SaúdeCa

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o F

e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014 saudeebemestar@emtempo.com.br (92) 3090-1017

Dieta com frutas e verduras

Págs. 4 e 5

Uma noite mal-dormida pode trazer graves consequências ao organismo, principalmente a sonolência e a difi culdade de concentração

Dormir bem é o melhor remédio

Uma ação tão natural quanto dormir nem sempre é fácil. As pessoas, cheias de estresse, tarefas, pra-zos, trabalho, estudo e mais uma

infi nidade de coisas para fazer, ainda se alimentam de maneira ruim. Todos esses fa-tores contribuem para a falta de qualidade no sono, pois não basta deitar em uma cama e dormir por oito horas. O sono, afi rmam os especialistas, precisa ter qualidade, ser verdadeiramente restaurador. O tempo que cada pessoa precisa dormir, inclusive, é

apenas uma estimativa geral, já que cada organis-

mo e estilo de vida são únicos.Falando em dormir, os estudantes são

os que mais sofrem. Nesta época de vestibulares, a ansiedade pode fazer com que os futuros universitários percam o sono, mas a médica otorrinolaringologis-ta Ângela Beatriz Lana, especialista em medicina do sono, diz que é vital para os calouros. “Uma noite bem-dormida é essencial para o ser humano e faz toda a diferença para aqueles que estudam. É o momento de recuperação das forças físicas e mentais, da absorção de todo o conteúdo estudado no dia”, ressalta.

A preocupação com as provas, a pres-são da família e a escolha da carreira, são preocupações ativas e pertinentes

dos jovens. E com tantas coisas assim po-voando a mente, é muito comum ouvirmos queixas de insônia e noites mal-dormidas dos vestibulandos.

Geralmente, diz a médica, a sonolência excessiva durante o dia é refl exo de uma noite mal-dormida, por isso é essencial tomar medidas que garantam a qualidade desse sono, caso o contrário, os estudos estão correndo um sério risco de serem prejudicados. “Sem respeitar o período de descanso, não vai adiantar nada estudar horas, dias e meses, pois o cérebro não irá absorver o conteúdo necessário para se fazer uma boa prova”, enfatiza a Beatriz.

A privação do sono, além de prejudicar o processo de apren-dizagem, ainda provoca cansaço, irritação, falhas de memória, difi-culdade de raciocínio e concentra-ção, alteração de humor e estresse no dia seguinte.

“Por isso, é importante que os estudantes sigam uma disciplinada rotina, em que as boas horas de sono estejam dentro do planejamento, juntamente com a prática de hábitos saudáveis, principalmente no que tange na alimentação. Uma boa dica é utilizar travesseiros com altura e suporte apropriados ao biotipo de cada um e que favoreçam uma boa postura ao dormir. Com o corpo confortável e relaxado, a pessoa poderá obter um sono mais rápido e mais profundo e isso tende a tornar a aprendizagem do dia mais efi caz”, aconselha Renata Federighi, consultora do sono da Duofl ex.

Para espantar o sono e aprovei-tar horas a mais de estudo sem prejudicar a saúde, Beatriz Lana indica praticar atividade física. “Exercício é uma excelente re-comendação para vestibulandos, pois ajuda a liberar energia e equilibrar o organismo, porém se esses exercícios forem pra-ticados no período noturno, ao invés de benéficos eles se torna-rão um dos agentes causadores

do mau sono”, diz.Dar atenção especial para o tra-

vesseiro e colchão também é im-portante, já que a escolha acertada fará toda a diferença para uma noite calma e tranquila. “Televisão, com-putadores, celulares e aparelhos do gênero não devem estar ligados ou serem usados na hora de dormir e principalmente no quarto”, escla-rece. Isso porque eles estimulam o cérebro a manter a atenção, difi cul-tando que você durma, pois emitem muita luz para os olhos e reduzem a melatonina, hormônio essencial para o sono. Outros vilões, segundo a especialista, são as dormidas na parte da tarde, bebidas alcoólicas, festas, ansiedade, estresse.

“O sono deve estar no seu crono-grama diário, assim como qualquer outra atividade. Uma dica é fazer as atividades no mesmo período, como: de manhã escola, almoçar às 12h, às 15h estudar português, 22h dormir. Criando uma rotina fi ca mais fácil não extrapolar nos estudos e colocar tudo a perder”, completa a médica.

E, para finalizar, marcar na agen-da tudo o que foi cumprido da lista de afazeres. “Dessa forma, ao deitar, estará com a consci-ência tranquila de que cumpriu a meta do dia e não ficará perdendo tempo na cama pensando se faltou alguma coisa”, finaliza.

Riscos da falta de sono

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

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MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014F2 Saúde e bem-estar

EditoraVera Limaweralima@yahoo.com.br

RepórterMellanie Hasimoto

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

A berinjela, quase todos sabem, é muito boa para a saúde. Existem muitas pesquisas comprovando que esse legume (a rigor, a berinjela é fruto) elimina o mau colesterol. E também que ela reduz as taxas de triglicérides e ácido úrico – afastando, portanto, as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os benefícios da berinjela vão além da redução do colesterol e da prevenção das doenças do coração. Uma substância presente nela, a niacina, contribui intensamente para o emagrecimen-to. Além disso, há as fi bras, que são responsáveis por proporcionar uma sensação de saciedade e auxiliam na redução da absorção intestinal da gordura.

