SaúdeCa

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o F

e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014 saudeebemestar@emtempo.com.br (92) 3090-1017

Está na hora de eliminaros excessos

Saúde e bem-estar F5

Tempo de transiçãoO climatério é a fase durante o envelhecimento que marca a transição do estado reprodutivo para o não reprodutivo, período que necessita de cuidados especiais do seu médico e, em alguns casos, do psicólogo

A menopausa é uma fase natural na vida de qual-quer mulher. É quan-do o corpo da mulher

para de produzir os hormônios sexuais, encerrando os ciclos menstruais e ovulatórios. Por conta disso, é uma etapa de transição que, como na ado-lescência, pode chegar cheia de dúvidas. No entanto, com a ajuda de um médico e com as orientações corretas, dá para passar por esse momento com tranquilidade e saúde.

Menopausa, como explica o médico ginecologista e obste-tra Antônio Orestes Sanches e Silva, é a parada permanente da menstruação. “Mas os efeitos que mais infl uenciam na vida da mulher são um conjunto de sinais e sintomas que de-nominamos de climatério. O climatério é a fase durante o envelhecimento que marca a

transição do estado reprodu-tivo para o não reprodutivo, período que ocorre entre os 40 aos 65 anos”, explica. A média de idade em que a menopausa ocorre é de 51 anos.

O principal sintoma é a irre-gularidade dos ciclos menstru-ais, ou sejam, a mulher pode menstruar mais de uma vez no mesmo mês ou ainda fi car alguns meses sem nenhum sangramento, intercalados com sangramento intensos. “Costumo dizer que é como se a mulher possuísse ‘um motor-zinho’ responsável pela mens-truação, e que com o tempo começasse a falhar algumas vezes”, explica o especialista.

Outro sintoma presente em aproximadamente 70% das mulheres é o “fogacho”, ondas de calor que ocorrem sem que esteja presente alguma altera-ção da temperatura ambiente, associados com uma ruboriza-ção da parte superior do tronco e da face. “Ainda associado a

menopausa é comum a mulher apresentar distúrbios do sono e do humor, ganho de peso cor-poral, ressecamento da pele e osteoporose. Portanto, por se tratar de sinais e sintomas, o diagnóstico é basicamente realizado por meio de uma boa conversa com seu médico

e um simples exame clínico”, esclarece Silva. Exames labo-ratoriais podem ser eventual-mente solicitados em casos de dúvidas no diagnóstico.

NaturalToda mulher chegará à meno-

pausa. Estudos recentes compro-varam que mulheres que mens-truam regularmente chegam à menopausa nos períodos médios de 51 anos de idade, mas mulheres que possuem a quantidade de ci-clos menstruais diminuída podem atingi-la mais tardiamente. “Ou seja, voltando à comparação com um ‘motorzinho’, quanto mais ele é utilizado, mas cedo pode começar a falhar”, ressalta o médico.

Apesar de ser um aconteci-mento natural na vida da mulher, dá para tratar seus sintomas. A principal causa dos sintomas de menopausa, destaca Silva, é decorrente da diminuição dos hormônios femininos, principal-mente o estrogênio. “A repo-sição desses hormônios causa uma melhora de 70 a 80% nos sintomas. Essa reposição pode ser feita por meio de uma tera-pia hormonal, por um período de tempo limitado, considerando-se os riscos e benefícios envolvidos”,

diz. Atualmente, o uso de hormô-nios naturais derivados da soja, os chamados fi toestrogênios, podem ser utilizados para ame-nizar os sintomas climatéricos, principalmente quando associa-dos a uma alimentação saudável e exercícios físicos.

A menopausa é parte inte-grante do processo de envelhe-cimento e com o aumento da expectativa de vida a mulher chega a viver até um terço de sua vida após este período.

“Pode-se comparar o período da menopausa à fase da adoles-cência. O que ocorre na verdade é apenas o reverso do processo, a adolescente entra em sua vida fértil e a mulher na menopausa a está deixando. A adolescência, portanto, não é a única época da vida em que as mulheres poderão se sentir confusas e inseguras. Recomendo que a mulher con-sulte sempre um ginecologista e mantenha uma vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios físicos”, fi naliza Silva.

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

SINTOMASO principal sintoma é a irregularidade dos ciclos, mas aproxima-damente 70% das mu-lheres sofrem com os chamados “fogachos”, que é uma sensação forte de calor e muito desconforto

* Não considere que depois da menopausa a mulher está dispensada do acompanhamento gi-necológico que deve con-tinuar sendo feito com regularidade;

* Cuide da alimentação e evite ganhar peso;

* Evite a ingestão de

álcool e não fume;

* Encontre tempo para a prática diária de atividade física. Além de ser impor-tante para o bem-estar físico, ela é fundamental para o controle da pressão arterial, prevenir a osteo-porose e doenças cardio-vasculares e atenuar as alterações do humor.

OUTRAS RECOMENDAÇÕES

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MANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014F2 Saúde e bem-estar

EditoraVera Limaweralima@yahoo.com.br

RepórterMellanie Hasimoto

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

Da farmácia com ph até a farmácia com f, muita coisa mu-dou. A evolução da farmácia em drogaria mostra-se claramente como o progresso atingiu o mun-do farmacêutico.

Balcões de madeira nobre, armários de vidro e medica-mentos à venda. No interior do estabelecimento ficava o laboratório onde os boticários ou os poucos farmacêuticos diplomados manipulavam os medicamentos. Na fachada, a placa indicava: pharmácia.

Certamente, muitos não co-nheciam esse “estilo” farmacêu-tico nem frequentou o ambiente descrito acima, mas sabe que ele existiu e faz parte da história. Em nossa cidade, na década de 50 existiam: Pharmácia Costa, Le-mos, Universal, Comercial, Barés e tantas outras.

As boticas, para não morrer, inovaram e evoluíram. Passaram a revender os medicamentos pro-duzidos pela recente indústria farmacêutica, ao nosso tempo em que continuavam o privilégio de manter o seu tradicional labo-ratório, manipulando fórmulas. Nascia a farmácia. As farmácias de manipulação foram desapa-recendo e surgindo pequenas indústrias de manipulação com fórmulas produzidas e enviadas aos médicos para prescrevê-las,

com assistência farmacêutica.A tecnologia avança dia após

dia, oferecendo não só do ponto de vista sanitário, como econô-mico e social, o medicamento tornou, nos tempos modernos tal importância que se impôs a atualizada regulamentação das atividades farmacêuticas. Com efeito, é a farmácia, tanto no comércio como no laboratório da indústria farmacêutica, que cabe essa tarefa importante e delicada de preparar e distribuir o medicamento.

