PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO

MODELOS MODELOS CONTEMPORÂNEOSCONTEMPORÂNEOS

Ms Artur MonteiroMs Artur Monteiro

SISTEMA DESISTEMA DEPERIODIZAÇÃO PERIODIZAÇÃO

EM BLOCOEM BLOCO

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

Características Características fundamentais do modelo fundamentais do modelo

em Blocoem Bloco Individualização das cargas de treinamento. Individualização das cargas de treinamento.

Princípios individuais de adaptação.Princípios individuais de adaptação. Concentração de cargas de uma mesma Concentração de cargas de uma mesma

orientação em períodos curtos de tempo. orientação em períodos curtos de tempo. Redução das capacidades/objetivos dentro das Redução das capacidades/objetivos dentro das meso-estruturas. meso-estruturas.

Desenvolvimento consecutivo de Desenvolvimento consecutivo de capacidades/objetivos capacidades/objetivos (efeito residual das (efeito residual das cargas anteriores).cargas anteriores).

Incremento do trabalho especial (Incremento do trabalho especial (AdaptaçõeAdaptações s específicas).específicas).

Objetivo do processo de Objetivo do processo de treinamentotreinamento

A velocidade de A velocidade de execução/movimento é o fator básico execução/movimento é o fator básico que assegura o resultado desportivo que assegura o resultado desportivo e o crescimento do nível de e o crescimento do nível de rendimento.rendimento.

Componente fundamental da técnica Componente fundamental da técnica desportiva.desportiva.

Avaliação da eficácia do processo de Avaliação da eficácia do processo de treinamento.treinamento.

Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)

Conhecer a realidade do esporte Conhecer a realidade do esporte moderno, alicerçado nos seguintes moderno, alicerçado nos seguintes aspectosaspectos Incremento contínuo do nível dos resultadosIncremento contínuo do nível dos resultados Elevação dos níveis das competiçõesElevação dos níveis das competições Aumento dos interesses que rodeiam o esporte Aumento dos interesses que rodeiam o esporte

de competição (econômico, social e político).de competição (econômico, social e político). Utilização de cargas altas de treino que eram Utilização de cargas altas de treino que eram

impensáveis há anos atrásimpensáveis há anos atrás Utilização da ciência e tecnologia a serviço do Utilização da ciência e tecnologia a serviço do

esporte de alto nívelesporte de alto nível

Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)

Conceito metodológico da preparaçãoConceito metodológico da preparação Durante o processo de treinamento ênfase a Durante o processo de treinamento ênfase a

atividade motora específica.atividade motora específica. A utilização de treinamentos sem A utilização de treinamentos sem

especificidade não são adequados neste especificidade não são adequados neste modelo de treinamento quando pensamos em modelo de treinamento quando pensamos em atletas de elite.atletas de elite.

Importante reproduzir situações específicas de Importante reproduzir situações específicas de competições durante os treinamentos, porém competições durante os treinamentos, porém deve se tomar cuidado para não tratar os deve se tomar cuidado para não tratar os treinos como se fossem competições.treinos como se fossem competições.

Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)

Linhas gerais de treinamento:Linhas gerais de treinamento: Neccessário utilizar meios e métodos de treinamentos Neccessário utilizar meios e métodos de treinamentos

com cargas de direções unlitarerais.com cargas de direções unlitarerais. Entende que em atletas de nível médio podemos Entende que em atletas de nível médio podemos

utilizar cargas de direções multilaterias, porém não em utilizar cargas de direções multilaterias, porém não em atletas de elite.atletas de elite.

Utilização de cargas concentradas de treinamento em Utilização de cargas concentradas de treinamento em sucessão cronológica de cada fator determinante, sucessão cronológica de cada fator determinante, como objetivo de gerar alta ênfase de adaptações em como objetivo de gerar alta ênfase de adaptações em cada etapa de treinamento.cada etapa de treinamento.

A concentração das cargas de treinamento depende de A concentração das cargas de treinamento depende de cada modalidade esportiva.cada modalidade esportiva.

