Realização: Patrocínio: Apoio:

GravidezExercícios para as futuras mamães

manterem a boa forma

MúsicaPaul McCartney lançará novo álbum

CabelosReceitas de hidratações caseiras, com

resultados profissionais

EstreiaOs esquilos mais animados do cinema

estão de volta

Gravidez

Aprenda a desintoxicar

seu organismo

Circu

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A melhor Paella do Guarujá

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2 6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão

Estreia o divertido CINEMA

AgendaAgendaAgenda

O ‘Verão da Gente 2012’ promete um fi nal de semana bem agitado em Mongaguá. Nesse sábado, o público poderá conferir a apresentação dos sertanejos Edson & Hudson, já no domingo, será a vez do Grupo Revelação fazer turistas e moradores caírem no samba.

As apresentações começam sempre a partir das 20 horas, com abertura de músicos da região, na Praça Dudu Samba, no Centro.

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Verão da Gente traz Edson & Hudson e Grupo Revelação

Jeito Moleque e Claudia Leitte agitam São Vicente

Este encarte é parte integrante do Jornal Diário do Litoral

Nesse terceiro fi lme, Alvin, Simon, Theodore e as Esquiletes estão de férias em um luxuoso cruzeiro e estão agindo como de costume, transformando o navio em seu playground pessoal, até que eles fi cam encalhados em uma ilha deserta. Enquanto Dave Seville procura neuroticamente por sua equipe desaparecida, os ‘Esquilos e as Esquiletes’ fazem o seu melhor, cantam, dançam e causam confusão. Mas eles terão uma surpresa quando embarcam em uma aventura insular com seu novo amigo, um náufrago que é mais do que páreo para Alvin e os Esquilos. Confi ra a programação nos cinemas da região.

SANTOS DIVERSÃO

DRAMA

A Biblioteca Municipal Mário Faria (Posto 6, praia da Aparecida) recebe a primeira mostra do ano, composta por obras da artista plástica Lúcia Helena de Carvalho. A visitação pode ser feita até o dia 31 de janeiro, de segunda a sexta-feira, das 9h às 19h, e aos sábados e domingos, das 9h às 13h. Informações: 3231-8713.

As cinco tendas distribuídas pela praia seguem até o Carnaval com as tradicionais atividades de leitura, exercícios e ofi cinas culturais durante o dia, e shows musicais à noite, de terça a domingo.

Inauguradas no ano de 2003, durante o verão apresentam grande programação musical com a realização de um happy hour de 3ª a 6ª feira, das 19 às 22 horas e bailes aos sábados e domingos.

Este evento tem como objetivo proporcionar lazer aos santistas e turistas, por intermédio da boa

música e do exercício da dança, além de abrir espaço para uma gama imensa de artistas.

As tendas são montadas nos seguintes locais: Tenda 01 - Pompéia próximo ao posto 2 / Tenda 02 - Gonzaga próximo à Rua Carlos Afonseca / Tenda 03 - Boqueirão próximo à Av. Conselheiro Nébias / Tenda 04 - Embaré próximo à Rua Oswaldo Cochrane / Tenda 05 - Aparecida em frente ao colégio Escolástica Rosa. Confi ra a programação noturna para esse fi nal de semana:

Biblioteca Mário Faria recebe exposição

Tendas de Santos oferecem atrações durante o dia e shows à noite

Cine Arte Posto 4 exibe ‘A árvore do amor’a partir de hoje

Vinheta: Título: Vinheta: Título: Foto: A árvore do amor (Divulgação)Vinheta: Título: Foto: Tendas (Divulgação)

Vinheta: MongaguáTítulo: Foto: Edson & Hudson (Divulgação)

COLUNATítulo: Foto: Claudia Leitte (Divulgação)

‘Alvin e os esquilos 3’

O longa-metragem conta a história de Jing, uma inocente estudante do ginásio que é enviada para uma remota aldeia para “reeducação” durante a Revolução Cultural. Com seu pai preso como “direitista” e a família posta à margem, Jing sabe que seu futuro e de sua família dependem de como ela se comportará aos olhos das autoridades. Um movimento errado e suas vidas podem ser destruídas. Mas ela se apaixona por Sun, o fi lho de um General. Devido a diferença de suas posições sociais, o romance entre os dois é impensável e perigoso, mas a atração mútua é irresistível. Informações de horários no site www.cinearteposto4.com.br.

