Selecione abaixo o Alimento para ver o código CodEntre com as informações abaixo: Sedentário 1.0

Peso 109 Kilos Super Levemente Ativo 1.2Altura 183 Centimetros Levemetne Ativo 1.4

Alface, crespa, crua 24 Idade 30 Anos Moderadamente Ativo 1.6FA 1.4 Coeficiente Altamente Ativo 1.8

GCD 3187 Kcals Extremamente Ativo 2.0

6:30 Ref 01 9:30 Ref 02 ### Ref 03Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Gor(V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Gor (V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Gor (V) Carb Kcal

300 275 Leite, de vaca, inte 0 12 15 0 100 245 Iogurte, natural, d 3.83 0 5.77 41.5 150 226 Frango, sobrecoxa, 43.1 0 0 38945 360 Pão, trigo, forma, i 0 4.24 22.5 114 70 454 Tomate, com semen 0 0.77 2.2 10.748 400 Queijo, minas, fres 8.36 0 1.56 127 150 334 Mostarda, folha, cr 0 3.17 4.85 27.2

4 316 Margarina, com óleo 0 0 0 23.8 100 257 Laranja, baía, crua 0 0.98 11.5 45.480 39 Arroz, tipo 1, cozid 2 2.02 22.4 103

(g) 8.36 16.2 39 265 (g) 3.83 0 5.77 41.5 (g) 45.1 6.93 41 575

### Ref 04 ### Ref 05 ### Ref 06Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal

100 52 Banana, nanica, cr 0 1.4 23.8 91.5 0 474 Whey, Gold Standa 0 0 0 0 150 225 Frango, peito, sem 48.1 0 0 239140 57 Batata, doce, cozi 0 0.9 25.8 107 200 297 Mamão, Papaia, cr 0 0.91 20.9 80.3 300 24 Alface, crespa, cru 0 4.04 5.09 32

100 454 Tomate, com semen 0 1.1 3.14 15.3

(g) 0 2.3 49.6 199 (g) 0 0.91 20.9 80.3 (g) 48.1 5.14 8.23 286

### Ref 07 0:00 Ref 08 0:00 Ref 09Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal Qtde (g) Cod Alimento Ptn (A) Ptn (V) Carb Kcal

(g) 0 0 0 0 (g) 0 0 0 0 (g) 0 0 0 0

Fato

r d

e

Ati

vid

ad

e

Fibra Vitamina

Número do Carboidrato Energia Alimentar Sódio C

Alimento Descrição dos alimentos (g) (kcal) (g) (mg) (mg)