  

Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)

Organização do TreinamentoOrganização do Treinamento Utilização de cargas concentradas durante um tempo Utilização de cargas concentradas durante um tempo

adequado com o propósito de gerar altas ênfases adequado com o propósito de gerar altas ênfases adaptativas, para explorar as reservas de adaptação do adaptativas, para explorar as reservas de adaptação do atleta, sugere-se um período de aproximadamente 20 atleta, sugere-se um período de aproximadamente 20 semanas de período de treinamento.semanas de período de treinamento.

Durante este período deve-se ter em conta os seguintes Durante este período deve-se ter em conta os seguintes princípios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996): princípios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996):

Período dividido em fases distintas. Na primeira etapa se Período dividido em fases distintas. Na primeira etapa se concentra um grande volume de trabalho em relação à concentra um grande volume de trabalho em relação à preparação específica.preparação específica.

Na segunda etapa o volume é baixo, porém as cargas específicas Na segunda etapa o volume é baixo, porém as cargas específicas são mais intensas.são mais intensas.

Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital evita utilizar a palavra período).evita utilizar a palavra período).

Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)

Todas as fases se caracterizam por cargas Todas as fases se caracterizam por cargas concentradas de treinamento.concentradas de treinamento.

A proposta tradicional de volume e A proposta tradicional de volume e intensidade de carga se modifica durante intensidade de carga se modifica durante este período (concentrado). O volume este período (concentrado). O volume comparado com o método tradicional comparado com o método tradicional aumenta e diminui mais rapidamente, aumenta e diminui mais rapidamente, produzindo a continuação num incremento produzindo a continuação num incremento intensivo de carga de treinamento.intensivo de carga de treinamento.

Não se utiliza de cargas de treinamento que Não se utiliza de cargas de treinamento que sejam conflitantes, ou seja, concorrentes.sejam conflitantes, ou seja, concorrentes.

Macrociclo de preparação do Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)atleta (Verkochansky, 1995)

Bloco A: Concentram-se as cargas de força, Bloco A: Concentram-se as cargas de força, constituídas predominantemente pelos constituídas predominantemente pelos meios de preparação de força especial.meios de preparação de força especial. Maior volume da temporadaMaior volume da temporada Desestabilizar os níveis de performance da Desestabilizar os níveis de performance da

temporada anteriortemporada anterior Criar as condições necessárias para aumento da Criar as condições necessárias para aumento da

performance posteriorperformance posterior Tem duração média de 12 semanasTem duração média de 12 semanas

Ex: exercícios de multisaltos, força rápida e Ex: exercícios de multisaltos, força rápida e treinamento de cargas mistas na treinamento de cargas mistas na musculação (altos volumes).musculação (altos volumes).

Macrociclo de preparação do Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)atleta (Verkochansky, 1995)

Bloco B: Período de preparação da Bloco B: Período de preparação da velocidade.velocidade. Tem duração entre 2 meses e meio a 3 mesesTem duração entre 2 meses e meio a 3 meses Diminuição do volume (caracteriza-se por um Diminuição do volume (caracteriza-se por um

período de taper)período de taper) Aperfeiçoamento capacidades competitivasAperfeiçoamento capacidades competitivas

Ex: Treinamento da velocidade e potência Ex: Treinamento da velocidade e potência para esportes de força e velocidade em para esportes de força e velocidade em situações específicas de jogo ou combate.situações específicas de jogo ou combate.

Modelo de planificação desportiva com base na estruturação e organização do treinamento em Blocos (etapas) proposto pôr VERKOSCHANSKY (1990)

Etapa AEtapa A

Etapa BEtapa B

Etapa CEtapa C

- dedicado à ativação do mecanismos e dos processos de adaptação especifica, morfo-funcional (regime motor específico)

-Seu objetivo principal é o de aumentar o potencial motor dos atletas considerando a sua sucessiva utilização nas competições.

-Organizado para o desenvolvimento da potência de trabalho do organismo no trabalho motor especifico ( situações muito próximas a realidade de jogo).

