Edição 029

Setembro/15Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

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Culinária SaudávelNhoque de Beterraba Sorvete de Melancia e Iogurte

Curiosidades:William Foulke – O

Goleiro mais gordo

da História.

Você Sabia ?O Poder das Frutas: A Acerola

01/09 – Dia do Profissional de Educação Física

Treinos de

Corrida.

Resultados

Rápidos

Motive-se para

Malhar no Frio

Mamães Ativas

protegem Filhos

da Hipertensão

PILATES é

Para Todos

EditorialBasta Acreditar

4

Ficha de TreinoTreino de Corrida/Retorno Rápido

6

SaúdeMotive-se a Malhar no Frio

8

SaúdeMães Ativas – Filhos Zen

12

Fica a DicaO Poder das Frutas – A Acerola

20

Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e mental

22

CuriosidadesO Goleiro mais Gordo da História

18

Culinária SaudávelNhoque de Beterraba

20

SaúdePilates é para Todos

14

Mensagem Profissional de Ed. Física

22

Índice

30

EventosCircuito Junino e Aulão T. Funcional

Editorial

BASTA ACREDITAR...

Podemos acreditar que tudo que a vida nos oferecerá

no futuro é repetir o que fizemos ontem e hoje. Mas, se

prestarmos atenção, vamos nos dar conta de que

nenhum dia é igual a outro. Cada manhã traz uma

benção escondida; uma benção que só serve para esse

dia e que não se pode guardar nem desaproveitar.

Se não usamos este milagre hoje, ele vai se perder.

Este milagre está nos detalhes do cotidiano; é preciso

viver cada minuto porque ali encontramos a saída de

nossas confusões, a alegria de nossos bons momentos,

a pista correta para a decisão que tomaremos.

Nunca podemos deixar que cada dia pareça igual ao

anterior porque todos os dias são diferentes, porque

estamos em constante processo de mudança.

Paulo Coelho

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas

críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Ficha de Treino

TREINOS DE CORRIDA – 3 SEMANAS PARA RESULTADOS

O tempo de adaptação aos treinos de corrida depende de alguns fatores, como

frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida.

Correr de forma sadia está relacionado a encontrar um equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser

sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Confira abaixo três dicas importantes para

amadurecer os treinamentos de corrida.

Corredores “Apressados”Muitos corredores são ansiosos ao extremo em atingir metas, principalmente no que diz

respeito as provas longas. É muito importante passar progressivamente de uma distância a

outra de forma crescente, isto é, sair dos 5km, passar pelos 10km, depois 21km e por último

chegar aos 42km. Não dá pra começar pela maratona para depois passar para as distâncias

menores. Dentro do processo da corrida, devemos começar pelo menos para atingir o mais.

Quanto tempo leva para se adaptar aos treinos de corrida?O tempo de adaptação vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades

já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, é possível afirmar que duas ou três

semanas são suficientes para identificar as primeiras melhoras para a maioria dos praticantes.

É normal sentir pequenas dores musculares no dia seguinte aos treinos

duros?Apesar de chata, essas dores não são apenas normais, como necessárias. Durante a corrida,

as fibras musculares sofrem micro rupturas – que causam pequenas dores ou a famosa

sensação de cansaço pós-treino. Para se recuperar dessas lesões, seu organismo forma

músculos maiores e mais fortes, ou seja, a sua musculatura sai fortalecida.

Saúde

Crie metas

Um dos melhores conselhos para aqueles que precisam sair do período

de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais

para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços

para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para

diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de

dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito

rígido pode piorar ainda mais a motivação.

Sensação de bem-estar

Focar na sensação sentida depois da malhação, em vez de só pensar na

preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o

organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores

responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a

ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor

quando deixam de fazer atividades físicas.

Treine acompanhado

A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também

pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se

divirta. Quando se vê o mundo mais colorido, se presta mais atenção

nas pequenas coisas e assim a atividade deixa de ser vista como

monótona. Por isso, se seu colega de malhação também estiver

desanimado, o tiro pode sair pela culatra.

Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode

ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e

praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda,

malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a

companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas

orientações sobre os exercícios também é motivadora.

Motive-se para Malhar no Frio

Com a aproximação dos meses mais frios do ano,

as pessoas passam a se queixar mais de dores

musculares. As melhores maneiras para evitar esse

problema são a prática de atividade física, o

alinhamento postural e o alongamento, pois

auxiliam os músculos a funcionar de forma

adequada, prevenindo o excesso de tensão no

corpo. Mas como fazer para vencer a preguiça, sair

do sofá naquele friozinho e ir se exercitar?

Saúde

Saúde

Treino matutino

Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se

manter empolgado. Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal

Psychology and Health, existe uma certa quantidade de força de vontade

limitada para cada dia. Portanto, à medida que as horas passam e as

pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a

motivação é perdida.

Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o

importante, é não deixar a situação se estender por muito tempo.

Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para

atividade nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os

exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados.

Outros cuidados

É muito importante também lembrar ainda que no inverno é preciso estar

atento à alimentação, já que nos meses mais frios tendemos a comer

alimentos mais calóricos e ganhar peso. Esse mito também deve ser

mudado. É possível comer de forma saudável alimentos gostosos e que

combinam com a estação mais fria. Basta ter um pouco de criatividade e

força de vontade.

Embora seja importante ficar de olho na alimentação, é importante não

radicalizar a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para

cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo

consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal,

macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Restrições acentuadas

na alimentação exigem um sacrifício disciplinar muito grande, tudo o

que você não precisa quando já está desestimulado.

Outro fator determinante é beber muita água, pois o organismo

necessita de líquido no inverno tanto quanto no verão. De acordo com

profissionais da área esportiva, embora não se sinta muita sede, a

ingestão de água o inverno é tão importante quanto nos meses quentes

do ano.

Quanto à roupa, é muito importante se manter agasalhado para que

ocorra a manutenção do aquecimento corporal, mas deve-se evitar a

sobreposição excessiva de peças (muitas blusas, por exemplo). Vestir

muitas peças, ao invés de aquecer, faz o corpo transpirar demais, o que

poderá desencadear uma desidratação.

Saúde

Saúde

Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos

reincidência de hipertensão.

Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos

reincidência de hipertensão.

Um estudo da Universidade de Michigan sugere que os

hábitos de praticar exercícios de uma gestante podem reduzir

as chances de que seu filho sofra com pressão arterial

elevada.

Exercícios físicos praticados pela mãe

podem evitar hipertensão no filho

Saúde

Futuras mamães não precisam parar atividade física

Este Estudo confirmou que o exercício físico pode, de alguma forma, alterar a atividade

cardiovascular que ocorre no útero.

Esse fenômeno está ligado ao que é conhecido como a hipótese de origem fetal. A teoria

sugere que, se algo acontece com a gestante, alterações permanentes podem afetar a

saúde do bebê. Foram avaliadas 51 mulheres ao longo de cinco anos.

Os pesquisadores descobriram que a atividade física regular em um subconjunto dessas

mulheres, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez, foi associada com menor

pressão arterial em seus filhos.

A descoberta foi evidente quando a equipe de pesquisa descobriu que as crianças cujas

mães ativas nas frequências recomendadas ou mais altas de exercícios físicos tiveram

níveis significativamente mais baixos de pressão arterial sistólica entre oito e 10 anos.

Saúde

O pilates é considerado um tipo de exercício

físico que promove o condicionamento corporal

através de métodos inteligentes de alongamento,

de modo a movimentar todo o corpo. Esta

atividade física está presente há pelo menos dez

anos nas academias brasileiras, mas existe há

mais de 50 anos, inicialmente era utilizada para

alongar entre bailarinos.

A modalidade é praticada com o auxílio de uma

bola grande e confeccionada em material

especial, sendo capaz de sustentar o corpo e

promover o relaxamento dos músculos.

Atualmente o pilates é utilizado como um

exercício alternativo por quem despensa a

realização de treinos mais pesados.

