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¡A por tu objetivo! Aquí os dejamos la Running CV del mes de junio. A leer y... ¡a correr!
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Número 18 · Junio 2016
SÍGUENOS EN @running_cv Running CV running_cv CONTACTO Y PUBLICIDAD [email protected]
EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia
Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.
Depósito Legal: V-2827-2014 ISSN: 2444-6602 Controlado por:
DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com
FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES
FOTO PORTADA
RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Toprun.es, Gustavo Rojas, Carlos Cervantes, Javier Pons, Iñaki Sevillano, Luis Baraja, Xavi Cloquell.
Marcial Ferri por Hastphoto
IMPRIME
PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN
Gráficas Andalusí
Gloria Luján
Foto: Cano Fotosports
DÍA
28 May
29 May
29 May
29 May
CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANASKMCARRERAS DESTACADAS
V 10K Nocturn Platja Gandia
XIV Triatlón Popular de Valencia
VI Carrera Solidaria l’Eliana contra el cáncer
Renault Street Run Valencia
10
Varios
6
5 y 10
CIRCUITO DE LA DIPU
Vamos a por
En las próximas semanas se imponen las pruebas solidarias y las de 10 y 15 kilómetros no se pierden ni un fin de semana. Tampoco faltan las carreras de los clásicos circuitos de Valencia y provincia ni la ya indispensable 15k Nocturna.
junio
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18 Jun
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26Jun
05 Jun
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03-05 Jun
04 Jun
04 Jun
04 Jun
04 Jun
IV Carrera Solidaria Popular de Cruz Roja
VI Carrera Solidaria Rocafort Contra el Cáncer
15k Nocturna Valencia Banco Mediolanum
XIX 10k Ciutat de Beniparrell
10k Divina Pastora Contra el Cáncer Alboraya
XIII Gran Fons Ciutat de Lliria
V Carrera Universitat de València
XXX Volta a Peu Almussafes
I Carrera Solidaria Burjassot Contra el Cáncer
5
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15
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5,3
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Carrera Siderúrgica Solidaria ArcelorMittal Sagunto 10
10k Cheste Gran Premio Galesa 50 Aniversario
I Carrera Solidaria Contra el Cáncer Massalfassar
10
5
III Reto Avapace Corre 50 10k 50h
Triatló del Marítim (Santander Triathlon Series)
8 y 13
10
XXVIII Gran Fons de Massanassa
Varios
XXXII Volta a Peu Algemesí 10
Ekiden Trail El Molón de Camporrobles
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CIRCUIT RIBERA DEL XÚQUER
CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA
CIRCUITO DE LA DIPU
RUN_CÁNCER
CIRCUIT ALBUFERA
TEMPERATURA Media: 22,1 ºC Máximas: 26,2 ºC Mínimas: 17,9 ºCTIEMPO Días de lluvia: 3 Media de lluvia: 23 mm Horas de sol: 271
RUN_CÁNCER
RUN_CÁNCER
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Un junio para soñar… y sersolidarios
La 15k Nocturna centrará buena parte de vuestros sueños durante las próximas semanas. Disfrutadla, pero no perdáis de vista otras citas muy solidarias. Elegid las que más os gusten… ¡y a correr!
LA 15K NOCTURNA VOLVERÁ A BATIR SU RÉCORD DE PARTICIPACIÓN CON CERCA DE 12.000 CORREDORES
¿Tenéis ya los pelos de punta? Pues que sepáis que se os van a poner muy pronto porque viene una época fabulosa. La 15k Nocturna Valencia Banco Mediolanum se acerca convertida en una de las pruebas emblemáticas del calendario. El próximo 11 de junio invadiréis Valencia con vues-tras zancadas en una carrera en la que, a pesar del calor y la humedad, disfrutáis como niños con un juguete nuevo.
Crecimiento imparable
Si el año pasado nos proponían conver-tirnos en los héroes de la noche, este año, en su imagen, la carrera nos invita a conquistar el firmamento. Y no es para
menos. La prueba, con certeza, batirá su récord de participación. Arrancó en 2013 con 7.600 corredores, pasó a 8.200 en 2014 y superó los 11.000 en 2015. Este 2016 se espera superar los 12.000.
Lo que sí se puede confirmar es que casi 1.200 corredores vendrán de otras provincias españolas e incluso de otros países, lo que genera un buen movi-miento en hoteles y restaurantes. Des-tacan los madrileños, que serán cerca de 300 en las calles de Valencia.