- Tem como objetivo essa etapa, assimilação da capacidade de utilizar de forma crescente o potencial motor em condições de intensidade (gradualmente crescente), os específicos competitivos

- conclui o ciclo de adaptação, é a passagem do organismo ao máximo nível da potencialidade de trabalho no regime motor especifico. Portanto, o objetivo dessa etapa consiste na assimilação da capacidade de realizar com a máxima eficácia o potencial motor nas condições próprias de competições

VERKOSCHANSKY (2001)

A1A1 A2A2 A3A3

AA BB CC

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

MODELO SIMPLESMODELO SIMPLES

AA

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

BB CC AA BB CC

ETAPA 1ETAPA 1 ETAPA 2ETAPA 2

MODELO DUPLOMODELO DUPLO

AA

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

BB CC AA BB CC

ETAPA 1ETAPA 1 ETAPA 2ETAPA 2 ETAPA 3ETAPA 3

CCBBAA

MODELO TRIPLOMODELO TRIPLO

ORGANIZAÇÃO DAS CARGASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

AA BB

A – Cargas ConcentradasA – Cargas ConcentradasB – Cargas Diluídas B – Cargas Diluídas

II

VV

CargaCarga

II

VV

CargaCarga

EFEITOS DO TREINAMENTOCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS

(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)

BB

AA

A – Cargas ConcentradasA – Cargas ConcentradasB – Cargas Diluídas B – Cargas Diluídas

ETAPA A

7 semanasETAPA A

7 semanas

Etapas de Treinamentos

Etapas de Treinamentos

ETAPA B

5 semanasETAPA B

5 semanas

ETAPA C

18 semanasETAPA C

18 semanas

Microetapa A1

2 semanasMicroetapa A1

2 semanas

Microetapa A2

2 semanasMicroetapa A2

2 semanas

Microetapa A3

2 semanasMicroetapa A3

2 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Microetapa C1 4 semanas

Microetapa C1 4 semanas

Microetapa C2

12 semanasMicroetapa C2

12 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Regenerativo de controle

1 semanas

Regenerativa de controle

1 semanas

Regenerativa de controle

1 semanas

Metabolismo específico

4 semanas

Metabolismo específico

4 semanas

Cronograma do modelo Cronograma do modelo de bloco para o futebol de bloco para o futebol

de campode campo

Provas de PotênciaProvas de Potência

Exercícios desalto sem cargaadicional

exercício compesos

exercícios comcarga adicionalleve

saltos profundos

Provas de Meios FundoProvas de Meios Fundo

Provas de FundoProvas de Fundo

MODELOSMODELOS

DE DE

TREINAMENTOTREINAMENTO

FUTSALFUTSAL

(Monteiro, 2005)(Monteiro, 2005)

▲ ▲ - Aumento- Aumento► ► - Manutenção- Manutenção▼ ▼ - Diminuição- Diminuição

☻☻- Pouco Importante- Pouco Importante☻☻☻☻- Importante- Importante☻☻☻☻☻☻- Muito Inportante- Muito Inportante☻☻☻☻☻☻☻☻- Muitíssimo Importante- Muitíssimo Importante

C – ChoqueC – ChoqueO – OrdinárioO – OrdinárioE – EstabilizadorE – EstabilizadorR - RecuperativoR - Recuperativo

(Monteiro, 2005)(Monteiro, 2005)

MESESSEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29T Controle X X X XBlocosEtapa E O E COControle VolumeControle IntensidadeVariação Metodológica