Embora esta atividade seja mais tranquila, não

significa que ela não produza efeitos sobre o

organismo, muito pelo contrário. Os benefícios do

Pilates são muitos como, por exemplo,

emagrecimento, flexibilidade, entre outros.

O PILATES É PARA TODOS

Saúde

Quem Pode Praticar Pilates

Todas as pessoas podem praticar pilates,

desde jovens até idosos, isso porque a

atividade não oferece nenhum risco aos

indivíduos devido ao fato de ser de baixo

impacto. Porém, é aconselhável somente

começar a praticar o exercício com a

orientação de um profissional que seja

qualificado nesta área, uma vez que a

realização de movimentos errados pode

provocar dores e lesões nos músculos.

É possível praticar pilates para aumentar a

flexibilidade do corpo ou emagrecer, pois a

atividade trabalha todo o corpo, promovendo

a perda de calorias. Além disso, para quem

esteja fazendo fisioterapia também pode

realizar esta atividade como forma de

complementar e se recuperar em menor

tempo.

Saúde

Benefícios Do Pilates

A prática do pilates traz benefícios diferentes para corpo. O primeiro deles é para

aqueles que desejam emagrecer, pois a modalidade possui séries com diversos

movimentos, sendo assim, a realização da atividade por uma hora resulta na

perda de 300 calorias.

Fazer pilates reduz o stress, o exercício é calmo e permite o relaxamento mental e

de todos os músculos, fazendo com que os pontos de tensão sejam eliminados,

evitando dores nas costas. As pessoas que buscam mais flexibilidade também

podem encontrar uma boa aliada nesta atividade, uma vez que todos os músculos

são estimulados.

Muitas pessoas sofrem dores no corpo devido à falta da postura, este exercício

possui movimentos destinados especialmente para a coluna, contribuindo para

que ela fique ereta ao longo do tempo.

Como Emagrecer Fazendo Pilates

Em primeiro lugar, é necessário ressaltar que somente a prática do

pilates não é capaz de promover um emagrecimento satisfatório, é

preciso combiná-la a uma dieta balanceada.

Para emagrecer fazendo pilates, é recomendado praticá-lo pelo

menos quatro vezes por semana durante uma hora com ênfase em

movimentos que trabalham a barriga, cintura e coxas.

Saúde

CuriosidadesUm dos momentos mais emocionantes dos Jogos Olímpicos de

1964 foi quando o jovem Yoshinori Sakai, de 19 anos, adentrou

o estádio, carregando a tocha olímpica. Sakai nasceu em

Hiroshima, no dia 6 de agosto de 1945, exatamente no dia em

que os americanos jogaram a bomba atômica sobre sua cidade.

Não foi uma coincidência e muito menos uma provocação aos

americanos. Segundo os organizadores dos Jogos de Tóquio, a

intenção desse gesto foi de reconciliação e de promover a paz

mundial e também de mostrar ao mundo, um Japão recuperado

e renovado, que assim como Sakai, um rapaz forte e saudável,

nascido nas cinzas da guerra, tinha a perspectiva de um futuro

brilhante.

Povo desenvolvido...A tradução da expressão japonesa ―Undoukai‖ é ―Encontro de

Esportes‖. Pode parecer mais uma competição mas não é. O

Undoukai é um evento em que todos os participantes são pessoas

comuns, que não são necessariamente praticantes de uma

modalidade esportiva específica, sendo todos os participantes

―atletas amadores‖. É organizado por comunidades locais,

associaões de bairro, associações internacionais, escolas, as

atividade são prioritariamente direcionadas às crianças, que podem

brincar e interagir com outras crianças, com suas próprias famílias e

com a comunidade. O senso de grupo é fundamental para a própria

existência e realização de um Undoukai (afinal de contas, sem a

comunidade não há como organizar e fazer o evento acontecer).

O Primeiro time de futebol jogava contra quem?

