Plan1***Suco detox de cenoura com ma ***Ingredientes:1/2 cenoura1 ma1/2 pepino1 colher de sopa de Chia200 ml de gua de coco1 folha de couveHortel a gostoModo de preparo:Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessrio.*** Suco desintoxicante queima-pneu ***Ingredientes:1 ameixa-preta seca2 fatias de abacaxi3 folhas de hortel1 copo (200 ml) de gua de coco1 colher (sopa) de semente de linhaa douradaModo de fazer:Deixe a ameixa hidratar por oito horas na gua dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar*** Suco Detox de Uva com Gengibre ***Ingredientes:200ml de suco de uva integral1 limo com cascaGengibre a gostoCanela a gostoModo de preparoBata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.*** Suco de couve com laranja, cenoura, mamo e ma ***Ingredientes: 3 laranjas mdias 4 folhas de couve manteiga orgnicas cenoura crua (sem casca) de mamo papaya de maModo de Fazer:

Descasque as laranjas e deixe a pele branca. Passe na centrifuga ou passe no liquidificador com os outros ingredientes, se preferir coe e utilize gua filtrada para bater.*** Suco Verde Detox ***Ingredientes: Suco de 1 laranja ou 1/2 ma 1 folha de couve ou 2 cubinhos de gelo de couve* 1 colher de sopa de linhaa germinada*** Como fazer os cubos de gelo: bata os ingredientes abaixo no liquidificador com 1 litro de gua e coloque nos cubinhos de gelo para gelar. Usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco.* Ingredientes para fazer o Cubinhos de couve: 2 xc de couve picada 1 xc de agrio picado 1/2 xc de salsinha 1/2 xc de hortelBata tudo no liquidificador com 1 litro de gua e coloque nos cubinhos de gelo para gelar. Usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco.

* Para germinar a linhaa: coloque 1 colher de sopa de semente de linhaa em copo de gua. Deixe de molho de 4 a 8 horas. Quando virar um gel, coloque tudo, inclusive a semente no liquidificador e bata com uma fruta.*** Suco detox com couve e cenoura *** 1 copo (200 ml) de gua 1 colher de sopa de couve (crua orgnica) 1 folha de chicria 1 cenoura mdia crua 1 ma pequena

Bata em uma centrfuga ou em um liquidificador todos os ingredientes. Coe, se achar necessrio. Evite usar acar e adoantes.*** Suco Detox com melancia e hortel *** 1 copo (200 ml) de suco de melancia (2 fatias mdias) 2 folhas de hortel 1 pitada de gengibre em p 1 colher de sobremesa de semente de linhaa.

Bata em uma centrfuga ou em um liquidificador todos os ingredientes. Coe, se achar necessrio. Evite usar acar e adoantes.*** Suco detox com abacaxi e hortel *** 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi (3 fatias) 2 folhas de hortel 1 pitada de gengibre em p 1 colher de sobremesa de semente de linhaa.

Bata em uma centrfuga ou em um liquidificador todos os ingredientes. Coe, se achar necessrio. Evite usar acar e adoantes**** Suco Queima Gordura Localizada ****Este suco ajuda a queimar as gorduras localizada e acelera o seu metabolismoIngredientes:1 ameixa preta seca2 fatias de abacaxi3 folhas de hortel1 copo (200 ml) de gua de coco1 colher (sopa) de semente de linhaa douradaModo de Preparo:Deixe a ameixa hidratar por oito horas na gua dentro da geladeira.Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador.Beba imediatamente sem coar.

Plan2Rocambole de arroz 1 xcara de arroz cozido 2 ovos 1/2 xcara de leite desnatado 1/2 xcara de leo de canola 1 colher de sopa de fermento 1/2 xcara de farinha de trigo integral (eu estava sem farinha integral substitu por aveia em flocos 3 colheres de sopa de queijo parmeso raladoModo de Preparo1. Bata todos os ingredientes no liquidificador at formar uma mistura homognea2. Em seguida unte um tabuleiro com leo e polvilhe bastante farinha de trigo3. Leve ao forno pr - aquecido verificando sempre para no dourar em cima e apenas embaixo deve ficar moreninho4. Aps tirar do forno desenforme em cima de um pano de prato mido e reserve5. Prepare o recheio a seu gosto que pode ser de carne, camaro, frango ou peixe6. Com o recheio ainda morno, vire a massa desenformada sobre o pano mido despeje o recheio no lado menos moreno e enrole at formar um rocambole7. Para enfeitar voc pode reservar um pouco do recheio escolhido e colocar em cima do rocambole j na travessa para servir! Zamores eu dobrei a receita!Receita molho de tomate caseiroRetirar a tampinha do tomate, colocar em uma panela, quando ferver deixar cozinhar por 10min, deixar esfriar, colocar no liquidificador, bater, colocar novamente na panela e deixar cozinhar at ficar bem vermelhinho, mais ou menos por 20min, coloque em potinhos e pode congelarUse em carnes, frangos, molhos de macarro, pizza integral e outras coisas BOLINHO DE ARROZ INTEGRALINGREDIENTES:1 xcara de ch de arroz integral cru1 xcara de ch de batata cozida1 colher de sopa de margarina ou manteiga light1 colher de sobremesa de amido de milho1 colher de ch de sal1 colher de ch de organoMODO DE PREPARO:

Cozinhar o arroz e reservar. Cozinhar as batatas com sal, escorrer e espreme-las ainda quentes. Misturar todos os ingredientes utilizando uma batedeira. Moldar os bolinhos, assar at ficarem douradosMassa Patel ANA MARIA BRAGAIngredientes1 lata de creme de leite com soro (300 g)2 xcaras (ch) de farinha de trigo (320 g)sal a gostorecheio a gostomodo de preparo1 - Numa tigela, coloque 1 lata de creme de leite com soro, 2 xcaras (ch) de farinha de trigo, sal a gosto e misture bem at formar uma massa homognea. Coloque a massa numa superfcie lisa e enfarinhada e amasse bem com as mos. Enrole num filme plstico e leve para gelar por 30 minutos.2 - Transfira a massa (feita acima) para uma superfcie lisa e enfarinhada. Com um rolo, abra a massa bem fina e corte discos (7 cm de dimetro). Coloque uma poro de recheio sobre cada disco de massa, dobre ao meio em meia lua e feche apertando as bordas com um garfo. Frite os pastis em leo quente at dourar. Retire e escorra em papel absorvente. Sirva em seguida.UMA DICACAFE DA MANHA:2 fatias de po integral1/2 xcara de leite desnatado com 1/2 xcara caf e adoante1 fruta com 1 colher de aveia ou linhaa.LANCHE DA MANHA:Ch mate ou verde, 1 fruta.ALMOO:3 colheres de arroz integral OU macarro int. OU batata...3 colheres de feijo OU lentilha OU gro de bico...1 file de peixe OU frango OU ovoLegumes e verduras a vontade (pelo menos 1/2 prato)Ch de gengibre ou de cravo e canelaCAF DA TARDE:O mesmo do caf da manha OU mingau de aveiaOU 3 xcaras de pipoca e ch com adoanteOU 3 colheres de aa com 1 banana e 2 colheres de granolaOU 1/2 xcara de nesfit com 1/2 xcara de leite e bananaJANTAR:1 prato de legumes e verduras + 1 file de frango, peixe ou ovo cozido.OU uma sopa de legumes com peito de frangoOU 1 sanduche integral com 1 fatia de po, cenoura ralada, alface, frango desfiado ou atum em conserva (sem maionese)CEIA:iogurte com salada de frutasCh calmante: camomila, erva doce, capim cidreira, ma...Receita molho de tomate caseiroRetirar a tampinha do tomate, colocar em uma panela, quando ferver deixar cozinhar por 10min, deixar esfriar, colocar no liquidificador, bater, colocar novamente na panela e deixar cozinhar at ficar bem vermelhinho, mais ou menos por 20min, coloque em potinhos e pode congelarUse em carnes, frangos, molhos de macarro, pizza integral e outras coisas..Tempos atrs eu queria comer alho por todo dia!normal eu ter umas fases dessas, depois passa. Uma das coisas mais gostosas que j fiz com alho por foram meus quiches. Para quem no curte, alho por pode ser substitudo por qualquer outro vegetal ok?Mas hoje darei a receita de mini quiche de palmito com tomate seco :)

Para massa:

4 colheres de (sopa) trigo integral4 colheres de (sopa) trigo comum1 colher de (sopa) manteigagua mornasal(12 unidades)

Coloque as farinhas em um recipiente, junte o sal e a manteiga. Misture com a ponta dos dedos at virar uma farofa grossa. V adicionando gua s colheradas at que a massa chegue no ponto de desgrudar das mos e vire uma bola. Embrulhe em filme plsticoou coloqueem um saquinho limpoe reserve por 15 minutos.Abra a massa, cubra as forminhas de silicone ou uma forma nicamaior.

Recheio4 palitos de palmitos picados2 polenguinhos light3 colheres de (sopa) de creme de leite light6 azeitonas pretas bem picadasfio de azeitecebola branca( gosto).Sal ( gosto).Tomate seco para decorar

Corte o palmito em rodelas e junte a azeitona bem picada. Amasse com um garfo o polenguinho. Misture ao palmito a azeitona e a cebola junte o fio de azeite.Adicione o creme de leite aos poucos se notar que 3 colheres pouco adicione mais, tempere com sal.Recheie as tortinhas e leve ao forno pr-aquecido em 200 at dourar a superfcie.

P.S ULTIMAMENTE ESTOU USANDO O TRIGO INTEGRAL DA MARCA PAN FCIL EXCELENTE :)Bolo- dois ovos (separe e faa clara em neve )- 1 xic e meia de leite desnatado- 2 xic de aveia em flocos medio- 1 xcara de trigo integral- meia xic de oleo- 6 bananas picadinhas- 5 mas picadinhas- 1 xic granola- 1 colher de fermento.Fazendo :Coloque todos ingredientes e misture. Deixe a clara em neve e o fermento por ultimo. Quando o forno estiver quente acrescente o fermento e clara em neve misturando lentamente. Colocar no forno. Retire qdo estiver moreninho.Comear o dia com um bolinho de caneca tudo de bom...BOLO DE CANECA 1 banana amassada; 2 colheres de sopa rasas de farelo de aveia; 1 colher de sopa rada de farinha de amndoas; 2 colheres de sopa de gua; 1 colher de ch cheia de creme de avel com cacau (usei o Monama); 1 colher de caf de fermento em p.Misture tudo (por ultimo o fermento) e leve ao microondas por 2 minutos e meio.Obs: pode ser consumido pelas pessoas alrgicas a ovos!!!#feserpa #fit #funcional #functional #aveia #oat #bolodecanecaPo de queijo de frigideira1 ovo, 1 colher (sopa) goma tapioca ou polvilho, eu fao com polvilho, 1 pitada sal, 1 colher cotage eu amasso a ricota,pode ser queijo branco tbem, mistura tudo com garfo e passa na frigideira antiaderente. Deixa ficar bem coradinho!

Plan3