AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio 1

QuantificaodoLimiarAnaerbio

(ControloAtravsdaLactatmia)

ProfessorAntnioGraa

TreinadordeAtletismo

TcnicoRegionaldaAssociaodeAtletismodeLeiria

ColaboradordoSectordeMeioFundodaFPA

1.Introduo

Organizar e colocar em prtica o planeamento do treino requer a sua

confirmao atravs demeios de avaliao. Este controlo , sem dvida, um

instrumentodeajudaqueotreinadormodernonodevedispensar.

Athbempoucotempo,onicomeio,maiscomummentedifundido,deavaliar

otreinodosatletasderesistnciaeraamediodafrequnciacardaca.Como

avanar dos tempos foramse padronizando outros instrumentos de controlo,

comoaavaliaodosvaloresdoconsumomximodeoxignioedasanlises

sanguneas, onde se podem quantificar as vrias molculas presentes no

sangue.Umadessasmolculasocido lcticoqueseencontrapresenteno

sangue, emmenor ou maior quantidade, conforme a actividade realizada e a

intensidade do esforo despendida. este instrumento de controlo que os

estudiosos do treino tm tentado desmistificar nos ltimos anos. Apesar da

maioria dos estudos comprovarem a sua credibilidade, o uso do cido lctico

como meio de controlo e quantificao do treino ainda no tem uma total

aprovaoporpartedostreinadoresedacomunidadecientfica.

Durantemuitosanos julgousequeoconsumomximodeoxignioeraonico

meiodeavaliararesistncianosatletasmeiofundistas.Smuitorecentemente

se contabilizou que nem sempre o VO2 se mostra ser o parmetro mais

importantedeavaliaodonvel de resistnciadosatletasmeiofundistas.Por

exemplo, pode perfeitamente acontecer que um atleta com o mesmo VO2

mximo que um outro, mas com uma velocidade de limiar anaerbio mais

elevada,mostreclaramenteumrendimentomaiselevadoemprovassuperiores

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a 5.000 e 10.000 m, ou seja, distncias que esto mais identificadas com a

capacidadeaerbia.

2.AlgumasConsideraesSobreoLimiarAnaerbio

Como se sabe, desde que o atleta inicia a realizao de um esforo a baixa

intensidade e vai aumentando at atingir o esgotamento, atravessa vrios

patamares de solicitao energtica. Inicialmente, num esforo de fraca

intensidade, por exemplo corrida contnua lenta, a energia fornecida pelo

glicognio e, principalmente, pelas gorduras. Estamos ento numa zona de

produoenergticapreponderantementeaerbia.Nestaintensidadedeesforo

o cido lctico produzido insignificante.Emesmo essa pequena quantidade

produzidapeloorganismoporelemesmofacilmenteassimilada,sendomuitas

vezes inferior aos valores de repouso (cerca de 1,5mmol/l). Aps um ligeiro

aumento da intensidade no esforo que se est a produzir, provvel que a

quantidade de cido lctico possa elevarse acima dos valores de repouso.

Entooorganismointensificaosmecanismoderemoodesteresduofinaldo

glicognio.Mas,continuandoaaumentaraintensidade,existirumaumentode

produo cido lctico podendo o organismo conseguir, ou no, remover o

referidocidomesmavelocidadequeesteseproduz.

Podemos ento dizer que, a partir destemomento, ouseja, quando aenergia

anaerbia comea tambm a comparticipar na produo energtica, foi

alcanadoolimiaranaerbio.Apesardisto,desdeaintensidadeemquealcana

olimiaranaerbioatzonadeesforoemquesealcanaoconsumomximo

deoxignio,aenergiacontinuaaserpredominantementeaerbiasendoapenas

uma pequena parcela de energia assegurada pelo sistema anaerbio. E s a

partirdomomentoemqueseultrapassaazonadeesforodoconsumomximo

deoxignioqueaenergiapassaserpredominantementeanaerbia.

Mas como saber ento qual o momento exacto em que se alcana o limiar

anaerbio?Muito se discute ainda sobre estamatria, mas definiuse, grosso

modo, que o momento em que o organismo no consegue remover o cido

lctico mesma velocidade que se produz alcanado cerca das 4 mmol/l.

Apesardisto,sabeseperfeitamentequeestemomentonoigualparatodos.

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3.Testedeterrenoparaavaliaravelocidadedolimiaranaerbios4mmol

(V4)

As pesquisas mostramnos que a transio da zona de produo de energia

aerbiaparaumacadavezmaiorsolicitaodeproduodeenergiaanaerbia

acontececercadas3e as5mmol de lactatopresente noplasmasanguneo.

Paraseavaliarcorrectamenteestedadohanecessidadedesequantificara

velocidadea queo atleta alcana o limiar individual. Como o limiar anaerbio

individualmostraseumdadodedifcilquantificao,Mader(citadoporSantos,

1995)convencionou,genericamente,queo limiaranaerbiosealcanavas4

mmol.Assim,muitosinvestigadorescolocaramdeparteaquantificaodolimiar

anaerbioindividualepassaramadeterminaravelocidades4mmoldelactado

(V4). Por este facto a utilizao deste mtodo simplificado para avaliar a

capacidadeaerbiadoatletageneralizouse.