O Bochum (Verein Für Leibersübungen Bochum Fussballgemeinschaft EV),

da Alemanha, foi fundado em 10 de Setembro de 1848 e é o clube mais

antigo do mundo. O clube participou de todas as edições

da Bundesliga até 1995, mas depois sofreu vários rebaixamentos para a

Zweite Bundesliga, alternando com êxitos, como em 1997 e 2004, ocasião

em que o quinto lugar na primeira divisão lhe deu o direito de disputar

aCopa da Uefa.

A temporada de Fórmula 1 é feita quase totalmente nas estações mais quentes do ano, conforme o

hemisfério, e devido ao calor gerado pelos equipamentos eletrônicos, pelo motor e pelo próprio piloto, o

cockpit pode chegar a mais de 50 graus Celsius. Depois de entrar no carro, um mecânico afivela seu

cinto e dali o piloto só sairá quando a corrida acabar. Como eles fazem para matar a sede?

Como os pilotos precisam usar várias camadas de roupas a prova de fogo, não é difícil concluir que

eles vão suar bicas ao longo das quase duas horas de duração de um GP. O resultado dessa sudorese

é uma perda de quase dois quilos de líquidos que causa desitratação e um consquente cansaço e

perda de desempenho. Em lugares mais úmidos como a Malásia, por exemplo, Rubens Barrichello

certa vez contou que perdia 3,2 kg durante a corrida.

O sistema de hidratação de um carro de Fórmula 1 é, na verdade, bastante simples. Resume-se

basicamente a uma bolsa presa nas laterais do cockpit ligada a um canudo com saída na queixeira do

capacete. E para poupar o piloto de desgastar-se mais ainda

puxando o líquido por quase um metro de canudo, há uma

simples bomba de lavador de para-brisa — igual a do

seu ou do meu carro — que pressuriza e esguicha o líquido

na boca do piloto.

Para acionar a bomba há um sugestivo botão no volante

Onde se lê ―drinks‖. O piloto chega na reta ou algum

trecho mais tranquilo da pista, aperta o botão e mata

a sede — ou ―reidrata‖, para usar o termo tecnicamente

correto.

Curiosidades Sumô é uma luta

tradicional japonesa muito antiga, cujas raízes

são xintoístas. Neste esporte milenar, dois

atletas (rikishi) competem num ringue circular

(dohyō). Aquele que realizar algum golpe

proibido ou tocar o chão primeiro com qualquer

parte do corpo exceto os pés ou pisar fora do

dohyō perde a luta.

O Sumô é cercado por vários rituais xintoístas.

Um deles é o Shiko, que consiste em bater os

pés no chão para se livrar dos maus espíritos.

Quando estão fora do ringue, os praticantes de

sumô costumam lavar a boca com o Chikara

Mizu (água da força) e a secam com o Chikara

Gami (papel da força), feito com papel de arroz.

E por falar em peso pesado...O goleiro mais gordo da história foi William

Foulke, jogador do Bradford City, da Inglaterra.

Media 1,90 m, pesava 141 kg e, no final da

carreira, chegou a jogar com 165 kg. Foulke

nasceu em 12 de abril de 1874 na cidade inglesa

de Old Park. Iniciou sua carreira no futebol no

Sheffield United Football Club, no final do século

XIX. Chegou a jogar pela Seleção inglesa num

amistoso em 1897 e em 1905 transferiu-se para o

Chelsea e lá se tornou o primeiro goleiro capitão

da história do clube. Jogou pelo blues por apenas

uma temporada (1905-1906) e logo foi jogar pelo

Bradford City onde encerrou a carreira depois de

duas temporadas.

Queremos gol.

A maior goleada do futebol no Brasil foi realizada pelo

Botafogo em uma partida pelo Campeonato Carioca,

quando em 30 de maio de 1909 fez o placar de 24 X 0

contra o Mangueira, obtendo uma média de um gol a

cada quatro minutos.

A maior goleada registrada no futebol mundial

aconteceu em Madagascar, em 2002, no jogo entre o

AS Adema x SO L'Emyrne: 171x0 para o Adema.

Tirando o protesto do SOE, em que seus jogadores

marcaram contra suas próprias redes por 171 vezes, a

maior goleada do futebol mundial, em uma partida

realmente jogada, foi a vitória do Arbroath por 36 a 0

sobre o Bon Accord, pela Copa da Escócia de 1885.

