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8 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO
ORIGINAL
Estudo comparativo dos diferentes tiposde respirao na
musculao
Ricardo Weigert CoelhoYara Beduschi CoelhoUniversidade Federal
do Paran (UFPR)
Volume 4 Nmero 1 1999Artigo Original: pgs. 08 a 13DESPORTIVO
T R E I N A M E N T O
INTRODUO DO PROBLEMA
sabido, atravs da experincia e das evidn-cias cientficas, que um
alto grau de fora ede resitncia so essenciais para uma
boaperformance em quase todas as modalidades esporti-vas. A
importncia dessas qualidades varia de acordocom a especificidade
das exigncias de cada atividade.
A metodologia mais usada para a aquisio dafora e da resistncia
muscular o trabalho de so-brecarga usando pesos, comumente
denominado demusculao. A literatura nos fornece uma vasta co-letnea
de informaes no que concerne smetodologias utilizadas e tcnicas de
aplicao nosesportes mas, poucas informaes so encontradas arespeito
dos efeitos fisiolgicos das tcnicas de res-pirao durante o
esforo.
Portanto, esse estudo tem por objetivo verificarse existe uma
tcnica de respirao mais apropriadapara o trabalho de
sobrecarga.
Mais especificamente, se as respiraes: bloquea-da, isnpirao no
esforo ou expirao no esforo di-ferem entre si no nvel de presso
arterial dos sujeitos.
DEFINIO E CONSIDERAES SOBRECONTRAO MUSCULAR
Para um correto entendimento do processo deaquisio da fora e da
contrao muscular, algumasconsideraes relevantes so necessrias.
RESUMO:
O objetivo deste estudo foi identificar que mtodo de respirao
mais adequado para o treinamento de fora. Basicamente, trs m-todos
foram estudados: 1) Inspirao na fase concntrica; 2)Expirao na fase
concntrica; 3) Respirao bloqueada.Os dados foram coletados
utilizando um esfignomanmetro paramedida da presso arterial,
visando verificar as repostas cardacasdurante um exerccio de leg
press numa amostra de 156 indivdu-os. A presso arterial foi obtida
durante a 10a e 15a repetio, naterceira srie de exerccio. Outra
medida foi realizada durante umasituao de repouso. Anlise de
Covarincia, controlando para asdiferenas individuais foi realizada
para Presso Arterial Sistlicae Diastlica e teste Post Hoc Tukey foi
usado com um valor dep = 0,05. Os resultados demonstraram que o
mtodo utilizandoexpirao durante a fase concntrica apresentou a
menor influn-cia sobre a presso arterial sistlica.
Palavras Chaves: respirao, fora.
ABSTRACT:
The purpose of this study was to identify which method
ofrespiration is more appropriated for strength trainning. Basicly
threemethods were used: 1) Air inspiration in the concentric fase;
2)Air expiration in the concentric fase; 3) Blocked respiration.The
data was collected using a heart pressure sphygmomanometerin order
to measure the hearts physiological response during a legpress
exercise in a sample size of 156 subjects.The procedure was
composed by collecting the data between thetenth and fifteenth
repetition of a third set of exercises. Anothermeasurement was
taken from a subject in resting situation. In orderto control
individual differences two analyses of covariance, onefor each
hearts pressure phase (systolic, diastolic) and a Post HocTukey
were used at p = 0.05 level.The results showed that themethod air
expiration during concentric phase had the least effecton systolic
pulse of heart rate pressure.
Key Words: respiration, strength.
dboraRealce
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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 9
JENSEN e FISHER (1979), definem fora comosendo a intensidade com
que os msculos do corpoou de seus segmentos se contraem. Esta
definiobsica merece alguma explicao pois no reflete porcompleto a
exigncia da fora aplicada ao gesto tc-nico, biomecanicamente
correto.