A assistência farmacêutica é um conceito de prática profis-sional. No geral o paciente é o principal beneficiário das ações do farmacêutico. A assistência farmacêutica é o compêndio das atitudes, os comportamen-tos, os compromissos, as in-quietudes, os valores éticos, as funções, os conhecimentos, as responsabilidades e as destre-zas do profissional farmacêuti-co na prestação da farmacote-pia, com o objetivo de alcançar resultados terapêuticos defini-dos na saúde e a qualidade de vida do paciente.

Responsável por todo o ciclo de vida do medicamento, desde a extração do insumo até a dispensa-ção, o papel do farmacêutico é de extrema importância para a socie-dade, mas no varejo parece faltar

o reconhecimento necessário.A partir da década de 1990,

inicia-se um amplo debate acerca da formação do farmacêutico e sua atuação na dispensação de fármacos. Um novo paradigma de assistência farmacêutica passa a ser defendido, tendo por base o projeto Saúde Para Todos no ano 2000, proposto pela Organização Mundial da Saúde – OMS.

Os medicamentos que o pro-fi ssional farmacêutico dispensa ou prepara, quantas vidas foram salvas, quantas vidas tiveram sua existência alongada?

A importância do farmacêutico na farmácia/drogaria não é mais uma questão de opinião, e sim de necessidade. Com uma va-riedade de medicamentos cada vez maior no mercado, nomes parecidos de produtos, a letra do médico no receituário, que nem sempre ajuda, sem contar o cliente, que hoje é muito mais exigente, além de ser o único pro-fi ssional que pode substituir um medicamento de referência por um genérico, com autorização. Farmacêutico conscientize-se da sua importância na farmá-cia, com a necessidade de uma constante atualização em todos os campos profi ssionais.

Salve o dia 20 de janeiro; Salve o Dia do Farmacêutico.

“Açúcar é o novo tabaco” alertam médicos e aca-dêmicos. A Action on Sugar (em tradução livre, Ação sobre Açúcar), formada por profi ssionais da saúde dos Estados Unidos e Reino Unido, pede que as empresas alimentícias reduzam os níveis de açúcar em até 30% para evitar casos de obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e esteatose hepática (acúmulo de gordura nas células do fígado). Mas as alterações voluntárias não foram realizadas. O britânico, em média, consume 12 colheres de chá de açúcar por dia e alguns chegam a 46. A ingestão máxima recomendada pela Organiza-ção Mundial de Saúde é de 10, embora essa orientação seja susceptível a ser reduzida para metade. Pesquisa da Action on Sugar constatou que mesmo iogurtes com zero gordura podem conter cinco colheres de chá de açúcar, enquanto uma lata de sopa de tomate tem quatro e uma barra de chocolate apresenta oito.

Menos açúcar, mais saúde

A ideia de que beber café desidrata é um mito, de acordo com cientistas da Universidade de Birmingahm. Segundo eles, algumas xícaras por dia são tão hidratantes como água. Estudos da década de 1920 apontaram que tomar café desidratava o corpo, mas pesquisas recentes mostraram o contrário. Testes de amostras de sangue e urina de voluntários mostraram que os homens se mantiveram bem hidratados tanto quando bebiam café quanto quando ingeriram água. A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar recomenda às mulheres a ingestão de cerca de 2,8 litros de líquido por dia, e para os homens 3,5 litros. Alguns especialistas dizem que o café não pode ser incluído na conta, enquanto outros aconselham que cada xícara de café ou chá pode ser somada à quantidade necessária de ingestão de líquido.

Repense seu conceito sobre o cafezinho

DiagramaçãoKleuton Silva

RevisãoGracycleide DrumondSaaramar Lahan

Busca da arqueologia da cura

Parece ter sido também por meio do conhecimento historicamente acumulado - a repetição ou a repulsa do visível e do sentido - que nós nos fi zemos humanos”

João Bosco Botelhojoaoboscobotelho@gmail.com

João Bosco Botelho

João Bosco Botelho

Doutor Honoris Causa na França

Farmácia com emoção

Humberto Figliuolo

Farmacêutico

Humberto Figliuolohfi gliuolo@hotmail.com

Os seres vivos, dos unicelula-res ao homem, manifestam-se na natureza em torno da complexa dispersão da multiplicidade das formas e das funções biológicas visíveis e invisíveis. Nessa maravi-lhosa identifi cação dos múltiplos, uns mais semelhantes do que outros, porém únicos, que é pos-sível aos sentidos humanos, tanto os inatos quanto os cognitivos, apreender a partir da comparação e, a seguir, reproduzir, modifi car e interpretar o observável.

Parece ter sido também por meio do conhecimento historica-mente acumulado a repetição ou a repulsa do visível e do sentido de que nós nos fi zemos huma-nos. A explosão da inteligência humana dá-se na construção de ideias para desvendar o ainda invisível, a partir do processo cumulativo dos saberes.

Se tomarmos como exemplo um grupo de pessoas adultas, ao longe o suficiente para vermos a forma do corpo, poderemos caracterizá-lo, sem esforço, como homens e mulheres. Con-tudo, conforme nós nos apro-ximarmos, perceberemos que continuam homens e mulheres,

porém diversos entre si em cada porção, agora mais perceptível, dos seus corpos.

Hipoteticamente, se essas pes-soas fossem submetidas à ci-rurgia da glândula tireoide, pelo mesmo cirurgião, ele perceberia que todas possuem as tireoides do órgão parecidas, porém com as formas diversas, seja no ta-manho, na cor, na consistência ou em qualquer outro parâmetro. Mesmo assim, com todas as dis-similitudes de apresentações, na dimensão do corpo, prosseguem como homens e mulheres, e na dimensão do órgão, tireoides, para qualquer observador.

Continuando o desvendar da matéria viva, a mesma e incrível variação continua na dimensão microscópica da célula. Apesar de as células serem passíveis de reconhecimento como sen-do originadas na tireoide, são distintas entre si. Não obstante ainda não dispormos de tecno-logia específi ca, cabe indagar: o mesmo fenômeno que molda o ser vivente e as coisas ocorre também no nível molecular? (a célula é formada por milhões de moléculas com formas diferen-

tes e funções).O que torna mais fascinan-

te o desafi o de compreender o corpo humano, na busca da ar-queologia da vida, é o fato de a doença reproduzir, nas dimen-sões macro e microscópicas, um conjunto infi nitamente maior da multiplicidade das formas e das funções quando comparado ao corpo considera “normal”.

