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Autor(a): Rita de Cssia Borges de Castro
Data: 09/12/2010 14:07:53
O que energia mental e quais alimentos pode melhor-la?
De acordo com a agncia norte-americana, International Life
Sciences Institute (ILSI),
a definio de energia mental "a capacidade de realizar tarefas
mentais, a
intensidade dos sentimentos de energia e fadiga, e a motivao
para realizar tarefas
mentais e fsicas".
Em outras palavras, a energia mental a construo tridimensional
que consiste de
humor (sentimentos transitrios sobre a presena de fadiga ou
energia), motivao
(determinao e entusiasmo) e cognio (ateno sustentada e
vigilncia).
A falta de energia mental est frequentemente associada com
diminuio da
produtividade no trabalho e reduo da qualidade de vida. Alm das
abordagens
conhecidas para aumentar esta energia, tais como exerccios
fsicos, sono adequado
e breves cochilos tarde, alguns compostos fitoterpicos e
dietticos vm sendo
estudados, como o ginkgo biloba, ginseng, e cidos graxos mega-3,
mostrados a
seguir:
Ginkgo biloba
Os extratos das folhas de ginkgo biloba, provenientes de uma
rvore que chega a 40
metros de altura e pode viver 4 mil anos, encontram-se na
farmacopia chinesa para o
tratamento de disfunes cardiopulmonares e para promoo da
longevidade. Os
componentes ativos de ginkgo biloba consistem em flavonides
(glicosdeos de
ginkgoflavonas) e terpenides.
As propriedades medicinais da ginkgo biloba so devido aos
diversos efeitos
biolgicos, incluindo o aumento do fluxo sanguneo cerebral atravs
da vasodilatao
e reduo da viscosidade do sangue, alm de reduzir a densidade de
radicais livres
de oxignio nos tecidos nervosos.
Vrios estudos sugerem que a ginkgo biloba pode melhorar o humor,
incluindo
aumento de ateno e diminuio da ansiedade em indivduos saudveis.
Em estudo
realizado com idosos saudveis, a administrao de 120 mg/dia de
ginkgo biloga
melhorou a qualidade de vida auto-relatada e aumento do estado
de humor positivo,
em comparao ao placebo.
Aspectos cognitivos tambm podem ser melhorados atravs do extrato
de ginkgo
biloba, como o aumento da velocidade de processamento mental,
tanto em adultos
jovens quanto em idosos. Esses efeitos favorveis ocorreram mesmo
aps a
administrao em curto prazo. No entanto, evidncias cientficas so
conflitantes, no
sendo possvel fazer associaes claras entre ginkgo biloba e todos
os aspectos da
energia mental.
Ginseng
A raiz de Panax ginseng comumente usada isoladamente ou em
combinao com
outros ingredientes de plantas medicinais chinesa. Os
ginsenosdeos, principais
componentes ativos do ginseng, so saponinas triterpnicas que
modulam a
agregao plaquetria, presso arterial, funo imunolgica e atividade
do eixo
hipotlamo-hipfise-adrenal. A qualidade e a composio dos
ginsenosdeos so
altamente variveis e dependem de mltiplos fatores, incluindo a
espcie, idade, parte
da planta, o mtodo de cultivo e conservao, poca de colheita e
mtodo de
extrao. Para evitar a variabilidade entre as preparaes, os
pesquisadores
frequentemente usam o extrato padronizado (G115) com ginsenosdeo
total ajustado
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frequentemente usam o extrato padronizado (G115) com ginsenosdeo
total ajustado
para 4%.
A literatura inconsistente quanto aos efeitos do ginseng sobre o
humor e a cognio.
Embora diversos estudos tenham observado melhoras em tarefas
cognitivas, outros
estudos relatam resultados negativos em diferentes doses e
perodos de tempo.
Alguns pesquisadores atribuem esses resultados controversos aos
diferentes extratos
utilizados nesses estudos.
cidos graxos mega-3
O aumento da incorporao de cidos graxos mega-3 na membrana dos
neurnios
leva melhora de sua fluidez, podendo aumentar o nmero e a
afinidade dos
receptores sinpticos, com consequente modulao da
neurotransmisso. Essa fluidez
importante para promover a plasticidade sinptica, que essencial
para a
aprendizagem, memria e outros processos cognitivos.
O cido docosahexaenico (DHA) constitui o principal cido graxo
mega-3 no
crebro, pois grande parte encontrado predominantemente na
membrana neuronal
da massa cinzenta. Esse cido graxo tambm pode desempenhar papel
fundamental
na estrutura e funo das regies do cerebrais envolvidas na formao
de novas
memrias.
De maneira geral, os cidos graxos mega-3, principalmente o DHA,
pode atuar como
estabilizador de humor e tem efeitos benficos em vrias doenas
neuropsiquitricas,
como depresso, esquizofrenia e declnio cognitivo relacionado
idade.
As evidncias cientficas disponveis sugerem que o consumo de
peixe e mega-3 (em
suplementos) podem atrasar ou reduzir o declnio cognitivo em
idosos. Alguns dados
sugerem que a suplementao com mega-3 benfica quando administrada
antes
do incio do declnio cognitivo. Entretanto, os padres de consumo
de peixe e o tempo
de suplementao ainda no foram determinados. Ainda no necessrios
mais
estudos para o esclarecimento dessas dvidas.
Bibliografia (s)
Gorby HE, Brownawell AM, Falk MC. Do specific dietary
constituents and supplements
affect mental energy? Review of the evidence. Nutr Rev.
2010;68(12):697-718.
Forlenza OV. Ginkgo biloba e memria: mito ou realidade? Rev.
psiquiatr. cln.
2003;30(6): 218-220. Disponvel em:
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0101-
60832003000600004&script=sci_arttext Acessado em:
03/12/2010.
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