☻☻10%☻

20%

25%☻☻☻

F. MÁXIMA20%

10%☻

30%

20%

MAIJAN FEV MAR ABR

B2 B3▲▲

JUN JUL

C1 C2Bloco C

C3

F. EXPLOSIVA

F. RESISTÊNCIA

FLEXIBILIDADE

☻☻☻

☻☻

R. AERÓBIA

R. DE VELOCIDADE

VELOCIDADE

☻☻☻

☻☻☻

☻

☻

10%

35%☻☻☻

10%☻

10%

☻

☻ ☻☻

☻☻☻10%☻

☻10%

5%

A1 A2 A3 B1Introdutório Bloco BBloco A

☻☻10%☻

10%

▲▲▲

10%

☻10%☻

10%

☻40%☻☻10%

10%☻

30%☻☻☻

10%☻

▲►►

10%

10%☻

▲10%☻

20%

25%☻☻15%☻☻

20%☻☻15%☻☻

10%☻5%

►▲►

10%☻

20%☻☻

20%☻☻5%☻

20%☻☻20%☻☻

5%☻

▼▲▼5%☻

20%☻☻☻

30%

5%☻

▼▲►5%☻

35%☻☻☻

10%☻☻☻

10%

☻30%☻5%

☻

▼▲▼5%☻

35%

☻10%☻

25%

5%☻

☻☻5%☻

☻☻5%☻

☻10%☻

25%

►►►5%

☻35%

☻☻☻10%

►►►5%

☻

☻

25%☻☻5%☻

10%☻

10%☻

BLOCO ABLOCO A

Segunda

MANHÃF. Explosiva Saltos gerais: volume de 120 saltosR.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg NOITETreino técnico60 min

Terça

MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3minNOITETreino técnico 60 min

Quarta

MANHÃForça Expecial - Corrida tracionada: 4x8 acelerações x 15metros NOITETreino técnico/ tático 60 min

Quinta

MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3minNOITETreino tático coletivo 60 min

Sexta

MANHÃForça Explosiva – Saltos Gerais volume de 130 saltosR.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 segNOITETreino tático - coletivo 60 min

SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 4 passagens 3 min intervaloColetivo 30 min

Domingo OFF

Segunda

MANHÃForça Especial Corrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITETreino técnico 80 min

Terça

MANHÃF. Explosiva - Saltos gerais: volume de 140 saltosVelocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1 min NOITETreino tático 80m min

Quarta

MANHÃForça EspecialCorrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITEColetivo 60 min

Quinta

MANHÃForça máxima 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressR.Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 20 seg NOITETreino tático/coletivo 80 min

Sexta

MANHÃForça Especial - Corrida tracionada: 5 x 8 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITETreino tático/coletivo 80 min

SábadoMANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3min (agachamento e leg press)R.Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg

Domingo OFF

Segunda’

MANHÃVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 5 x 4x4m Pausa 2minF. ExplosivaSalto profundo: volume de 30 saltos (5x6 pausa 3min)NOITETécnico/Tático – 80 min

TerçaNOITETreino tático 80m min

Quarta

MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressResistência de velocidade: x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, NOITEColetivo 60 min

Quinta

MANHÃResistência especial 30 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimentoTreino em circuito: 8 estações x – 4 voltas NOITETreino tático/coletivo 80 min

Sexta

MANHÃF. Explosiva Salto profundo: volume de 40 saltos no regime excêntrico e concêntrico. A cada 4 saltos, uma aceleração de com mudanças de direção – pausa 2 min. NOITETreino tático/coletivo 80 min

Sábado

Força máxima4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressVelocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 10 x 4x4m - Pausa 2min

Domingo OFF

BLOCO BBLOCO B

Segunda

MANHÃResistência de velocidade: 8 séries x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, pausa 30 seg NOITEVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 5 x 4x4m e pausa 2min Treino técnico/tático 60 min

Terça

MANHÃForça máxima - 2x4RM - pausa 3min - agachamento e leg pressTreino tático/ coletivo 40 min NOITETreino tático/ coletivo 60 min

Quarta Treino tático - 40 min NOITEJogo

Quinta

MANHÃResistência Geral - circuito: 8 estações 30”x – 2 voltasTreino tático 60 min NOITEVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 5 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min

SextaNOITEJogo

SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas

Domingo OFF

Segunda

MANHÃResistência especial: 4 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino técnico/tático 60 min

Terça

MANHÃVelocidade - 3 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 3 x 4x4m pausa 2min Treino tático/ coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo 60 min