Dia 06 (sexta-feira)Tenda 01 - Shosam Didi Tenda 02 - Genaro Guller Tenda 03 - Felipe e Fernando Tenda 04 - Osvaldinho do Cavaco Tenda 05 - Rafaela Laranja Dia 07 (sábado)Tenda 01 - Thema Banda Show Tenda 02 - Musical Multsom Tenda 03 - Banda Zago Art Show Tenda 04 - Banda Star Five Tenda 05 - Grupo Musical Toninho Mathias Dia 08 (domingo)Tenda 01 - Banda Modullum Tenda 02 - Musical Classe A Tenda 03 - Musical Requinte Tenda 04 - Musical Ponto de Impacto Tenda 05 - Johnny Brazilian Band

O Agita Verão 2012, organizado pela prefeitura de São Vicente, por meio da Secretaria de Cultura (Secult) traz duas grandes atrações para esse fi nal de semana.

Nessa sexta-feira, o grupo Jeito Moleque agitará as areias da praia do Itararé com o seu estilo musical. O grupo nascido há 14 anos na Zona Norte de São Paulo, formado por Bruno, Carlinhos, Felipe, Rafa e Alemão, tocará seus grandes sucessos.

No sábado, é a vez da cantora Claudia Leitte se apresentar na cidade, com a promessa de fazer o chão tremer. As apresentações acontecerão a partir das 21 horas na praia do Itararé, em um palco montado próximo ao teleférico da cidade.

6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão3

CINEMA

MÚSICA

A VIDA DA GENTE

FamososFamososFamosos

Russell Brand (36) pode levar mais de US$31 milhões em seu divórcio com Katy Perry (27), de acordo com informações de imprensa internacional.

O comediante estaria pedindo a divisão de metade dos ganhos do casal após o casamento, que durou apenas 14 meses.

Katy e Russell não assinaram um acordo pré-nupcial quando se casaram, em outubro de 2010. Por essa razão, sob as leis da Califórnia, ele pode exigir metade da fortuna da cantora.

Os dois se conheceram em setembro de 2009 e alegaram “diferenças irreconciliáveis”.

A autora Glória Perez confi rmou via Twitter que o ator Domingos Montagner estará no elenco da nova novela das nove. A trama, que ainda não tem nome defi nido, substituirá “Aveni-da Brasil” em outubro.

O ator se destacou em 2011 por conta de seu personagem Herculano em “Cordel Encanta-do”. Na nova novela, Domingos irá contracenar novamente com Bruno Gagliasso. A trama tem como protagonista Nanda Costa e terá como cenários a Turquia e o Morro do Alemão, no Rio de Janeiro.

Marido de Katy Perry pode levar US$ 31 milhões

Domingos Montagner voltará às novelas

Arnold Schwarzenegger vai interpretar um anjo

Título de novo álbum de Paul McCartney é divulgado

Vanessa Lóes fará par romântico com o marido

O cantor porto-riquenho Ricky Martin e seu namorado Carlos González se casarão no dia 28 de janeiro em Nova York, segundo informou o jornal “El Nue-vo Dia” em seu site. Uma fonte próxima ao jornal porto-riquenho afi rmou que Martin e seu companheiro se casarão na cidade americana onde no dia 24 de junho foi aprovado o casamento entre homossexuais.

Desde que anunciou ser homossexu-al em março de 2010, o artista porto-riquenho, que no dia 24 de dezembro completou 40 anos, se manifestou a favor do casamento entre pessoas do mesmo sexo.

Depois de atuar em Os Mercenários 2 e fi nalizando sua participação em The Last Stand, agora Arnold Schwarzene-gger se prepara para interpretar uma espécie de “anjo vingador” no longa-metragem Black Sunday.

“Sou uma espécie de anjo, mas não posso dizer mais nada sobre este fi lme”, revelou o ator ao TheArnoldFans. Segundo a TotalFilm, o personagem será uma espécie de criatura sagrada.

Black Sunday tem data de estreia prevista para 2013. A direção é de Mike McCoy e Scott Waugh. O roteiro é de Kevin Elders, Sergio Altieri e Skip Woods.

Casal na vida real, Vanessa Lóes e Thiago Lacerda vão repetir a dose e engatar um romance nas telinhas. A atriz vai fazer uma participação especial em A Vida da Gente, da Globo, ao lado do marido. Ela viverá Laura, uma ex-namorada de Lúcio.