A capacidade de contrao muscular por si s,no garante que a
aplicao da fora seja eficientepara uma boa performance. Para que
esta eficinciaocorra, a combinao de 3 aspectos deve ser
consi-derada: 1) a capacidade do indivduo de ativar o maiornmero
possvel de fibras musculares dos msculosagnicos (msculos que causam
o movimento); 2) acapacidade de coordenar os msculos agonistas
comos antagonistas e de neutralizar os msculosestabilizadores; e 3)
a capacidade biomecnica dossegmentos do corpo em relao ao movimento
dese-jado. O primeiro fator depende da mxima intensi-dade contrtil
de cada msculo agonista requeridapelo movimento. Essa fora pode ser
aumentada sig-nificativamente atravs de treinamento progressivo
desobrecarga. O segundo fator depende da habilidadede coordenar as
contraes dos msculos individual-mente. Esse fator pode ser
melhorado usando o mo-vimento especfico (gesto tcnico) do esporte,
comopadro. O terceiro fator depende do ngulo e da me-cnica correta
que so exigidos do trabalho muscular,durante a contrao. A
eficincia, em muitos casos,pode ser aumentada com a simples mudana
de posi-o dos segmentos do corpo que esto sendo trabalha-dos
(JENSEN e FISHER, 1979).
TIPOS DE FORA
Baseando-se nos pressupostos tericos da con-trao muscular, BOMPA
(1983), prope vrios ti-pos de fora que so essenciais para a conduo
deum treinamento mais eficaz e que o profissional deEducao Fsica
deve conhecer.
1) Fora geral: compreende a fora de todo osistema muscular. Como
esse aspecto o pr-requi-sito bsico de todo o programa de fora, ele
precisaser amplamente trabalhado, principalmente na fase
preparatria ou durante os primeiros anos de treina-mento dos
atletas iniciantes. Um baixo nvel de for-a geral um fator limitante
do progresso do atleta.
2) Fora especfica: consiste na fora somente dosmsculos
envolvidos em um movimento ou tcnicade um determinado esporte. A
fora especfica, quedeve ser desenvolvida o mximo possvel,
precisaser progressivamente incorporada no final da fase
depreparao.
3) Fora mxima: refere-se maior fora que podeser aplicada pelo
sistema neuromuscular durante umacontrao voluntria mxima. Ela
apresenta a cargamxima que um atleta pode levantar em uma
tentati-va (BOMPA, 1983).
A IMPORTNCIA DA FORA
A importncia da fora est relacionada a diver-sos fatores que
influenciam uma boa performance.Ela contribui para a melhoria da
potncia muscular,que o produto da fora pela velocidade (P = F xV),e
que a habilidade de aplicar-se a fora mxima emum pequeno perodo de
tempo (BERGER &HENDERSON, 1966).
A fora tambm um fator que contribui para aresistncia muscular,
que a habilidade do msculosustentar um trabalho por um longo perodo
de tem-po ou de resistir fadiga durante movimentosrepetitivos.
Supondo-se que uma pessoa possa mo-ver um objeto ou fazer um
determinado esforo du-rante 100 vezes, se sua fora fosse aumentada
50%da original, ela seria ento capaz de mover o mesmoobjeto com
mais facilidade, o que resultaria maiorpotencial para executar o
mesmo movimento, maisdo que 100 vezes. Esta evidncia uma
racionali-zao de como o aumento da fora pode ajudar noaumento da
resistncia muscular (DEVRIES, 1974).
A fora tambm contribui para o melhoria da agi-lidade, pois a
fora deve ser compatvel com a exi-gncia de controlar o peso do
corpo contra a inrciae adequar as partes do corpo mudanas rpidas
dedireo, pr-requisito da agilidade.(COUNCILMAN,1976).
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10 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO
No h dvida de que a falta da valncia fsicafora, a grande
responsvel por muitos no conse-guirem um rendimento satisfatrio na
performance.
Somando-se a isso, a fora muscular respons-vel em proteger os
atletas contra contuses. Mscu-los fortes ajudam o atleta a mover-se
mais rpido,aumentando a estabilidade das articulaes, evitan-do
assim os acidentes. O joelho a articulao quemerece maior ateno,
pois ele responsvel porgrande parte da estabilidade e equilbrio no
movi-mento. Cuidados devem ser tomados com o equil-brio de foras
existentes entre os msculos agonistase antagonistas. Existem
evidncias cientficas de quea articulao do joelho est mais sujeita a
contusesquando percebe-se um desequilbrio de foras entreos msculos
agnicos e antagnicos.
Um estudo desenvolvido por KLEIN (1974), sus-tenta que grande
nmero de atletas com joelhos con-tundidos, apresentou desequilbrio
de fora de 10%ou mais entre os msculos opositores dessa articula-o.
