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AtletAs do interior:conheçA As peculiAridAdes do Atletismo no interior

//saúde no esporte

preparaçãopara Maratona

//nutrição

indice Glicêmico

//Corrida peLoMundo

Corrida na disney

informe comercial - maio 2011 - no 07 - Publicação mensal - Proibida a venda avulsa

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informe comercial

//Editorial #07

//galEria dE fotos

Anuncie aqui:contato@runningsul.com.br

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Caro leitor,Vivemos em um momento voltado para o desenvolvimento pessoal, onde é de vital importância conhecer a nós mesmos, o que significa identificar nossos limites em 3 dimensões: respeitar, impor e transpor nossas limitações. O desafio maior é encontrar o equilíbrio destas 3 dimensões, fazendo a leitura adequada de nossas escolhas. Como o esporte faz parte do desenvolvimento pessoal e da qualidade de vida, os resultados sempre virão de acordo com o desempenho e dedicação de cada um de nós. Portanto, do clima, da motivação e da inspiração surgirá a energia necessária para o êxito, conseqüência do que pensamos e realizamos. Conte conosco na busca por melhores performances, mas lembrando que a diferença quem faz é VOCÊ. cristina Hermelino.

Divulgue seu evento: contato@runningsul.com.br

22/maio – 28ª maratona internacional De Poa - 10km, 42km e revezamento25/ maio – rústica Do Dia Do Desafio - sesc - 5km - Poa 28/maio – GaroPaba X run 60k - sul brasilis - 60km - GaroPaba29/maio – circuito Das estações aDiDas - inverno - 5km, 10km - Poa11/JunHo – trilHa urbana Porto aleGre - revezamento 19/JunHo – circuito sesc De minimaratonas - 10km e revezamento - santa cruz19/JunHo – rbs - aniversário Da ciDaDe - caXias Do sul25/JunHo – correnDo 24H esteira inDoor - Poa03/JulHo – circuito sesc De minimaratonas - metroPolitana03/JulHo – Puma 10 milHas brasil - Poa09/JulHo – ultramaratona 24H - inDiviDual, DuPlas e quartetos - Poa

//prÓximas corridas

1) Equipe Daniel Rech

2) Equipe Winners

3) Equipe Baleias

4) Adriano Bastos

5) Equipe Perfect Run

6) Luciane Santana

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5

4

6

2

Quem participa da Maratona de

Porto Alegre ganha r$60,00 de

desconto na Win Sports.

É só mostrar seu comprovante de

inscrição! Promoção válida para

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//promoção

seus treinadores, médicos,

fisioterapeutas, nutricionistas,

colegas de corrida e prepare-se

bem. Bons treinos e boa prova!

prEparação para

maratona

//saúDe no esPorte

o QuE você

Gostaria De ler na prÓxima Edição?

envie e-mail:

contato@runningsul.com.br

Em 490 antes de Cristo, na

batalha dos Atenienses contra

os Persas, um mensageiro

chamado Filípedes foi enviado

da localidade de Maratona até

Atenas, distante cerca de 40

quilômetros, com a mensagem

de vitória. Fez essa distância o

mais rápido possível correndo,

e ao chegar a seu destino

teve tempo de somente dizer

“Vencemos!”

e caiu morto

de exaustão

ao solo.

Teremos em

maio a 28ª Maratona de Porto

Alegre, com a prova de 42

km e Rústica de 10 km.

Certamente a intenção

de todos os participantes

é de correr e ao final poder

gritar “Venci!”, ou por ter ganho

a prova ou simplesmente por

conseguir completá-la. Mas a

parte de cair morto de exaustão,

seja por cansaço ou moído de

dores pelo corpo todo, não

passa pela cabeça de ninguém.