El circuito, muy atractivo
Uno de los emblemas de la prueba ra-dica en el circuito elegido para correr
Lugares como Gran Vía, Alameda, calle de la Paz o
plaza del Ayuntamiento serán territorio runner
PARTICIPACIÓN FEMENINA
La participación femenina cre-ce en casi todas las carreras de Valencia. La 15k no es menos, y este año tendrá un buen nú-mero de mujeres.
2013 18% mujeres
2014 22% mujeres
2015 27% mujeres
2016 30% mujeres
Es una de esas carreras que rompen moldes. No se trata de ganar, se trata de demostrar que somos grandes. El reto AVAPACE 50 10k en 50h (50 carre-ras de 10 kilómetros en 50 horas ininterrumpidas abiertas a todo el mundo) vuelve los próximos 3, 4 y 5 de junio y este año con novedades.
Para empezar, hay un cambio de escenario: se desa-rrollará en el Jardín del Turia, con salida y meta en la zona de calentamiento de las pistas de atletismo. Las carreras saldrán de esta zona hacia la ciudad de las Artes por el Circuit 5k, y volverán al mismo punto para acabar. Un recorrido con más sombra y más céntrico.
Como siempre, sea por la mañana, tarde o madrugada y lleva o truene, el reto comenzará el viernes por la tarde para acabar el domingo a mediodía. Te puedes inscribir gratis a cualquier carrera, a cualquier hora. Los chavales de AVAPACE estarán presentes en sus sillas de running y, como siempre, ellos marcarán el ritmo de 6 min/km.
Reto AVAPACE 50 10k en 50 horas
Más info e inscripciones:
¡Vaya mes de carreras contra el cáncer! El calendario nos ofrece multitud de opciones para aportar nuestro granito de arena para derrotar esta enfermedad.
El Circuito Run_Cáncer celebra sus pruebas de Massalfassar (4 junio, 5km), Rocafort (6 junio, 5km) y Burjassot (26 junio, 5km). La de Massalfassar será especial, ya que rinde homenaje a Natacha López (vecina de la localidad), la luchadora del CA Cárnicas Serrano que da una lección tras otra al compaginar el running con su pelea contra la enfermedad. Toda una #Natachampion.
Pero, más allá, también tenéis importantes citas en l’Eliana el 29 de mayo, con carrera contra el cáncer (6 km) y memorial por Toni Lastra, y el 25 de junio en Alboraya, con su 10k Divina Pastora contra el Cáncer. ¡A por ellas!
Y, por último, resérvate el 4 de junio, ya que tiene lugar en Valencia la IV Carrera Solidaria de la Cruz Roja. 5 kilómetros para ayudar a esta entidad.
CARRERAS PARA LUCHAR CONTRA EL CÁNCER: ¡ELEGID UNA! (…O MÁS DE UNA)
Nuevo escenario para una cita imprescindible
los 15 kilómetros. La gente de la 15k Nocturna no se corta un pelo, y quiere que la carrera pase por los mejores lugares de Valencia. Por ello, como cada año, pisaréis la plaza del Ayuntamiento, Alameda, calle de la Paz o la Gran Vía. Una prueba con el sello de los grandes técnicos del CA València Terra i Mar.
Foto: Hastphoto
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Es el 10k por excelencia de la época primavera-verano. Los 10.000 metros homologados del 10k Nocturno de Gan-dia se convierten, desde hace cinco años, en una enorme fiesta del running popular. El año pasado, alrededor de 3.500 corredores participaron en una prueba que siempre deja un muy buen sabor de boca.
Los alicientes: circuito y público
El C.A. Safor Delikia os ha organiza-do una buena fiesta para la que es la cuarta prueba del Circuito de la Dipu. Para comenzar, tendréis los alicien-tes de siempre: un circuito rapidísimo que discurre por la principales calles y urbanizaciones de la zona. El traza-do es totalmente llano (desnivel cero), homologado y con una recta de meta
de las que hacen soñar… casi 3.000 metros rectos hasta el arco de llegada que transcurren por el paseo de Gandía, corriendo junto al mar.
Pero, como cada año, también esta-rá aderezado por las miles y miles de personas que se juntan en esa zona. Da gusto ir volando junto a la playa y sentir el aplauso, ánimo y calor de toda esa gente.
La prueba, que desde el año pasado rinde homenaje a Toni Herreros, es una de las más buscadas para tratar de hacer mejor marca personal en la época pre-estival. Este año, además, Juan Carlos de la Ossa, el plusmarquista español, acompañará a los corredores populares. Para completar la visita, siempre tendréis la opción de una buena cena en la zona del puerto.
Es una de las fiestas que pocos se quieren perder… y con razón. Desde el primer instante, Massamagrell cautiva. Ya la salida pone los pelos de punta, convirtiendo a los populares en ‘peque-ños héroes’ y lanzándolos a un trazado exigente, pero que siempre gusta.