1 Abacate, cru 6.0 96 6.3 8.7

2 Abacaxi, cru 12.3 48 1.0 34.6

3 Abacaxi, polpa, congelada 7.8 31 0.3 1 1.2

4 Abadejo, filé, congelado, assado 0.0 112 334 0

5 Abadejo, filé, congelado, grelhado 0.0 130 305 0

6 Abadejo, filé, congelado,cozido 0.0 91 189 0

7 Abóbora, cabotian, cozida 10.8 48 2.5 1 7.5

8 Abóbora, moranga, refogada 6.0 29 1.5 3 6.7

9 Abobrinha, italiana, cozida 3.0 15 1.6 1 2.1

10 Abobrinha, italiana, refogada 4.2 24 1.4 2 7.5

11 Açaí, polpa, com xarope de guaraná e glucose 21.5 110 1.7 15 10.3

12 Açaí, polpa, congelada 6.2 58 2.6 5

13 Acarajé 19.1 289 9.4 305 0.0

14 Acelga, crua 4.6 21 1.1 1 22.6

15 Acerola, crua 8.0 33 1.5 941.4

16 Acerola, polpa, congelada 5.5 22 0.7 1 623.2

17 Achocolatado, pó 91.2 401 3.9 65

18 Açúcar, cristal 99.6 387 0

19 Açúcar, mascavo 94.5 369 25

20 Açúcar, refinado 99.5 387 12 0

21 Agrião, cru 2.3 17 2.1 7 60.1

22 Aipo, cru 4.3 19 1.0 10 5.9

23 Alface, americana, crua 1.7 9 1.0 7 11.0

24 Alface, crespa, crua 1.7 11 1.8 3 15.6

25 Alface, lisa, crua 2.4 14 2.3 4 21.4

26 Alface, roxa, crua 2.5 13 2.0 7 13.5

27 Alfavaca, crua 5.2 29 4.1 5

28 Alho, cru 23.9 113 4.3 5

29 Almeirão, cru 3.3 18 2.6 2 1.7

30 Almeirão, refogado 5.7 65 3.4 15 1.5

31 Ameixa, calda, enlatada 46.9 183 0.5 3 4.3

32 Ameixa, crua 13.9 53 2.4 7.6

33 Amêndoa, torrada, salgada 29.5 581 11.6 279

34 Amendoim, grão, cru 20.3 544 8.0

35 Amendoim, torrado 18.7 606 7.8 0

36 Apresuntado 2.9 129 943

37 Arroz carreteiro 11.6 154 1.5 1622 0.0

38 Arroz, integral, cozido 25.8 124 2.7 1 0

39 Arroz, tipo 1, cozido 28.1 128 1.6 1 0

40 Arroz, tipo 2, cozido 28.2 130 1.1 2 0

41 Atemóia, crua 25.3 97 2.1 1 10.1

42 Atum, conserva em óleo 0.0 166 362 0

43 Aveia, flocos, crua 66.6 394 9.1 5 1.444 Azeite, de dendê 884 0 0

45 Azeite, de oliva, extra virgem ( 12,5g) 884 0 0

46 Azeitona, preta, conserva 5.5 194 4.6 1567

47 Azeitona, verde, conserva 4.1 137 3.8 1347

48 Bacalhau, salgado, refogado 1.2 140 1256

49 Banana, da terra, crua 33.7 128 1.5 15.7

50 Banana, doce em barra 75.7 280 3.8 10

51 Banana, maçã, crua 22.3 87 2.6 10.5

52 Banana, nanica, crua 23.8 92 1.9 5.9

53 Banana, ouro, crua 29.3 112 2.0 7.6

54 Banana, prata, crua 26.0 98 2.0 21.6

55 Barreado 0.2 165 0.1 48

56 Batata, baroa, cozida 18.9 80 1.8 2 17.1

57 Batata, doce, cozida 18.4 77 2.2 3 23.8

58 Batata, frita, tipo chips, industrializada 51.2 543 2.5 607

59 Batata, inglesa, cozida 11.9 52 1.3 2 3.8

60 Batata, inglesa, frita 35.6 267 8.1 2 16.3

61 Batata, inglesa, sauté 14.1 68 1.4 8

62 Bebida isotônica, sabores variados 6.4 26 44 0

63 Bebida láctea, pêssego 7.6 55 0.3 46 2.1

64 Berinjela, cozida 4.5 19 2.5 1

65 Beterraba, cozida 7.2 32 1.9 23 1.2

66 Bife à cavalo, com contra filé 0.0 291 83 0

67 Biscoito, doce, maisena 75.2 443 2.1 352 6.2

68 Biscoito, doce, recheado com chocolate 70.5 472 3.0 239 3.5

69 Biscoito, doce, recheado com morango 71.0 471 1.5 230

70 Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate 67.5 502 1.8 137

71 Biscoito, doce, wafer, recheado de morango 67.4 513 0.8 120 0

72 Biscoito, polvilho doce 80.5 438 1.2 98

73 Biscoito, salgado, cream cracker 68.7 432 2.5 854 0

74 Bolinho de arroz 41.7 274 2.7 59

75 Bolo, mistura para 84.7 419 1.7 463

76 Bolo, pronto, aipim 47.9 324 0.7 111

77 Bolo, pronto, chocolate 54.7 410 1.4 283