A perda do caráter individual dos seres vivos ocorreria na dimensão atômica. Os corpos, órgãos, células e moléculas, “normais” ou “doentes”, man-têm a multiplicidade, porém os átomos que os compõem não teriam diferenças entre si. Esse é o ponto de encontro marcando os limites entre o mundo vivo e a natureza inerte. Isso quer dizer que a ciência admite que os átomos do carbono do diamante são iguais aos dos átomos de carbono das moléculas das cé-lulas do coração humano.

Neste momento, cabe a per-gunta fundamental que continua sendo o paradoxo fundamental da medicina: Em qual dimensão da matéria viva o “normal” se transforma em “doença”?

Responsável por todo o ciclo de vida do medi-camento, desde a extração do insumo até a dispensação, o papel do far-macêutico é de extrema impor-tância para a sociedade”

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MANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014 F3Saúde e bem-estar

Coisa de Mulher

Quando a paixão nos deixa cegosE a novela Amor à Vida está

chegando ao fi nal. As tramas de Carrasco vão se desenro-lando aos poucos, umas mais aceitáveis e outras um tanto exageradas, como na morte-martírio da cruel e diabólica Leila, que morreu queimada após uma série de malda-des intermináveis e nenhum pingo de remorso. Fazer o quê? Por mais que ela tenha sido desprezível ao longo da novela, é quase monstruoso querer que alguém morra de maneira tão abjeta. Nem a madrasta da Branca de Neve merecia tal fi m.

Mas o que ainda causa gran-de expectativa é o desejado fi m de Aline, a outra vilã da história. Essa sim, tem muita gente querendo ver a caveira da megera que, além de ser

cruel com o apaixonado-leso-abestado do César, ainda é uma péssima mãe. Eu e a torcida do Flamengo inteiri-nha queremos ver o fi m que a criatura diabólica vai ter nessa trama.

Embora eu ache que o autor pega pesado em determina-das cenas e beire o ridículo com o excesso de presepadas da desmiolada Waldirene, es-pera-se que ele tenha o bom senso de arranjar um jeito de punir adequadamente a Ali-ne pelo excesso de maldades praticadas contra uma boa parte do clã do marido. Que ela merece levar a pior, ah, isso merece.

O César, coitado, esse é um caso à parte, que ora inspira pena e ora nos dei-xa indignados com tamanha

burrice. Tudo bem que o amor é cego. No caso dele, a coi-sa é tão literal que ele não enxerga nem a bengala que o guia na escuridão a que foi condenado pela mulher. Aliás, como ele mesmo diz, a mulher de sua vida.

Sabe-se que a paixão é ca-paz de “emburrecer” qualquer ser humano, mas o César che-ga ao absurdo de transformar Aline em um ser ideal, apesar de todas as informações con-trárias que lhe são repassa-das. Santa burrice!

Mas não é de admirar que pessoas apaixonadas ajam de maneira tão estúpida e se re-cusem a ver e aceitar o óbvio, ou seja, que escolheram mal a pessoa com quem estão man-tendo um relacionamento. De certa maneira, isso signifi ca

assinar um termo de fracasso. “Eu não soube escolher o meu parceiro”, é o que fi ca implícito nesse reconhecimento de que o outro não é nada daquilo que a pessoa achava que era.

Negar os defeitos ób-vios do outro, com quem se mantém um relacionamento afetivo é uma forma de se autopreservar e tentar sal-var um pseudoamor, que só existe de um lado.

A partir do momento em que a pessoa admite que estava apaixonada por alguém que só existiu em sua mente, ela vai ter que tomar uma decisão: é pagar ou largar. Isso pode ser mais difícil do que parece, por-que aí entram várias emoções e sentimentos que impedem o racional de prevalecer sobre o emocional.

Paixão é algo meio irra-cional. O próprio termo já remete ao sofrimento: pai-xão de Cristo é o sofrimento do Senhor, embora os se-res humanos até gostem de estar apaixonados. Quem é que nunca curtiu uma paixão? Quem nunca sofreu por um amor não correspondido, ou não se enganou na hora de escolher alguém para amar?

As pessoas nem sempre são o que parecem. No jogo da sedução, a maior arte é a da dissimulação. Para conquistar alguém, o mais comum é ser ou parecer ser exatamente aquilo que o ou-tro procura ou precisa.

Foi isso que César encontrou em Aline, a juventude e a pai-xão que faltava em sua vida. Pena que se deu mal.

weralima@yahoo.com.br

Vera LimaEditora do Saúde

Tatuagem de mamilo na reconstrução mamáriaO desenvolvimento e aprimoramento das técnicas de correção estética da agressão cirúrgica representam uma conquista no tratamento do câncer

Quando o assunto é tratamento contra o câncer de mama, a mastectomia parcial

ou total é um dos tratamentos para extirpar este mal que tanto tem abalado muitas mulheres. Porém, com o contínuo avanço da medicina e um maior inter-câmbio de informações entre o mastologista e o cirurgião plás-tico é possível elaborar um pla-nejamento plástico pré-opera-tório muito expressivo que visa favorecer o resultado estético fi nal para a paciente, por meio da reconstrução mamária. En-tretanto, para quem terá que se submeter a este procedimento, as dúvidas em relação à apa-rência e formato dos seios são inevitáveis. De acordo com a cirurgiã plástica Maria Caroli-na Coutinho (CRM-SP 113491), membro da Sociedade Brasilei-ra de Cirurgia Plástica (SBCP), na reconstrução mamária é possível reconstruir uma nova mama para que a mulher não se sinta mutilada e nem tenha sua autoestima abalada.

“Durante a cirurgia também é possível reconstruir o mamilo, pois há mais de uma técnica e a escolha depende de muitos fatores, como tipo de recons-trução que será utilizada na mama, qualidade e quantidade de pele da mama reconstruí-da, cor e tamanho do mamilo contralateral. As duas técnicas principais utilizadas são o en-xerto de parte do mamilo con-tralateral associado ao enxerto de pele da raiz interna da coxa para confecção da aréola ou a utilização do próprio tecido lo-cal da mama reconstruída para “montar” um mamilo (utiliza-se um retalho local). Nesse último caso o mamilo novo tem a cor da pele de base, ou seja, é muito claro, então associa-se a tatuagem para escurecer o mamilo e fazer a aréola” conta a cirurgiã plástica.

Indicação da tatuagem Apesar de amplamente difun-

dida e utilizada para adornar o corpo, a tatuagem de mamilo na reconstrução mamária pode ser indicada para todas as pa-cientes e, em muitos casos, é recomendada para a corre-

ção de pequenas imperfeições na aréola reconstruída, como formato ou cor, por exemplo. “Mas é quase sempre indicada quando o mamilo é reconstruí-do a partir de um retalho local de pele. A fase da tatuagem sempre será a última etapa da reconstrução, ou seja, é a parte dos refi namentos”.

