REVISTA MÉDICA

Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos


Distribuição GratuitaAno I - Edição 1

Dicas de saúdeOi DoutorOi Doutor

A saúde em suas mãosComo se proteger no verão

• Evite usar produtos que aumente a

oleosidade da pele;

• Evite andar descalço;

• Não use objetos pessoais de estranhos;

• Seque-se sempre muito bem depois do

banho,

principalmente as

dobras de pele,

como axilas, virilha

e dedos dos pés;

• Evite ficar com

roupas molhadas

por muito tempo;

• Utilize meias e roupas

íntimas de algodão, as de fibras sintéticas

retêm o suor;

• Quando for a manicure ou pedicure,

leve seu próprio alicate, lixa e tesoura.

Caso não os tenha, verifique se estão

todos esterilizados;

• Evite usar o mesmo sapato dois dias

seguidos.

A constipação intestinal ou prisão de ventre

é uma das queixas mais frequentes nos bate

papos informais e consultórios médicos. É

considerado dentro do normal no indivíduo

adulto que evacua de duas a três vezes por

dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito

intestinal é bastante variável entre as

pessoas, dependendo de diversos fatores,

desde clínicos até emocionais.

A c a u s a m a i s

c o m u m d a

c o n s t i p a ç ã o

intestinal crônica é a

baixa ingestão de

f i b ras , que são

e n c o n t r a d a s

principalmente em

frutas, verduras e

grãos. As fibras são

essenciais para que

o intestino funcione

com regularidade, já que elas aumentam o

volume das fezes e retêm líquidos nas

mesmas, fazendo com que as fezes se

tornem mais pastosas e fáceis de eliminar.

Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm

p a p e l f u n d a m e n t a l p a r a o b o m

funcionamento do intestino. A constipação intestinal ou prisão de ventre

é uma das queixas mais frequentes nos bate

papos informais e consultórios médicos. É

considerado dentro do normal no indivíduo

adulto que evacua de duas a três vezes por

dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito

intestinal é bastante variável entre as

pessoas, dependendo de diversos fatores,

desde clínicos até emocionais.

A causa mais comum da constipação

intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras,

q u e s ã o

encontradas

principalment

e em frutas,

v e r d u r a s e

g r ã o s . A s

f i b r a s s ã o

e s s e n c i a i s

para que o

i n t e s t i n o

funcione com

regularidade, já

que elas aumentam o volume das fezes e

retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que

as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de

eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos

têm papel fundamental para o bom

funcionamento do intestino. Assim, a dieta e

ingestão de líquidos têm papel fundamental

para o bom funcionamento do intestino.

Consumo de iogurte e fibrasConsumo de iogurte e fibrasajudam na hora da digestãoajudam na hora da digestão

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O vinho e a saúdeO vinho e a saúdeO vinho e a saúdedoenças degenerativas e males decor ren tes do envelhecimento. Isto porque está comprovado que o vinho p o s s u i p e r t o d e 2 0 0 c o m p o s t o s f e n ó l i c o s , substâncias que agem como a n t i o x i d a n t e s e antiinflamatórios, sendo a resveratrol a mais importante delas.

A mesma substância que é produzida naturalmente pela videira para proteger os cachos de uva dos fungos e da umidade.

A resveratrol inibe o d e s e n v o l v i m e n t o d e t u m o r e s , p r o t e g e o s neurônios, é um forte antioxidante, combate vírus e é u m p o t e n t e antiinflamatório.

Encontrado principal-mente na casca e nas sementes das uvas, o resveratrol aparece mais nos tintos franceses feitos com uva tannat.

Ele quase não existe nos v inhos brancos e nos espumantes.

a A m e r i c a n D i e t e t i c Association , passaram a receitar o vinho, de forma comedida, é claro.

Nos Estados Unidos ele passou a fazer parte do cardápio da Universidade Johns Hopkins.