78 Bolo, pronto, coco 52.3 333 1.1 190

79 Bolo, pronto, milho 45.1 311 0.7 134

80 Brócolis, cozido 4.4 25 3.4 2 42.0

81 Brócolis, cru 4.0 25 2.9 3 34.3

82 Cação, posta, com farinha de trigo, frita 3.1 208 0.5 160 0

83 Cação, posta, cozida 0.0 116 115 0

84 Café, infusão 10% 1.5 9 1 0

85 Cajá, polpa, congelada 6.4 26 1.4 7

86 Cajá-Manga, cru 11.4 46 2.6 1 26.7

87 Caju, cru 10.3 43 1.7 3 219.3

88 Caju, polpa, congelada 9.4 37 0.8 4 119.7

89 Caju, suco concentrado, envasado 10.7 45 0.6 45 138.7

90 Camarão à baiana 3.2 101 0.4 85 4.1

91 Camarão, Rio Grande, grande, cozido 0.0 90 367 0

92 Camarão, Sete Barbas, sem cabeça, com casca, frito 2.9 231 99 0

93 0 216 3 0

94 Cana, caldo de 18.2 65 0.1 2.8

95 Canjica, com leite integral 23.6 112 1.2 28

96 Capuccino, pó 73.6 417 2.4 382

97 Cará, cozido 18.9 78 2.6 1

98 Carambola, crua 11.5 46 2.0 4 60.9

99 Caranguejo, cozido 0.0 83 360

100 Carne, bovina, acém, moído, cozido 0.0 212 52 0

101 Carne, bovina, acém, sem gordura, cozido 0.0 215 56 0

102 Carne, bovina, almôndegas, fritas 14.3 272 1030 0

103 Carne, bovina, bucho, cozido 0.0 133 38 0

104 Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, grelhada 0.0 312 81 0

105 Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada 0.0 239 83 0

106 Carne, bovina, charque, cozido 0.0 263 1443 0

107 Carne, bovina, contra-filé de costela, grelhado 0.0 275 51 0

108 Carne, bovina, contra-filé, à milanesa 12.2 352 0.4 77 0

109 Carne, bovina, contra-filé, com gordura, grelhado 0.0 278 57 0

110 Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado 0.0 239 58 0

111 Carne, bovina, costela, assada 0.0 373 92 0

112 Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cozido 0.0 217 41 0

113 Carne, bovina, coxão mole, grelhado 0.0 219 44 0

114 Carne, bovina, cupim, assado 0.0 330 72 0

115 Carne, bovina, fígado, grelhado 4.2 225 82 0

116 Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, grelhado 0.0 220 58 0

117 Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido 0.0 196 42 0

118 Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozida 0.0 338 39 0

119 Carne, bovina, lagarto, cozido 0.0 222 48 0

120 Carne, bovina, língua, cozida 0.0 315 59 0

121 Carne, bovina, maminha, grelhada 0.0 153 58 0

122 Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, grelhado 0.0 241 52 0

123 Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido 0.0 194 62 0

124 Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida 0.0 194 58 0

125 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 0.0 219 60 0

126 Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido 0.0 338 56 0

127 Carne, bovina, picanha, com gordura, grelhada 0.0 289 60 0

128 Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelhada 0.0 238 61 0

129 Carne, bovina, seca, cozida 0.0 313 1943 0

130 Castanha-de-caju, torrada, salgada 29.1 570 3.7 125

131 Catalonha, refogada 4.8 63 3.7 25

132 Cebola, crua 8.9 39 2.2 1 4.7

Cana, aguardente 1

133 Cebolinha, crua 3.4 20 3.6 2 31.8

134 Cenoura, cozida 6.7 30 2.6 8

135 Cenoura, crua 7.7 34 3.2 3 5.1

136 Cereais, milho, flocos, com sal 80.8 370 5.3 272

137 Cereais, milho, flocos, sem sal 80.4 363 1.8 31

138 Cereais, mingau, milho, infantil 87.3 394 3.2 399 109.4

139 Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia 81.6 381 5.0 1163 13.1

