Planeamento do Treino Francisco Alves Faculdade de Motricidade Humana Ciências do Desporto Teoria e Metodologia do Treino Desportivo

Planeamento do Treino

Francisco Alves

Faculdade de Motricidade Humana

Ciências do Desporto

Teoria e Metodologia do Treino Desportivo

Carga e adaptaçãoCarga e adaptação

Fadiga

Estímulo

RecuperaçãoSuper

compensação Destreino

Carga de treino - fadiga - adaptação -

supercompensação

Carga de treino - fadiga - adaptação -

supercompensação

Periodização – sobressolicitação - sobretreino

Periodização – sobressolicitação - sobretreino

Destreino

Efeito do treino

Sobretreino

Desenvolvimento

Manutenção

“Continuum” da estimulação pelo treino

Armstrong (1998)

Estados de fadiga em treino

Carga moderada

Adaptações fisiológicas menores

Ausência de alteração no desempenho

Sobretreino

Distúrbios na adaptação

Decréscimo no desempenho

Síndrome sobretreino

Sobrecarga

Adaptações fisiológicas positivas

Alterações menores no desempenho

Zona desenvolvimento do desempenho em treino e na competição

Sobressolicitação

Adaptações fisiológicas óptimas

Alterações óptimas no desempenho

Crise de adaptação

Armstrong & VanHeest (2002)

Sobressolicitação

“Overreaching”

Situação de fadiga permanente mas de duração limitada, de alguns dias a duas semanas, associada provavelmente com níveis insuficientes de recuperação muscular, depleção local de glicogénio e fosfatos de alta energia

• Redução da capacidade de desempenho do atleta, mesmo em treino

• Alterações visíveis no comportamento, atitudes e estados de espírito do atleta

(Kentta & Hassmen, 1998).

Sobressolicitação

“Overreaching”

É reversível após um curto período de recuperação activa de 1 a 2 semanas

Pode conduzir a uma estado de supercompensação

(Kentta & Hassmen, 1998)

Duração da recuperação dos 5 estadios da fadiga

1. Stress do treino < 24 hrs

2. Fadiga local 3-5 dias *

3. Sobrecarga funcional 5-7 dias

4. Sobressolicitação 10-14 dias

5. Sobretreino > 28 dias*dores musculares, 24-

48 hrsSmith, 1999

(Smith, 1999)

Sobretreino

Síndrome do sobretreino é

um distúrbio neuroendócrino (hipotálamo-hipofisário) resultante do desequilíbrio entre as exigências do exercício e a capacidade funcional, levando a uma diminuição do desempenho

um estado crónico de diminuição do desempenho acompanhado de sinais e sintomas mais graves

I. O estudo prévio

1. Determinar o rendimento da época anterior

2. Avaliar o grau de realização dos objectivos definidos na época anterior

3. Caracterizar o nível de treino atingido na época anterior:

a. Volume

b. Intensidade

c. Densidade

4. Definir o perfil actual do atleta:

a. Qualidades físicas

b. Aptidão técnico-táctica

c. Comportamento em competição

5. Levantamento dos recursos disponíveis


II. Definição de Objectivos

1. Características:

a. Clareza na formulação

b. Realismo e acessibilidade

c. Formulação operacional (possibilidade de

avaliação e medição)

d. Especificidade



2. Hierarquização dos objectivos

a. Objectivo final

b. Objectivos intermédios

i. Objectivos por etapas

ii. Objectivos correntes

iii. Objectivos operacionais



3. Natureza dos objectivos a. Objectivos de desempenho competitivo

i. Resultados, classificações, marcas, etc.

ii. Modelo de jogo, nível de execução, etc.

b. Objectivos de preparação

i. Perfil de adaptações que sustentam as capacidades condicionais

ii. Nível técnico-táctico

iii. Comportamento em competição (concentração, controlo emocional, aspectos tácticos)

iv. Perfil comportamental (psicológico)


III. Calendário Competitivo

Selecção Hierarquização

Base concreta da forma final assumida pela definição das estruturas intermédias da periodização.


Hierarquização

Competições principais

Competições importantes

Competições preparatórias


• Especificidade da preparação

prévia

• Grau de redução da carga

• Carga emocional envolvida

• Estrutura do calendário competitivo:

– Calendarização distribuída ou cíclica

» Ideal: 1 competição principal cada 2 semanas ou alternância

semanal entre 1 competição principal e 1 competição

preparatória.