Berinjela é excelente para a saúde cardiovascular

Anos atrás, pesquisadores da Nippon Sport Science University Graduate School, no Japão, constataram que a maçã, além de ser excelente para a saúde, facilita o emagrecimento e a perda da gordura corporal. De acordo com eles, a ingestão moderada de maçã por um período de três semanas promoveu uma perda de gordura de aproximadamente 20% em cobaias de laboratório, além de aumentar significativamente a capacidade antioxidante das cobaias. Isso tudo além da vantagem de conter poucas calorias e ser um excelente lanche para evitar as crises de fome.

Maçã, o alimento perfeito para ajudar nas dietas

DiagramaçãoAdyel Vieira

RevisãoDernando Monteiro,Gracicleide Drummond eJoão Alves

As primeiras escolas de medicina

João Bosco Botelhojoaoboscobotelho@gmail.com / www.historiadamedicina.med.br

João Bosco Botelho

Humberto Figliuolohfi gliuolo@hotmail.com

Canabidiol: a necessidade de ser liberada

Humberto Figliuolo

Os limites ur-banos expan-didos por meio de guerras contínuas tra-zendo saques, escravos e no-vos territórios, fortaleciam a propriedade privada”

Canabidiol: a necessidade de ser liberada

João Bosco Botelho

Membro Emérito do Colégio Brasileiro

de Cirurgiões

Humberto Figliuolo

farmacêutico

A epilepsia atinge um a cada grupo de mil nasci-dos vivos. As formas mioc-lônicas graves afetam um em 20 mil”

Entenda seu uso na medicina. Um novo estudo da Universidade de São Paulo de Ribeirão Preto demonstrou que o canabidiol (CDB) é efi ciente para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral de pacientes com a doença de Parkinson. Portanto o uso do canabidiol para fi ns médicos deve ser liberado.

Em decisão inédita, o Conselho Regional de Medicina do Estado de São Paulo publicou norma autorizando os médicos paulis-tas a prescreverem o canabidiol, um dos 80 princípios ativos da maconha. A substância não tem efeitos psicotrópicos, valendo apenas para os casos graves de epilepsias refratárias aos trata-mentos convencionais, reduzindo crises convulsivas em pacientes epiléticos com segurança ade-quada e boa tolerabilidade. A decisão veio para atender pais aflitos com uma doença rara que pode evoluir para retardo mental grave e morte.

A epilepsia atinge um a cada grupo de mil nascidos vivos. As formas mioclônicas graves (que causam contrações musculares incontrastáveis), afetam um em 20 mil. A epilepsia é um gru-po de doença e não uma do-ença só, as convulsões podem ser classificadas por tipo, como

parciais simples, complexa e tônico – clônica generalizada.

A Anvisa (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária) per-mite a importação median-te laudo médico justificativo para o uso, termo de respon-sabilidade e formulários de so-licitação de importação para medicamentos controlados.

O canabidiol, porém, ainda não consta na lista de substâncias proibidas da Anvisa e só tem a importação liberada para uso médico e pesquisa. A Agência já autorizou a importação excep-cional para 113 pessoas, de um total de 167 pedidos. Está sendo estudada a reclassificação do composto, pois já se tem estudos da evidência de que o canabidiol tem potencial para tratar diver-sas doenças com um bom perfil de segurança, e não há razão para que permaneça proibida e sim controlada.

A venda do canabidiol é co-mercializada em países como: Inglaterra, Espanha e Canadá. O atual liberalismo em torno do consumo da droga está em descompasso com as pesquisas médicas, mas recentes. As se-quelas cerebrais são duradoras, sobretudo quando o uso se dá na adolescência. Legalizar a produ-

ção e a venda da maconha pura, mas, para quê mesmo?

O canabidiol apresenta efeitos constatados por diversos pes-quisadores como antiepiléticos, ansiolítico, neuro protetor, an-tipsicótico, anti-inflamatório, be-nefícios para distúrbios do sono, entre outros. Isso não é incentivo para o uso da maconha fumada, que predispõe a outras drogas. Falamos de um componente que pode ser isolado ou sintetizado por métodos laboratoriais segu-ros e confiáveis e que não causam efeitos alucinógenos, o que justi-ficaria a sua autorização.

Maconha, as novas descobertas da medicina cortam o barato de que acha que ela pura não faz mal. Os principais danos à saúde causados pelo uso frequente da maconha. Au-menta em 3,5 vezes a probabilidade de esquizofrenia, em duas vezes a incidência de depressão, em cinco vezes os transtornos da ansiedade e em 4,2 vezes a fobia social, a capacidade de concentração reduz em 40% por usuários, em 60% a memória e a inteligência em oito pontos de QI. Que faz mal, ninguém contesta. O ideal seria que as evidên-cias científi cas incontentáveis sobre os ruinosos efeitos da maconha pura para a saúde sejam levadas em conta. Todos ganham com isso.

Com a consolidação do sedenta-rismo importantes modifi cações se processaram nos grupos sociais da Mesopotâmia, Índia e Egito, que absorveram a experiência acumu-lada pelos caçadores-coletores. Nessa fase, iniciou a modifi cação da economia de subsistência para a divisão de trabalho, o apareci-mento do excedente de produção e as trocas comerciais.

Na urbanização, nas margens dos grandes rios Indo, Nilo, Tigre e Eu-frates, as sociedades mostravam-se hierarquizadas. A propriedade privada estava fortalecida, também possibilitando o processo de assen-tamento duradouro, evoluindo para as primeiras aldeias. Esse conjunto complexo estratifi cado é encontra-do com datação assegurada em torno de 6 mil anos.