Na trama de Lícia Manzo, Vanessa vai balançar o coração do médico. Segundo o ator,

o papel tem tudo a ver com a amada.

Apesar de torcer por um novo amor na vida de Lúcio, Lacerda quer mesmo que o rapaz fi que com Ana, persona-gem interpretado por Fernanda Vasconcellos. Vanessa Lóes e Thiago Lacerda são casados há 10 anos. Do relacionamento nasceram Cora, de 1 ano, e Gael, de 4 anos.

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Ricky Martin se casará em NY

Paul McCartney já decidiu o nome para o seu novo álbum. De acordo com o site Gigwise, o próximo disco do cantor será intitulado Kisses On The Bottom. A lista de faixas e capa do novo CD de McCartney ainda não fo-ram divulgadas, no entanto, o que já se sabe é que o CD contará com covers de canções que inspiraram Paul durante sua infância. Além disso, o cantor afi rmou que artistas como Fred Astaire e Harold Arlen são ótimos e que sempre quis ser compositor por causa deles. Kisses On the Bottom tem previsão de lançamento para o dia 6 de fevereiro de 2012.

4 6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão

GUARUJÁGUARUJÁGUARUJÁ

Os maiores artistas da música brasileira invadem Guarujá neste verão. De 6 a 21 de janeiro, o Verão Jequitimar agita a Pérola do Atlântico trazendo um mix de estilos musicais para agradar a todos.

E para agitar a abertura do Festival, nesta sexta-feira (6) o axé antecipa o Carnaval de Salvador em Guarujá. As bandas Eva e Cheiro de Amor prometem fazer moradores e turistas começarem 2012 com o pé direito e muita animação. Considerado o melhor puxador de bloco e melhor cantor do Carnaval baiano em 2011, Saulo Fernandes, da Banda Eva, é um dos principais nomes do axé na atualidade. Já Alinne Rosa, vocalista da Cheiro de Amor, é uma das principais vozes femininas. O show começa às 19 horas, e os ingressos do primeiro lote da pista vip custam R$ 180 (inteira) e R$ 90 (meia). Já os preços para a pista são R$ 80 (inteira) e R$ 40 (meia).

No sábado (7), o ritmo romântico é o tema da noite. Dois grandes nomes da música brasileira, Alexandre Pires, com a participação especial de Alcione, apresentam o show Mais Além. Vencedor de Grammy, o cantor mineiro faz apresentação única em Guarujá a partir das 20 horas. Os ingressos do primeiro lote da pista vip custam R$ 150 (inteira) e R$ 75 (meia). Já a pista é R$ 80 (inteira) e R$ 40 (meia).

Os ingressos podem ser comprados via internet, no site www.ingressorapido.com.br, pelo telefone 4003-1212, ou nos pontos de venda: Guarujá (Bilheterias da Arena de shows do Sofi tel Jequitimar Guarujá, Loja Chilli Beans do Shopping Jequiti).

Os shows acontecem no Sofi tel Guarujá Jequitimar (Avenida Marjory da Silva Prado, 1100, Praia de Pernambuco), e são realizados pela Poladian Produções e o Sistema Brasileiro de Televisão (SBT), com apoio da Prefeitura de Guarujá.

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Ivete Sangalo e Michel Teló

Em sua sexta edição, o festival Verão Show Guarujá 2012 vai reunir dois grandes ícones da música brasileira. A cantora baiana Ivete Sangalo e o sertanejo Michel Teló, famoso pela música “Ai Se Eu Te Pego”, prometem animar mais de 10 mil pessoas na arena.

Os valores dos ingressos para pista e camarote variam de R$140 a R$ 500. Estudantes e aqueles que doarem 1 quilo de alimento não perecível pagam

meia-entrada. Os bilhetes podem ser comprados em vários pontos de venda espalhados pelo estado de São Paulo ou através do site www.ticket360.com.br

A Arena Verão Show Guarujá fi ca no estacionamento do Ginásio de Esportes Parque Guaibê, na Av. Santos Dumont, 420 no Bairro Santo Antônio, ao lado da Rodoviária, na principal avenida da cidade.

