saúdedo empresário

08 APAT N° 621 MAR RBR 2010 Iwww.apat.pt

Danuta KondekConsultora, Formadora

Sócia Gerente da Funktor, Consultoria, Lda.

E-mail:Funktor@Netcabo.Com

I COlaDa II O tempo passa, os afazeres avolumam-se e a qualidade de vida Precisamos de viver assim? I~ ressente-se por influencia do stress em que vivemos ao longo da Respondeu ao meu pedido de falarmos um pouco sobre estes assuntos, II nossa actividade profissional. Problemas da empresa, problemas a Ora. Cristina Sales, a médica de medicina funcional integrativa, mais I~ familiares e outros marcam a nossa capacidade de resistência. Lembro- bem sucedida nesta área em Portugal. Transcrevo esta conversa, que I~ me de uma vez ter citado um sábio antigo: continuará por mais fragmentos nas próximas edições. I~ ~

DK I cansaço, exaustão, bumout, depressão, são palavrasfrequentes no léxico dos empresários. Que diferençassignificativas as separam?CS IUtilizadas com pouco rigor, estas palavras podem referir-se, todaselas, aparentemente de forma indiferenciada, a conjuntos de sintomasmuito semelhantes que incluem a sensação subjectiva de falta devitalidade e de energia, diminuição das capacidades de memória,atenção e rapidez de decisão. Diminuição de motivação para o trabalhoe da tomada de iniciativa. perturbação do sono, irritabilidade e faltade alegria de viver, entre outras.Mas, em boa verdade, estes sintomas podem fazer parte de quadrosclínicos muito diferentes a exigir abordagens terapêuticas, ou dereequilíbrio também muito diferentes.

Na depressão existe um distúrbio psicológico, frequentemente, comum componente emocional e afectivo, pontual e reactivo a um

r. ,,_ _ acontecimento ou vivência, ou, pelo contrário, recorrente e prolongando- ~~ '.~::. se no tempo. Em termos cerebrais pode identificar-se uma quantidade II 1It!I!IF. I insuficiente de alguns neurotransmissores, com frequência a serotonina. II O tratamento médico visa repor e reequilibrar os níveis dos II ~ neurotransmissores, que pode ser necessário prologar por vários II .... meses ou anos. A psicoterapia, feita em simultâneo, pode representar ~I uma acentuada mais-valia no sucesso do tratamento e recuperação. II No cansaço, exaustão. burnout estamos perante um desequãbno II físico consequente a excesso de trabalho ou de stress com dificuldade ~I ou incapacidade de adequação da resposta física e psicológica a esse II excesso de estimulos e solicitações. Aqui encontramos desequilíbrios II na produção de hormonas- testosterona, cortísol. DHEA - e de II neurotransmissores - adrenalina, noradrenalina - intervenientes no I~ sistema nervoso autónomo. Não estamos tanto no território cerebral. ~I mas no fíSICO,corporal. ~I É muito interessante saber que, no cansaço e na exaustão, no fundo II gradientes diferentes da mesma situação, a pessoa tem a noção que I.,,~~~~

TO be continuecl ...

i empresários são pessoas com falta de;a disso, com reduzida actividade física.lsico indicado para quem tem tido uma

vida sedentária?çar qualquer prática de exercício físico, deve serlínica, nomeadamente, a performance cardíaca.lectrocarâograma com prova de esforço normal

uma forma tranquila, o programa de exercício.! ter físico regular.

> Ir os benefícios para a saúde e bem-estar, há dois tipos de. ) físico recomendados e que têm objectivos e resultados

diferentes. São o exercício físico aeróbico e o exercício de endurance.O exercício aeróbico tem efeito benéfico nos sistemas hormonal,

cardiovascular e cerebral, proporcionando uma progressiva sensaçãode vitalidade e bem-estar. Para isso é necessário praticar exercíciofísico durante 30 minutos por dia, ou o equivalente, distribuído porduas a três vezes por semana. A prática regular de exercício físicoaeróbico cria condições hormonais que permite queimar caloriasmesmo estando em repouso, o que é fantástico na prevenção daobesidade.O exercício físico de endurance vai permitir desenvolver o sistemamusculo-esquelético. Pode ser praticado de forma mais intensa durantealgumas horas, uma a duas vezes por semana, por exemplo.

DK 10 que pensa de exercício físico aeróbico?CS I Define-se como aeróbico o exercício físico durante o qual ascélulas consomem oxigénio sem ter necessidade de recorrer a outrasfontes energéticas celulares de "segunda linha", digamos. Trata-se deexercício físico de baixa intensidade em que a capacidade cardio-respiratória da pessoa consegue fornecer oxigénio suficiente para oesforço que está a ser desenvolvido. Este é o tipo de exercício maisconveniente e com melhor impacto na manutenção e melhoria desaúde.Para se ter uma ideia prática, é aeróbico o exercício físico feito num

ritmo e esforço que possibilite ir falando ao mesmo tempo em queestá a correr ou a andar de bicicleta. Uma forma mais sofisticada desaber, durante a prática de exercício físico, se está na fase aeróbicado exercício, é usar um pulsiómetro, um pequeno aparelho que secoloca em volta do pulso e que, depois de programado com os dadosda pessoa, faz os cálculos e avisa quando a velocidade ou o esforçoé excessivo e a pessoa está a sair da benéfica fase aeróbica.