Os aldeamentos cederam às cida-des, cujas edifi cações construídas com material permanente, arga-massa e pedra tratada, que podem ser compreendidas como produto da transformação e fortalecimento dos grupos humanos sedentários.

Os limites urbanos expandidos por meio de guerras contínuas trazendo saques, escravos e novos territórios, fortaleciam a propriedade privada e a escravidão. É razoável pressu-por a participação dos médicos, principalmente no manuseio das

feridas traumáticas e amputações dos membros dilacerados.

Incontáveis mudanças sociopo-líticas acompanharam o processo do sedentarismo. Entre as mais signifi cativas que contribuíram para as trocas do excedente da produção e fortalecer a hierarquização social: metais fundidos, uso do cobre, me-canização da agricultura com os ara-dos primitivos e o barco a vela.

Os elementos sagrados continu-aram acompanhando o homem na nova trajetória de conquistas. O espaço foi deslocado na direção às terras férteis próximas aos rios e lagos. O lago de Stellmoor, perto de Hamburgo, na Alemanha Ocidental, foi um marco deste período. Os estudos arqueológi-cos encontraram muitos objetos, aparentemente sagrados, com da-tação de 8.000 anos. Um chamou a atenção: a estaca de pinho com um crânio de rena na porção mais alta. Em outra área de pesquisa arqueológica neolítica, próxima da anterior, foi resgatado um tronco de salgueiro com três metros de comprimento, evidenciando a es-cultura de uma cabeça humana.

O simbolismo expresso nos to-tens pode estar confi gurado na convivência de dois momentos distintos do universo mítico da pré-história: a divinização do bicho

e a do próprio homem. Parece ló-gico pensar não ser difícil a quem já tornou sagrado o circundante, tomar para si a sagração.

As práticas de curas sofreram infl uência da terra cultivada: o uso dos vegetais com propriedades me-dicinais. Desse modo as relações míticas do homem com o animal, predominantes na pré história, fo-ram modifi cadas com a agricultura cultivada. A ordem religiosa anterior dispersa no ritmo dos caçadores-coletores também se reconstruiu com os templos.

O osso e o sangue pré-históricos foram deslocados pela terra e pelo esperma. Ao mesmo tempo, ocor-reu a ascensão da mulher no novo espaço social, porque passou a ser reconhecida, tal como a mãe-terra reproduzia o alimento indispensável à vida, como a reprodutora do ho-mem no seu próprio corpo. Essa mu-dança está nas artes que assumiu aspecto naturalista, contrário da precedente, esquemática e geomé-trica. O simbolismo sexual se tornou evidente nos instrumentos para arar a terra em forma de falo.

As práticas médicas amalgama-ram-se ao urbanismo e os médicos socialmente reconhecidos inicia-ram o processo de reprodução or-denado dos saberes: as primeiras escolas de medicina.

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MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014 F3Saúde e bem-estar F3Saúde e bem-estar

O problema afeta a saúde e o bem-estar emocional, psicológico e social de homens e mulheres

acomete 19% da população brasileira

Bexigahiperativa

Pouca gente conhece o problema, mas a ver-dade é que bexiga hi-perativa acomete 16%

da população mundial. Ou seja, não é tão incomum quanto se possa imaginar. Pessoas que apresentam essa ocorrência ou incontinência urinária não conseguem controlar a urina, molhando-se ocasionalmente. E vale ressaltar que isto não é uma consequência normal do envelhecimento, portanto, deve ser investigada.

Os sintomas mais comuns são vontade repentina de uri-nar, o alto número de vezes que a pessoa urina, durante o dia ou à noite, e a urgência para chegar a tempo ao banheiro. Alguns pacientes relatam que

chegam a ir 40 vezes por dia ao banheiro. Para os espe-cialistas, oito idas diárias é o considerado normal. Ela é, também, uma das causas da incontinência urinária, que é a perda involuntária de urina.

Para saber um pouco mais sobre o tema o Saúde e bem-estar conversou com o doutor José Carlos Truzzi, mestre e doutor em urologia pela Universidade Federal de São Paulo, Unifesp e chefe do setor de urologia Fleury Medicina e Saúde.

Saúde - O que causa o pro-blema da bexiga hiperativa?

José Carlos - Bexiga hipera-tiva é uma disfunção na qual ocorre aumento no número de micções durante o dia e a noite (geralmente superior a oito vezes em 24 horas), com

necessidade súbita de urinar e podendo, ou não, ocorrer incon-tinência urinária, ou seja, perda involuntária de urina. O termo bexiga hiperativa é reservado para situações idiopáticas, o que signifi ca que não sabemos a origem do problema.

Saúde - Comoevitar? Tem cura? JC- Não há como evitar,

uma vez que sua origem não é conhecida. O importante é que o diagnóstico seja estabeleci-do e o tratamento possa ser realizado antes que provoque um impacto negativo na qua-lidade de vida dos pacientes. Não há cura, mas existem várias opções de tratamento com ótimos resultados. Estes recursos terapêuticos têm iní-cio com medidas comporta-mentais, mudanças de hábitos

alimentares, treinamento da musculatura do as-soalho pélvico e da bexi-ga. A seguir, medicamentos orais, cuja função é reduzir a atividade da bexiga, são utilizados de modo individual ou combinados. Na vigência de falha destas medidas mais conservadoras existe a possi-bilidade de aplicação de toxina botulínica na bexiga. Este é um tratamento realizado em am-biente ambulatorial, ou seja, não requer internação pro-longada. Há elevado índice de sucesso e as aplicações devem ser repetidas com intervalos de seis a nove meses.

