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1. Você dormirá muito melhor se: a) Após o trabalho tomar energéticos para malhar na academiab) Substituir o cafezinho depois do jantar por um chá de camomilac) Assistir a todos os programas de tevê deitada na camad) Nenhuma das anteriores

2. Você dormirá bem e se sentirá descansada no dia seguinte se:

Os inimigos do sonoAlém das preocupações e do estresse diário, preste atenção nas atitudes no dia a dia que podem acabar com suas chances de ter a noite dos sonhos

1. O álcool, por ser um estimulante para o sistema nervoso central, provoca agitação, irritabilidade e insônia2. Evite uma alimentação pesada acompanhada de álcool e/ou café. Um jantar regado a vinho, cerveja e um cafezinho para finalizar é insônia na certa 3. A ausência de um horário regular para dormir e despertar também contribui para uma noite maldormida4. Alimentos estimulantes, como a pimenta e o gengibre, aumentam a sensação de alerta e prejudicam o relaxamento5. Exercícios pesados devem ser evitados horas antes de dormir6. Assistir à TV na cama não é um bom hábito e prejudica a região cervical e a lombar7. O excesso de peso pode provocar roncos e apneia

a) For para a cama com fomeb) Ingerir grande quantidade de bebida alcoólicac) Seu quarto estiver na penumbra ou no escurod) Se adormecer no quarto com música suave ou em silêncio

3. Qual das alternativas abaixo demonstra que você está dormindo bem à noite?a) Acorda irritadab) Tem sonolência diurna,

Será que eu estou dormindo o suficiente?

Respostas: 1- b; 2- as respostas c e d estão corretas; 3- d; 4- d

Os seus hábitos ajudam a ter uma boa noite de sono? A endocrinologista e presidente da Abeso, Rosana Radominski, preparou um teste exclusivo para a Dieta Já! para avaliar o que você sabe sobre dormir bem. Escolha uma das alternativas e prepare o travesseiro!

principalmente à tardec) Tem dificuldade em se concentrar no trabalhod) Sente-se bem-disposta, com cansaço natural ao final do dia

4. Uma boa noite de sono:a) Ajuda a recuperar a energia gasta durante o diab) Coloca o cérebro em ordemc) Tem efeito calmanted) Todas as respostas acima estão corretas

sileiro de Nutrição Funcional e do Instituto de Medicina Funcional dos Estados Unidos. “Comer mal, ter uma vida muito estressante e não se exer-citar faz que o organismo fique em desordem. E uma das maneiras de o corpo manifestar que algo está erra-do é a perda de sono e noites maldor-midas”, alerta a nutricionista.

A ingestão de carboidratos também deve ser controlada em prol de uma noite bem-dormida. “Um pouco de carboidrato é importante para faci-litar a entrada do triptofano no cére-bro, mas só um pouco!”, enfatiza Lara Natacci, nutricionista especialista em Comportamento Alimentar. Para beber, ela recomenda o já conhecido leite morno e os chás de ervas, por possuírem propriedades sedativas.

Então, quando chegar a hora de re-laxar, evite qualquer tipo de excesso. “Leia um livro, escute uma música e procure ir para a cama somente quando estiver com sono”, recomen-da Rosana. E tenha bons sonhos!

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