A doutora Maria Carolina Coutinho descreve ainda que no caso da tatuagem, a mes-ma pode ser realizada pelo próprio médico que está en-volvido na reconstrução ma-mária. “O especialista deve estar apto a realizar esta téc-nica, uma vez que há cursos específi cos de pigmentação.

Mas, geralmente são tatua-dores ou micropigmentado-res que trabalham com esse tipo de pigmentação”.

Lado emocionalO desenvolvimento e apri-

moramento das técnicas de correção estética da agressão cirúrgica representam uma conquista no tratamento do câncer porque auxilia a reduzir a mutilação da mulher, possi-bilitando que ela tenha uma vida social e sexual normal, apesar da doença.

“Qualquer técnica, invasiva ou não, utilizada na recons-trução mamária que apro-xime ao máximo a mama reconstruída de uma mama normal ajuda muito na au-toestima feminina. Na fase fi nal da reconstrução, quando são feitos aréola e mamilo, a mulher fi nalmente passa a ver o órgão reconstruído como uma mama natural”, fi naliza a cirurgiã plástica doutora Maria Carolina Coutinho.

RECUPERAÇÃODurante a cirurgia tam-bém é possível recons-truir o mamilo, pois há mais de uma técnica e a escolha depende de muitos fatores, como tipo de reconstrução que será utilizada na mama e quantidade de pele

Na fase fi nal da re-construção, a mulher fi nalmente passa a ver o órgão recons-truído como uma mama natural

A partir do momento em que a pessoa admite que estava apai-xonada por alguém que só existia em sua mente, ela vai ter que tomar uma decisão: é pegar ou largar”

FOTOS: DIVULGAÇÃO

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014 F5

Exagerou nas férias?

Para muitas pessoas, as festas de fi m de ano são sinônimos de confraternização com

entes queridos e também o período em que a dieta fi ca em último plano e a “comi-lança” é liberada. É a época que todos fi cam muito expos-tos as tentações e sentem-se livres para cometer alguns excessos. Porém o resultado indesejável pode surgir não só no ganho rápido de peso, ele também vem por meio de uma intoxicação, gerada pelo acúmulo de toxinas, gorduras, açúcares, conservantes entre outros componentes, que so-brecarregam o fígado e infl a-mam o tecido adiposo.

Em resposta a esse exa-gero, nosso organismo pode apresentar sintomas como: intestino preso ou diarreia, gosto amargo na boca ao acordar, baixa resistência imunológica, dores de ca-beça, inchaço, alergias e in-disposição. Se você faz parte do grupo que não conseguiu resistir aos panetones, per-nis, rabanadas e afi ns, não desanime, a nutricionista do hospital e maternidade São Cristóvão, Cynthia Bas-si, orienta a como correr atrás do prejuízo e recupe-rar rapidamente o equilíbrio do seu organismo.

A dieta desintoxicante – De-tox - não deve ser feita com a intenção de reduzir peso, embora isso possa aconte-cer, o intuito é benefi ciar o organismo com a inclusão de alimentos de fácil digestão e com propriedades depura-tivas, agindo especialmente no fígado e intestino, res-ponsáveis pela metabolização e excreção de até 80% dos nutrientes e toxinas. “Após cometer os excessos, é im-portante retomar a rotina de alimentação adequada no

intuito de eliminar os exage-ros cometidos, purifi car e dar energia ao corpo, além de me-lhorar a digestão e absorção de nutrientes, acelerando o metabolismo e diminuindo a sensação de mal-estar”, ex-plica a profi ssional.

“A dieta detox quase sem-pre é hipocalórica e pode não atingir todas as necessidades de vitaminas e minerais, por isso deve ter tempo determi-nado e não ser adotada de forma permanente”, orienta a nutricionista.

Nesse momento, é funda-mental lembrar das fi bras, que são carboidratos não dige-ridos pelo organismo e que auxiliam o seu bom funcio-namento, especialmente na limpeza e regulação do in-testino. “Elas são encontradas em alimentos integrais como biscoito, arroz, pães, aveia, açúcar mascavo, linhaça e cereais em geral”, esclarece a nutricionista Cynthia.

Frutas, verduras e legumes, também devem compor o car-dápio, por conterem poucas calorias e serem ricas em nutrientes. “A melancia que além de refrescante é diuré-tica, o abacaxi que auxilia na eliminação de impurezas, o gengibre melhora a digestão, fortalece o sistema imunoló-gico e combate a constipação intestinal; a berinjela tem ação digestiva e laxante e a couve que estimula a produção de enzimas, ajuda na eliminação de toxinas e é fonte de vita-mina B, que facilita o metabo-lismo dos macronutrientes” diz a profi ssional.

“Frutas cítricas, como o li-mão, laranja, kiwi e acerola possuem substâncias antioxi-dantes e fortalecem a imuni-dade. Os peixes e chás, tam-bém devem estar presentes no período pós-páscoa”. A hidra-tação deve ser reforçada, por

isso a nutricionista indica o consumo de oito a dez copos de água ao dia, para auxiliar na eliminação de toxinas.

ModeraçãoPara obter um resultado mais

efi ciente na desintoxicação, al-guns cuidados são recomenda-dos para melhorar a resposta do organismo às mudanças, “Cerca de três dias antes, retire o café da dieta, para que a cafeína não atrapalhe a ação da enzima citocromo, responsável pela eliminação de toxinas e nesse período prefi ra alimentos orgânicos, que são livres de agrotóxicos”, ensina a nutricionista.

Além disso, alguns alimen-tos devem ser consumidos com moderação nessa fase, é o caso do leite, pães e mas-sas, que devido à presença de lactose e glúten, tem diges-tão lenta e ação infl amatória, e das carnes vermelhas que tem maior quantidade de toxinas.

# Açúcar e mel# Refrigerantes e bebidas al-coólicas# Alimentos industrializados# Embutidos, manteiga e mar-garina

Frituras e guloseimasA reintrodução desses alimen-tos deve ocorrer de forma lenta e em quantidade controlada, após o período da dieta, que dura em média de 3 a 7 dias, é indicado também que um nutri-cionista auxilie o paciente a ex-plorar os alimentos funcionais e individualizar seus hábitos e necessidades. Em resumo, é importante lembrar, que uma dieta balanceada e saudável, pode sim conter alimentos tí-picos de fi m de ano, basta prestar atenção na quantidade consumida.