Com a continuação das pesquisas, verificaram que o vinho não era benéfico apenas para o coração.

A cada momento se descobre no vinho uma nova propriedade positiva para a saúde.

Segundo esse mestre, o vinho é composto de cerca de 400 substâncias, algumas delas podendo aumentar o bom colesterol, evitar a oxidação das células, reduzir a formação de placas de gordura nas veias, dilatar os v a s o s e m e l h o r a r a circulação.

Alguns cientistas mais exagerados vão até mais longe, mas não garantem a autent ic idade de suas pesquisas. Para eles, o vinho pode combater diversos tipos de vírus, bactérias, câncer,

A polêmica é antiga, mas parece que, finalmente, os estudiosos do problema chegaram a uma conclusão definitiva em relação ao vinho. E ela é favorável. Após alguns anos de estudos nos Estados Unidos, Inglaterra, França e Dinamarca, os especialistas concluíram que quem bebe vinho tinto regularmente reduz em 35% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Essa descoberta teve início no século XIX e de uma fo rma bem inus i t ada . Autópsias realizadas em c i d a d ã o s f r a n c e s e s revelaram que a maior parte deles não possuía artérias obstruídas pela gordura. Isso de i xou os es tud iosos intrigados, uma vez que pensavam exatamente o contrário, já que a culinária francesa é pródiga em comidas gordurosas.

M a s e l e s t a m b é m tomavam muito vinho. A conclusão não demorou a chegar. Daí em diante, entidades importantes, como

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- Os alimentos ricos em ferro (encontrado

no leite materno, feijão, lentilha, folhas verde-

escuras e carnes vermelhas) tornam o

sangue mais forte e contribuem para prevenir

a anemia. Devem ser ingeridos em

associação com frutas ricas em vitamina C

(laranja, limão, acerola, caju, por exemplo).

Esta combinação – comer feijão e tomar

uma l imonada, por exemplo, é

importante, porque a vitamina C

fortalece o organismo e ajuda na

absorção do ferro.

- O mesmo não vale para leite e

derivados: o cálcio que eles contém impede

que o organismo extraia o ferro dos

alimentos. Assim, evite tomar leite e comer

alimentos ricos em ferro na mesma refeição.

- Os alimentos ricos em vitamina A (os de

cores verde, amarela e alaranjada) são

ótimos para a visão e pele, além de proteger

contra a diarréia e alguns tipos de câncer.

-Calcula-se que 1 em cada 3 casos de

câncer pode ser prevenido

adotando uma alimentação

saudável, mantendo peso

normal e fazendo atividade

física ao longo da vida.

Dicas para prevenir contra o câncerDicas para prevenir contra o câncerDicas para prevenir contra o câncer

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O que é...O colesterol pode ser

considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso

organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso organismo, desempenha funções essenciais, como produção de hormônio e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Em nosso sangue, existem dois tipos de colesterol:• LDL colesterol: conhecido como "ruim", ele pode se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento• HDL colesterol: conhecido como "bom", retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura. Fatores de riscoMuitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é a dieta.

Colesterol?

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C u i d a d o s d i á r i o s

amenizam a oleosidade da

pele e a deixa mais seca e

sem brilho. Não adianta ficar

lavando o rosto a todo

momento, o segredo é tomar

os cuidados corretos e

manter a pele sempre

hidratada e protegida.O ideal é lavar bem o rosto

pela manhã e antes de dormir

com sabonetes secativos, de

preferência indicados por um

dermatologista. Depois,

deve-se aplicar um tônico

para retirar resíduos de

poluição, da maquiagem e do

próprio sabonete.Na hora de hidratar e

aplicar protetor solar, escolha

produtos 'oil free', livres de

óleo e que não causam a

obstrução dos poros.Tome cuidado com a

temperatura da água: ela não

pode estar nem muito quente

e nem muito gelada. Evite

esfregar a toalha para secar

a pele, isso pode trazer

irritação; apalpe-a levemente

sobre o rosto.Se a oleosidade persistir,

mesmo com esses cuidados,

chegou a hora de visitar um

dermatologista e recorrer aos

á c i d o s e s p e c i a i s o u

tratamentos orais. O ácido

retinóico é um dos mais

usados para a limpeza da

pele e manutenção diária.C u i d a d o s d i á r i o s














Como evitar a oleosidade da peleComo evitar a oleosidade da peleComo evitar a oleosidade da pele