Saúde - Ocorre mais em mu-lheres ou não tem nada a ver?

JC -Tanto homens como mulhe-res podem apresentar-se com be-xiga hiperativa, sendo que entre as mulheres é mais frequente a ocorrência de incontinência uri-nária. Embora possa acometer qualquer faixa etária, em ambos os sexos a bexiga hiperativa se torna mais frequente com o pas-sar da idade.

Saúde - Quais

as consequências se não tratar? Pode agra-

var o quadro?JC -O impacto negativo na qua-

lidade de vida é muito grande. Os portadores dessa disfunção uri-nária passam a evitar o convívio social, apresentam problemas no trabalho e até mesmo no relacio-namento sexual. Uma situação semelhante à bexiga hiperativa, chamada hiperatividade detruso-ra neurogênica, pode ser causada por doenças neurológicas como a esclerose múltipla, a doença de Parkinson, acidente vascular cerebral (o derrame) e traumas raquimedulares. Nesses casos mais graves, pode haver com-prometimento do funcionamento renal em decorrência da alteração do mal funcionamento vesical e do esfíncter uretral.

VERA LIMAEquipe EM TEMPO

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014 F5

aliados do emagrecimento

aliados do

Quem está com uns quilinhos a mais vive procurando dietas mágicas para perder peso, mas não existe receita melhor que a reeducação alimentar e a adoção de hábitos saudáveis

Se você está em um proces-so de reeduca-ção alimentar, já

pensou em adotar as frutas e verduras no seu cardápio para emagrecer de

forma saudável? O consumo de frutas ajuda a combater o excesso de peso e

ainda previne diversas doenças.Segundo o André Veinert, nutrólogo da

Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso, o ideal é consumir uma variedade de frutas durante a dieta. “As frutas devem possuir cores diferentes, pois essas elas contêm diferentes características como vi-taminas e minerais”, afirma.

O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessárias para a manutenção da saúde. “Apesar de todas as frutas serem bem-vindas para a saúde, quem está de dieta deve fazer as escolhas certas das frutas, pois algumas são ca-

lóricas, o que pode colocar a dieta em risco”, alerta o nutrólogo.

As frutas também contribuem para o emagrecimento pelo fato de apre-

sentarem um teor de fi bras pro-porcionando maior saciedade

no controle alimentar. “Al-gumas possuem subs-

tâncias antioxi-dantes

que impe-dem os ativos infl a-

matórios no organismo de interferir no processo de emagre-cimento”, ressalta o doutor André.

Além disso, as fi bras também au-xiliam no trânsito intestinal e regulam os níveis de colesterol no sangue. “Pera, maçã, mamão e o pêssego são frutas ricas em fi bras e que devem ser incluídas na dieta”, diz o especialista.

Há ainda aquelas frutas que combatem a retenção de líquidos. “Algumas frutas são diuréticas, pois aumentam a excreção de água do corpo. O ideal é consumir frutas ricas em potássio para reduzir a retenção de líquido do organismo. Nesse caso, invista no limão, kiwi, melancia ou abacaxi”, esclarece o nutrólogo.

Apesar das frutas ajudarem no emagre-cimento também é importante não abu-sar. “O seu excesso pode contribuir para o acúmulo de tecido adiposo. O ideal é controlar o consumo de frutas ricas em carboidratos como abacate, banana e uva”, sugere o doutor André.

As frutas devem ser ingeridas junto com as refeições, por exemplo, no café da manhã ou no lanche da tarde. “Ameixa, maçã, cereja, melão podem ser consumi-dos após as refeições”, recomenda o mé-dico.

O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que con-tribui para o emagrecimento e previne doenças.

: é rica em pecti-na um tipo de fi bra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absor-ção da glicose. Ainda é rica em potássio que elimina o sódio do corpo reduzindo a retenção de líquidos.

Abacate: o consumo regular do abacate aju-da a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante caloria, por isso, controle o seu consumo.

Laranja: é rica em fi bras naturais reduzindo o apetite e também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol.

Uva: as frutas são ricas em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células.

Melancia: a fruta hidra-ta o corpo e também inibi a fome. Além disso, a melan-cia possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).

Pera: é rica em fi bras e também permanece por mais tempo no estômago eliminan-do as substâncias que fazem mal ao organismo.

: acelera o metabo-lismo e também auxilia na manutenção do peso.

Os legumes amigosOs legumes são alimentos

que possuem uma grande fonte de vitaminas, minerais, fi bras e hidratos de carbono. Neles há uma quantidade muito pequena de proteínas e gorduras. Alguns possuem compostos fundamentais para a saúde do organismo apresentando característi-cas antioxidantes, antibac-terianas, antifúngicas, an-tivirais e anticancerígenas. Por se tratarem de alimentos que possuem baixo teor de gorduras e calorias, os le-gumes em geral podem au-xiliar de alguma maneira

no emagrecimento.

Aipo: alimento rico em cál-cio, potássio e vitaminas A e C. Possui propriedades dietéticas e também hidratantes. Auxilia na eliminação de toxinas e ga-ses intestinais.

Aspargo: possuem vita-

minas A e C, cálcio e ferro. Por serem pobres em calorias e hidratos de carbono, são indicados para as pessoas que querem perder peso ou manter o peso.