Evite também os seguintes alimentos:

Abaixo segue uma sugestão de cardápio desintoxicante para três dias

Dicas de alimentação saudável para desintoxicar o organismo após as festas e voltar à boa forma antes de começar a se preparar para a maratona do Carnaval

e das carnes vermelhas que tem maior quantidade de toxinas.

FOTOS: DIVULGAÇÃO

Café da manhã:1 copo de leite de soja light1 fatia de pão sem glúten com 1 colher rasa de requeijão light½ mamão papaia com 1 colher de sobremesa de semente de linhaça Lanche: 1 taça pequena de sala-da de frutas 1 copo de água de coco Almoço:1 prato de sobremesa cheio de salada de fo-lhas verdes + tomate+ cenoura ralada + salsinha + pepino, temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral, ½ concha de feijão1 posta média de fi lé de pescada grelhado1 fatia fi na de melancia Lanche:1 copo de suco verde (1/4 de folha de couve + 1 co-lher de sopa de salsinha + 1 fatia de abacaxi)2 castanhas-do-pará1 fatia de queijo branco Jantar:1 prato de mesa de salada de repolho + beterraba ra-lada + tomate temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1 fatia de batata-doce cozida1 sobrecoxa assada sem pele1 taça de gelatina diet Ceia: 1 fatia de pão light com 1 colher de geléia1 xícara de chá de dente de leão

1° dia Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba1 fatia de pão integral1 fatia de queijo minas1 fatia fi na de melão

Lanche: 1 goiaba +3 castanhas de caju Almoço:1 prato de sobremesa cheio de agrião + tomate + nabo ralado + grão-de-bico cozi-do temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral com brócolis1 fi lé de frango grelhado1 fatia fi na de abacaxi

Lanche: 1 copo de suco de couve com laranja-lima1 noz Jantar: 1 prato de mesa de salada de folhas verde + couve-fl or cozida + cenoura cozida + salsinha temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1/2 berinjela recheada com carne de soja ou frango desfi ado com molho de tomate Ceia:1 kiwi1 xícara de chá de camo-mila

3° diaCafé da manhã: 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba1 fatia de pão integral1 fatia de queijo minas1 fatia fi na de melão

Lanche: 1 goiaba +3 castanhas de caju

Almoço:1 prato de sobremesa cheio de agrião + tomate + nabo ralado + grão-de-bico cozi-do temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral com brócolis1 fi lé de frango grelhado1 fatia fi na de abacaxi

Lanche:1 copo de suco de couve com laranja-lima1 noz

1 prato de mesa de salada de folhas verde + couve-fl or cozida + cenoura cozida + salsinha temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1/2 berinjela recheada com carne de soja ou frango desfi ado com molho de tomate

1 kiwi1 xícara de chá de camo-mila

Café da manhã:1 copo de vitamina de aba-cate (2 colheres de sopa de abacate + 1 colher de aveia + 1 pote de iogurte natural desnatado )2 torradas integrais com quei-jo cotagge ou ricota tempera-da com tomate e sálvia Lanche:1 pera com casca1 copo de limonada com adoçante Almoço:1 prato de sobremesa cheio de salada de couve crua picada com nozes e cenoura ralada temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz inte-gral + ½ concha de lentilha1 posta média de salmão as-sado com suco de laranja1 colher de sopa de acelga refogada com alho1 maçã pequena Lanche:1 copo de suco batido com 1 fatia de melancia + 1 fatia fi na de gengibre e água de coco6 amêndoas Jantar:1 prato de mesa de salada de alface-americana + to-mate + vagem cozida + ½ lata de atum sem óleo + 1 ovo cozido + 1 colher de chá de gergelim temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre

Ceia:1 banana assada com ca-nela1 xícara de chá de cava-linha

2° dia

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014 F5

Exagerou nas férias?

Para muitas pessoas, as festas de fi m de ano são sinônimos de confraternização com

entes queridos e também o período em que a dieta fi ca em último plano e a “comi-lança” é liberada. É a época que todos fi cam muito expos-tos as tentações e sentem-se livres para cometer alguns excessos. Porém o resultado indesejável pode surgir não só no ganho rápido de peso, ele também vem por meio de uma intoxicação, gerada pelo acúmulo de toxinas, gorduras, açúcares, conservantes entre outros componentes, que so-brecarregam o fígado e infl a-mam o tecido adiposo.

Em resposta a esse exa-gero, nosso organismo pode apresentar sintomas como: intestino preso ou diarreia, gosto amargo na boca ao acordar, baixa resistência imunológica, dores de ca-beça, inchaço, alergias e in-disposição. Se você faz parte do grupo que não conseguiu resistir aos panetones, per-nis, rabanadas e afi ns, não desanime, a nutricionista do hospital e maternidade São Cristóvão, Cynthia Bas-si, orienta a como correr atrás do prejuízo e recupe-rar rapidamente o equilíbrio do seu organismo.

A dieta desintoxicante – De-tox - não deve ser feita com a intenção de reduzir peso, embora isso possa aconte-cer, o intuito é benefi ciar o organismo com a inclusão de alimentos de fácil digestão e com propriedades depura-tivas, agindo especialmente no fígado e intestino, res-ponsáveis pela metabolização e excreção de até 80% dos nutrientes e toxinas. “Após cometer os excessos, é im-portante retomar a rotina de alimentação adequada no

intuito de eliminar os exage-ros cometidos, purifi car e dar energia ao corpo, além de me-lhorar a digestão e absorção de nutrientes, acelerando o metabolismo e diminuindo a sensação de mal-estar”, ex-plica a profi ssional.

“A dieta detox quase sem-pre é hipocalórica e pode não atingir todas as necessidades de vitaminas e minerais, por isso deve ter tempo determi-nado e não ser adotada de forma permanente”, orienta a nutricionista.

Nesse momento, é funda-mental lembrar das fi bras, que são carboidratos não dige-ridos pelo organismo e que auxiliam o seu bom funcio-namento, especialmente na limpeza e regulação do in-testino. “Elas são encontradas em alimentos integrais como biscoito, arroz, pães, aveia, açúcar mascavo, linhaça e cereais em geral”, esclarece a nutricionista Cynthia.

Frutas, verduras e legumes, também devem compor o car-dápio, por conterem poucas calorias e serem ricas em nutrientes. “A melancia que além de refrescante é diuré-tica, o abacaxi que auxilia na eliminação de impurezas, o gengibre melhora a digestão, fortalece o sistema imunoló-gico e combate a constipação intestinal; a berinjela tem ação digestiva e laxante e a couve que estimula a produção de enzimas, ajuda na eliminação de toxinas e é fonte de vita-mina B, que facilita o metabo-lismo dos macronutrientes” diz a profi ssional.

