Plano Alimentar

- Nome: Iago Frazo Costa.- Idade: 19 anos.- Peso atual: 100,25 kg.- Estatura: 1,78 cm.- IMC: 31,6- Percentual de Gordura: 20,04%- Circunferncia abdominal: 110 cm- Data de avaliao: 19/09/14- Diagnstico nutricional: Paciente, apresenta percentual de gordura elevado para sua idade.

- Metas: 1 Fase: Reduo de peso; Reduo de circunferncia abdominal; Adaptao ao plano alimentar.

CAF-DA-MANH

Opo 1 1 xicara de caf com leite sem lactose + 3 torradas com requeijo light + mamo pequeno + 1 colher de sopa de linhaa.

Opo 2 1 xicara de caf com leite sem lactose + 1 tapioca com pouca manteiga + mamo pequeno + 1 colher de sopa de aveia

Opo 3 3 rodelas de batata doce + 2 ovos cozidos

Opo 4 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia + 1 maa

LANCHE DA MANH

Opo 1 1 barra de protena ate 120 calorias

Opo 2 1 copo de Iogurte 0% de gordura + 2 castanhas do Par

Opo 3 3 biscoitos cookies integrais

Opo 4 1 barra de cereal

ALMOO

Opo 1 4 colheres de sopa de arroz + cozido de carne magra com verduras e legumes

Opo 2 4 colheres de sopa de arroz integral , legumes no vapor, 2 pedaos grandes de frango na chapa ou assado + 1 concha de feijo.

Opo 3 4 rodelas de batata doce + 2 pedaos grandes de carne branca grelhada + salada crua.

Opo 4 4 colheres de sopa de arroz + 2 pedaos grandes de peixe cozido

Opo 5 4 colheres de sopa de arroz + 6 colheres de sopa de carne moda + salada crua.

Opo 6 2 pedaos grandes de frango grelhado + 4 garfadas de macarro + salada crua.

Opo 7 2 pedaos grandes de peixe na chapa + 4 colheres de sopa de arroz integral + salada crua + 1 concha de feijo.

Opo 8 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedaos grandes de fil + salada a vapor + 1 concha de feijo

LANCHE DA TARDE

Opo 1 4 rodelas de batata doce + 8 colheres de sopa de frango desfiado

Opo 2 2 bananas, pequenas, amassadas com 3 colheres de sopa de aveia

Opo 3 300 ml de suco + 2 tapiocas, finas, com queijo branco.

Opo 4 4 rodelas de macaxeira cozida + 2 ovos cozidos

Opo 5 4 colheres de sopa de pur de batata doce + 2 ovos cozidos

JANTAR

Opo 1 300 ml de vitamina de fruta com leite, sem lactose + 2 colheres de sopa de aveia

Opo 2 3 ovos cozidos + salada crua com atum

Opo 3 8 colheres de sopa de carne moda + salada a vapor

Opo 4 8 colheres de sopa de frango desfiado + salada crua com atum

Opo 5 Sopa de verduras e legumes (5 conchas mdias) + 1 ovo cozido

Opo 6 3 pedaos, mdios, de frango + salada crua

Opo 7 2 omeletes de frango

Obs: Como opo de ceia, 1 fruta OU 1 copo de iogurte 0% de gordura OU 1 copo de gelatina diet

Orientaes:1. fundamental que a dieta seja seguida todos os dias. 2. importante comer pouca quantidade por vez e vrias vezes por dia, tentar manter um intervalo de 3 horas entre cada refeio.No coma muito numa refeio, ficando depois vrias horas sem comer. 3. Comer 2 castanhas do Par, diariamente. 4. Os cereais ( arroz, feijo e mesmo massas) podem ser comidos em quantidade moderada, e devem ser sempre acompanhadas de verduras e legumes.Cereais integrais (arroz e trigo integral) so melhores, porm cereais refinados tambm podem ser consumidos. 5. GORDURAS DEVEM SER EVITADAS - principalmente se voc estiver com excesso de peso ou tiver alteraes de colesterol e triglicrides.Evite gorduras de origem animal, assim como frituras e doces.6. Queijos gordos (amarelos) devem ser evitados, melhor comer queijo branco ou ricota e prestar ateno para no exagerar na quantidade. 7. Use sempre margarina do tipo light ao invs de manteiga. 8. Cozinhe e tempere alimentos com leos vegetais ( milho, soja, girassol ou azeite. 9. Carnes branca ( peixe e aves) so preferveis s vermelhas, antes de preparar as aves retire sua pele, seno aumentar o teor de colesterol do alimento. 10. Tomar no mnimo 15 copos de gua por dia.11. Frutas Para comer diariamente como opo de lanche: ameixa, cereja, maa, pera, melo, mamo. 12. Retornar em 40 dias

SUPLEMENTAO: Todos os dias, tomar 2 capsulas de L.A Top Definition com picolinato de Cromo (Marca Integral Mdica) 30 minutos antes do almoo e jantar

Frutas:

Abacaxi2 fatias mdias

Ameixa seca vermelha1 unidade

Banana1 unidade

caqui1 unidade mdia

Goiaba 1 unidade grande

kiwi1 unidade mdia

Maa1 unidade mdia

Mamo unidade mdia

Morango5 unidades

Melo2 fatias mdias

Melancia2 fatias mdias

Pra1 unidade

Pssego Fresco2 unidades mdias

Tangerina1 unidade mdia

Uva8 unidades mdias

Ps-graduada em fisiologia e cinesiologia do exerccio - Ps-graduada em nutrio clnica e HospitalarSuplementao Esportiva - Membro da Associao Brasileira de Nutrio - Personal Healthdeboraflmelo@hotmail.com Fone: (91) 81679695/87626523 - CRN: 3479www.dmelonutri.com.br