Prescricao Exercicio Aerobio e Anaerobio Protocolos de Testes.18097

CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO2MAX)Medida direta: fraes do gs expirado e da ventilao durante o exerccio

ErgoespirometriaVO2max = capacidade mxima de consumir, transportar e utilizar o O2 para biossntese oxidativa de ATP em nvel mitocondrial

INTENSIDADE DE ESFORO

DETERMINAO DA Fc ALVO DETERMINA PARA PRESCRIO DO EXERCCIO PRESCRI EXERCFCM = 205 - (0,41 x idade) - Sheffield et al. (1965), especfica para indivduos espec indiv destreinados

RCT LAn

FCT = % (Fcmax Fcrep) + FCrep Karvonen (1957)Severo

Pesado moderado

3

FCM = 208 - (0,7 x idade) - Tanaka et al. (2001)

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6 7 EXTREMAMENTE FCIL F

Classificao da intensidade do exerccioESCALA DE BORG

8

INTENSIDADE RELATIVA9 10 11 12 FCIL MUITO FCIL F

Intensidade

%VO2mxR/FCres

%FCmx

PE

Muito leve

41 13-17 18-23 24-34 > 35 18-24 25-33 34-42 > 43 15-20 21-27 28-37 > 38 20-26 27-35 36-44 > 45 17-23 24-30 31-41 > 42 23-30 31-38 39-48 > 49 20-27 28-33 34-44 > 45

PROTOCOLOS DE TESTENecessidade de manter o teste por 12 minutos (8-15 minutos)

Passos que devem ser seguidos antes da realizao de um teste de esforo fsico

a. A assinatura consentimento;

de

um

formulrio

de

b. A avaliao;

Incrementos diferentes para os diversos nveis de aptido fsica

c. A obteno da Fc e da PA de repouso, exame sangneo (colesterol) e ECG.Power e Howley, 2005


Indicaes Gerais para a Interrupo do Teste de Esforo Fsico para Adultos Aparentemente Saudveis1. Incio de angina ou sintomas anginosos 2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevao da PAS c/ aumento na intensidade de exerccio 3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115 mmHg

Critrios para um protocolo vlido de avaliao do VO2max CRITRIO Protocolo Durao do teste Durao do estgio Intensidade do aumento 8-12 minutos Rampa ou 1-3 minutos Baseada na durao do estgio e na aptido cardiorrespiratria do avaliado Especificidade do indivduo na base do treinamento, estado de doenas e consideraes musculoesquelticas Plat no VO2 Basset e Howley, R > 1,1 2000 Fcmax < 10 b/min da prevista DESCRIO

4. Sinais de m perfuso: tontura, confuso, ataxia, palidez, cianose, nuseas ou pele fria e mida 5. No-aumento da freqncia cardaca com o aumento da intensidade de exerccio 6. Alteraes perceptveis do ritmo cardaco 7. Solicitao da interrupo do teste pelo indivduo 8. Manifestaes fsicas ou verbais de fadiga severa 9. Falha no equipamentoACSM, 2000

Modo

Interpretao dos dados Critrio para estabelecer o VO2max versus VO2pico

TESTES PARA PREDIZER O VO2max

TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergmetro

TESTES MXIMOS Protocolos de Cicloergmetros: Davis e Caiozzeo (1990). Storer, Estgios mltiplos (2min. cada) iniciando sem carga, utiliza-se o peso corporal e ltima carga do teste (em watts);

Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959);

Incremento de 25 watts para no atletas e 50 watts para atletas ou indivduos bem treinados


TESTES PARA PREDIZER O VO2maxVO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x W)


Exemplo: Indivduo atingiu 300 watts de carga final e pesa 80Kg P (Kg)

VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x 300) W = ltima carga em watts no teste 80 VO2max = 47,5 ml/Kg-1/min-1 P = peso corporal em KgFonte: Balke e Ware, 1959

TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992)


Protocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992) Velocidade constante (5km/h), estgios de 1min c/ aumento de 1% na inclinao; VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x tempo de durao) Quando aplicado em indivduos altamente treinados o tempo do teste aumenta consideravelmente



TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Bruce et al. (1973) - esteira

Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira

Homem cardiopata: VO2max ml/kg-1/min-1 = (2,327 x tempo) + 9,48 Homem sedentrio: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,288 x tempo) + 4,07 Homem ativo: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,778 x tempo) + 0,19

Estgios: 3 minutos e 10% de inclinao inicial c/ incrementos de 2% a cada estgio

Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h

Mulher: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,36 x tempo) + 1,06

Tempo Minutos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 22 9 20 8 18 7 16 5,5 14 4 12 Km/h 3 % 10

Velocidade

Inclinao

VO2max ml/kg-1/min-1 Homem 12,4 2,2 16,7 1,8 17,74 1,4 19,6 2,1 24,1 1,2 24,8 2,1 28,6 2,4 32,6 2,4 34,3 3,3 38,3 3,6 42,3 1,9 43,8 4,0 Mulher 9,0 1,7 15,4 1,5 16,9 1,5 19,2 2,0 21,7 1,7 23,2 1,8 25,8 1,8 29,9 2,8 32,2 3,2 39,0 4,2 46,1 6,2 49,1 5,4

Protocolo de Bruce Cardacos 10,5 2,4 15,8 3,1 17,8 2,7 19,9 3,7 22,1 2,6 23,1 2,9 25,4 2,1 30,2 3,0 31,8 2,3 35,0 3,0 METs 3,0 4,6 5,0 6,0 6,5 6,8 7,6 8,8 9,4 10,7

TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Ellestad (1986) esteira inclinao reduzida idosos, menor fadiga

56,9

Estgios: 2-3 minutos, manuteno do ngulo de inclinao nos 4 primeiros estgios em 10%, aumento de 5% no 5 estgio e mantm-se at o final

68,2 Leite, 1993

Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h



PROTOCOLOS MXIMOSProtocolo de Ellestad (1986) esteiraVO2max ml/kg-1/min-1 = 4,46 + (3,933 x tempo total do teste em minutos)Estgio Durao (min) 1 2 3 4 5 6 7 8 2 13 15 75,25 2 11 15 67,38 2 10 15 59,52 3 8 15 51,65 2 8 10 39,85 2 6,5 10 31,99 2 5 10 24,12 3 Velocidade (km/h) 3 Inclinao (%) 10 VO2 (ml/kg-1/min-1) 16,65

Segundo Fernandes (2002) recomendvel a presena de um mdico no local para as avaliaes de protocolos mximos.

PROTOCOLOS SUBMXIMOS DOS TESTES INDIRETOS Controlar:

PROTOCOLOS EM ESTEIRA ROLANTE DE ACORDO COM O NVEL DE APTIDO FSICA

PE (percepo de esforo); Freqncia cardaca (frequencmetro); Presso arterial.

Antes, durante e depois do teste.


PROTOCOLO DE ASTRANDTESTES PARA PREDIZER O VO2maxBicicleta mecnica TESTES SUBMXIMOSHomens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts

Bicicleta magntica

Protocolos de Cicloergmetros: Nomograma de Astrand-Rhyming (1954).Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts

Mulheres Treinadas

1,5-2 Kg

75-100 watts

Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991);Destreinadas 1-1,5Kg 50-75wattsFonte: Marins e Giannichi, 2003

PROCEDIMENTO PROCEDIMENTO Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga (ver tabela) Atingir o steady-stage (Fc altera 5 bat. em relao ao min. anterior), havendo alterao (+ 1 min. na carga).

Registra-se a Fc do 4 ao 5 min., e se obtm o valor mdio (Fc da carga entre 120-170 bpm, preferencialmente acima de 140bpm) Clculo do VO2max:

Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver tabela) Homens Atingir steady-stage. (caso ocorra, + 1 min.) F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. mxima (220idade)

VO2max = 195 61 x VO2 carga Fc 61

Mulheres Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da mx.