Para avaliar a V4 Mader (citado por Santos, 1995) utiliza um protocolo que

consistenarealizaode4esforos(patamares)de6a8comumaumentode

0.40m/sem cada patamar. Podem utilizarse, nomesmo teste, distncias de

1000 a 2000 m conforme a intensidade e a durao. O protocolo deve ser

realizadoempistade400mdemodoaquea velocidadedoatletapossa ser

aferida em cada 200 m. Esta aferio fazse atravs de sinais sonoros no

momentoemquealcanadootemporeferenteparcelados200m,podendo

estes sinais serem uma ajuda preciosa para a manuteno da velocidade

referenteacadapatamar.

A quantidade de lactato alcanada em cada patamar deve espelhar todo o

esforodesenvolvidoduranteomesmoenoapenasumadeterminadaparcela.

Porestefacto, importantequeospatamaressejampercorridosavelocidades

uniformes,nuncatentantooatletaaumentardevelocidadepelofactodofimdo

patamarseaproximar.Aumentaraandamentonapartefinalpodesignificaruma

produo de lactato excedente que no corresponde ao esforo desenvolvido

durantetodoopatamar.

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Quadro1.Tabeladeandamentopararitmosdotesteda(V4).

m/s 200 400 800m 1.000m 1.200m 1.600m 2.000m3.50 57.14 1.54.3 3.48.5 4.45.7 5.42.8 7.45.7 9.31.43.90 51.28 1.42.6 3.25.1 4.16.4 5.07.7 6.50.2 8.32.84.30 46.51 1.33.0 3.06.0 3.52.5 4.39.1 6.12.8 7.45.04.70 42.55 1.25.1 2.50.2 3.32.7 4.15.3 5.10.4 7.05.4

A velocidade dos patamares deve ser calculada de modo que o ltimo seja

percorridoaumavelocidadesuperioraoritmodohipotticolimiaranaerbio,ou

seja, com uma lactatmia superior a 4 mmol. Normalmente a velocidade do

primeiro patamar percorrido a velocidades inferiores mesma que o atleta

treina a corrida contnua lenta, o segundo velocidade da corrida contnua

mdiaeoterceirovelocidadedacorridacontnuarpida.Tendoemcontaque

a velocidadedo limiaranaerbio se identifica, grossomodo,comavelocidade

deumacompetiode15.000metros,e tendo tambmemcontaqueoltimo

patamardeverser superiors4mmol, portantomais rpidoqueamdiada

provade15.000metros,oltimopatamarestassimassociadovelocidadea

queoatletacorreaumaprovaaoritmoprximodadistnciade10.000m.

Arealizaodotestedeveserprecedidadeumligeiroaquecimento,composto

por cercade5decorrida contnua, realizadaaumritmo inferior ou idntico

velocidadederealizaodo1patamar.

No final de cada patamar ser registado o tempo do mesmo e realizada a

recolhadesangue,demodoaseranalisada,devendoesteprocessoserapenas

o suficiente para executar a recolha sangunea que normalmente no dever

exceder1a1minutoemeio.

Para melhor realizarmos a recolha de sangue, deveremos untar o lbulo da

orelha do atleta com uma pomada vasodilatadora de modo a aumentar a

aflunciadesangueaolocalderecolha.Narecolhadeverosertomadostodos

os cuidados sanitrios de modo que nem o pesquisador nem o pesquisado

sejamposteriormenteafectadoscomalgumapossvelcontaminaosangunea.

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Assim, cada atleta dever ser picada no lbulo com agulha esterilizada

descartvel e utilizarse luvas de proteco prprias. Este kit dever servir

apenasparaumatleta.

4.Tratamentodosdados

A partir do momento em que temos os dados referentes a cada patamar,

velocidadesevalordelactato,poderemosquantificarolimiaraerbios2mmol

(V2) e o limiar anaerbio s 4 mmol (V4). Apesar de existirem softwares

prpriospararealizaremestaoperao,amesmapoderserexecutadaatravs

da frmula da regresso da recta. Com esta frmula, a partir do valor

imediatamente abaixo das 4mmol/l e imediatamente acima do referido valor,

podesequantificarqualavelocidadedolimiars4mmol/l.

Paraquemelhorsecompreendaestaoperaodseumexemplocomvalores

fictcios. Os dados referentes velocidade de deslocao em cada patamar

deverosertransformadosemm/s.Porexemplo,umpatamarde1.600metros

percorridoem7.17,depoisdetransformadoemm/sassumeovalorde3.66um

de 2.000 metros percorrido em 7.16 assumir o valor de 4.59 m/s. Assim,

utilizando a frmula da regresso da recta, o resultado da operao seria o

seguinte(exemplo):

LA=X1+((YY1)*(X2X1))/(Y2Y1),emque:

X1=velocidadedopatamarabaixodas4mmol(4.35m/s)

Y1=valordelactatoabaixode4mmol(2.58)

X2=velocidadedopatamaracimadas4mmol(4.59m/s)

Y2=valordelactatoacimade4mmol(4.00)

Y=4,valordelactatmiadolimiaranaerbio

LA(4mmol)=3.66+((42.58)*(4.594.35))/(4.002.58)

Velocidadedolimiaranaerbios4mmol(V4)=4.59m/s

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Nota:Sequisssemosavaliaravelocidadeda lactatmias2mmol ovalor Y

assumiria o valor de 2 e todas as leituras de velocidade e de lactato seriam

abaixodopatamarabaixode2mmoleacimadopatamarde2mmol.

TestedoLimiarAerbio(V2)eAnaerbio(V4)

1,00

1,40

2,58

4,00

0

1

2

3

4

5

3,2 3,4 3,6 3,8 4 4,2 4,4 4,6 4,8

Velocidade(m/s)

cidoLc

tico

(mmol/l)

Figura1.Grficoilustrandoaevoluodoteste.