“Frutas cítricas, como o li-mão, laranja, kiwi e acerola possuem substâncias antioxi-dantes e fortalecem a imuni-dade. Os peixes e chás, tam-bém devem estar presentes no período pós-páscoa”. A hidra-tação deve ser reforçada, por

isso a nutricionista indica o consumo de oito a dez copos de água ao dia, para auxiliar na eliminação de toxinas.

ModeraçãoPara obter um resultado mais

efi ciente na desintoxicação, al-guns cuidados são recomenda-dos para melhorar a resposta do organismo às mudanças, “Cerca de três dias antes, retire o café da dieta, para que a cafeína não atrapalhe a ação da enzima citocromo, responsável pela eliminação de toxinas e nesse período prefi ra alimentos orgânicos, que são livres de agrotóxicos”, ensina a nutricionista.

Além disso, alguns alimen-tos devem ser consumidos com moderação nessa fase, é o caso do leite, pães e mas-sas, que devido à presença de lactose e glúten, tem diges-tão lenta e ação infl amatória, e das carnes vermelhas que tem maior quantidade de toxinas.

# Açúcar e mel# Refrigerantes e bebidas al-coólicas# Alimentos industrializados# Embutidos, manteiga e mar-garina

Frituras e guloseimasA reintrodução desses alimen-tos deve ocorrer de forma lenta e em quantidade controlada, após o período da dieta, que dura em média de 3 a 7 dias, é indicado também que um nutri-cionista auxilie o paciente a ex-plorar os alimentos funcionais e individualizar seus hábitos e necessidades. Em resumo, é importante lembrar, que uma dieta balanceada e saudável, pode sim conter alimentos tí-picos de fi m de ano, basta prestar atenção na quantidade consumida.

Evite também os seguintes alimentos:

Abaixo segue uma sugestão de cardápio desintoxicante para três dias

Dicas de alimentação saudável para desintoxicar o organismo após as festas e voltar à boa forma antes de começar a se preparar para a maratona do Carnaval

e das carnes vermelhas que tem maior quantidade de toxinas.

FOTOS: DIVULGAÇÃO

Café da manhã:1 copo de leite de soja light1 fatia de pão sem glúten com 1 colher rasa de requeijão light½ mamão papaia com 1 colher de sobremesa de semente de linhaça Lanche: 1 taça pequena de sala-da de frutas 1 copo de água de coco Almoço:1 prato de sobremesa cheio de salada de fo-lhas verdes + tomate+ cenoura ralada + salsinha + pepino, temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral, ½ concha de feijão1 posta média de fi lé de pescada grelhado1 fatia fi na de melancia Lanche:1 copo de suco verde (1/4 de folha de couve + 1 co-lher de sopa de salsinha + 1 fatia de abacaxi)2 castanhas-do-pará1 fatia de queijo branco Jantar:1 prato de mesa de salada de repolho + beterraba ra-lada + tomate temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1 fatia de batata-doce cozida1 sobrecoxa assada sem pele1 taça de gelatina diet Ceia: 1 fatia de pão light com 1 colher de geléia1 xícara de chá de dente de leão

1° dia Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba1 fatia de pão integral1 fatia de queijo minas1 fatia fi na de melão

Lanche: 1 goiaba +3 castanhas de caju Almoço:1 prato de sobremesa cheio de agrião + tomate + nabo ralado + grão-de-bico cozi-do temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral com brócolis1 fi lé de frango grelhado1 fatia fi na de abacaxi

Lanche: 1 copo de suco de couve com laranja-lima1 noz Jantar: 1 prato de mesa de salada de folhas verde + couve-fl or cozida + cenoura cozida + salsinha temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1/2 berinjela recheada com carne de soja ou frango desfi ado com molho de tomate Ceia:1 kiwi1 xícara de chá de camo-mila

3° diaCafé da manhã: 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba1 fatia de pão integral1 fatia de queijo minas1 fatia fi na de melão

Lanche: 1 goiaba +3 castanhas de caju

Almoço:1 prato de sobremesa cheio de agrião + tomate + nabo ralado + grão-de-bico cozi-do temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz integral com brócolis1 fi lé de frango grelhado1 fatia fi na de abacaxi

Lanche:1 copo de suco de couve com laranja-lima1 noz

1 prato de mesa de salada de folhas verde + couve-fl or cozida + cenoura cozida + salsinha temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre1/2 berinjela recheada com carne de soja ou frango desfi ado com molho de tomate

1 kiwi1 xícara de chá de camo-mila

Café da manhã:1 copo de vitamina de aba-cate (2 colheres de sopa de abacate + 1 colher de aveia + 1 pote de iogurte natural desnatado )2 torradas integrais com quei-jo cotagge ou ricota tempera-da com tomate e sálvia Lanche:1 pera com casca1 copo de limonada com adoçante Almoço:1 prato de sobremesa cheio de salada de couve crua picada com nozes e cenoura ralada temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre2 colheres de sopa de arroz inte-gral + ½ concha de lentilha1 posta média de salmão as-sado com suco de laranja1 colher de sopa de acelga refogada com alho1 maçã pequena Lanche:1 copo de suco batido com 1 fatia de melancia + 1 fatia fi na de gengibre e água de coco6 amêndoas Jantar:1 prato de mesa de salada de alface-americana + to-mate + vagem cozida + ½ lata de atum sem óleo + 1 ovo cozido + 1 colher de chá de gergelim temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre

Ceia:1 banana assada com ca-nela1 xícara de chá de cava-linha

2° dia

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MANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014F6 Saúde e bem-estar

Câncer nos olhos:O tipo mais frequente é o

melanoma de coroide, um tumor maligno que afeta diferentes partes dos olhos, desde a pál-pebra até as estruturas internas, como a íris. A mais acometida pelos melanomas é a coroide, que não é visível a olho nu, seu diagnóstico depende da dilata-ção da pupila e exames.

Pterígio:O mal é causado pelo ex-

cesso de exposição ao sol, conhecido como “carne no olho.” A doença é um processo degenerativo da conjuntiva e pode se estender até a córnea, causando distorção da visão.

Catarata: Catarata é a opacifi cação do

cristalino, lente natural existente no globo ocular, responsável pela focalização da visão para longe e para perto, que leva a diminuição progressiva da visão. A rapidez dessa evolução varia de pessoa para pessoa e até mesmo de um olho para o outro. A intensa exposição ao sol sem proteção aumenta mais a chance de ter catarata, já que os raios ultra-violeta em excesso aceleram o envelhecimento do cristalino.