Portanto, já é hora de treinar

e muito para a

prova, com todos

os cuidados

n e c e s s á r i o s ,

sejam eles na

preparação física, treinos de

corrida, nutrição, hidratação,

como no uso de vestuário e

calçados esportivos adequados,

visando a prevenção de

lesões que podem afastá-lo

desse evento tão importante

de nosso calendário. Procure

ÍndicEglicêmico

//nutrição

O que é? Índice glicêmico

(IG) é um método proposto

para representar a qualidade

de uma quantidade fixa de

carboidrato disponível de um

determinado alimento, em

relação a um alimento-controle,

que normalmente é o pão

branco ou glicose. Atualmente

utiliza-se o pão branco por ter

resposta fisiológica melhor que

a da glicose.

Como são classificados? São

classificados em Alimentos com

Baixo IG, Moderado IG e Alto IG,

baseados em seu potencial em

aumentar a glicose sangüínea.

Por isso fique atento e saiba que...

ALIMENTOS COM BAIXO ÍNDICE

GLICÊMICO (menor que 60)

- eliminam a necessidade de

consumir carboidrato durante

exercício a longo prazo por manter

os níveis de açúcar no sangue

normais.

Portanto, seguem algumas dicas:

Alguns alimentos e seus respectivos IG:

Darliane fagundesNutricionistaCRN 24.093

“ mas a parte

de cair morto de exaustão,

não passa pela cabeça

de ninguém”

cesar abs de agostoFisioterapeutaCREF 19.608.F

Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é o Pão Branco

Baixo IG Moderado IG Alto IG < 60 60 – 85 > 85

Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é a Glicose

Baixo IG Moderado IG Alto IG < 55 56 – 69 > 70

Tabela de Classificação da Carga Glicemica

Baixa CG Alta CG < 10 > 20

ALIMENTOS COM MODERADO

ÍNDICE GLICÊMICO entram

lentamente na circulação

sangüínea e são desejáveis antes

do exercício, pois fornecem

energia contínua.

ALIMENTOS COM ALTO ÍNDICE

GLICÊMICO invadem depressa a

circulação sangüínea e é melhor

comê-los durante e/ou depois a

atividade física.

Bolos Biscoitos Crackers Pão branco Sorvete Leite integral Leite desnatado Iogurte com sacarose Iogurte sem sacarose All Bran Corn Flakes Musli Aveia Mingau de aveia Trigo cozido Farinha de trigo

8790 99 101863946482760 11980788710599

Em relação às corridas, por se tratar de um

exercício aeróbico, o mais aconselhável é

utilizar os alimentos com baixo a moderado

índice glicêmico, por favorecerem o nível

de energia para a célula.

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informe comercial

AtletAsdo interior

//esPecial

Eles moram em cidades no

interior do Estado, longe do

grande centro metropolitano,

enfrentam dificuldades téc-

nicas para treinar e a falta de

competições nessa região, mas

jamais abandonam o esporte.

Adelar José Schüler reside

em Panambi e começou a

praticar corrida quando ainda

estava no colégio. De família

humilde, morou em diversas

cidades do interior e encontrou

no atletismo uma saída para

melhorar de vida. “Comecei

a ter bons resultados e novas

oportunidades foram surgindo.

Conheci minha esposa,

construímos nossa casa e uma

família. Se o professor Peçanha

não tivesse apostado em mim

quando criança, tenho certeza

que minha vida teria tomado

direção diferente”

– conta Adelar. Hoje, aos 38

anos, traz em seu currículo,

um terceiro lugar no

Campeonato Sul Americano de

Atletismo, um quarto lugar no

Campeonato Ibero Americano

e o tricampeonato da Copa Sul

de Atletismo. “Amo o esporte

e procuro

sempre dar

o melhor

de mim,

tento ser competitivo e nunca

desrespeitei um adversário,

porque é uma maneira que

encontrei de demonstrar minha

lealdade a modalidade que me

transformou no cidadão que sou.

Quando a escolha é por praticar

um esporte como o triathlon,

as dificuldades ficam mais

visíveis. Vejo pelas redes sociais

as pessoas comentando sobre

simulados e treinos em conjunto.