Brocolis: é rico em vitami-

nas A e C, sais minerais (potás-sio, cálcio, ferro, selênio, cromo e fi bras). Possui propriedades antioxidantes e anticanceríge-nas. Ajuda no bom funciona-mento do intestino, auxiliando

na perda de peso.

Cenouras: possuem vita-minas A, C, E, fi bras, betaca-roteno, ferro, cálcio, potássio e zinco. Contém propriedades que ajudam no emagrecimen-to, alívio da azia, além de serem excelentes para o estô-mago e o sistema digestivo.

Couve-galega: rica em vitamina C, cálcio, ferro, ca-roteno e fi bras. Possui baixa quantidade de gordura e bai-xo teor calórico, ajudando no emagrecimento.

Chicoria: contém vita-mina A, B, C e D, potássio, betacaroteno e folatos. Ajuda na prevenção de anemias e osteoporose. Excelente para dietas de emagrecimento.

Nabo: excelente fonte de vitaminas A, B e C, cálcio, ferro, fi bras e betacaroteno. É muito efi caz no tratamento de

problemas intestinais. Re-duz o colesterol, previne diabetes e obesidade.

Repolho: rico em vitamina A, C, potás-sio, cálcio e fósfo-ro. Ajuda a eliminar toxinas do sangue, estimula a digestão, auxilia na queima de gorduras, pre-vine o diabetes e o colesterol.

Chás de frutas e flores sem adi-ção de açúcar são naturalmente doces, o que segura a vontade de consumir guloseimas. Quando con-sumidos quentes ou mornos, ajudam a acalmar, evitam ataques com-pulsivos e amenizam a ansiedade do cotidiano agitado.

Folhas verde-escuras são fontes de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, C e do complexo B. Esses alimentos dão uma força e tanto ao organismo. De-vem ser consumidos crus para evitar a perda de nutrientes. Agrião, couve-manteiga, bertalha, brócolis, espina-

fre e rúcula são ótimas pedidas.Cítricos são ricos em vitamina C.

As frutas cítricas possuem podero-sos antioxidantes que podem reduzir em até 50% o risco de câncer de boca, laringe e estômago, segundo pesquisas recentes. Elas fortalecem o sistema imunológico e ajudam o organismo a se proteger da forma-ção de tumores e proliferação de células cancerígenas.

Leite e iogurte desnatados ajudam

a manter a massa muscular magra mesmo com a perda de peso. Ricos em sais minerais, como cálcio e zinco, proteínas e vitaminas A e do Complexo B, nutrientes essenciais para a saúde da pele, do cabelo e das unhas, também fortalecem o sistema imunológico.

Granola é um alimento com-pleto, não possui gorduras nem açúcares e pode ser consumido diariamente como fonte de fi-bras. Ajuda a equilibrar o organis-mo, pois diminui a velocidade de metabolização do açúcar.

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014 F5

aliados do emagrecimento

aliados do

Quem está com uns quilinhos a mais vive procurando dietas mágicas para perder peso, mas não existe receita melhor que a reeducação alimentar e a adoção de hábitos saudáveis

Se você está em um proces-so de reeduca-ção alimentar, já

pensou em adotar as frutas e verduras no seu cardápio para emagrecer de

forma saudável? O consumo de frutas ajuda a combater o excesso de peso e

ainda previne diversas doenças.Segundo o André Veinert, nutrólogo da

Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso, o ideal é consumir uma variedade de frutas durante a dieta. “As frutas devem possuir cores diferentes, pois essas elas contêm diferentes características como vi-taminas e minerais”, afirma.

O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessárias para a manutenção da saúde. “Apesar de todas as frutas serem bem-vindas para a saúde, quem está de dieta deve fazer as escolhas certas das frutas, pois algumas são ca-

lóricas, o que pode colocar a dieta em risco”, alerta o nutrólogo.

As frutas também contribuem para o emagrecimento pelo fato de apre-

sentarem um teor de fi bras pro-porcionando maior saciedade

no controle alimentar. “Al-gumas possuem subs-

tâncias antioxi-dantes

que impe-dem os ativos infl a-

matórios no organismo de interferir no processo de emagre-cimento”, ressalta o doutor André.

Além disso, as fi bras também au-xiliam no trânsito intestinal e regulam os níveis de colesterol no sangue. “Pera, maçã, mamão e o pêssego são frutas ricas em fi bras e que devem ser incluídas na dieta”, diz o especialista.

Há ainda aquelas frutas que combatem a retenção de líquidos. “Algumas frutas são diuréticas, pois aumentam a excreção de água do corpo. O ideal é consumir frutas ricas em potássio para reduzir a retenção de líquido do organismo. Nesse caso, invista no limão, kiwi, melancia ou abacaxi”, esclarece o nutrólogo.

Apesar das frutas ajudarem no emagre-cimento também é importante não abu-sar. “O seu excesso pode contribuir para o acúmulo de tecido adiposo. O ideal é controlar o consumo de frutas ricas em carboidratos como abacate, banana e uva”, sugere o doutor André.

As frutas devem ser ingeridas junto com as refeições, por exemplo, no café da manhã ou no lanche da tarde. “Ameixa, maçã, cereja, melão podem ser consumi-dos após as refeições”, recomenda o mé-dico.

O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que con-tribui para o emagrecimento e previne doenças.

: é rica em pecti-na um tipo de fi bra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absor-ção da glicose. Ainda é rica em potássio que elimina o sódio do corpo reduzindo a retenção de líquidos.

Abacate: o consumo regular do abacate aju-da a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante caloria, por isso, controle o seu consumo.