140 Cereal matinal, milho 83.8 365 4.1 655 17.3

141 Cereal matinal, milho, açúcar 88.8 377 2.1 405 14.6

142 3.3 41 4

143 Chá, erva-doce, infusão 5% 0.4 1 1 0.0

144 Chá, mate, infusão 5% 0.6 3 0.0

145 Chá, preto, infusão 5% 0.6 2 0.0

146 Chantilly, spray, com gordura vegetal 16.9 315 110 0

147 Charuto, de repolho 10.1 78 1.5 12 4.8

148 Chicória, crua 2.9 14 2.2 14 6.5

149 Chocolate, ao leite 59.6 540 2.2 77

150 Chocolate, ao leite, com castanha do Pará 55.4 559 2.5 64 1.4

151 Chocolate, ao leite, dietético 56.3 557 2.8 85 2.0

152 Chocolate, meio amargo 62.4 475 4.9 9 2.1

153 Chuchu, cozido 4.8 19 1.0 2 5.6

154 Cocada branca 81.4 449 3.6 29

155 Coco, verde, cru

156 Coco, água de 5.3 22 0.1 2 2.4

157 Coentro, folhas desidratadas 48.0 309 37.3 18 40.8

158 Corimba, cru 0.0 128 47 0

159 Corimbatá, assado 0.0 261 40 0

160 Corimbatá, cozido 0.0 239 37 0

161 Corvina de água doce, crua 0.0 101 45 0

162 Corvina grande, assada 0.0 147 85 0

163 Corvina grande, cozida 0.0 100 68 0

164 Couve, manteiga, crua 4.3 27 3.1 6 96.7

165 Couve, manteiga, refogada 8.7 90 5.7 11 76.9

166 Couve-flor, cozida 3.9 19 2.1 2 23.7

167 Couve-flor, crua 4.5 23 2.4 3 36.1

168 Coxinha de frango, frita 34.5 283 5.0 532

169 Creme de arroz, pó 83.9 386 1.1 1

170 Creme de Leite 4.5 221 52

171 Creme de milho, pó 86.1 333 3.7 594 96.3

172 Croquete, de carne, frito 18.1 347 0 916

173 Cupuaçu, cru 10.4 49 3.1 3 24.5

174 Cupuaçu, polpa, congelada 11.4 49 1.6 1 10.5

175 Curau, milho verde 13.9 78 0.5 21

176 Curau, milho verde, mistura para 79.8 402 2.5 223

177 Cuscuz, de milho ( 200g) , cozido ( com leite ) 70.6 292 4.2 142

Cerveja, pilsen 2

178 Cuscuz, paulista 22.5 142 2.4 236

179 Cuxá, molho 5.7 80 3.0 1344 10.3

180 Dobradinha 0.0 125 29 0.0

181 Doce, de abóbora, cremoso 54.6 199 2.3 0.1

182 Doce, de leite, cremoso 59.5 306 120

183 Empada de frango, pré-cozida, assada 47.5 358 2.2 525 0.0

184 Ervilha, em vagem 14.2 88 9.7 12.4

185 Ervilha, enlatada, drenada 13.4 74 5.1 372 0.0

186 Espinafre, Nova Zelândia, cru 2.6 16 2.1 17 2.4

187 Espinafre, Nova Zelândia, refogado 4.2 67 2.5 47 5.3

188 Estrogonofe de carne 3.0 173 0 123

189 Estrogonofe de frango 2.6 157 0 99

190 Farinha, de arroz, enriquecida 85.5 363 0.6 17 173.6

191 Farinha, de centeio, integral 73.3 336 15.5 41

192 Farinha, de mandioca, crua 87.9 361 6.4 1

193 Farinha, de mandioca, torrada 89.2 365 6.5 10

194 Farinha, de mesocarpo de babaçu, crua 79.2 329 17.9 12

195 Farinha, de milho, amarela 79.1 351 5.5 45

196 Farinha, de puba 87.3 360 4.2 4

197 Farinha, de rosca 75.8 371 4.8 333

198 Farinha, de trigo 75.1 360 2.3 1

199 Farinha, láctea, de cereais 77.8 415 1.9 125 24.3

200 Fécula, de mandioca 81.1 331 0.6 2

201 Feijão tropeiro mineiro 19.6 152 3.6 365

202 Feijão, carioca, cozido 13.6 76 8.5 2