O autor tambm encontrou evidncias com-provando que os indivduos no
contundidos apre-sentavam somente 4% de desequilbrio de fora en-tre
esses msculos. Nesse estudo, KLEIN ainda con-cluiu que 79,5% dos
sujeitos contundidos, que tinham10% ou mais de desequilbrio,
estavam lesionadosno lado mais fraco. Baseando-se nesse
resultados,KLEIN recomenda que todo programa de treinamentode fora,
principalmente para os esportes de contatoou grande impacto, devem
incluir um trabalho siste-mtico e bem organizado. O desenvolvimento
dafora precisa concentrar-se num trabalho que, aomesmo tempo que
desenvolva o potencial de forado atleta, diminua os desequilbrios
de fora existen-tes entre os msculos agnicos e antagnicos.
PRESSO ARTERIAL
Presso arterial aquela presente dentro dos vasos,causada pela ao
de bombeamento do corao. A pres-so sistlica em repouso de
aproximadamente 120mmHg e a diastlica de 80mm Hg. Isto indica que o
cora-o empurra o sangue para dentro dos vasos com a for-a de
aproximadamente 120mm Hg, e que a presso
residual de aproximadamente 80mm Hg entre osbatimentos. A presso
sistlica tende a aumentar para200mm Hg na presena de esforo e a
diastlica per-manece a mesma (EKBLOM et all, 1968).
ASPECTOS CARDIORESPIRATRIOS
De acordo com MATHEWS e FOX (1979), aventilao pulmonar composta
de duas fases, umaresponsvel pela entrada de ar nos pulmes,
deno-minada inspirao e outra que devolve o ar ao meioambiente,
denominada expirao.
Durante o exerccio ocorre um aumento muitorpido da ventilao
pulmonar, que provavelmentese deva estimulao das articulaes movidas
pe-los msculos. Em seguida este aumento sbito daventilao logo
neutralizado e um aumento maisgradual iniciado, at um determinado
ponto ondeele se estabiliza e ocorre o estado de
equilbrio(steady-state) (MATHEWS E FOX, 1979).
O treinamento comprovadamente melhora a fun-o pulmonar, uma vez
que os atletas demonstrammaiores volumes pulmonares de repouso e de
esfor-o, do que os no atletas. Contudo, esses volumesno apresentam
interrelao acentuada com aperformance atltica ( MATHEWS E
FOX,1979).
O treinamento melhora a eficincia dos mscu-los respiratrios e
aumenta a quantidade de ar respi-rado por minuto. Um indivduo fora
de forma apre-senta menores ndices de capacidade vital e apresen-ta
maior ritmo respiratrio, levando-o ao stress maisrapidamente (
SHARKEY,1979).
Em um trabalho de alta intensidade, indivduosno treinados
demonstram uma capacidade de ab-soro de 120 litros por minuto,
enquanto atletastreinados conseguem 150 litros ou mais.
Sujeitostreinados apresentam menor freqncia respirat-ria de 30 a 35
por minuto enquanto pessoas no trei-nadas podem chegar a 60
respiraes por minuto(SHARKEY, 1979).
A difuso do oxignio dos alvolos para os capi-lares pulmonares
tambm melhorada atravs do trei-
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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 11
namento. A difuso depende de uma boa ventilaoe de uma boa
eficincia circulatria nos capilarespulmonares (perfuso). A melhora
do volume circu-latrio sangneo, assegura uma total utilizao
dadifuso ( SHARKEY, 1979).
Em um trabalho de sobrecarga, evidncias ci-entficas induzem a
concluso de que bloquear arespirao durante o esforo pode causar
ummarcante aumento da presso arterial e da freqn-cia cardaca. Tambm
tende a restringir o retornodo sangue ao corao e a irrigao sangnea
dasartrias coronrias, principalmente no momento emque o corao mais
precisa, provocando uma situ-ao perigosa (Manobra de Valsalva). A
respira-o bloqueada pode tambm aumentar a pressointra-abdominal e
causar hrnia (SHARKEY,1979).
PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
O delineamento do estudo comparativo de ca-racterstica
quasi-experimental, usando como vari-vel dependente a presso
arterial nas fases sistlicase diastlicas e como varivel
independente, 3 dife-rentes mtodos de respirao: 1) expirao na
faseconcntrica da fora; 2) inspirao na fase concn-trica da fora; 3)
respirao bloqueada nas fases con-cntrica e excntrica da fora.
A amostra foi composta de 156 sujeitos do sexomasculino, idade
variando entre 18 a 25 anos, estu-dantes do terceiro grau da
Universidade Federal doParan. A escolha da amostra foi de
caractersticaintensional voluntria, dentre os alunos devidamen-te
matriculados nas aulas de musculao, ofertadaspelo Departamento de
Educao Fsica.