Los corredores, llegados desde muchí-simos puntos de la Comunitat, contaron con retransmisión en directo, medalla para los finishers y un ambiente irre-petible en el trazado y en la llegada, con varios miles de espectadores. Son aspectos que la hacen la más buscada por los corredores a nivel provincial.
Además, para su XV aniversario, varios atletas de élite keniatas vinieron para vencer con una superioridad digna de
admirar. Justis Kangogo ganó con 44:16, corriendo a menos de 3’ el km. Patricia Montalvo fue la primera mujer.
Runners CdV, los más numerosos
Los Runners Ciutat de València siguen en su empeño de ayudar a los niños de Aspanion siendo el club con más participantes en el Circuito de la Dipu. En Massamagrell se dieron cita 116 integrantes. Para aplaudir. El segundo fue el C.E. Pobla, con 88, y el tercero y cuarto, el Orero Paterna Runners (84) y el Never Stop (62). La carrera superó el 20% de participación femenina. El club con un promedio más rápido fue el local C. A. Massamagrell, 13 participantes con una media de 1:04:40. Iban como balas.
Lo que viene: Lo que ha sucedido:
28 de mayo a las 21:00hcircuitodiputacionvalencia.es
Una vez quemados los kilómetros en Gandía, el XIX Circuito de la Dipu os trasladará hasta Llíria. El 18 de junio, la capital del Camp de Túria celebra su Gran Fons (15.000 metros).
Se trata de una prueba equilibrada. Tiene algunas rampas, son subidas continuadas, pero no excesivas. Las encontrarás unos kilómetros después de la salida y entre el km 6 y 10, cuando vayas por la evocadora zona
de huerta. De hecho, la carrera transcurre en el 90% de su trazado por área natural, aunque también cruza transversalmente esta histórica población.
No dejes de contemplar el precioso parque de Sant Vicent, por el que también pasarás. Un lugar ideal para volver con la familia un fin de semana.
Semanas de máxima intensidad en el Circuito de la Dipu
Gandía os pone a prueba con su 10K Nocturno
15k Massamagrell, la pasión de las grandes pruebas
El 10k Nocturn de la Platja de Gandia es la cuarta prueba del circuito y una de las favoritas de la primavera
El 15k de Massamagrell volvió a elevar su listón de excelencia. Más de 4.200 finishers vivieron una carrera siempre especial
SIGUIENTE PARADA: XIII GRAN FONS DE LLÍRIA 18 de junio, 19:30h · Más info: circuitodiputacionvalencia.es
Muchos corredores buscan su mejor marca personal en el
rápido circuito de Gandía
La prueba, cuidada al detalle, sigue siendo de las favoritas
para los corredores
Foto: Hastphoto
Foto: Toprun.es
Foto: X. Cloquell
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13 Maratones en un año… sin zapatillas. ‘El reto descalzo’ es la historia de Emilio Sáez Soro (CA. Saltamontes) quien, tras colgar las zapatillas y pasarse al descalcismo, se propuso correr un maratón al mes duran-te todo un año. La historia, publicada por Ediciones Desnivel, nos llevará a correr 42 kilómetros por Madrid, Vitoria, Portugal o Atenas. Emilio Sáez es profesor de la UJI y ya publicó anteriormente ‘La aventura de correr descalzo’.
LECTURA RUNNER: ‘EL RETO DESCALZO’
El Circuito Trail Valencia-Cajamar 2016 (CTV) sigue en marcha pero Álex Campos (Álex Campos Team) ya es campeón absolu-to de SprintTrail al vencer en las tres prue-bas cortas disputadas. Campos ha entrado primero en meta en Xeresa, Chera y Cortes y aunque resta la prueba de Gestalgar (5 de junio), se alza matemáticamente con la victoria. Álex Campos demuestra así su gran estado de forma y su dominio en la montaña. ¡Bravo!
Con el nombre de Valencia Coratge i Força (Valencia C.F. 1924) nace un nuevo club que quiere recuperar el espíritu de las antiguas y laureadas Secciones Deportivas del Valencia Club de Fútbol, que fueron suprimidas en 1995.
Así, 21 años después, Felip Pinazo junto a un nutrido grupo de atletas se unen en este proyecto. El Presidente de Honor es Antonio Campos, único atleta valenciano con diploma Olímpico. Se vuelve a ver el nombre ‘Valencia CF’ en las inscripciones de las carreras.
