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PASSOS “FUNDAMENTAIS”NO TREINAMENTO PERSONALIZADO
“Controles” e Aplicações
Prof. Dr. FERNANDO CATANHO
Prof. Dr. FERNANDO CATANHOProfessor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMPEspecialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP Pós-Doc pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo ParalímpicaFisiologista da Associação Paralímpica CampineiraMembro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de VidaProfessor de Graduação e Pós-GraduaçãoAvaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado
O QUE TEREMOS AQUI ???
PARADIGMAS & “PARADOGMAS”AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ???
CONTROLE DO TREINAMENTO: EFERÊNCIAS E AFERÊNCIASPROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ???
PARADIGMAS & “PARADOGMAS”
AVALIAÇÃO &
PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU
COTIDIANO ???
RESISTÊNCIA FORÇA
POTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
TerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
TerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
EspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
EspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... RESISTÊNCIATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
“CAPACIDADE PSICO-FÍSICA DE SUPORTAR A FADIGA”
4000m NA NATAÇÃO … 1x4000m?2x2000m?4x1000m?8x500m?
16x250m?20x200m?40x100m?
100 SAQUES NO TÊNIS … 1x100?2x50?4x25?5x20?
10x10?
50 GOLPES NO JIU-JITSU … 1x50?2x25?5x10?10x5?
60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA … 1x60?2x30?3x20?4x15?6x10?10x6?
5000m NA CORRIDA … 1x5000m?2x2500m?4x1250m?10x500m?20x250m?50x100m?
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FORÇATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
FORÇA MÁXIMA ???
CAPACIDADE DE ACELERAR UMA MASSA … FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS !!!
1 REPETIÇÃO
RESISTÊNCIA DE FORÇA“N” REPETIÇÕES
MÉTODOSESPECIFICIDADE
GERALESPECÍFICAESPECIAL
O M1TO:3x15
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... POTÊNCIAEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
F x VTAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA (“RFD”) T / t
DEFINA O TRABALHO MEÇA O TEMPODEFINA O TEMPO MEÇA O TRABALHO
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FLEXIBILIDADEEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
CAPACIDADE DE AFASTAR A ORIGEM DA INSERÇÃO MUSCULAR …
VOLUME, INTENSIDADE & PAUSA
VOLUME x INTENSIDADESÉRIES
REPETIÇÕESEXERCÍCIOS
FREQUÊNCIA SEMANALDISTÂNCIA PERCORRIDA
TEMPO DE TREINO
PESO (QUILAGEM, TONELAGEM)INCLINAÇÃO
CARGA NOS ERGOMÉTRICOSVELOCIDADE DE DESLOCAMENTO
“CARGA EXTERNA” DE TREINO
CONTROLE DO TREINAMENTO: EFERÊNCIAS E AFERÊNCIAS
CONTROLANDO AS SESSÕES E A ROTINA ...
“CARGA INTERNA” DE TREINO
CONTROLANDO AS SESSÕES E A ROTINA ...2010
PRÉ & PÓS SESSÃO
2013
PSE x VOLUME DA SESSÃO
#ficaadica2013
#ficaadica
PROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ???
DE QUEM ESTAMOS TRATANDO ???
“MATVEEV PENSAVA NA DONA JUREMA”???
TENTE, INVENTE, FAÇA UMA PERIODIZAÇÃO DIFERENTE !!!
PROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ???
#FAÇAVOCÊMESMO
#ficaanecessidade
MUITOOBRIGADO !!!
PROSPERIDADE !!!
“A VIDA É COMO ANDAR DE BICICLETA:
PARA ESTAR EM EQUILÍBRIO, É PRECISO ESTAR
EM MOVIMENTO” (?)