Laranja: é rica em fi bras naturais reduzindo o apetite e também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol.

Uva: as frutas são ricas em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células.

Melancia: a fruta hidra-ta o corpo e também inibi a fome. Além disso, a melan-cia possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).

Pera: é rica em fi bras e também permanece por mais tempo no estômago eliminan-do as substâncias que fazem mal ao organismo.

: acelera o metabo-lismo e também auxilia na manutenção do peso.

Os legumes amigosOs legumes são alimentos

que possuem uma grande fonte de vitaminas, minerais, fi bras e hidratos de carbono. Neles há uma quantidade muito pequena de proteínas e gorduras. Alguns possuem compostos fundamentais para a saúde do organismo apresentando característi-cas antioxidantes, antibac-terianas, antifúngicas, an-tivirais e anticancerígenas. Por se tratarem de alimentos que possuem baixo teor de gorduras e calorias, os le-gumes em geral podem au-xiliar de alguma maneira

no emagrecimento.

Aipo: alimento rico em cál-cio, potássio e vitaminas A e C. Possui propriedades dietéticas e também hidratantes. Auxilia na eliminação de toxinas e ga-ses intestinais.

Aspargo: possuem vita-

minas A e C, cálcio e ferro. Por serem pobres em calorias e hidratos de carbono, são indicados para as pessoas que querem perder peso ou manter o peso.

Brocolis: é rico em vitami-

nas A e C, sais minerais (potás-sio, cálcio, ferro, selênio, cromo e fi bras). Possui propriedades antioxidantes e anticanceríge-nas. Ajuda no bom funciona-mento do intestino, auxiliando

na perda de peso.

Cenouras: possuem vita-minas A, C, E, fi bras, betaca-roteno, ferro, cálcio, potássio e zinco. Contém propriedades que ajudam no emagrecimen-to, alívio da azia, além de serem excelentes para o estô-mago e o sistema digestivo.

Couve-galega: rica em vitamina C, cálcio, ferro, ca-roteno e fi bras. Possui baixa quantidade de gordura e bai-xo teor calórico, ajudando no emagrecimento.

Chicoria: contém vita-mina A, B, C e D, potássio, betacaroteno e folatos. Ajuda na prevenção de anemias e osteoporose. Excelente para dietas de emagrecimento.

Nabo: excelente fonte de vitaminas A, B e C, cálcio, ferro, fi bras e betacaroteno. É muito efi caz no tratamento de

problemas intestinais. Re-duz o colesterol, previne diabetes e obesidade.

Repolho: rico em vitamina A, C, potás-sio, cálcio e fósfo-ro. Ajuda a eliminar toxinas do sangue, estimula a digestão, auxilia na queima de gorduras, pre-vine o diabetes e o colesterol.

Chás de frutas e flores sem adi-ção de açúcar são naturalmente doces, o que segura a vontade de consumir guloseimas. Quando con-sumidos quentes ou mornos, ajudam a acalmar, evitam ataques com-pulsivos e amenizam a ansiedade do cotidiano agitado.

Folhas verde-escuras são fontes de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, C e do complexo B. Esses alimentos dão uma força e tanto ao organismo. De-vem ser consumidos crus para evitar a perda de nutrientes. Agrião, couve-manteiga, bertalha, brócolis, espina-

fre e rúcula são ótimas pedidas.Cítricos são ricos em vitamina C.

As frutas cítricas possuem podero-sos antioxidantes que podem reduzir em até 50% o risco de câncer de boca, laringe e estômago, segundo pesquisas recentes. Elas fortalecem o sistema imunológico e ajudam o organismo a se proteger da forma-ção de tumores e proliferação de células cancerígenas.

Leite e iogurte desnatados ajudam

a manter a massa muscular magra mesmo com a perda de peso. Ricos em sais minerais, como cálcio e zinco, proteínas e vitaminas A e do Complexo B, nutrientes essenciais para a saúde da pele, do cabelo e das unhas, também fortalecem o sistema imunológico.

Granola é um alimento com-pleto, não possui gorduras nem açúcares e pode ser consumido diariamente como fonte de fi-bras. Ajuda a equilibrar o organis-mo, pois diminui a velocidade de metabolização do açúcar.

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MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014F6 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014F6 Saúde e bem-estar

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AÇÃOVeja as dicas para tornar o treino mais efi caz

Ter motivação é essencial na hora de malhar e isso pode ser conquistado com pequenos hábitos em sua rotina. Para eliminar o motivo daquela pre-guiça de segunda-feira, você pode dormir mais cedo. Para não ir com tanta pressa e não relaxar durante a musculação, você pode mudar pra um treino acelerado, que exige mais dos músculos e dure menos. É tudo uma questão de adequação.

Confi ra outras dicas que po-dem deixar sua ida para a aca-demia muito mais produtiva daqui para frente:

• Preferências: é fundamen-tal iniciar o treino com uma atividade que agrade. Após o aquecimento, a dica é começar com exercícios do gosto parti-cular, como realização das fl e-xões antes dos aparelhos, para maior motivação e bom humor nas tarefas seguintes.

• Horários: É importante evi-tar horários de pico, e assim o treino é finalizado de ma-

neira mais rápida. Isso evita também ter que intercalar o aparelho, que pode atrasar um pouco seu itinerário. Além disso, uma boa dica é sempre ir malhar no mesmo horário, criando uma rotina que não será deixada de lado.