ÁLEX CAMPOS, CAMPEÓN DE SPRINTTRAIL DEL CTV
NACE VALENCIA CORATGE I FORÇA
SPRINT DE NOTICIAS
Divina Pastora Seguros estrena su perfil en Instagram y lo hace a lo grande, sorteando... ¡300€ en equipación deportiva! La aseguradora quiere premiar vuestro esfuerzo en las pruebas de su circuito. Para optar al premio, solo hay que hacerse una foto en una de las carreras del Circuito Divina Pastora Seguros de Carreras Populares de Valencia y subirla a Instagram mencionando su cuenta con el hashtag #NoteDetengas. Esta acción, que cuenta con la colaboración de Sprinter, se estrena en la carrera del mes de mayo del Circuito, la del Levante UD. Así es que ya sabes... sube tu foto más molona y ¡no te detengas!
@DivinaPastora_Seguros
Divina Pastora premia tus fotos en su CircuitoLa Volta a Peu transmite toda su energía
Más de 14.000 valencianos disfrutan con una prueba que se consolida de nuevo con la irrupción de Caixa Popular. La Alameda y Valencia entera se convirtieron en una fiesta popular con un gran trabajo de la SD Correcaminos
La Alameda rugió como no lo hace nin-guna otra vez en todo el año. Muchas de las voces y caras habituales del run-ning estaban ahí… pero también había muchas otras más desconocidas. Y es que, para muchos participantes, era su primera carrera.
Es el espíritu de la Volta a Peu, esa prueba en la que se han iniciado miles y miles de valencianos, en la que las familias enteras y muchísimos niños, se ponen un dorsal y salen a correr por primera vez. Para muchos, incluso, es la única vez en el año. La amabilidad de esta prueba permite que toda esa gente se sienta partícipe de una fiesta.
Tras un par de años donde la carrera ha sufrido cambios en su patrocinio,
la Volta a Peu se ha consolidado, y con mucha fuerza, de la mano de Caixa Po-pular. La mañana contó con un ambiente sano y familiar en todo su recorrido, con animaciones por las calles y tras la meta. Por supuesto, también con su tradicional camiseta de algodón. Todo un símbolo para muchos, ‘el pijama preferido de los valencianos’, como al-gunos dicen entre bromas muy certeras.
El Paseo de la Alameda, pero también las principales calles y Avenidas (calle de la Paz, Gran Vía…) se convirtieron, por trigésimo cuarta vez (62 de la época antigua), en una gran manifestación de cultura a través del deporte. Más de 375.000 personas han participado históricamente en la Volta a Peu.
VALÈNCIA CORATGE I FORÇA I CÁRNICAS SERRANO GANAN LA PRUEBA
En el plano competitivo vimos muchas de las caras habituales disfrutar de esta carrera popular, pero también a algunas nuevas. En féminas, Isa Checa recordó el gran momento que vive tanto ella como el Cárnicas Serrano, parando el crono en 28:27. Incontestable.
En hombres llegó la gran sorpresa, el ‘re-cién nacido’ València Coratge i Força se hizo con la victoria con un atleta marroquí recién aterrizado en Valencia, Abdelhadi Habassa, en 24:51. Todavía un club pe-queño y en crecimiento, sus integrantes lo celebraron por todo lo alto.
Otras figuras como Aymán Sittou, Ab-derramán Ait, Miguel Vázquez, Edison Castellano, Miguel Ángel Solís o Vicente Villalba, demostraron el duro trabajo que están haciendo. Al igual, chicas como Lucía Espada, Carmen y Ana Amaro, Mari Paz Domingo, o Gemma Dobón entre otras, reafirmaron el gran momento de las corredoras populares valencianas.
Foto: Hastphoto
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Para correr solo hace falta…
REDOLAT: “MARCIAL ES UN LUCHADOR INCANSABLE”
José Antonio Redolat es alguien acos-tumbrado a sacar lo mejor de cada uno. Pero cuando habla de Marcial, da la sensación de que siente especial orgullo. “Yo lo definiría –dice Redo-lat- como un luchador incansable, un conquistador de metas. Lo que se le mete entre ceja y ceja no hay quien se lo quite de la cabeza hasta que lo realiza. No se rinde nunca, porque sabe que en la perseverancia y lucha está el éxito. Lo admiro profundamente”.
“El running me hace sentir libre e integrado. No hace falta
poder oír. No hay diferencia con los demás”
“Cuando corro siento que me miran los árboles, y en el
camino me entretengo mirando la playa, las personas…”
“El running me hace sentir libre e inte-grado. No hace falta poder oír. No hay diferencia con los demás”. Así es como describe Marcial Ferri lo que significa correr para él. En una carrera, “no oigo el pistoletazo de salido, pero lo veo y lo siento”.