Olhos secos:Doença crônica, caracterizada

pela diminuição da produção da lágrima ou defi ciência em alguns de seus componentes, ou seja, pouca quantidade e/ou má qua-lidade da lágrima. Este distúrbio no fi lme lacrimal e na superfície ocular pode produzir áreas secas sobre a conjuntiva e córnea, o que facilita o aparecimento de lesões. Quando não diagnostica-da e corretamente tratada, tende a evoluir para lesão da superfície ocular e, em alguns casos, até à perda da visão.

Conjuntivite:Infl amação da conjuntiva,

membrana transparente e fi na que reveste a parte da frente do globo ocular e o interior das pálpebras, que pode afetar os dois olhos. Aguda ou crônica, a conjuntivite dura de uma semana a 15 dias.

Ceratite:A ceratite é uma infl amação

que ocorre na córnea, o processo infl amatório procede pela ação de microrganismos, mas tam-bém em decorrência de traumas, de medicamentos, de exposição ao sol e a cabines de bronzea-mento. A doença avança rapi-damente e, se não for tratada a tempo, provoca graves lesões na córnea, com risco de perfuração, além de afetar outras áreas dos olhos. Diminuindo assim, a capa-

cidade visual e ocasionando até mesmo à perda de sua visão.

Lesões na retinaTranstorno ocular que destrói a

visão central, tornando mais difí-cil enxergar pequenos detalhes e ler. Seus primeiros sintomas são um esmaecimento das cores, a distorção das letras, a percepção de uma área escura ou vazia no centro da visão e a alteração do tamanho dos objetos.

Degeneração macularA Degeneração Macular Re-

lacionada à Idade (DMRI) é a principal causa de cegueira irreversível em pessoas com mais de 55 anos. A doença está relacionada ao envelheci-mento e afeta a mácula, parte central da retina responsável pela nitidez, cor e detalhes na visão. A exposição excessiva ao sol também pode levar à dege-neração macular, pois, os raios ultravioletas interagem com o oxigênio, formam radicais livres que podem danifi car as células da mácula e provocar a for-mação de pequenas manchas amareladas chamadas drusas.

Sobre Amaryllis AvakianDrª Amaryllis é a médica res-

ponsável pela AACO - Amaryllis Avakian Clínica Ost almológica e especialista em catarata.

Entenda as patologias

Proteção para os olhos é indicada contra doençasA exposição excessiva ao sol e a falta de proteção aos olhos podem ocasionar doenças oculares e até cegueira

Assim como a pele, os olhos também preci-sam de cuidados es-peciais quando estão

expostos aos raios solares. A of-talmologista Amaryllis Avakian, chefe do setor de catarata do hospital das Clínicas da USP, ex-plica que a exposição excessiva e falta de proteção aos olhos podem ocasionar doenças ocu-lares como: câncer, pterígio, olhos secos, conjuntivite, le-sões na retina (degenerações) e também contribuir efetiva-mente para o aparecimento da catarata, já que o sol provoca também envelhecimento pre-coce dos olhos.

No entanto, de imediato, é possível sofrer com ‘olhos quei-mados’ e ceratite. As pessoas de olhos claros correm maior risco nesta situação, pois pos-suem menos pigmentação nas camadas dos olhos.

Para a especialista, o que falta é a conscientização da população sobre a importância do uso de óculos escuros de boa qualidade e com proteção UV-A e UV-B. “A oferta e a pro-cura por óculos de sol de baixa qualidade é muito grande. Hoje, as pessoas se preocupam pouco com o benefício ou malefício que essa aquisição irá trazer e, por isso, não consultam ou

buscam informações sobre os pontos importantes que devem ser levados em consideração”, afi rma Amaryllis Avakian.

A ost almologista ressalta que nestes casos é importante se atentar a proteção anti-UV, pois é extremamente importante para a saúde dos olhos, já que a incidência dessa radiação acar-reta danos aos olhos, que podem

não aparecer de imediato, mas com o passar dos anos leva até a degeneração macular, uma das causas da cegueira. As cores das lentes também infl uenciam, para o dia, o ideal é o uso de lentes nas cores marrom e fumê, pois elas destacam contrastes e detalhes. Já as amarelas e laranja, reduzem o ofuscamento da visão do motorista e devem ser usadas à noite. Da mesma forma que a pele, os olhos também precisam de cuidados especiais quando estão expostos aos raios solares

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QUALIDADEHoje, as pessoas se pre-ocupam pouco com o be-nefício ou malefício que os óculos sem qualidade irá trazer e, por isso, não consultam ou bus-cam informações sobre os pontos importantes que devem ser vistos

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MANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014 F7Saúde e bem-estar

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no agachamento.Outras estratégias podem au-xiliar de forma indireta o ganho de massa. A caminhada em que você carrega peso é um ótimo exemplo. Esse exercício trabalha o seu equilíbro e a coordenação. Além disso, você automaticamente contrai o ab-dômen durante o movimento, o que melhora a execução de supinos e agachamentos.Outra boa dica é evitar treinos intensos. Martin Rooney, per-sonal trainer americano e cria-dor do sistema de treino para praticantes de artes marciais, Training for Warriors recomen-da que o treino não ultrapasse um total de 22 séries. Assim, você garante uma boa diversi-dade de exercícios sem sofrer a perda de massa muscular.

O ideal é não exceder quatro séries em cada exercício. Para quem acha que séries pequenas, com menos de seis movimentos, funcionam para ganhar músculo, é bom saber que elas são mais adequadas ao ganho de força. Pesquisas revelam que manter-se em ou-tra faixa de treino pode ajudá-lo mais a estufar o shape. O estímulo ideal para a hiper-trofi a é dado em séries de 6 a 12 repetições, com intervalos de 60 a 90 segundos entre elas. Um meio para usar esse formato de treino e exigir mais dos músculos é o método de repetições forçadas, indicado para praticantes avançados. Por fim, vale lembrar que uma nova pesquisa da Universida-de da Carolina do Norte, nos

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ULG

AÇÃO

Especialistas recomendam treinos de até 22 repetições

Dicas que podem fazer o treino render mais

Calor aumenta chance de câimbras durante exercíciosDesidratação, transpiração e treino intenso estão por trás dessas contrações involuntárias. Medidas simples ajudam a amenizar o transtorno

Doloridas e temidas pelos atletas, pois, dependendo da in-tensidade, elas sig-

nifi cam o fi nal de uma compe-tição, as câimbras costumam ser comuns durante a prática de atividade física no verão, principalmente ao ar livre. “Isso acontece porque no ca-lor transpiramos mais e desi-dratamos facilmente, além de água, neste processo há perda de sais minerais”, informa o fi siologista do esporte Diego Leite de Barros, do hospital do Coração, em São Paulo.

