TREINADORES - ARTIGOS

Dezembro de 2013

www.planetabasket.pt

O TREINO E A RECUPERAO

O TREINO E A RECUPERAO por Sebastio Mota

A recuperao faz parte integrante do processo do treino desportivo.

A recuperao aps o esforo no um processo linear em funo do tempo, havendo a

considerar duas fases: uma mais rpida, em que o organismo recupera mais depressa grande

parte das suas capacidades; outra mais lenta e prolongada, em que a partir do nvel alcanado,

se chega at aos valores normais de repouso.

A recuperao condicionada pelos seguintes fatores:

1. Perodo da poca;

2. Modalidade;

3. Tipo de contrao muscular;

4. Massa muscular implicada;

5. Volume, intensidade e densidade do treino;

6. Anos de prtica do atleta;

7. Idade e gnero;

8. Condies climticas e ambientais.

A recuperao deve ser encarada de duas maneiras:

1. Recuperao imediata;

2. Recuperao para eliminar a fadiga acumulada.

A recuperao imediata deve ser implementada na fase final da unidade de treino e nas horas que se

lhe seguem.

Assim, devemos realizar um retorno calma ativo, realizando exerccios de baixa intensidade mais

alongamentos esttico-passivos. Havendo possibilidade, fazer massagem ps-competio (com ou sem

gelo), banhos frios localizados, banhos frios gerais e crioterapia. Tudo isto devidamente acompanhado

por uma alimentao cuidada (ateno hidratao!) e horas de sono suficientes para quem acaba de

realizar grandes esforos.

ORIENTAO DA CARGA DE TREINO

ACO PRINCIPAL

CARGA SOBRE O SISTEMA

VEGETATIVO

CARGA SOBRE O SISTEMA NEURO

MUSCULAR

CARGA GERAL PERODO DE

RECUPERAO

VELOCIDADE SISTEMA NEURO-

MUSCULAR MDIA GRANDE MDIA 24H.

FORA EXPLOSIVA SISTEMA NEURO-

MUSCULAR MDIA GRANDE GRANDE 24-48H.

FORA RESISTNCIA GERAL GRANDE GRANDE GRANDE 48H.

RESISTNCIA AERBIA

SISTEMA VEGETATIVO

LIMITE MDIA GRANDE 48-72H.

RESISTNCIA ANAERBIA LACTICA

COMPLEXA LIMITE GRANDE LIMITE 48-72H.

COORDENAO SISTEMA NEURO-

MUSCULAR PEQUENA MDIA MDIA 6H.

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O TREINO E A RECUPERAO

Quanto ao tratamento da fadiga acumulada, devemos prescrever esforos de caractersticas aerbias

muito suaves (se possvel utilizar piscina), realizar alongamentos ativos e passivos, massagem de

recuperao e hidromassagem, banhos de contraste, sauna de mdia intensidade e durao (dez

minutos entre 60 a 80 e 20 a 30% de humidade), alternada com banhos de gua fria. Para

evitarmos que os nossos atletas possam entrar num regime de fadiga crnica (sobretreino) devemos

estar muito atentos aos seguintes sinais :

Aumento da frequncia cardaca em repouso, dificuldade na recuperao da frequncia cardaca aps

esforo, dificuldades em dormir, instabilidade emocional, diminuio brusca do peso corporal, anemia,

problemas digestivos, hipoglicmia e a diminuio da tenso arterial para nveis crticos. Todos estes

fatores indiciam que o atleta necessita de ser alvo de um processo de recuperao intensivo, sob pena

de degenerar num processo de fadiga crnico.

Citando Lus Horta, O treino dever ser um processo contnuo, mas ter que ser sujeito a uma certa alternncia que garanta a recuperao orgnica aps a aplicao de uma carga ou de um conjunto de

cargas. Assim, torna-se fundamental planear a recuperao no contexto global do treino desportivo,

no s na prpria unidade de treino e aps a mesma mas tambm nos microciclos e macrociclos. Em

princpio s deveremos aplicar uma nova carga depois de termos a certeza de que o atleta recuperou

da carga anterior. No entanto, em alta competio usam-se, por vezes, cargas intensas durante dias

seguidos, com esgotamento total das reservas energticas, seguindo-se um perodo de descanso ativo,

fazendo com que os fenmenos de supercompensao superem largamente o estado anterior.

Como j vimos noutros captulos, o treino visa melhorar a eficcia dos atletas e no lev-los a um

estado de fadiga tal, que inviabilize a sua performance em competio preservando a sua sade quer

fsica quer mental.