Con sus palabras muchos de vosotros os sentiréis identificados porque como él bien dice, a pesar de su sordera, el run-ning no diferencia a las personas: “Correr me hace estar ilusionado, por mejorar poco a poco cada día, por compartir afi-ción con mis compañeros del equipo, ahora mis amigos”. Son sentimientos que todos habéis experimentado, seguro.
Tenemos mucho que aprender con personas como Marcial. Valenciano de 41 años es corredor desde hace solo cuatro años y sordomudo de nacimiento. “Cuando corro siento que me miran los árboles, y en el camino me entretengo mirando la playa, las personas…”.
4 años corriendo, 3 maratones por debajo de 3 horas
Se inició como mucho de vosotros, gra-cias al empuje de un conocido, un fami-
liar, un amigo… En su caso fue cuando un compañero de trabajo le “picó”. Le animó para que saliera a correr con él y se pusieran bien físicamente. Así empezó su motivación. A partir de ahí, ya no pudo dejarlo. Perdió 14 kilos y se acostumbró a estar entre los primeros puestos de las carreras.
Parece mentira que solo lleve cuatro años practicando running. Ya ha par-ticipado en tres maratones, todos en Valencia, y en su debut en 2013 ¡ya bajó de las 3 horas! (2h55’). En el año 2015 consiguió su mejor marca personal con un tiempo de 2h38’57’’.
Según nos cuenta Marcial, correr un maratón “es una experiencia única”. “Tienes que tener una capacidad de sufrimiento muy grande -continúa-, pero a la vez es muy reconfortante, tan-to cuando te estás preparando como cuando la corres y sientes el apoyo de la gente”. Significa “mucho esfuerzo y hay que estar fuerte para afrontar ese reto, física y mentalmente”.
Por mucho que diga que sus distancias favoritas son las 15k y el medio maratón, Marcial lleva el Maratón en la sangre. En su estado de Whatsapp ya pone “Ma-
Muchos le conoceréis por su peculiar aspecto, con barba y calva. Otros, por su velocidad, ya que es habitual entre los primeros puestos de las carreras, y otros por su principal virtud: es un compañero de carreras y amigo excelente. A pesar de correr desde hace solo cuatro años, siente el running por cada poro de su piel. Un claro ejemplo de que para correr solo hace falta una cosa: sentir.
sentir MARCIAL FERRI, CORREDOR SORDOMUDO, REPRESENTARÁ A ESPAÑA EN LAS OLIMPIADAS DE DEPORTISTAS SORDOS
Corre desde hace cuatro años y ha participado en tres
maratones. En su debut ya bajo de las tres horas
ratón Valencia 2016”, pero antes tiene una gran cita: representará a España en las Olimpiadas de Deportistas Sordos que se celebran del 18 al 30 de julio en Samsun (Turquía). Todo un orgullo para los corredores populares valencianos.
Redo, más que un entrenador y un equipo
Marcial forma parte del Redolat Team desde hace tres años. Pero, según nos explica, no solo son compañeros con los que salir a entrenar o para correr la prueba del fin de semana. Para él, más que un equipo es su familia. “Me siento como en una familia”, confiesa.
Y su entrenador José Antonio Redolat no es menos. Solo puede tener pala-bras de agradecimiento para él. “Ha conseguido sacar lo mejor de mi. Es un amigo. Una persona muy cercana a mi y a todos mis compañeros”.
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La carrera que cambió tu vida
Mi carrera más emotiva: MARATÓN
Seguro que todos tenéis una carrera en men-te que os cambió la vida o que, por lo menos, os marcó. Puede ser la primera que corriste o en la que participaste con alguien espe-cial, la que le dedicaste a alguien o la que te hizo saber que nunca dejarías de correr. Mil historias y todas ellas igual de importantes.
Correr ese 21 de febrero de 2010 en Valencia mi primer maratón fue el origen de lo que soy a día de hoy como corredor popular. Un adicto a este maravilloso deporte y a todo lo que le rodea, enganchado a su club y con una relación especial de amor-odio con la mítica distancia de Filípides.
Ese día cumplí uno de mis sueños de niño. Un niño que se aficionó al atletismo a principios de los 80 viendo por televisión cómo José Luis González y José Manuel Abascal luchaban en el 1.500. Pensaba que era solo el deseo de un niño, de esos que no se cumplen.
Pero corriendo ese primer maratón no solo cumplí un sueño. La decisión de cruzar aquella línea de meta fue lo que me hizo unirme unos meses antes a un club, a mi club, que ahora se llama Runners Ciutat de València. Fue la semilla de todo.
