Sugestes de sanduches naturais

Sanduche de frango

Ingredientes:Peito de frango desfiado, requeijo, milho, cenoura e pepino, no po integral.

Modo de preparo: Misture o frango com o requeijo e passe no po. Depois adicione o restante dos ingredientes.

Sanduche de atum

IngredientesAtum, maionese ligth, tomate picado, rcula e cebola roxa, no po srio.

Modo de preparo: Misture o atum com a maionese, passe no po e adicione o restante dos ingredientes bem picados e temperados.

Sanduche Natural de Frango com Passas

Ingredientes:1/2 xcara(s) (ch) de ricota amassada(s)maionese lightfrango desfiadoquanto baste de salsinha picadaquanto baste de uva passa2 fatia(s) de po integral

Modo de preparo: Amasse a ricota e misture-a com a maionese. Adicione o restante dos ingredientes.

Sanduche Srio Light

Ingredientes: 1 unidade de po sriomaionese light

ricotarculatomate em cubos pequenosma em cubos pequenos1 fatia de peito de peruquanto baste de salsinha

Sanduche Natural

Ingredientes:1 colher de sopa de ricota amassada iogurte natural1 fatia de peito de perusalsa picadaSal a gosto e com moderao2 fatias de po integralcenoura raladaagrio

Modo de preparo: Misture a ricota com o iogurte, o peito de peru, a salsa e o sal. Espalhe essa pasta nas fatias de po integral e distribua a cenoura e o agrio. Feche com a outra fatia e sirva.

Sanduche Natural de pat de frango com peito de peru

Ingredientes:

2 fatias de Po de formaFolhas de alfaceTomate em rodelasCenoura ralada1 fatia de Peito de peru1 fatia de Queijo branco1 colher (sopa) cheia de Pat de frango

Modo de Preparo: Passe o pat de frango no po de forma e em seguida coloque as fatias de queijo e peito de peru. Complete com as folhas de alface, rodelas de tomate e cenoura ralada.

Siga estas ideias:

1- PO: D preferncia aos de forma light ou integral, srio branco ou integral, francs integral ou os base de cereais e soja.

2- RECHEIO 1: Para molhar o po, utilize: molho de tomate, queijos brancos como o ricota ou o cottage (amassados), requeijo light, margarina light, maionese light ou geleia diet para sanduches doces.

3- RECHEIO 2: utilize: peito de peru, peito de frango desfiado, peito de chester, queijo branco, hambrguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, linguia, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambrguer, etc.

4- TEMPEROS: Varie entre os seguintes: azeite, vinagre, limo, mostarda, organo.

5- OBRIGATRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, azeitona, milho, pepino, pimento, etc.). Pode se usar tambm uva passas, maa picada, se optar por misturar com doce.

Carla Patrcia L. de OliveiraNutricionista