Os dados foram coletados durante a dcima edcima quinta repetio
da terceira srie do exerc-cio no leg press, com uma intensidade de
85% dacarga mxima de cada sujeito.
As medidas foram obtidas em dias alternados,uma para cada mtodo
de respirao. Sempre usan-do a medida em repouso do dia como
referencial paraa covariao.
O instrumento para coleta dos dados foi umesfigmomanmetro de
mercrio devidamente afe-rido.
Os dados foram analisados empregando-se duasanlises de
covarincia a um nvel de p = 0,05, umapara cada fase da presso
arterial. A medida em re-pouso foi usada como referencial de
covariao paraa varivel dependente. A anlise de covarincia
foiaplicada para a anlise dos dados com o objetivo decontrolar as
diferenas individuais dos sujeitos.Para verificar a amplitude do
contrastes e a localiza-o das diferenas, foi empregado dois POST
HOCTUKEY a 95% de probabilidade, um para cada faseda presso
arterial.
RESULTADOS E DISCUSSO
Esse estudo teve por finalidade comparar a res-posta fisiolgica
da aplicao de diferentes procedi-mentos metodolgicos de respirao
durante um tra-balho fsico de sobrecarga. O conhecimento
destaresposta fisiolgica de crucial importncia para
todoprofissional de Educao Fsica, uma vez que a do-sagem do volume
e da intensidade da atividade de-pendem disso.
O tratamento estattico atravs da aplicao daanlise de covarincia
para os dados obtidos na pres-so arterial na fase sistlica, usando
diferentes tipode respirao, demonstrou significncia na compa-rao
das mdias na covariao F(1,156) = 22,501;p = 0,0000 e nos principais
efeitos dos gruposF(2,156) = 17,060; p = 0,0000.
Os resultados confirmam a importancia da apli-cao de um
procedimento metodolgico adequadopara o tipo de respirao, no
momento do trabalhode sobrecarga a fim de minimizar os efeitos
negati-vos no sistema cardiorespiratrio (tabela 1).
Os resultados obtidos nesse estudo, concor-dam com pesquisas
desenvolvidas anteriormente,onde foi comprovada a existncia da
variao da pres-so arterial na fase sistlica, aumentando-a
signifi-cativamente durante o exerccio (EKLEBOM ETALL, 1968).
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12 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO
Para examinar a localizao da significancia e aamplitude do
contrastes das mdias entre os nveisda varivel independente, um POST
HOC TUKEYfoi aplicado para os dados dos diferentes grupos, aum nvel
de probabilidade de 95%.
Os contrastes apresentaram uma diferena signifi-cativa entre os
grupos 1, com X = 14,16 (expiraona fase concntrica), comparado com
o grupo 2, comX = 15,07 (inspirao na fase concntrica) e com ogrupo
3, com X = 15,5 ( respirao bloqueada). J adiferena obtida no
contraste entre os grupos 2 e 3 noapresentou significncia. A
pequena diferena obtidaentre as mdias dos grupos 2 e 3, claramente
demons-trou que a resposta fisiolgica do sistemacardiorrespiratrio
dos sujeitos, respondeu da mesmamaneira no nvel de presso arterial
sistlica, indepen-dentemente do mtodos de respirao empregado
du-rante o exerccio. Isso significa, que no houve dife-rena na
influencia dos dois mtodos de respirao nonvel de presso arterial
dos sujeitos testados.
A anlise de covarincia empregada para identi-ficar a diferena
das mdias dos dados obtidos du-rante a fase diastlica da presso
arterial, no apre-sentou significncia na covariao f(1,156) =
0,469;p = 0,5017 e nos principais efeitos da comparaodos grupos
f(2,156) = 0,092; p = 0,9118 (tabela 3).
Atravs de uma avaliao das mdias dos dadosobtidos pode-se
observar que, enquanto a pressoarterial na fase sistlica tende a se
elevar progressi-vamente durante a atividade de sobrecarga, a
pres-so arterial na fase diastlica tende a se
estabilizar,permanecendo constante, aumentando assim a dife-rena
entre as duas fases. Novamente esse resultadoconcorda com as
afirmaes propostas porEKLEBOM ET ALL (1980), que apresentaram
estu-dos onde a variao da fase sistlica teve um aumen-to de 120 mm
Hg para 200 mm Hg e que a fasediastlica ficou inalterada em 80 mm
Hg.