VO2max = 198 72 x VO2 carga Fc 72



PROCEDIMENTOVO2 carga l.min-1 = 0,014 x carga (Watts) + 0,129

TESTES DE CAMPO Teste de caminhada Rockport Kline et al. (1987);Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5 min, com Fc mdia de 151VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO2 carga = 1,51 l.min-1

Teste de Cooper (1968) 4,8Km (caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.

VO2max = 198 72 x 1,5 VO2max = 2,3 l.min-1 151 - 72Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al.

Teste de Banco (1972).

Definies de andar, trotar e correr TESTES PARA PREDIZER O VO2maxAtividadeKline et al.

Tempo min/Km Teste de caminhada Rockport (1987)

Andar

843 min ou mais

Andar/trotar

728 842

Procedimento: caminhar o mais rpido possvel por 1,6Km e depois a Fc registrada ao final da caminhada

Trotar

535 727

Correr Vantagens = curta distncia, ideal para sedentrios.Cooper, 1982

534 min ou menos


TESTES PARA PREDIZER O VO2maxVO2max = 6,952 + (0,0091 x P) (0,0257 x I) + (0,5955 x S) (0,2240 x TI) (0,0115 x Fc) P = libra (peso em libra = peso em Kg x 2,205) I = idade (ano mais prximo) S = (1) masculino ou (0) feminino TI = tempo gasto na caminhada

TESTES PARA PREDIZER O VO2maxP = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino, Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutosVO2max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) (0,0257 x 45) + (0,5955 x 1) (0,2240 x 17) (0,0115 x 135)

VO2max = 6,952 + (1,805) (1,156) + (0,595) (3,808) (1,552)

VO2max = 2,836 l/min-1

Fc = freqncia cardaca da ltima volta

NVEL DA CAPACIDADE AERBIA

PROTOCOLO DE COOPER Percorrer a mxima distncia em 12 min.;

Orientar o avaliado - cadncia da corrida;

Demarcar distncia (s/ pista de atletismo);

Resultado: Distncia percorrida;

Utilizar tabela para estimativa do VO2max.Fonte: Marins e Giannichi, 2003


ADAPTAO PARA NATAO ADAPTAO PARA O CICLISMO

N Fc (bpm)Aerbia

Zonas VO2max Lactato (%) (mM/l) 40-60Aerbia de limiar

Critrios fisiolgicos

Durao mxima de trabalho

MODERADO X VIGOROSOEX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72 BPM (transio para o exerccio vigoroso). Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85% da FC reserva?1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)= (0.6)*(108)+ 72= BPM

1

At 140

At 2

Algumas horas

2

140-160 4-6 6-8 8-15 10-18 14-20 30min-2h 10-30 min 5-10 min 2-5 min At 2 min 10-15s

60-85

At 4

Mais de 2h

Mista

3

160-180

70-95

65+72= 137

4

Anaerbia glicoltica

+180

95-100

5

Anaerbia altica

-

95-90

2Zakharov, 1992

85% FC alvo= (0.8)*(108)+72= (92)+(72)= 164 BPM


VARIVEIS A SEREM MANIPULADAS DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADO

TREINAMENTO INTERVALADOBPM INTERVALADO 20 29 anos 30 39 anos 40 49 anos 50 59 anos 60 69 anos BPM RECUPERAO

180 170 160 150 140

140 130 120 115 105Karp, 2000

TREINAMENTO INTERVALADOPerodos de Trabalho Relao trabalho/ tempo Repeties Objetivo

EXEMPLOS DE TREINAMENTO INTERVALADOINICIANTE INTERMEDIRIO AVANADO

ATP-CP

5 a 30 segundos

1:3/1:6

X

Fora e Potncia Taxa de remoo do lactato e Limiar Anaerbio

5 minutos de AQ

5 minutos de AQ

5 minutos de AQ

ANAERBIO GLICOLTICO

30s a 2 minutos

1:2

>3 vezes (6-8)

5 x 1 minuto (70-75% FCmax) Int: 2 min (50-60% FCmax)

5 x 2 minutos (75-85% Fcmax) Int: 3 m (55-65% Fcmax)

5 x 2 minutos (85-90% FCmax) Int: 2 min (60-70% FCmax)

AERBIO

> 2 minutos

1=

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