O TREINO “SEM” BALIZA

O trabalho sobre o Gr deve ter como principal objetivo, prepará-lo e capacitá-lo dentro

do seu “habitat natural”, a baliza e a área envolvente.

Nem sempre dentro do futsal, isso se torna possível, derivado a um conjunto de

factores entre os quais se pode enumerar:

A prioridade ao trabalho colectivo da equipa, nomeadamente dos jogadores de

campo;

A inexistência, no próprio espaço de treino, das condições adequadas para um

treino de baliza;

A existência de 3 ou mais Gr presentes no treino, tornando-se impossível

estarem todos ao mesmo tempo no espaço de baliza.

Dadas as circunstancias, o treinador de Gr, deve ser um elemento flexível, pro-ativo e

capacitado para conseguir responder da melhor forma ao treino sem que este perca

qualidade.

Um treino sem baliza pode ser realizado em espaços mínimos, abrangendo variados

objectivos. Existem algumas variáveis que o treinador de Gr pode guardar, para

potenciar nestes momentos, sendo aquelas que se podem considerar as mais

importantes, as seguintes:

Correçao das técnicas;

Cordenaçao;

Agilidade;

Flexibilidade;

Reacçao;

Coragem.

Dentro destas, parte depois da capacidade do treinador se reinventar e criar todas as

condições, para mesmo sem balizas, manter os seus atletas motivados. Aqui fica uma

pequena bateria de exercícios para potenciar as variáveis anteriormente referidas.

Exercício Descriçao Variáveis

Trabalho de Agilidade, coordenação e

técnica

Redes deve realizar skipping, no final receber bola e passar

Varintes ao skipping: - Zig Zag; - 8; - Pés Juntos; - Multisaltos

Variáveis a

receber bola: - Recebe em cima; - Recebe ao meio; - Baixo em parede; -Baixo em barreira; -Recebe direita, recebe esquerda.

Trabalho de agilidade, coordenação e

técnica

Baliza feita com cones;

Redes com balão, não deve deixar cair no chao;

Realizar exercícios com bola

Variantes com bola (sempre com balão em cima): - Realizar passes cons pés; -Passes pés em deslocamento, direita e esquerda; -Recebe bola em cima; -Recebe ao meio; -Baixo em parede (2lados); -Baixo em barreira (2lados).

Futvoley Variantes: - Só jogar com os pés; -Bater com

Trabalho de coordenação, agilidade, técnica

palma das mãos; -Os dois em simultâneo.

Trabalho de correcção da técnica e flexibilidade

Partir de uma posição e realizar técnica de barreira

Variantes da posição: -Agachamento e sai p/barreira; -Sentado pernas esticadas; -Sentado pernas dobradas; -Deitado pernas em cima.

Trabalho de correcçao da técnica e flexibilidade

Partir de uma posição e realizar técnica de barreira com introdução de bola

Variantes da posição: -Agachamento; -Sentado pernas esticadas; -Sentado pernas dobradas; -Deitado pernas em cima;

Variantes da

bola: - Bate uma vez no chao e deve agarrar; -Remate e tem de bater após barreira.

Redes de costas vira ao sinal e defende bola

Variantes da

bola: -Passe pés; -Em cima;

Trabalho de reacçao, concentraçao, coordenaçao

-Ao meio; -Baixo parede; -Baixo barreira.

Trabalho de concentraçao, reacçao, técnica

Redes com dois cones com duas cores, nomes diferentes, ao sinal colocar a cor correta em cima e receber bola

Variantes da bola: -Passe pés; -Em cima; -Ao meio; -Baixo parede; -Baixo barreira.

Trabalho de coragem, concentraçao, reacçao

Uma baliza, Gr de joelhos e mãos atrás das costas. Treinador deve mandar bola e redes apenas joga com cabeça.

Variantes: - Tr manda bola de baixo para cima; -Cima para baixo; -Linha recta.

Joelhos, uma baliza, mãos atrás das costas, jogo contra treinador, remate e pode defender com tudo menos mãos.

Colocar resultado em disputa.

Trabalho de coragem, concentraçao,

reacçao e postura

Trabalho de coragem, concentraçao, reacçao e técnica

Joelhos, uma baliza, mãos ao longo do corpo, tem de reagir com as mãos ao remate

Colocar resultado em jogo.

Com apenas estes exercícios, podemos construir bastantes planos de treino. Aqui fica

um exemplo para 45´sem baliza.

Aquecimento 5´ Fut-Voley

Exercício 1 (8´)

Skipping 3 séries Zig-Zag 3 séries

Pés Juntos 3 séries

Série 1 – Recebe em cima Série 2 – Recebe meio

Série 3 – Parede (direita/esquerda)

Exercício 2 (7´)

Realizar passes com pés; Deslocamento;

Parede (direita/esquerda)

Exercício 3 (10´)

-Passe pés; -Em cima; -Ao meio; -Baixo parede;

-Baixo barreira.

Pausa água 1

Exercício 4 (4´)

- Tr manda bola de baixo para cima; -Cima para baixo; -Linha recta.

Exercício 5 (5´)

Colocar resultado em jogo.

Exercício 6 (5’)

Agachamento Sentado joelhos Pernas em cima

Para concluir, é importante que o treinador tenha bem presente e definido o que quer

trabalhar fora da baliza, no treino em questão.

Apesar de não perder qualidade de treino, a verdade é que não existe a baliza e a área

adjacente à mesma, e por vezes é necessário conseguir transmitir esta informação aos

nossos Gr, e se a mesma for correctamente direccionada, de certeza que em

motivação, o treino terá sempre melhor resultado.

José Marques