As câimbras possuem cau-sas multifatoriais, e a desi-dratação é uma das teorias que explicam o que aconte-ce no organismo. Segundo o especialista, o suor gera perda de água - essencial no funcionamento das fi bras musculares. “As funções de contração e relaxamento precisam de água, sua falta implica em espasmos, o que

explicaria as câimbras”, es-clarece o especialista.

Durante a transpiração ex-cessiva, também se perde cer-ta quantidade de eletrólitos (sais). A falta deles, explica Barros, pode comprometer o equilíbrio dos fl uídos corpo-rais, desencadeando também as dolorosas câimbras. Usual-mente essas contrações invo-luntárias afetam os membros inferiores, mas braços, mãos e pescoço também podem ser acometidos.

Assim como as altas tem-peraturas, o frio (por deixar a musculatura mais tensa), a compressão das raízes ner-vosas, a carência de sais mi-nerais na alimentação e uso excessivo de diuréticos que fazem com que as pessoas percam maior quantidade de potássio, também estão por trás do transtorno. Além dis-so, as câimbras são comuns em gestantes, diabéticos, pa-cientes com insufi ência renal,

entre outros.

Como se prevenir e ate-nuar a dor

A falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimen-tar também podem explicar essas contrações, é impor-tante dar atenção especial à alimentação. “O ideal é seguir um cardápio balan-ceado dando atenção para a ingestão regular de frutas e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e sais minerais - nutrientes impor-tantes para o funcionamento dos músculos e do organismo em geral”, aconselha o fi sio-logista do HCor.

A teoria metabólica tam-bém é usada para explicar esse tipo de espasmo muscu-lar. Neste caso, as câimbras ocorreriam quando o músculo fi ca “intoxicado” por meta-bólitos provenientes da ati-vidade contrátil, como por exemplo, o ácido láctico.

Outras maneiras de pre-venção inclui a hidratação, principalmente antes, durante e depois da atividade física. “Quem se exercita de forma intensa e regular pode recor-rer aos isotônicos ricos em

sais minerais. Para quem pega mais leve, a água já é sufi cien-te para repor a quantidade de líquido perdida “, informa.

E como atenuar o descon-forto? “A massagem na área afetada em movimento cir-

culares consegue promover o relaxamento da musculatu-ra, aliviando a dor”, esclarece Barros. Outra dica: quando as câimbras acontecem nas pernas, a pessoa deve fi car em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobran-do o joelho para estirar os músculos. Se não conseguir fi car em pé, deve sentar-se, e esticá-la e puxar os pés para trás com as mãos.

De acordo com o fi siologista, as câimbras não acometem somente os atletas. “Uma con-tração involuntária desse tipo enquanto a pessoa estiver na-dando no mar pode ser perigo-sa e resultar em afogamento”, alerta o especialista.

Curiosidades Na hora de se hidratar, evite

recorrer a chás, refrigerantes, café ou álcool - bebidas com efeito diurético que acabam por nos desidratar.

Dependendo da distância

da corrida, performance do atleta e da umidade do ar, a quantidade de água a ser ingerida é maior.

Não continue correndo ao sentir dor provocada por câim-bras, o ideal é parar, ingerir líquidos e usar compressas ge-ladas de água (toalhas molha-das) para resfriar o corpo.

Uma condição séria é a exaustão pelo calor. Entre os sintomas: tonturas, arrepios, enjoos, dores de cabeça, falta de coordenação de movimen-tos, perda de força muscular, câimbras e aumento da fre-quência cardíaca.

Não ignore também os sin-tomas da insolação que são semelhantes ao da exaustão pelo calor.

Outra condição que me-rece atenção é a hipona-termia - ocorre quando a pessoa apresenta nível mui-to baixo de sódio no orga-nismo. A pessoa parece até estar embriagada.

PROBLEMAO suor gera perda de água - essencial no fun-cionamento das fi bras musculares. As funções de contração e rela-xamento precisam de água, sua falta implica em espasmos, o que ex-plicaria as câimbras

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F8 MANAUS, DOMINGO, 19 DE JANEIRO DE 2014Saúde e bem-estar

Para estar em forma até o período carnavalesco Depois das festas de final de ano e de alguns dias de férias, é bom redobrar os esforços e se preparar para a folia

Faltando pouco menos de dois meses para o Carnaval, os foliões já começaram a intensifi-

car os exercícios e mudaram o cardápio diário, tudo para que consigam uma silhueta mais enxuta e possam aumentar a resistência física para curtir todos os dias de festa.

É o caso do turismólogo Sandro Pereira, 33, que vai passar o Carnaval no Rio de Janeiro. “Para aguentar a folia, eu começo a me preparar bem antes e mudo a minha rotina inteira: fico mais tempo na academia, mudo os hábitos alimentares e procuro dormir melhor. Não me preocupo so-mente em emagrecer, mas em aumentar a minha resistência. Estou na academia há três meses com foco no Carnaval, pois não quero ficar no meio do caminho”, afirmou.

Mesmo sem planos para viajar no Carnaval, a publi-citária Raquel Nascimento, 29, também intensificou a rotina de atividades físicas. “Apesar de ficar em Manaus, o ritmo de vida de qual-quer pessoa muda durante esse período. No Carnaval as pessoas sempre bebem um pouco mais que o normal, se alimentam mal e ficam muito

tempo na rua. O corpo precisa estar bem e preparado para aguentar essas alterações”, afirmou. Pensando nisso, Ra-quel já incorporou à sua dieta alimentos mais saudáveis e sem gordura. “A gente sente o resultado imediatamente após a mudança de hábito alimentar”, confirmou.

Especialistas afirmam que os alimentos ricos em carboi-dratos são os mais indicados para quem pretende gas-tar muita energia durante a festa. Além disso, sucos de frutas naturais e car-nes sem gordura ajudam a manter a hidratação.

De acordo com o preparador físico Leonardo Bezerra, até o Carnaval as pessoas têm o tempo ideal para aumentar o condicionamento físico e perder até dez quilos. “Mas todo esse processo precisa ser feito com muita cautela. Os exercícios precisam começar em um nível leve ou modera-do, como uma caminhada ou corrida. Depois das primeiras semanas as atividades podem ser intensificadas. O impor-tante é manter o foco e buscar levar essa rotina até mesmo depois das festas. O benefício será sentido durante o ano inteiro”, afirmou. Para entrar em forma em um período menor é bom investir em exercícios físicos como caminhada, corrida, bike ou musculação

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