• Intervalos dos exercícios: para evitar perda de tempo, tente regular melhor seus in-tervalos, preparando sua garra-fi nha de água antes e evitando a dispersão. A indicação é que-brar os intervalos. Na realiza-ção de fl exões, abdominais ou atividades com pesos, dividir os intervalos em grupos menores é boa ideia. Por exemplo, se 20 vezes é difícil, basta dividir em 4 vezes de 5 repetições; inter-valos menores parecem mais tranquilos para alcançar, de maneira psicológica e física, principalmente se você ainda é um novato.

• Treino mais leve e rápido: como existe um desafi o em relação ao tempo, é possível

conseguir mesmos resultados em período menor, porém com aumento da intensidade. Os intervalos intensos queimarão gordura de forma mais rápida, com benefícios para sistema cardiovascular. A dica é des-coberta de novas ideias neste raciocínio, com redução do tempo pela academia.

• Combinação de exercícios: a recomendação é combinar exercícios de alongamento e força. Se há espera para uso da esteira, é importante aproveitar para realizar alguns abdominais ou agachamentos. O tempo também pode ser di-vido entre atividades de força e alongamentos. Os músculos já trabalhados podem ser alon-gados, ou é possível realizar alongamentos complementa-res aos músculos que ainda serão trabalhados.

• Término do treino: A dica é fi nalizar o treino ao menos 3 horas antes de dormir. É necessário encerramento das

atividades nessas condições, para garantir certeza do des-canso para o próximo treino. É possível levar certo tempo para esfriamento do corpo e redução da frequência cardíaca.

Pode não parecer, mas, às vezes, pequenos detalhes fa-zem toda diferença na sua disposição. Não tenha medo de tentar novas estratégias e horários, só não vale não achar tempo para cuidar do seu corpo e da sua saúde.

SERVIÇOSUA MELHORACADEMIA

Local:

Informações:

Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças

3584-0317 e3584-2115

Orientação de um profi ssional é essencial para um bom treino

insegurança

Quem nunca se sentiu inca-paz, que é menos do que os outros ou que nunca vai conseguir alcançar

uma meta? Esses sentimentos de insegurança podem interferir a vida profissional e social. A inse-gurança pode afetar o cotidiano do indivíduo negativamente colo-cando até o bem-estar em risco. A partir do momento que a pessoa deixa de fazer algo por medo, isso contribui para o aparecimento de problemas de saúde.

Segundo a psicóloga e coach Marcella Almeida, a insegurança pode atrapalhar o indivíduo na hora de tomar uma decisão. “Ele começa a colocar empecilhos no seu caminho e acredita que a todo momento que está sendo criticado. Isso diminui a confiança em si mes-mo gerando medo e insegurança. Esse sentimentos ainda podem se agravar e fazer com que a pessoa assuma novos medos como de dirigir, fazer uma apresentação no trabalho, enfrentar opiniões e as vezes até de ingressar em um novo emprego, numa nova carreira etc.”, afirma.

A insegurança também pode fazer com que o indivíduo não se considere apto de ser feliz ou realizar o seus sonhos. “Entendo que a insegurança faz com que o indivíduo tenha medo de viven-ciar a felicidade, e assim desen-volve crenças e valores de que não é feliz e a partir daí cria diver-sas situações que possam bloque-ar os sentimentos de satisfação”, explica a psicóloga.

Como identifi car a insegurança?Esse sentimento pode ser notado

quando a pessoa se sente incapaz de realizar determinada tarefa mesmo estando capacitado para a função. “A insegurança é quando a pessoa não con-segue desenvolver determinada ideia, por exemplo, durante uma apresentação o indivíduo tem todo o conhecimento sobre o assunto, mas hora de apresentar o projeto ela se sente incapaz e não con-segue falar”, esclarece a especialista.

Ou ela pode se manifestar de outra forma, como sentir a insegurança ao puxar assunto com alguém numa festa, ir à academia ou fazer qualquer atividade. A insegurança pode surgir na vida do indi-víduo por diversos motivos. Se for severa pode haver necessidade de tratamento para que a pessoa consiga levar a sua vida em diante. “O tratamento indi-cado é a psicoterapia que consiste no desenvolvimento de habilidades para que o indivíduo consiga lidar com seus medos e alcançar o seus objetivos”, sugere Marcella.

Durante a sessão, o profi ssio-nal também irá tratar o medo psicológico em se expor para ir aos poucos perdendo a inse-gurança. “É possível perceber que o paciente está lidando melhor com esse sentimento quando ele apresentar sinais de mudança, por exemplo, conse-guir fazer uma apresentação no trabalho, iniciar um relaciona-mento sem colocar empecilhos

e aprender a administrar os seus sentimentos diante algumas situ-

ações”, conclui a psicóloga.

Um pouco de in-segurança de vez em quando é nor-mal, mas, a partir do momento que a pessoa deixa de fazer algo por medo, isso contri-bui para o apare-cimento de pro-blemas de saúde

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MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014 F7Saúde e bem-estar

PosturaSa

PosturaManter uma boa postura pode ajudar a prevenir diversos incô-modos, espe-cialmente a famosa dor lombar

certa previne problemas na

colunaNos dias atuais, é difí-

cil encontrar alguém que não seja adepto do uso de diferentes

tecnologias em diferentes mo-mentos do dia a dia. Mas, você sabia que, embora o uso de celular e notebook facilitem a nossa vida, quando utiliza-dos em posições inadequadas pode prejudicar a coluna?