ARENA DR. OETKER

FESTIVAL

Garotada pode se divertir na ‘A fantástica fábrica de sobremesas’

Com o apoio da Prefeitura, a Dr. Oetker traz para Guarujá um mundo de delícias, sabor e diversão: É “A Fantástica Fábrica de Sobremesas”, que de forma visual e lúdica, busca envolver o público infantil.

A ação segue até o dia 22 de fevereiro. Até o próximo domingo (8) abrirá, diariamente, das 9 às 17 horas. A partir do dia 13, a arena funcionará somente as sextas, sábados e domingos, no mesmo horário.

A Oetker é uma multinacional alemã, que desenvolve gelatinas, sobremesas, aromas, fermentos, confeitos, chás, misturas para bolos, tortas, pizzas congeladas, entre outros itens, sempre levando ao público um mundo de fantasias.

Todas as crianças que visitarem a Arena receberão um brinde surpresa. A Arena fi ca na esquina da Avenida Miguel Estéfano com a Rua Guadalajara, na Enseada.

são os destaques desse sábado

Axé abre o Verão Jequitimar nesta sexta

Alexandre Pires, com a participação especial de Alcione, apresentam o show Mais Além. Vencedor de Grammy,

a partir das 20 horas. Os ingressos do primeiro lote da

Os ingressos podem ser comprados via internet, no

1212, ou nos pontos de venda: Guarujá (Bilheterias da Arena de shows do Sofi tel Jequitimar Guarujá, Loja Chilli

Os shows acontecem no Sofi tel Guarujá Jequitimar

Pernambuco), e são realizados pela Poladian Produções e o Sistema Brasileiro de Televisão (SBT), com apoio da

Saulo com a Banda Eva e Aline comandando a Banda Cheiro de Amor prometem trazer muito axé para o Guarujá na sexta-feira

No sábado é a vez do samba e do romantismo embalarem o público nas vozes de Alexandre Pires e Alcione

6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão5

Caseira mas eficiente!

CABELOSCABELOSCABELOSCABELOSCABELOSCABELOS

É importante saber qual é o tipo do seu cabelo para tratá-lo de forma adequada.

O fundamental para evitar problemas como queda, seborréia, oleosidade, calvície e caspa é saber cuidar dos fi os e saber qual o ciclo de vida dos cabelos.

Os especialistas dividem os cabelos em três tipos: normais, oleosos e secos.

Cabelos NormaisMacios, com brilho e volume

adequados. Não ressecam com facilidade, nem apresentam excesso de oleosidade. São fáceis de pentear e não necessitam ser lavados com muita freqüência. O couro cabeludo costuma estar limpo, e as glândulas sebáceas produzem apenas a gordura necessária para a alimentação dos cabelos.

Cabelos OleososQuem possui cabelos oleosos

já não tem tanta sorte, já que as glândulas sebáceas têm uma produção acima do que seria necessário. Resultado: a gordura faz com que o cabelo, que geralmente já é fi no, perca ainda mais o volume. Para manter a boa aparência são precisos cuidados diários. A lavagem é uma das principais medidas terapêuticas, uma vez que quando o couro cabeludo está sujo, impede que os folículos pilosos e as glândulas sebáceas funcionem de forma efi caz. Por isso os cabelos devem ser lavados diariamente.

Cabelos Secos ou RessecadosAssim como os cabelos oleosos,

os secos também demandam uma certa atenção de quem os possui. A sua principal característica é a de serem baços e com pontas espetadas por todos os lados. Neste caso, o que ocorre é que a gordura produzida não é sufi ciente para deixar os cabelos devidamente hidratados. Eles são volumosos e difíceis de pentear ou desembaraçar; frágeis e sem brilho, são ásperos ao toque.

A hidratação caseira é uma boa opção para quem não quer gastar muito. Ela se utiliza de alimentos do nosso dia-a-dia e muitas vezes tem ótimos resultados.

Qual é o seu tipo de cabelo?

A hidratação capilar serve para repor a umidade natural, nutrientes e queratina perdida. Por isso, a hidratação constante é uma grande aliada para manter os cabelos saudáveis, com brilho, sedosos e macios.

Devido à poluição e rotina agitada, principalmente as mulheres que têm cabelos longos, costumam perder o brilho e a maciez dos fi os, pois perdem queratina, proteínas, vitaminas, extrato de seda, óleos vegetais, ceramidas, silicone e lanolina. Isso sem contar

as loucuras feitas por um cabelo liso: chapinha, escova progressiva e outros recursos que muitas vezes ressecam os cabelos.