Com o objetivo de verificar a amplitude das dife-renas das mdias
nos contrastes dosdados obtidos na fase diastlica, foiaplicado um
POST HOC TUKEY a95% de probabilidade (tabela 4).
O anlise dos dados confirmouque os nveis de presso arterial
nafase diastlica ficaram inalterados emrelao aos obtidos em situao
derepouso com mdias de X = 7,64 parao grupo 1; X = 7,71 para ogrupo
2; eX = 7,74 para ogrupo 3 (tabela 4).
Estes resultados confirmam quea metodologia de respirao
empre-
Tabela 1: Analise de covarincia para presso arterial da fase
sistlica com os 3 diferentes mtodos de respirao.
Fonte de Variao Soma dos Quadrados GL F Nvel de Significncia
Covariao
Princpais efeitos
1x 2x 3
Residual
32,364980
49,076444
218,63502
1
2
152
22,501
17,060
0,0000
0,0000
Total corrigido 302,74359 155
Nota: F = Valor F observado; GL = graus de liberdade.
Tabela 2: Post Hoc para presso arterial fase sistlica com tipos
de respirao
Mtodo Tukey: Presso arterial fase sistlica com tipos de
respirao
Nvel N X
1
2
3
52
52
52
14,157232
15,070151
15,503386
Contrastes
1 - 2
1 - 3
2 - 3
Diferenas
0,91292
1,34615
0,43324
Limites
0,56024*
0,55672*
0,56024
Nota: N = Nmero de sujeitos; X = Mdia dos grupos;* = Diferena
significativa entre os contrastes dos grupos.
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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 13
gada durante o exerccio de sobrecarga de sumaimportncia na
preservao da integridade fsica doindivduo, uma vez que existe uma
variao de pres-so arterial na fase sistlica.
Pode-se concluir que a respirao que menos afetaa amplitude da
presso arterial na fase sistlica ada expirao no momento da contrao
concntrica,diminuindo assim, o risco da manobra de valsalva.Os
mtodos de inspirao na fora concntrica e derespirao bloqueada,
afetam da mesma maneira apresso arterial na fase sistlica.
Suspeita-se que o trabalho de fora executadopelos membros
superiores tem maior impacto na res-posta fisiolgica da presso
arterial. Portanto reco-menda-se que outras pesquisas sejam
desenvolvi-das empregando exerccios de sobrecarga para os
Tabela 3: Anlise de covarincia para presso arterial fase
diastlica com tipos de respirao.
ENDEREO PARA CORRESPONDNCIA:Departamento de Educao Fsica UFPRBR
116 Km 95 Curitiba Paran
REFERNCIA S BIBLIOGRFICAS
Berger,R.A., & Henderson, J.M. Relationship of power to
staticand dynamic strength. Research Quartely, 37:9, 1966.
Bompa, T.O. Theory and metodology of training.
Dubuque,Kendall/Hunt Publishing Company, 1983.
Councilman, J. E. The importance of speed in exercice.
AthleticJournal, pp. 72-75, 1975.
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Ekblom, B., Astrand, P., Saltin, B., Stenberg, J., e Wallstrom,
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Jensen, C.R., & Fisher, A.G. Scientific basis of
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Klein, K. K. Muscular strength in the knee. The Physician
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Mathews, D.K., & Fox, E.L. Bases Fisiolgicas da EducaoFsica
e dos Desportos. Rio de Janeiro, Interamericana, 1979.
Sharkey, B.J. Physiology of Fitness. Champaign, HumanKinetics
Publishers, 1979.
Tabela 4: Post Hoc para presso arterial fase diastlica com tipos
derespirao.
Fonte de variao Soma dos quadrados GL F Nvel de significncia
Covariao
Principais efeitos
1x2x3
Residual
0,6847928
0,2696479
221,83974
1
2
152
0,469
0,092
0,5017
0,9118
Total corrigido 222,83974 155
Nota: GL = graus de liberdade; F = valor F observado.
Mtodo: Tukey P = 95% de probabilidade
Nvel
1
2
3
N
52
52
52
X
7,6430696
7,7094249
7,7436593
Contrastes
1 2
1 3
1 3
Diferenas
0.06636
0.10059
0,03423
Limites
0,56192
0,56306
0,56092
Nota: N = nmero de sujeitos por grupo; X = mdia dos grupos.
membros superiores com diferentes intensidades evolumes.
jprdgNota
jprdgNota
jprdgNota
jprdgRealce