Muitas pessoas costumam demonstrar dores muscula-res e lesões por esforços repe-titivos (LER), além de hérnias de disco cervicais por causa da má postura durante o uso destes aparelhos, afi rma o fi sioterapeuta Helder Monte-negro, especialista em coluna vertebral. “Normalmente, o uso desses aparelhos é fei-to com a cabeça inclinada para baixo, o que pode causar desvio de coluna, causar o desgaste do disco que fi ca entre as vértebras e contri-buir para o aparecimento de uma hérnia”, informa.

A Lesão por Esforço Repe-titivo é comum por causa do uso sem pausas de tecnolo-gias como tablets, celulares, notebooks e computadores, por exemplo. “O ideal é re-alizar pausas a cada hora para relaxar a postura, dedos e punhos. Outra medida im-portante para quem deseja prevenir dores causados pelo uso excessivo do celular é sempre acessá-lo na altura dos olhos, sendo que um braço deve estar cruzado dando o devido ao aporte para o outro braço. Isso evita a sobrecar-ga da musculatura cervical”, sugere Montenegro.

Outra medida importante a ser tomada por quem preten-de prevenir esses incômodos, é investir na prática de pilates. Isso porque ele melhora o padrão físico e postural do indivíduo e ainda fortalece e equilibra os músculos, para que diminua o impacto sobre os mesmos diante das re-

petições excessivas de um mesmo movimento. “Essa atividade aumenta a lubrifi cação das articulações e diminui a rigidez das mesmas. Diante disso, ajuda o pratican-te a desenvolver movimentos de maneira mais fl uída. Com isso evita a calcifi cação do tendão”, indica Helder. Ainda com relação aos músculos, a prática de pilates faz com que os mesmos fi cam mais alongados e proporciona um aumento da mobilidade das articulações.

Exercícios de pilates tam-bém podem ajudar a evi-tar as dores na coluna

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F8 MANAUS, DOMINGO, 23 DE NOVEMBRO DE 2014Saúde e bem-estar

Congelando as gordurinhas

Beleza e bem-estardrilner@dapeledermatologia.com.br

Ilner de Souza e Souza

Qual mulher já não fi cou diante do espelho observando os malditos “pneuzinhos” ou as indesejadas “pochetes” de gordura? E aquela roupa cola-da que destaca esses indese-jáveis volumes? Como usá-la num encontro romântico ou mesmo na balada?

Até bem pouco tempo, a solução para tratar o infor-túnio eram os procedimentos invasivos como a lipoaspira-ção e lipolaser. Essas técnicas continuam tendo seu papel, porém agora dispomos de um equipamento capaz de reduzir em 20% a 30% a camada de gordura com uma sessão de tratamento, sem agulhas e sem a necessidade de afas-tamento do trabalho

E como surgiu isso?Entre 1970 e 1980 foram pu-

blicados estudos demonstran-do o surgimento de covinhas nas bochechas de crianças abusavam em tomar sorvete e a ocorrência de infl amação na gordura e em seguida depres-sões nas coxas de cavalheiros, após exposição ao frio.

Baseados nesses artigos, em Harvard, os doutores Rox Anderson e Dieter Mainstein iniciaram estudos até chega-rem a desenvolver um equi-pamento que produz resfria-mento efi caz e seguro para redução da gordura localiza-da, o Coolsculpting.

O processo de tratamen-

to consta da aplicacação do equipamento que congela as áreas de gordura localizada especialmente no abdômen (como as “pochetes”) nos fl ancos (os “pneuzinhos”) nas costas e nos membros (braços e coxas). E este equi-pamento já se encontra dis-ponível em Manaus.

O Coolsculpting possui pon-teiras que fazem uma pressão negativa e aprisionam a pele e a gordura por um período de uma hora em cada região a ser tratada. Há um pequeno

desconforto nos primeiros 5 minutos e a partir daí aquela região fi ca adormecida du-rante toda a aplicação. Após o término do procedimento, a região fi ca congelada (efeito picolé) e é realizada uma mas-sagem específi ca na região a fi m de que a pele volte a temperatura normal.

O paciente em seguida pode-rá se vestir e retornar as suas atividades normais. Não há ne-cessidade de parar atividades desportivas. Poderá retornar ao trabalho no mesmo dia.

Como limitante, a criolipó-lise não pode ser utilizada em mulheres grávidas e em pessoas que tem alergia ao frio ou doenças agravadas pela baixa temperatura.

Pode ser aplicada em dia-béticos e hipertensos.

É rara a ocorrência de equi-moses (roxos) nas regiões tra-tadas. Quando ocorrem são transitórios e não deixam sequela. As áreas tratadas podem fi car dormentes por aproximadamente um mês.

As células de gordura, após o

congelamento, são induzidas a morte programada. Os resul-tados sao observados a partir de um mês após o tratamento e atinge seu resultado fi nal no terceiro mês.

Alguns pacientes com per-centual de gordura mais alto necessitam fazer novas ses-sões nas mesmas áreas tra-tadas após 1 a 3 meses.

O tratamento com Coos-culpting é uma realidade fácil e acessível para a redução da gordura localizada. Por que sofrer diante do espelho?

Como limitan-te, a criolipó-lise não pode ser utilizada em mulheres grávidas e em pessoas que tem alergia ao frio ou doen-ças agravadas pelo frio”

Dr. Ilner de Souza e Souza Dermatologista, Membro da So-

ciedade Brasileira, Academia America-na de Dermatologia

e Academia Euro-peia de Dermatolo-gia e Venereologia

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