Para quem quer manter os fi os bonitos, mas não tem tempo de ir ao salão, pode recorrer às hidratações caseiras. Dependendo das condições dos fi os, ela deve ser feita toda semana, a cada 15 dias ou mensalmente, basta fi car com a máscara capilar por cerca de 20 minutos. Confi ra algumas receitas de hidratações simples e efi cientes:

Cabelos Normais - Precisam manter o brilho e a vitalidade:

1- Cenoura com babosaCorte quatro folhas de

babosa ao meio e retire a mucilagem. Em seguida, rale uma cenoura média e junte ao mucílago de babosa, preparando uma pasta homogênea. Depois, basta espremer o líquido excedente e aplicar.

2- Iogurte com mangaBata no liquidifi cador um

copo de iogurte integral sem sabor e ½ manga rosa grande. Acrescente uma colher (café) de óleo de girassol, esprema o líquido excedente e aplique nos fi os.

Cabelos Oleosos - É necessário controlar a secreção sebácea:

1- Espinafre com AlecrimBata no liquidifi cador um

maço de espinafre cozido, com dois galhos de alecrim. Depois, esprema o excesso de líquido e faça a aplicação nas madeixas.

2- Clara de ovo e casca de tangerina

Bata duas claras em neve, adicione as cascas de uma tangerina pequena ralada, esprema o líquido excedente.

Cabelos Secos - Exigem lubrifi cação intensiva:

1- Girassol com bananasBata no liquidifi cador uma

colher (sopa) de óleo de girassol com duas bananas nanicas maduras, depois, é só aplicar.

2- Nozes e leite de cocoPasse pelo processador 1/2

xícara de nozes, acrescente ½ xícara de leite de coco e forme uma pasta.

6 6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão

ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO

Corpo em equilíbrio

A desintoxicação através de sucos promete inovar suas condições de vida em todos os aspectos. Confi ra algumas receitas:

Desintoxicação especial: 2 maçãs, 1 cenoura, 1 fatia de limão com casca, ¼ de pimentão amarelo, 1 fatia de 2,5 cm de gengibre e gelo à gosto.

Desintoxicação com maçã: 2 maçãs, 1 fatia de limão, com casca, 1 fatia de 2,5 cm de pepino, 1 talo de aipo, 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre e gelo à gosto.

Desintoxicação H2O: 1 pedaço de 2,5 cm de beterraba crua, ½ maçã, 1 fatia de 2,5 cm de abacaxi, 1 fatia de 2,5 cm de limão com casca e ¾ litro de água mineral.

Desintoxicação com iogurte: ½ abacaxi, ¼ de xícara (chá) de mirtilos, 1 punhado de amoras, 200g de iorgute desnatado e 4 cubos de gelo.

Desintoxicação verde: 3 maçãs, 1 punhado grande de espinafre, 1 pedaço de 2,5 cm de beterraba crua, 1 fatia de 2,5 cm de pepino, 1 punhado pequeno de salsa (deixe esse ingrediente de fora se tiver problema nos rins), ½ abacate maduro e gelo à gosto.

Desintoxicação através de sucos

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Caderno Especial de Verão

ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO

Corpo em Corpo em equilíbrioequilíbrioCorpo em equilíbrioCorpo em Corpo em equilíbrioCorpo em equilíbrio

A desintoxicação através de sucos promete inovar suas condições de vida em todos os aspectos. Confi ra algumas

Desintoxicação especial: 2 maçãs, 1 cenoura, 1 fatia de limão com casca, ¼ de pimentão amarelo, 1 fatia de 2,5 cm de

Desintoxicação com maçã:

Desintoxicação através de sucos

Que tal livrar o organismo das toxinas acumuladas com a comilança de final de ano? Conheça elementos-chave para fazer ‘aquela faxina’!

As festas de fi m de ano se tornam a desculpa perfeita para consumir todas aquelas besteiras bem gordurosas e nada nutritivas. Porém, você sabe até que ponto as escolhas erradas daquilo que ingerimos pode prejudicar o nosso organismo?

Falta de apetite pela manhã, gosto amargo na boca ao levantar, dores de cabeça, tontura e difi culdade em perder peso mesmo seguindo dietas, são os sintomas mais comuns da intoxicação do organismo.