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próprio sabonete.Na hora de hidratar e

aplicar protetor solar, escolha

produtos 'oil free', livres de

óleo e que não causam a

obstrução dos poros.Tome cuidado com a



e nem muito gelada.

Evite esfregar a

t o a l h a p a r a

secar a pele,

i s s o p o d e

trazer irritação;

a p a l p e - a

l e v e m e n t e

sobre o rosto.S e a

o l e o s i d a d e

p e r s i s t i r ,

mesmo com

e s s e s

c u i d a d o s ,

chegou a hora

de visitar um

dermatologista

e recorrer aos

ácidos especiais ou

tratamentos orais. O ácido

retinóico é um dos mais

usados para a limpeza da

pele e manutenção diária.C u i d a d o s d i á r i o s
















próprio sabonete.Tome cuidado com a







sobre o rosto.Tome cuidado com a







sobre o rosto.Tome cuidado

c o m a

temperatura da

água: ela não

pode estar nem

muito quente e

n e m m u i t o

gelada. Evite

e s f r e g a r a

t o a l h a p a r a

secar a pele,

i s s o p o d e

trazer irritação;

a p a l p e - a

l e v e m e n t e

sobre o rosto.T o m e

cuidado com a

t e m p e r a t u r a d a

água: ela não pode estar nem

muito quente e nem muito

gelada. Evite esfregar a

toalha para secar a pele, isso

pode trazer irritação; apalpe-

a levemente sobre o rosto.

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Nutrição saudávelNutrição saudávelNutrição saudávelTriptofano e

carboidratos bem humorados

Dos vários neurotrans-missores, a serotonina exerce grande influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo geral, p r i n c i p a l m e n t e e m pessoas com depressão.

Os níveis cerebrais de s e r o t o n i n a s ã o d e p e n d e n t e s d a ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.

Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

Proteínas que dão alegria

O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido

conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.

Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem

pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

O cálcio nosso de cada dia

Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!

Fontes de cálcio: leite e i o g u r t e d e s n a t a d o s ,

queijos magros.

Magnésio, o grande

colaborador do cálcio

A l é m d e s e r colaborador do cálcio, o

Magnésio está também envolvido na regulação dos

níveis de serotonina.

Participa da produção de energ ia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.

Fontes de magnésio: tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia,

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arroz integral.

Selênio, um mineral magistral

S e g u n d o o s pesqu isadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. P e s s o a s q u e t e m carência de selênio são m a i s d e p r e s s i v a s , irritadas e ansiosas.

Fontes de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 micro gramas de Selênio de forma segura).

Um cafezinho bem brasileiro

3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode p r e v e n i r a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta.

O café coado em filtro de papel é o mais indicado. A s s u b s t â n c i a s existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.

Fontes de triptofano:

carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos

brancos e magros, nozes e leguminosas.

Fontes de carboidratos: pães, cereais i n t e g r a i s , b i s c o i t o s i n t e g r a i s ,

m a s s a s integrais, arroz

i n t e g r a l e s e l v a g e m , f r u t a s ,

legumes e chocolate amargo (com moderação).

Fontes de triptofano:

carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

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Imagens sxc


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SPA em casaSPA em casaSPA em casaTratamentos de beleza conhecidos e

consagrados em clínicas de norte a sul do país, as máscaras faciais são campeãs também com resultados imediatos.

Mas, como nem sempre há tempo nem dinheiro para esse investimento. Você que vive na correria, pare um momento e reserve uns minutos para cuidar de si mesma.