Aqui no extremo sul são raros os

treinos em conjunto, temos que

fazer tudo sozinhos, e quando

ficamos muito tempo treinando

sozinhos a motivação tende a

diminuir. Competições aqui são

raras, há apenas um triathlon

na zona sul por ano, na Praia do

Laranjal”

– relata o

microem-

presário

Cristian Moraes Duarte,

morador de Rio Grande e

praticante de triathlon há dois

anos. O personal trainner

Michel Fontoura, de Pelotas,

pratica triathlon a pouco mais

de um ano e também cita a

falta de equipes como o maior

obstáculo para os treinamentos.

– “A maior dificuldade em

treinar é não ter uma equipe

organizada.

Cada um treina por si, sozinho,

dificultando a evolução do nível.

Por exemplo, se eu fizesse os

meus treinos junto com uma

equipe, com certeza estaria

bem melhor”. Mesmo com

todas essas dificuldades eles

encaram com naturalidade e

até brincam com a situação.

“Ser atleta no interior, apesar

das dificuldades, tem seu lado

bom, como por exemplo, eu

poder dizer para todos que sou o

melhor triatleta de Pelotas, visto

que tenho os melhores tempos

nas últimas competições em

relação aos outros da cidade,

que devem ser no máximo uns

seis atletas.” – brinca Michel.

Para Cristian o significado do

esporte define-se em uma frase.

– “É paixão pura mesmo”.

“ tento ser competitivo

e nunca desrespeitei

um adversário.”

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//tecnoloGia

objetivo: simular o andar em

superfícies macias. O núcleo

dessa tecnologia é o solado

ondulante dinâmico, a espuma

macia sob o calcanhar e a sola

mediana de dupla densidade.

o que vai dentro dos

shape-ups

revestimento: acolchoado

de couro durável e malha

transpirável de qualidade

superior para dar o conforto e

suporte máximo;

palmilhas: espuma vinílica

acetinada macia

desenhada para

proteger o pé;

projetado para melhorar a

sua vida e mudar a maneira

que você caminha, os shape-

ups, através do recurso dasola

cinética e de um rolamento

dinâmico, fazem com que

exista uma sensação de estar

andando na areia fofa.

sola mediana: estrutura de

poliuretano firme para dar

suporte e estabilidade ao pé;

cunha sintética: espuma

supermacia planejada

para absorver o impacto e

proteger o corpo durante

o exercício dos músculos

principais;

solado: borracha ultra

resistente que contribui no

movimento biomecânicovital

de caminhar naturalmente

impulsionando o próximo

passo.

razões para utilizar

shape-ups

- Melhora a postura;

- Fortalece as costas;

- Melhora a circulação;

- Enrijece os músculos

abdominais;

- Firma os músculos glúteos;

- Reduz a celulite e tonifica a

coxa;

- Firma os músculos da

panturrilha;

- Ajuda na perda de peso;

- Aumenta a saúde

cardiovascular;

- Reduz o stress nos joelhos e

tornozelos.

malhE

caminhaEnQuanto

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//assessoramento emocional

assEssoramEnto Emocional Esportivo

//trabalHo X corriDa

da coopErativa para a maratona

1- Melhorar as habilidades de autocontrole e autoeficácia.

2- Melhorar a habilidade para centrar-se nos objetivos de execução.

3- Melhorar o controle da ativação e a tomada de decisão.

4- Melhorar o controle do tempo de reação para execução de movimentos.

5- Melhorar e saber controlar os níveis de ansiedade.

6- Melhorar a autoconfiança.

7- Melhorar a motivação para a prática esportiva.

8- Diminuir os níveis de stress e agressividade.

9- Desenvolver e aplicarestratégias para resolução de problemas e adversidades encontradas na prática esportiva, tanto em competição, quanto em treinamento.

10- Melhorar a concentração.