Essa contaminação não se dá pelo consumo de algum alimento estragado, mas sim pela intoxicação do fígado, principal órgão responsável pela eliminação das toxinas. E por mais cuidado que se tenha com a saúde, essa ‘poluição’ é inevitável.

A maioria dos alimentos que consumimos e que estão se tornando cada vez mais comuns

no nosso cotidiano contém aditivos que são usados para conservar e dar mais sabor a esses produtos. Além dos corantes e conservantes dos produtos industrializados e dos adoçantes sintéticos, até alguns remédios e cosméticos são responsáveis por sobrecarregar o fígado, que acaba não conseguindo eliminar tudo o que deveria. Atualmente existem vários programas que utilizam alimentos saudáveis para a desintoxicação do organismo, e segundo nutricionistas e médicos, eles podem ser feitos uma ou duas vezes por ano, e por que não agora após toda essa comilança de Natal e Ano Novo?

E se você está pensando que os alimentos responsáveis por esse processo são caros ou difíceis de serem achados, saiba que está completamente enganado! O consumo de frutas

e verduras é o que há de mais importante para se alcançar esse objetivo. Além de fi bras, vitaminas, minerais e água, esses alimentos apresentam uma riqueza de compostos de ação antioxidantes e fi toterápicos.

Então, para fi car bem por fora e por dentro, o melhor a fazer é exagerar no consumo de beterraba, repolho, couve, brócolis, couve-fl or, mostarda, nabo, agrião, rúcula, açafrão, alecrim, alho, frutas frescas e secas, grãos (feijão, ervilha e lentilha), sementes (amêndoas, nozes, linhaça e soja), leite de soja e peixes.

E lembre-se, optar por produtos sem agrotóxicos e não industrializados, além de alimentos ricos em fi bras e nutrientes, é importante não só durante o processo de desintoxicação, mas constantemente.

Corantes, conservantes artifi ciais, agrotóxicos e fertilizantes químicos estão presentes em muitos

alimentos e são os principais responsáveis pelo acúmulo de toxinas no organismo. Conheça alguns desses alimentos:

Mantenha distância de... • Refrigerantes• Doce e açúcar branco• Adoçante artifi cial• Café e chá preto em excesso• Carne vermelha e embutidos (salame, salsicha, bacon, lingüiça)• Pimenta do reino e sal• Gordura saturada (margarina, sorvete, biscoitos)• Frituras

GESTAÇÃOGESTAÇÃOGESTAÇÃO6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão7

Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercí-cios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifi ca os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombos dor-sais.

Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez. O exercício é benéfi co para a maioria das mulheres, porém cada uma tem que ser bem avaliada quanto à idade, estatura, grau de nutrição ou se é portadora de alguma patologia.

Sempre deve haver um aque-cimento e um desaquecimento após o exercício que pode ser feito por pequenas caminhadas.

A roupa deve ser confortável e arejada e os sapatos devem dar um bom apoio para evitar traumas ósseos.

Como o equilíbrio corporal da gestante está alterado, exer-cícios que requeiram agilidade, equilíbrio e força, como correr, andar a cavalo, esquiar ou jogar tênis, devem ser evitados devido o risco de quedas. Andar de bicicleta para quem tem costume não é contra-indicado, porém pode ser colocado na bicicleta um selim mais largo.

A natação é um dos esportes mais recomendados, mas deve-se escolher o nado do tipo crawl, ou de costas. O tipo “peito” ou borbo-leta deve ser evitado, pois força o retorno sangüíneo, exigindo mais esforço cardíaco. A hidroginástica também é recomendada, pois a imersão reduz o edema e aumen-ta a diurese.

Conheça os benefícios que alguns tipos de práticas esportivas podem oferecer:

Exercícios de elasticidade Favorecem o metabolismo e a circulação. Geralmente são movimentos enérgicos, de grande amplitude, dos membros superi-ores e inferiores.

Exercícios de fl exibilidade São úteis para equilibrar a mus-culatura das costas, abdomen e assoalho pélvico, contraídos pela postura gravídica. São pequenos movimentos de extensão, de fl exão e rotação do tronco, realiza-dos preferencialmente em posição sentada ou deitada.

Exercícios para o abdomen e o assoalho pélvico

São aqueles em que se procura alternar contração e relaxamento.