203 Feijão, fradinho, cozido 13.5 78 7.5 1

204 Feijão, jalo, cozido 16.5 93 13.9 1

205 Feijão, preto, cozido 14.0 77 8.4 2

206 Feijão, rajado, cozido 15.3 85 9.3 1

207 Feijão, rosinha, cozido 11.8 68 4.8 2

208 Feijão, roxo, cozido 12.9 77 11.5 1

209 Feijoada 11.6 117 5.1 278

210 Fermento em pó, químico 43.9 90 10052 0.0

211 Fermento, biológico, levedura, tablete 7.7 90 4.2 40

212 Figo, cru 10.2 41 1.8 0.8

213 Figo, enlatado, em calda 50.3 184 2.0 7 5.2

214 Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido 0.0 243 56 0

215 Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido 0.0 196 53 0

216 Frango, com açafrão 4.1 113 0.2 29 5.3

217 Frango, coração, grelhado 0.6 207 128 0

218 Frango, coxa, com pele, assada 0.1 215 95 0

219 Frango, coxa, sem pele, cozida 0.0 167 64 0

220 Frango, filé, à milanesa 7.5 221 1.1 122 0

221 Frango, inteiro, sem pele, assado 0.0 187 70 0

222 Frango, inteiro, sem pele, cozido 0.0 170 51 0

223 Frango, peito, com pele, assado 0.0 212 56 0

224 Frango, peito, sem pele, cozido 0.0 163 36 0

225 Frango, peito, sem pele, grelhado 0.0 159 50 0

226 Frango, sobrecoxa, com pele, assada 0.0 260 96 0

227 Frango, sobrecoxa, sem pele, assada 0.0 233 106 0

228 Fruta-pão, crua 17.2 67 5.5 1 9.9

229 Gelatina, sabores variados, pó 89.2 380 235 40.0

230 Geléia, mocotó, natural 24.2 106 43

231 Gergelim, semente 21.6 584 11.9 3

232 Glicose de milho 79.4 292 59 0.0

233 Goiaba, branca, com casca, crua 12.4 52 6.3 99.2

234 Goiaba, doce em pasta 74.1 269 3.7 4 23.1

235 Goiaba, doce, cascão 78.7 286 4.4 11 34.3

236 Goiaba, vermelha, com casca, crua 13.0 54 6.2 80.6

237 Grão-de-bico, cru 57.9 355 12.4 5

238 Graviola, crua 15.8 62 1.9 4 19.1

239 Graviola, polpa, congelada 9.8 38 1.2 3 10.5

240 Guandu, cru 64.0 344 21.3 2 1.5

241 Hambúrguer, bovino, frito 6.3 258 1252 0

242 Hambúrguer, bovino, grelhado 11.3 210 1090 0

243 Inhame, cru 23.2 97 1.7 5.6

244 Iogurte, natural 1.9 51 52 0.9

245 Iogurte, natural, desnatado 5.8 41 60 0.3

246 Iogurte, sabor abacaxi 0

247 Iogurte, sabor morango 9.7 70 0.2 38248 Iogurte, sabor pêssego 9.4 68 0.7 37249 Jabuticaba, crua 15.3 58 2.3 16.2

250 Jaca, crua 22.5 88 2.4 2 14.8

251 Jambo, cru 6.5 27 5.1 22 3.8

252 Jamelão, cru 10.6 41 1.8 1 27.1

253 Jiló, cru 6.2 27 4.8 6.8

254 Jurubeba, crua 23.1 126 23.9 1 13.8

255 Kiwi, cru 11.5 51 2.7 70.8

256 Lambari, congelado, frito 0.0 327 65 0

257 Laranja, baía, crua 11.5 45 1.1 56.9

258 Laranja, baía, suco 8.7 37 94.5

259 Laranja, da terra, crua 12.9 51 4.0 1 34.7

260 Laranja, da terra, suco 9.6 41 1.0 44.3

261 Laranja, lima, crua 11.5 46 1.8 1 43.5

262 Laranja, lima, suco 9.2 39 0.4 41.3

263 Laranja, pêra, crua 8.9 37 0.8 53.7

264 Laranja, pêra, suco 7.6 33 73.3

265 Laranja, valência, crua 11.7 46 1.7 1 47.8

266 Laranja, valência, suco 8.6 36 0.4