11- Aprender a aplicar a mentalização e a visualização na prática esportiva.

que recentemente ganhou iluminação. Sou considerado especialista na prova de 3000m com obstáculos, embora eu não tenha obstáculos e nem mesmo barreiras p/ utilizar em treinos aqui. Participamos sempre de corridas de rua por todo o estado e, normalmente nos saimos bem. Vou mandar um breve curriculum:

• Recordista Campeonato Gaúcho de Atletimo

• 6 vezes campeão gaúcho adulto

• Vice-campeão brasileiro

• Terceiro lugar Campeonato Sul Americano de Atletismo

• Quarto lugar Campeonato Íbero Americano

Meu nome é Adelar José Schüler, tenho 38 anos, sou casado com Clarice Schüler (também atleta), com a qual tenho 2 filhos, Andrei (11 anos) e Amanda (05 anos) anos. Durante o dia trabalho na COTRIPAL (segunda maior cooperativa do estado), das

7:30-11:45 e 13:30 -18:00 de segunda a sexta.

S e m p r e conciliei trabalho com treinamento. Levo 25 minutos de minha casa até meu local de trabalho, acho que isso me ajuda

como parte do treinamento, pois vou caminhando. Treino após o expediente no Parque Municipal e

na pista de atletismo do SESI

• Terceiro lugar GP Rio de Atletismo

• Tetra campeão Torneio Sul Americano em Montevideú

• Tri campeão Copa Sul de Atletismo

• Participação no Mundial de Revezamento de Maratona (Japão) (estes resultados são em provas de 3000m com obstáculos adulto).

JOSé SChüLER.

esportistas de todas as profissões, diga-nos como é possível aliar o profissional com as corridas. envie para: contato@runningsul.com.br.

milton fernando felkerMestre em Psicologia do EsporteCREF 007903-91 RS

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A Win Sports com seu projeto inovador Paixão por Correr contará

com um trabalho diferenciado para o apoio aos atletas. O professor

Milton Fernando Felker, Mestre em Psicologia do Esporte pela

Universidade de Barcelona, trás toda sua experiência internacional

com o objetivo de melhorar o desempenho físico e emocional dos

atletas, através de diferentes técnicas e habilidades emocionais,

tais como:

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//corriDa Pelo munDo

corrida

na disnEYcorreram Family Run (5km), a

Meia Maratona (21km), outros

a Maratona (42km) e eu e mais

dois alunos O Desafio Do Pateta

(63km). Com certeza tudo que

eu escrever aqui será pouco

pra descrever uma viagem

maravilhosa, com um grupo

No mês de janeiro de 2011,

nós, da EQUIPE DANIEL RECH,

embarcamos para a nossa tão

sonhada viagem, correr nos

EUA ao lado de Mickey, Pateta

e sua turma. Desde o mês de

junho, já estávamos inscritos

para fazer essa corrida. Alguns

especial demais e para fazer uma

prova SENSACIONAL. Uma prova

onde tudo dá certo, passando

por um percurso mágico, onde

milhares de pessoas correm e

outras milhares aplaudem. Tudo

isso regado a muita alegria, festa,

música, prazer e um pouquinho

de frio. Desde o início da corrida

até a milha final, tem muitos

postos de água, com serviço

médico, personagens da Disney

e inúmeros companheiros de

corrida fazendo uma grandiosa

festa. Foram muitas horas

de treino, algumas horas de

madrugada, com pouca água,

outras com água demais, mas

tudo isso vale depois que o nosso

objetivo foi atingido. Só quem

já fez uma prova dessas sabe o

valor em terminar. E, depois que

terminamos, já queremos saber a

data da próxima. Quero dizer que

o nosso grupo, EQUIPE DANIEL

RECH, está de parabéns e já

estamos pensando onde será a

próxima. Que venha 2012!

DANIEL RECH

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Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares | Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Dóris Maria Machado de Bittencourt, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Carlos Henrique Iotti, Antonio Freire, Tânia Caleffi, Stéphanie Perrone| E-mail: contato@runningsul.com.br - Fone: (51) 3072.2143

//ExpEdiEntE running sul