Quarta NOITEJogo

Quinta

MANHÃTreino tático/coletivo 60 min NOITETreino tático/coletivo 30 min Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva

SextaNOITEJogo

SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas

Domingo OFF

Segunda

MANHÃVelocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 minAgilidade 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min NOITETreino técnico/tático 60 min

Terça

MANHÃForça máxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático/ Coletivo 60 min

Quarta NOITEJogo

Quinta

MANHÃForça máxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo 60 min

SextaNOITEJogo

SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas

Domingo OFF

BLOCO CBLOCO C

Segunda

MANHÃTreino tático/coletivo 30 minResistência especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático/coletivo 60 min

Terça

MANHÃTreino tático/coletivo 40 minNOITETreino tático/coletivo 60 min

Quarta NOITEJogo

Quinta NOITETreino tático - coletivo 60 min

Sexta

MANHÃSalto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Resistência especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático - coletivo 60 min

Sábado

MANHÃForça máxima - Agachamento 4 x 3-4RM pausa 3 min Treino tático/coletivo 40 min

Domingo OFF

Segunda

MANHÃForça máxima - Agachamento 3 x 4RM pausa 3 min Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático - coletivo (R Anaeróbia Lática) 60 min

TerçaNOITEJogo

Quarta NOITETreino tático - coletivo (R velocidade) 60 min

Quinta

 MANHÃVelocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático - Coletivo (R Anaeróbia Lática) 40 min

Sexta

 MANHÃTreino tático 30 min NOITEJogo

Sábado OFF

DomingoMANHÃSalto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Treino tático / coletivo 60 min

Segunda

MANHÃTreino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo (R velocidade) 60 min

TerçaNOITEJogo

Quarta

NOITETreino tático/coletivo (R velocidade) 60 min

Quinta

MANHÃTreino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/Coletivo (R velocidade) 40 min

SextaNOITEJogo

SábadoTARDETreino tático/coletivo 40 min

DomingoTARDEJogo

SISTEMA DEINTEGRADOR

SISTEMA DECARGAS SELETIVAS

Meso 1 Meso 1 Meso 2 Meso 2 Meso 3 Meso 3 Meso 4 Meso 4 Meso 5 Meso 5

Prep. Prep. Competitivo Competitivo

TTTT

VV

FOFO

RERE

FLEFLE

Meso 6 Meso 6

DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS

(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)

DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS

DISTRIBUIÇÃO (%)

1 2 3 4 5 6

R. Especial 25 20 15 15 15 15

Flexibilidade

25 20 15 15 10 10

Força 20 25 25 15 15 15

Velocidade 15 20 25 25 25 25

Técnico-tático

15 15 20 30 35 35

Fase PP PC

(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)

DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS

DISTRIBUIÇÃO (min)DISTRIBUIÇÃO (min)

11 22 33 44 55 66

R. EspecialR. Especial 780780 624624 468468 468468 468468 468468

FlexibilidadFlexibilidadee

780780 624624 468468 468468 312312 312312

ForçaForça 624624 780780 780780 468468 468468 468468

VelocidadeVelocidade 468468 624624 780780 780780 780780 780780

Técnico-Técnico-táticotático

468468 468468 624624 936936 10910922

10910922

FaseFase PPPP PCPC

(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)

SISTEMA DEPENDULAR

SISTEMA PENDULARSISTEMA PENDULAR

Carga Especial Carga Geral

80%

90%100%

PC 1PC 1 PC 2PC 2 PC 3PC 3 CC

Am

plit

ud

e d

oP

ênd

ulo

(Arosiev, 1971)(Arosiev, 1971)

SISTEMA DETSCHIENE

Inte

rval

o P

rofi

láfi

coIn

terv

alo

Pro

filá

fico

Inte

rval

o P

rofi

láfi

coIn

terv

alo

Pro

filá

fico

PP 1PP 1 PP 2PP 2PC 1PC 1 PC 2PC 2 PTPT

IntensidadeIntensidade

Volume

80%

100%

(Tshiene, 1985)