Todas y cada una de mis participaciones en los 8 maratones que he corrido ha sido mucho más que el reto de correr esos 42.195 metros y conseguir una marca. Me han aportado unas relaciones personales de amistad con las que compartir, sufrir y disfrutar muchos kilómetros. Lo que se llama “Rodaje del Domingo”, el grupo de amigos que nos reunimos para disfrutar y sufrir corriendo un largo pero gratificante camino que lleva hasta la meta del maratón.
CARLOS CERVANTES39 AÑOS. VALENCIA · RUNNERS CIUTAT DE VALENCIA
El equipo de running de la compañía valenciana de smartphones MyWiGo estrena camiseta. Este equipo, que va aumentando en número de integrantes, nació a finales del año pasado y durante estos meses ya se les ha podido ver en diversas carreras de Valencia con sus nuevas camisetas amarillas que no pasan desapercibidas. ¡Así se hace!
El club, al que inscribirse es gratuito, cuenta con la dirección técnica de Rubén García, a quien le acompañan nutricionistas, podólogos y preparadores que adaptan el entrenamiento según los objetivos de sus integrantes. El Jardín del Turia es el escenario de sus entrena-mientos semanales, con técnica de carrera, trabajo de readaptación de pisada y, lo más divertido, salidas en grupo.
SPRINT DE NOTICIAS
MyWiGo Running Team estrena camiseta
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El movimiento #JuntasEsMejor continua su andadura con su VI quedada. Será el sábado 28 de mayo por la tarde en el Jardín del Turia, junto a las Pistas de Atletismo. Apuntad en la agenda la fecha porque, como siempre, estas chicas no dejarán de sacarte la sonrisa. Deporte y buen rollo en un mismo escenario. Pero en esta ocasión tienen una sorpresa. Hasta ahora todas las quedadas han sido protagonizadas por mujeres, pero parece que a los chicos también les ha molado esto de pasárselo bien mientras haces ejercicio y las chicas de #JuntasEsMejor les van a dejar echar un ojo. La quedada de mayo será ¡mixta! A ver que tal les sale ;-)
+ Info: juntasesmejor.org
SPRINT DE NOTICIAS
#JuntasEsMejor: quedada mixta el 28 de mayo
Vienen las 15k…Consejos para afrontarlas con
Con la llegada del buen tiempo, el calendario deja atrás las carreras largas como medios maratones y aparecen los medios fondos (15k). En unas semanas tendremos la 15k Nocturna, el Gran Fons de Llíria o el Gran Fons de Massanassa. Debemos optimizar nuestros entrenamientos enfocándolos a este tipo de carreras teniendo en cuenta unas leyes básicas que nos ayudarán mejorar.
TODOS LOS CORREDORES SOMOS DIFERENTESAlgunos tenemos una predisposición natural para las carreras largas y otros para cortas, por lo que una buena parte de nuestro plan de entrenamiento debe estar enfocado a nuestros puntos débiles. Pero cuan-do se aproxime el 15k hay que poner más énfasis en entrenamientos apropiados para este tipo de carreras: series largas (2.000-3.000) y rodajes suaves.
COMER Y DORMIR BIENNo hay mejor entrenamiento que un buen descanso y una carga de hidratos acompañada de una buena hi-dratación el día previo. Es fundamental para terminar con éxito nuestra carrera.
EL ÉXITO NO ES CASUALIDADPuede ser que la carrera no nos salga bien por mala suerte, pero si has entrenado bien y llevado una buena estrategia, el éxito está prácticamente asegurado.
SIEMPRE POSITIVOS, ‘GANAR Y GANAR’ Y ENTRENAMIENTO A ENTRENAMIENTOTenemos que ir a cada entrenamiento con mentalidad positiva, de ganar en el entrenamiento, pensando que nos va a salir bien y centrándonos única y exclusivamente en este entrenamiento y sin pensar en el siguiente.
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DIVIDIR NUESTRO 15 K EN TRES PARTESLo ideal es dividir la carrera en tres partes y no dejarse llevar por la emoción del principio y no hipotecar el resto de la carrera.
El primer 5.000 a ritmo de media maratón para guar-dar fuerzas, el segundo 5.000 ya podemos acelerar y acercarnos un poco a ritmo de nuestro mejor 10.000, y si hemos entrenado bien y hemos seguido la estrategia correctamente el tercer 5.000 lo podremos hacer a ritmo de 10.000 o mejor, consiguiendo nuestra buscada marca personal.
EL ENTRENAMIENTO DEBE SER GRATIFICANTENo hagamos de nuestros entrenamientos competicio-nes y tengamos claro los propósitos de cada sesión y los ritmos que debemos llevar. Es preferible entrenar a ritmo progresivo que pasarnos en el comienzo del entrenamiento y tener que aminorar por agotamiento.
