a elas e
decidir nos comportar de forma mais livre no mundo.
Mindfulness uma pausa - um espao entre o estmulo e
a resposta: neste espao onde a opo existe.
Tara Brach
3 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Na Semana 01, os objetivos principais foram :
1. desenvolver autoconscincia corporal;
2. Perceber o piloto automtico atuando em
nossas vidas
Prticas principais :
1. Explorao do corpo;
2. Alimentao consciente.
Numa escala de 0 (insatisfatrio - 10
(satisfatrio)
1. Qual o seu grau de compreenso dos conceitos?
2. Voc conseguiu encontrar esse conceito
influenciando suas aes no seu dia a dia?
4 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Roteiro da Semana 02
Objetivo Geral:
Fortalecer a ateno, a concetrao e o foco.
Objetivos Especficos:
1.Identificar os possveis efeitos at agora;
2. Observar a transitoriedade dos fenmenos mentais, emocionais
e sensoriais.
Prtica 01: Explorao do corpo
Prtica 02: Respirao e Corpo
Prtica 03: Espao de Respirao de 3 minutos
Tarefas de casa
Prtica diria:
1.Respirao e Corpo;
2.Espao de Respirao 3 min
Prtica Informal: Dirio de Prtica
Texto Extra : O pensamento correto Thich Nhat Hanh
Bibliografia :
1) Ateno Plena Mindfulness como encontrar a paz em um
mundo frentico, de mark williams e danny penman editora
sextante
2)Caderno de Exerccios de Ateno Plena , de Ilios Kotsou
editora vozes.
5 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Prtica 02: Respirao e corpo
Devemos praticar durante 6 dias,
2 vezes ao dia, em mdia por 20
minutos ou o tempo que durar o
udio.
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bVBaYU5ZV3BiZUk
6 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Estresse primrio
O fato em si, sem a incidncia do nosso
ponto de vista habitual sobre o evento.
Com relao dor, trata-se do componente sensorial,
smtico ou fsico da experincia dolorosa.
7 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Estresse secundrio
Interpretao cognitivo e emocional do fato, geralmente de forma
automtica e impulsiva, em busca de uma soluo para amenizar o
sofrimento.Associado resistncia, bloqueio, evitao, no-aceitao.
Com relao dor, trata-se do componente
cognitivo e emocional da experincia dolorosa.
8 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Oi - Obrigado - Tchau
Uma das causas do nosso piloto automtico achar que nossos
pensamentos so reais e fixos.
Ento passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos
pensamentos e emoes negativas e nos comportamos
orientados por eles.
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade -
assim eles perdem sua influncia sobre nossas aes - podemos
trabalhar com a dinmica :
OI Estou vendo voc pensamento.
Obrigado - Agradeo por surgir e querer me dizer algo.
Tchau Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar
para a sua ncora meditativa.
9 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Prtica 03: Espao de Respirao de Trs Minutos
Uma prtica simples e energizante!
Devemos praticar durante 6 dias, 2
vezes ao dia, no horrio que voc
achar necessrio.
A segunda prtica da Semana 02 convida nossa ateno a
explorar rapidamente:
1. experincia interna (pensamentos, emoes,
sensaes);
2. foco na respirao;
3. conscincia do ambiente.
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bGY0cGhGdkJQYzQ
10 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
O Dirio de Prtica
Podemos apreciar nossa evoluo aos concretizarmos as
experincias em palavras.
Por isso a importncia do dirio de Prtica.
Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos
durante a semana, bem como a qualidade das principais
dimenses que compem nossas vivncias.
Dirio de Prtica
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bnhpZDNSOUszOXc
11 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Resumo da semana 02
Em resumo, na Semana 02 aprendemos a :
1.estabilizar com mais facilidade a ateno;
2. perceber sensaes corporais e pensamentos como
eventos passageiros.
12 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Como meditar em um minuto.
Neste vdeo, informaes bsicas de como
meditar e para que serve so repassadas com
muito humor e diverso, exatamente como
devemos encarar cada prtica de mindfulness.
O pensamento Correto
Este texto discute o os modos da mente operacionar ( Atuante e
Existente ) e como podem ser utilizados no dia a dia.
Distingue os dois aspectos de mindfulness, a ateno e a atitude
de aceitao, como elementos fundamentais para a estabilidade
mental e a paz na rotina diria.
https://www.youtube.com/watch?v=LVzXcLuryxohttps://www.youtube.com/embed/kGABftQlThUhttps://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1LUFDd3NOZ1JQc1U
13 A respirao atenta : lidando com os pensamentos
Produzido por:
http://centrocearensemindfulness.com.br/