As máscaras mais aplaudidas em algumas clínicas estéticas são preparadas na hora, e especialmente atraentes para quem prefere cuidar da pele de um jeito natural e mais barato.

Os ingredientes naturais oferecem doses generosas de nutrientes frescos, de ação imediata, o que garante bons resultados, visíveis logo após a aplicação.

Além disso, o próprio ritual de preparação das receitas representa um tempo de descontração e relax.

Mas, atenção, embora sejam grandes al iadas, essas preparações não substituem a limpeza, tonificação e hidratação nem podem competir com os incríveis tratamentos antiidade. sxc


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Oi Doutor - A saúde em suas mãos é uma publicação mensal com 15 mil exemplares distribuídos nos

estabelecimentos comerciais de Balneário Camboriú, Itajaí e região. Os artigos, fotos e conteúdos assinados são de responsabilidade dos autores e não refletem necessariamente a opinião da revista Oi Doutor.

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Arte:Adriana Almeida /


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Emagreça!


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Não existem fórmulas

mágicas durante o processo

de emagrecimento; essa

fase deve ser leve, prazerosa

e reveladora. O primeiro

p a s s o a s e r d a d o é

desenvolver o querer e, para

que esse querer esteja

repleto de comprometimento

com a causa, com a saúde,

devemos nos livrar de tudo

aquilo que nos aborrecer, dos

l i x o s i n t e r n o s q u e

acumulamos e que nos

fazem f icar “pesados”.

“Engolir sapo” é altamente

calórico.

O segundo passo é

resgatar os prazeres

da vida, entendendo

que a comida não é e

não precisa ser a única

fonte de delícias.O nascer do sol pode ser

saboroso, caminhar ou estar

com os amigos pode ser

confortante, muito mais que

um bombom.Trocar afetos por bolos e

tortas é uma troca injusta e

ineficiente.Po r um i ns tan te , o

alimento preenche o vazio

i n t e r n o , s a t i s f a z

m o m e n t a n e a m e n t e

determinada carência, tudo

bem! Mas fazer isso é o

mesmo que abastecer um

c a r r o a á l c o o l c o m

gasolina. Ele pode até

andar, mas vai engasgar até

estragar o motor.N e s s e m o m e n t o , o

terceiro passo se apresenta,

às vezes com cara de

“bandido”, revelando tudo

aquilo que por tempos foi

ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças,

incertezas, frustrações,

sentimentos escondidos e

soterrados por balas, barras

de chocolates e sanduíches.Remover os entulhos

encará-los, talvez seja

complicado, mas não deixa

de oferecer o enorme prazer

d e e n c o n t r a r , e n t r e

incertezas, inseguranças e

quilos em excesso um ser

poderoso e forte, que vale

mais do que pesa.Encontrar novos caminhos

para o dia-a-dia, um estilo de

vida mais saudável e pleno

guarda um inesquecível

sabor de vitória.Essas revelações trazem

a leveza para a alma e para o

coração. Esteja certo disso e,

a partir desse instante, tudo

ficará mais fácil.

Emagrecer é um ato de

amor-próprio, de busca pela

auto-estima e de todos os

prazeres da vida: social,

profissional, familiar, sexual. E m a g r e c e r c o m

responsabilidade é resgatar

sua identidade.Por isso, ao tomar a

d e c i s ã o , p r o c u r e s e

a l i m e n t a r d e f o r m a

adequada, em busca de sua

felicidade e não para atingir

p a d r õ e s e s t é t i c o s

preestabelecidos pela nossa

sociedade.Ao emagrecer fe l i z ,

perceberá que a conquista

dessa leveza, do corpo e da

alma, será uma conquista

eterna.

Definição de metas na

d i e t a , a s s u m i r c o m

convicção o tratamento, seja

ela qual for, até encontrar o

ponto de equilíbrio físico,

mental e emocional.


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