EL DÍA DE LA CARRERALa última ingesta debería ser un mínimo de 3 horas antes y si la carrera es por la tarde, lo ideal es trotar por la mañana 20 minutos para activar nuestras piernas.
éxitoGUSTAVO ROJAS ENTRENADOR DELC.D. NEVER STOP RUNNING
Fotos: Hastphoto
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¿Nos vamos de tapas?
Sol, terrazas, tapas… ¿a que apetece? Mu-chas veces nos reprimimos a irnos de tapas… Que si descuidamos la dieta, que si puede afectar a mi rendimiento… Pero, ¡atención!, los corredores también podemos tapear. ¡Y tanto que podemos! Eso sí, hay que elegir bien los ingredientes. Laura Jorge nos propone cuatro tapas saludables y sabrosas. ¡Apuntad!
BANDERILLAS DE ANCHOAS O BOQUERONES Y ACEITUNASFuente de grasas buenas, y además, aportan potasio, vitaminas del grupo B, vitamina A y D. Todos ellos, nu-trientes fundamentales para vosotros.
GAMBAS AL AJILLO O SEPIA A LA PLANCHA Tapas que aportan proteínas de calidad sin demasiadas grasas. Ideales para tapear por la noche y no irnos a la cama muy pesados.
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REVUELTO DE VERDURAS Es una tapa rica en proteínas de alta calidad, minerales, vitaminas y antioxidantes. Junto con un poco de pan, nos aportará energía para antes de un entrenamiento.
TOSTA DE JAMÓN Y TOMATE Jamón cocido o jamón serrano. Tapa que nos aporta hidratos de carbono, proteínas y betacarotenos por el tomate. Ideal para tapear tras una carrera y recuperar fuerzas.
LAURA JORGENUTRICIONISTA
LAURAJORGENUTRICION.COM
¡STOP lesiones!
CONOCE TUS LÍMITESMuchos pensáis que cuantos más kilómetros corráis mejoraréis físicamente. Eso puede ser contraproducen-te, porque dependiendo de la condición física de cada uno, las cargas a soportar pueden llegar a producir lesiones si os pasáis. Adecuar las cargas en función de la condición física del corredor es clave para el éxito.
HAZTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO No es obligarorio, pero sí recomendable. Podrás com-probar tu estado físico actual y posibles cardiopatías. Especialmente indicada en personas con factores de riesgo por edad, stress, sobrepeso...
ESCOGE EL MATERIAL ADECUADORopa cómoda y ligera y zapatillas que absorban los impactos. Todos somos diferentes y, por tanto, según tu pisada, necesitarás un tipo de zapatilla u otro.
NO SOLO CORRERHaz un calentamiento con movilidad articular, ejercicios de técnica de carrera y estiramientos. Correr en sí es sencillo, pero correr técnicamente bien es más difícil y sólo trae beneficios. Meter al menos una vez a la semana en vuestra planificación este tipo de ejercicios os pondrá en condiciones idóneas. Los estiramientos, los recomiendo al comenzar y al finalizar la actividad.
TRABAJO DE FUERZA, CORE Y PROPIOCEPCIÓNFundamental para acabar con éxito carreras de media y larga distancia. Mínimo un día a la semana, dedícalo a ejercicios de fuerza combinandos con ejercicios para fortalecer el cinturón abdominal (core de forma isomé-trica). No dejes de lado los ejercicios de propiocepción, muy importantes para prevenir lesiones. Los ejercicios de equilibrio fortalecen tanto la musculatura de las pier-nas como la abdominal. Nos ayudarán a su vez para la eficiencia en la técnica y para evitar un mal apoyo en carrera, que pueda derivar en una lesión.
SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIALEs el más común. Consiste en la irritación de la región lateral de la rodilla, por una sobresolicitación del ten-sor de la fascia lata. Esto se debe a una debilidad del glúteo medio.
Notarás un dolor e inflamación en la zona lateral de la rodilla y suele afectar más a corredores de larga distancia en situaciones de cargas máximas, cuando corremos a ritmos lentos así como cuestas o superficies irregulares. El fisioterapeuta te debe indicar cómo actuar.
TENDINOPATÍA AQUÍLEA Otro de tus grandes enemigos. La patología del tendón de Aquiles te puede afectar de forma aguda o llegar a ser crónica, pasando a ser una tendinosis. Para evitarla:
Los últimos estudios no aconsejan una interrupción completa de la actividad deportiva, pero sí una disminu-ción en el tiempo, intensidad y frecuencia de la misma. También puedes aplicar hielo 4-5 veces al día unos 15 minutos. Por último, la colocación de una talonera de descarga te ayudará a acortar las fibras del tendón y que así estén más relajadas.