Inovação e tecnologia foram um marco para os Jogos

Olímpicos de 1964. Além das rádios e câmeras que

tornaram-se popular durante as décadas de 1950 e 1960,

os Jogos Olímpicos de Tóquio introduziu novos

dispositivos esportivos de temporização, variações que

são usadas ainda hoje.

A pista de atletismo sintética foi usada pela primeira vez

nos Jogos e um novo sistema foi utilizado na natação.

Esse sistema enviava sinais elétricos a um computador e

mostrava com precisão as vitórias em centésimos de

segundos, o que era uma tarefa difícil, mesmo para os

juízes mais atentos.

O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre como o Abacate pode reduzir o seu colesterol. Agora

vamos conhecer a Acerola – A Blindagem do Corpo Humano.

Acerola - Para aumentar a imunidade

Fica a Dica

A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola. De

acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) da Unicamp, uma

laranja tem cerca de 57 mg de vitamina C, contra 104 mg, aproximadamente, de uma

única acerola. E o nutriente é muito importante para o sistema imunológico, pois participa

da produção das células de defesa do organismo além de modular o funcionamento da

nossa proteção natural. Encontramos vários artigos que ressaltam a importância desta

vitamina no aumento e manutenção da atividade de células do sistema imunológico,

como, por exemplo, os mastócitos e macrófagos.

Fica a Dica

Deliciosa receita de fácil preparo, além de ser de baixo custo. O doce pode ser

servido puro, com creme de leite, com bolo, pudim e sorvete, entre outros. Usando a

acerola fresca, o doce ficará com a cor vermelha mais intensa e melhor sabor.

INGREDIENTES

3 copos de acerola bem madura

1 e ½ copo de açúcar

1 e ½ copo de água

2 colheres (sopa) de rum ou licor (opcional)

Obs.: Usar como medida o copo de requeijão (250ml)

MODO DE PREPARO

Tire os talinhos verdes e lave as acerolas. Coloque todos os ingredientes em uma

panela, leve ao fogo para cozinhar, mexendo sempre para evitar que derrame a

espuma, por aproximadamente 10 minutos.

Doce de Acerola

Mensagem

Nhoque de beterraba

IngredientesNhoque

200 g de beterraba descascada e picada

2 envelopes de gelatina sem sabor

Sal a gosto

Molho

3 colheres (sopa) de mostarda light

1 pote de iogurte desnatado

1 colher (chá) de mel

Pimenta a gosto

Modo de PreparoNhoque

Dissolva a gelatina em ¼ de xícara (chá) de água com sal e reserve.

Ponha um litro e meio de água na panela.

Acrescente a beterraba e cozinhe até que fique macia.

Escorra e coloque-a no liquidificador.

Bata com uma xícara (chá) e meia da água do cozimento.

Junte a gelatina dissolvida.

Leve à geladeira para ganhar consistência.

Quando a massa estiver firme, faça bolinhas com o auxílio de uma colher.

Molho

Misture todos os ingredientes.

Tempere a gosto.

Aqueça para servir.

.

Culinária Saudável

Sorvete de melancia e iogurte

Ingredientes

¼ xícara (chá) de água

¼ xícara (chá) de adoçante culinário

4 xícaras (chá) de melancia sem sementes picada

1 xícara (chá) de iogurte desnatado

1 colher (sopa) de suco de limão

Modo de Preparo

Em uma panela pequena sob fogo alto, dissolva o adoçante na água.

Transfira para um refratário de vidro e reserve até esfriar.

Em um liquidificador, bata a melancia até ficar homogêneo.

Transfira para um bowl grande e reserve.

Junte a água com adoçante com o iogurte e o suco de limão.

Reúna a melancia com a mistura acima e despeje numa assadeira.

Leve para o congelador por seis horas.

Em seguida, retire e deixe fora do congelador por cinco minutos.

Corte em pedaços pequenos e bata no liquidificador até ficar cremoso.

Sirva imediatamente.

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773

021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403

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