– Calendarização condensada ou agrupada

» Ideal: 2 ou mais períodos de 2-3 competições principais

alternando com períodos de 3-5 semanas sem competição ou

com competições preparatórias


OFD

PFD

• Estrutura do calendário competitivo – induz dois modelos básicos de organização das cargas e de manipulação da curva de forma, dificilmente compatíveis:


OFD – Optimização da forma desportiva. Implica procura de momentos de supercompensação integrada das características específicas do desempenho competitivo, após fases de carga elevada e fadiga acumulada, através de um período de recuperação (diminuição significativa das cargas) e preparação muito específica.

PFD – Prolongamento da forma desportiva. Implica a definição de níveis mínimos das componentes do estado de treino, que serão trabalhadas no sentido da sua manutenção por períodos prolongados de tempo – até 8 meses, nalguns casos extremos.

IV. Periodização

Correspondência com objectivos intermédios previamente definidos

Sequenciação – estabelecer uma ordem temporal lógica e comprovadamente eficaz

Temporização – atribuição da duração adequada a cada fase prevista

1. Racionalização das Estruturas Intermédias


cargas de grande volume e de pequena intensidade têm um efeito de treino mais prolongado;

cargas de grande intensidade e de pequeno volume têm um efeito mais breve;

as aquisições que levam mais tempo a ser obtidas, mantêm-se durante mais tempo;

o decréscimo dos efeitos da adaptação da carga será tanto maior quanto menos consolidados estiverem os níveis de adaptação.

SequenciaçãoPlaneamento do Treino

Efeito residual das cargas de treino

PeriodizaçãoPeriodização

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

Sessãode

Treino

Estruturas intermédias

IV. Periodização

Para cada estrutura de periodização:

Definir processos de intervenção que melhor cumprem os objectivos

2. Selecção dos Meios de Intervenção

Levando em conta:

O seu grau de especificidade

O equilíbrio requerido entre preparação geral e preparação especial/específica


IV. Periodização

Para cada estrutura de periodização:

Atribuição de valores referentes às componentes da carga de treino

3. Distribuição das Cargas de Treino

V. Operacionalização

Execução

Avaliação


Periodização do Treino

Processo que organiza as estruturas

intermédias, num quadro temporal bem

definido, de modo a possibilitar, de modo

óptimo, o cumprimento dos objectivos

inerentes ao processo de treino desportivo.

Definição

Macrociclo

Os macrociclos são períodos de preparação nos quais se concretiza um efeito específico ou uma adaptação do treino de modo a realizar um desempenho competitivo de relevo.

Culmina com uma competição ou com um período de competições que constitui o objectivo de desempenho fundamental para esse período.

Tem uma duração habitual de 12 a 20 semanas, ou seja, poderá haver 1 a 3 macrociclos num ano de treino

Alguns modelos de periodização podem chegar aos 7 macrociclos anuais, mas são pouco habituais.

O número de macrociclos que surgem num ano de treino ou numa época desportiva dá lugar à seguinte classificação:

Periodização Simples: 1 macrociclo / anoPeriodização Dupla: 2 macrociclos / anoPeriodização Tripla: 3 macrociclos /anoPeriodização Múltipla: > 3 macrociclos / ano

Macrociclo

MacrocicloModelo clássico (Matveiev)

Meses

Períodos

V

I

I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

P. PreparatórioP. Competitivo P. Transição

Etapas

Periodização simples

GeralEspecial Taper


• Pressupostos

– O “pico “ de forma desportiva só pode ocorrer uma ou

duas vezes por ano – Os “picos “ de forma desportiva têm uma duração

limitada (2-3 semanas)– Existe um efeito retardado das cargas de treino - um

ciclo inferior a 6 meses não pode constituir base para a renovação da forma desportiva


• Evolução da dinâmica da carga

– A carga deve aumentar:

• gradualmente (em relação com o grau de

preparação do atleta)

• ciclicamente

• primeiro o Volume, depois a Intensidade

• Periodização– Período preparatório (tempo requerido para a aquisição

da forma desportiva)• Geral• Especial ou específico

– Período competitivo • Limitado pela duração possível de manutenção da forma

desportiva• Dependente da estrutura do calendário desportivo

– Período de transição (perda temporária da forma desportiva)


Preparação Geral – Preparação Especial/Específica


Modelo “clássico” – periodização tripla

(Wathen et al., 2000)

Adaptação do modelo clássico para a periodização do atleta jovem

(Wathen et al., 2000)

Adaptação do modelo clássico para a periodização de atletas de Alto Rendimento

Macrociclo Corrida 400mExemplo - Periodização Simples

MonthsWeeks 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52RegularChampionship