FASCITIS PLANTARTe puede dejar en dique seco. También conocida como Fasciosis cuando es degenerativa. Ataca en la zona de la planta del pie, produciendo una degeneración de envoltura de los músculos intrínsecos de la zona.
Los síntomas empiezan con dolor intermitente en la planta, sobre todo en horas tempranas del día. Las soluciones pasan por aplicar hielo frecuentemente y fortalecer la musculatura de la zona.
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Es la última palabra que queremos escuchar: lesión, esa pesadilla que nos obliga a estar en dique seco. Muchas veces, caemos en ellas por no hacer el trabajo de manera adecuada y las podríamos evitar. Abre bien los ojos y aprende cómo esquivarlas… Los especialistas de ERESA Clinic nos dan sus consejos para estar a punto y prevenir lesiones. ¡Tomad nota!
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LUIS BARAJA FISIOTERAPEUTA ERESA CLINIC
Pautas que te ayudarán a evitar lesiones
Las 3 lesiones más comunes en corredores
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Este año cumplen su quinto aniversario como club. Sus inicios se remontan a febrero de 2011 con un grupo de 7 amigos que quería compartir su afición y sus retos disfrutando en compañía de lo que hacían. Ahora son más de 200 integrantes, guiados por Javier Pons, su presidente y entrenador.
El club lo componen deportistas de todas las edades, desde los 16 a los 62 años, y hasta unos 40 niños ya se inician en el running con ellos. Casi el 40% del censo social del equipo son mujeres. La mayoría son vecinos de L’Eliana, la localidad que da nombre el club, aunque cada vez hay más integrantes de los pueblos vecinos.
Ya decíamos que no se pierden una. Organizan sesiones de entrenamientos de lunes a jueves a las 20:00 horas y los fines de semana a las 8:00 horas. Carrera continua regenerativa, técnica, estiramientos, series, largos, bicicleta, montaña… Vamos, que no hay excusa. Y claro, con tanta constancia, llegan los resultados.
Han sido campeones de las tres últimas ediciones del Circuito del Camp de Turia y La Serrania, y han logrado podios en diferentes categorías del Circuito de la Diputación de Valencia de 2015. Además, son territorio maratoniano. Las distancias largas de 15k, 21k y 42k están bien patentes en el club.
Siempre en buena compañía
Y lo tienen claro. Hay un único objetivo: “seguir disfrutando de este deporte rodeados de muy buenos amigos”. Desde el club, todos sus integrantes trabajan “por contagiar esta afición, intentando sacar lo mejor de cada uno como deportista y como perso-na, donde el amor y el respeto a la carrera y a los compañeros están por encima de todo”. Como dice su lema: “En Correliana, nunca correrás solo”.
Correliana, 5 años inundando de rojo las carreras No se pierden una y siempre de rojo. Sesiones de entrenamiento de lunes a sábado y los domingos a ponerlo en práctica en las pruebas. Los compañeros por encima de todo como base de su filosofía de equipo y organizadores de la Carrera Solidaria de L’Eliana Contra el Cáncer en memoria de Toni Lastra. Son el C.A. Correliana.
En febrero de 2011 iniciaron el club con un grupo de 7 amigos
que quería compartir su afición
Objetivo: seguir disfrutando de este deporte rodeados de muy
buenos amigos
Su carrera solidariaCorreliana organiza la Carrera Solidaria de L’Eliana Contra el Cáncer-Memorial Toni Lastra, que este año cumple su sexta edición. Se celebra este 29 de mayo y con el mismo cariño de siempre. Con la organización de estas seis carreras, y sin contar con subvenciones oficiales, ya han podido destinar 25.000 euros a causas solidarias.
Además, en 1994 organizaron la I Cursa per Muntanya de Olocau en ajuda a la Parálisi Cerebral Infantil y a nivel interno, organizan el campeonato social en pista para todas las edades con concurso de paellas incluido.
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso no solo es el mejor de España según RFEA y el único con Gold Label, también es de los más buscados. En su próxima edición de noviembre tie-ne a tiro superar a Barcelona y conseguir el récord histórico de participación en España.
El Maratón Valencia, en la cima en número de participantes
Zurich Maratón Barcelona
Maratón Valencia Trinidad Alfonso
Zurich Maratón Sevilla
EDP Rock ‘n’ roll Madrid Maratón
Donostia-San Sebastián Marathon
Maratón Cabberty Málaga
Maratón BP Castellón
Maratón A Coruña
Maratón Zaragoza
EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz
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1.654 (2015)
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