Exercícios respiratórios Favorecem a conscientização corporal e promovem as trocas gasosas. São úteis para o relaxa-mento da tensão e para o preparo para o parto.

Grávida, mas em forma!

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães.

- Exercite-se pelo menos três vezes por semana;

- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profi ssional;

- Pare os exercícios e consulte o seu médico caso apareçam sintomas incomuns, como dores, tontura e etc.;

- Não prenda a respiração durante os exercícios;

- Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

- Beba muita água;- Monitore o seu pulso de

acordo com a orientação do professor;

- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

- Não faça exercícios de alto impacto;

- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Dicas importantes:

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8 6 de janeiro de 2012Caderno Especial de Verão

TURISMOTURISMOTURISMO

Visite o

Com mais de 65 anos de história, o Aquário Municipal de Santos é garantia de diversão para visitantes de todas as idades.

Inaugurado em 1945 com a presença do então presidente Getúlio Vargas, o Aquário Municipal de Santos é o segundo parque mais visitado do estado, superado apenas pelo Zoológico de São Paulo.

Em 2004 teve início uma importante reforma que triplicou sua área e criou novos e modernos espaços para os animais, além de propiciar melhor estrutura para o setor administrativo.

Reaberto em janeiro de 2006, apresenta mais de 200 espécies de água doce e salgada, num total de 4000 animais aquáticos ocupando seus 30 tanques. São garoupas, moréias, carpas, piranhas, tartarugas, tubarões, corais, entre outros. Todos os tanques apresentam cenografi a representando o habitat das espécies ali presentes, como o Amazônico, Asiático, Mangue e Praia Arenosa.

Também foi criado o “Tanque de Toque”, onde os visitantes têm contato com anêmonas e ouriços, sempre orientados por um monitor. O novo lobo-marinho é a maior atração, realizando traquinadas e acrobacias em seu tanque de 134m². Os pingüins, que fi cam em um espaço para banho de sol e uma área totalmente refrigerada, também encantam os visitantes. Ali, pode ver o único pingüim nascido em cativeiro no Brasil.

O antigo espaço do lobo-marinho foi transformado em um “Tanque Oceânico”, com 350 mil litros de água, onde estão expostos tubarões, meros, raias e cardumes de grande porte. Na visita monitorada a pessoa recebe as mais variadas orientações sobre os hábitos, costumes, ocorrências e curiosidades dos animais.

O Aquário Municipal de Santos fi ca na Av. Bartolomeu de Gusmão, s/nº, no bairro Ponta da Praia. Telefone: 3236-9996. O horário de funcionamento é de terça à sexta, das 9 às 18 horas, e aos sábados, domingos, feriados e pontos facultativos, das 9 às 20 horas. O ingresso custa R$5,00, sendo gratuito para crianças até 12 anos e idosos acima de 60 anos. Estudantes pagam meia entrada.

Os cursos de férias do Aquário começam em 10 de janeiro, estendendo-se até o dia 20, mas as inscrições devem ser feitas até hoje, das 9h às 17h, mediante a doação de uma lata de leite em pó para o FSS (Fundo Social de Solidariedade). Os interessados devem se dirigir à Unidade de Educação Ambiental com certidão de nascimento ou RG. Menores de idade precisam da autorização dos pais.

A novidade este ano serão os cursos ‘Haicai em livro de pano’ e ‘Cuidando dos fi lhotes’. Segundo a bióloga Maricene dos Passos, “a variedade de assuntos deve interessar a todos os públicos”.

A programação tem início com o curso ‘Interação entre os organismos do costão rochoso’, ministrado pela bióloga Maricene dos Passos para 25 estudantes de 12 a 15 anos, nos dias 10 e 11, das 9h às 12h. No primeiro dia acontece uma aula teórica sobre biodiversidade, e, no dia seguinte, visita ao costão da Ilha Urubuqueçaba.

O Aquário (Praça Luiz La Scala s/nº, Ponta da Praia) funciona de segunda a sexta, das 9h às 18h45, e nos fi nais de semana, feriados e pontos facultativos, até as 19h45.

O ingresso custa R$ 5,00, com desconto de 50% para estudantes. Crianças até 12 anos e maiores de 60 estão isentos. Informações: 3278-7830.

Último dia de inscrições para os cursos de férias

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AQUÁRIO!