Location

La C

rosse, W

I

La C

rosse, W

I

Menom

onie

, W

I

Mankato, M

N

Whitew

ater, W

I

Northfie

ld, M

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Stevens P

oin

t, W

I

Pla

tteville

, W

I

Blo

om

ington, IL

Naperville

, IL

Waverly

, IA

Eau C

laire, W

I

La C

rosse, W

I

India

nola

, IA

La C

rosse, W

I

La C

rosse, W

I

Waverly

, IA

Training phase T P

Sub-phase T PStrength C CSpeed

Skill AcquisitionPsychologicalNutritionMacrocyclesMicrocycles 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

1 5 1

%100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

1 50 0 0 0 50 20 452 50 0 0 0 50 22 473 50 0 0 0 52 24 474 50 0 0 0 52 28 475 50 0 0 0 54 30 476 50 0 0 0 54 32 477 50 0 0 0 60 34 478 50 0 0 0 60 36 479 50 0 0 0 62 38 47

10 50 0 0 0 62 40 4711 50 0 0 0 65 42 4712 50 0 0 0 68 44 4713 50 0 0 0 73 46 4714 50 0 0 0 78 48 47 october15 55 0 0 0 84 50 4716 58 0 0 0 88 52 4717 60 0 5 0 90 54 4718 65 25 5 0 91 56 4719 67 20 5 0 92 58 5520 68 15 5 0 93 60 5521 73 15 5 0 94 62 5522 76 15 5 0 95 64 5523 77 15 0 0 94 66 5524 80 15 0 0 93 68 5525 70 0 0 0 92 70 5526 60 0 0 0 91 72 5527 55 0 0 0 91 74 6028 47 10 0 5 90 76 6029 40 0 0 10 89 78 6530 38 0 0 10 87 80 70 First Comp31 37 0 15 0 84 83 7532 36 10 0 0 80 85 8033 35 0 0 0 75 87 8534 30 0 0 5 72 89 9035 30 10 20 10 70 85 9536 30 5 25 10 67 75 97 Conference37 10 0 30 0 63 72 98 Nationals38 5 0 0 0 53 50 5639 60 0 0 0 63 55 7040 60 10 0 0 64 60 7241 50 15 0 0 70 66 7642 50 15 10 0 65 74 7943 40 15 0 0 63 80 8044 30 15 5 10 60 84 8245 30 0 10 15 57 87 87 Conference46 30 10 10 15 55 89 9447 10 10 20 20 45 82 9848 5 5 30 20 40 74 100 NATIONALS49 2 0 0 0 38 40 3350 2 0 0 0 37 35 3051 2 0 0 0 36 32 3052 2 0 0 0 35 30 30

Regeneration

Preparatory Phase Competetive Phase I

General Preparatory Spec. Prep Pre C Competetive CompetetiveA.A. Max SAnatomical Adaptations Max Strength Pow er Conversion Maintenance

3 3 5

Transition

High Carbs Balanced14

Pow Maint

January February March April

Athlete's name(s) Training objectives for 400m and 400m IH runners

UW-LTRACK

Performance Tests/standards Physical prep. Technical prep. Tactical prep. Psychological prep.Win both indoor and outdoor conference titlesWin both indoor and outdoor national titles

400m = <52s indoor

400 m= <51s indoor

Improve general body strengthImprove explosive pow erImprove anaerobic enduranceImprove core strength

Improve block startsImprove all technical skills for increased running efficiency

Improve know ledge of indoor as w ell as outdoor 400/4x4 race strategy

Build athlete confidenceExpose athletes to great competitionImprove pre-race jitters

Dates July August September October November December May June

5 5 5 5 4 4 4 3

5

Calendar of competitions

Periodization

1 2 3 4

Fundamental

Peaking index

Testing dates

Medical control dates

TransitionCompetetive Phase II

3 2 24

Camp/semicamp/rest

Train

ing F

actors

Week

Phys P

rep

Tech prep

Peakin

g

Tact P

rep

Psych P

rep

Volu

me

Intensity

Advanced Perfection

Anaerobic Endurance Specific Speed Maint. A.End. Specific Speed Maint

Goal Setting Stress Management Visualization Relaxation Goal Visualization RelaxBalanced Protein High Carbohydrates Protein

6 7 8 9 10 11 12 13

Phys Prep

Tech prep

Tact Prep

Psych Prep

Volume

Intensity

Peaking

Documents

Planeamento do Treino Francisco Alves Faculdade de Motricidade Humana Ciências do Desporto Teoria e Metodologia do Treino Desportivo