267 Lasanha, massa fresca, cozida 32.5 164 1.6 207 0.0

268 Lasanha, massa fresca, crua 45.1 220 1.6 667 0.0

269 Leite, condensado 57.0 313 94 2.1

270 Leite, de cabra 5.2 66 74

271 Leite, de coco 2.2 166 0.7 44

272 Leite, de vaca, achocolatado 14.2 83 0.6 72 3.3

273 Leite, de vaca, desnatado, pó 53.0 362 432 0

274 Leite, de vaca, desnatado, UHT ( 200 ml) 10.0 66 142

275 Leite, de vaca, integral 5.0 64

276 Leite, de vaca, integral, pó 39.2 497 323277 Leite, fermentado 15.7 70 33 0.5

278 Lentilha, cozida 16.3 93 7.9 1

279 Lentilha, crua 62.0 339 16.9 0.0

280 Limão, cravo, suco 5.2 14 32.8

281 Limão, galego, suco 7.3 22 34.5

282 Limão, tahiti, cru 11.1 32 1.2 1 38.2

283 Lingüiça, frango, crua 0.0 218 1126 0

284 Lingüiça, frango, frita 0.0 245 1374 0

285 Lingüiça, frango, grelhada 0.0 244 1351 0

286 Lingüiça, porco, crua 0.0 227 1176 0

287 Lingüiça, porco, frita 0.0 280 1432 0

288 Lingüiça, porco, grelhada 0.0 296 1456 0

289 Linhaça, semente 43.3 495 33.5 9

290 Maçã, Argentina, com casca, crua 16.6 63 2.0 1 1.5

291 Maçã, Fuji, com casca, crua 15.2 56 1.3 2.4

292 Macarrão, instantâneo 62.4 436 5.6 1516

293 Macarrão, molho bolognesa 22.5 120 0.8 9

294 Macaúba, crua 13.9 404 13.4 1 13.4

295 Maionese, tradicional com ovos 7.9 302 787

296 Mamão, Formosa, cru 11.6 45 1.8 3 78.5

297 Mamão, Papaia, cru 10.4 40 1.0 2 82.2

298 Mandioca, cozida 30.1 125 1.6 1 11.1

299 Mandioca, farofa, temperada 80.3 406 7.8 575

300 Mandioca, frita 50.3 300 1.9 9

301 Manga, Haden, crua 16.7 64 1.6 1 17.4

302 Manga, Palmer, crua 19.4 72 1.6 2 65.5

303 Manga, polpa, congelada 12.5 48 1.1 7 24.9

304 Manga, Tommy Atkins, crua 12.8 51 2.1 7.9

305 Maniçoba 3.4 134 2.2 407

306 Manjericão, cru 3.6 21 3.3 4 2.3

307 Manjuba, com farinha de trigo, frita 10.2 344 0.4 37 0

308 Manjuba, frita 0.0 349 41 0

309 Manteiga, com sal 0.1 726 579

310 Manteiga, sem sal 0.0 758 4

311 Maracujá, cru 12.3 68 1.1 2 19.8

312 Maracujá, polpa, congelada 9.6 39 0.5 8 7.3

313 Maracujá, suco concentrado, envasado 9.6 42 0.4 22 13.7

314 Margarina, com óleo hidrogenado, com sal (65% de lipídeos) 0.0 596 894

315 Margarina, com óleo hidrogenado, sem sal (80% de lipídeos) 0.0 723 78

316 Margarina, com óleo interesterificado, com sal (65%de lipídeos) 0.0 594 561

317 Margarina, com óleo interesterificado, sem sal (65% de lipídeos) 0.0 593 33

318 Maria mole 73.6 301 0.7 15

319 Maria mole, coco queimado 75.1 307 0.6 14

320 Marmelada 70.8 257 4.1 11

321 Maxixe, cru 2.7 14 2.2 11 9.6

322 Mel, de abelha 84.0 309 6 0.7

323 Melado 76.6 297 4

324 Melancia, crua 8.1 33 0.1 6.1

325 Melão, cru 7.5 29 0.3 11 8.7

326 Merluza, filé, assado 0.0 122 120 0

327 Merluza, filé, frito 0.0 192 90 0

328 Mexerica, Murcote, crua 14.9 58 3.1 1 21.8

329 Mexerica, Rio, crua 9.3 37 2.7 2 112.0

330 Milho, verde, enlatado, drenado 17.1 98 4.6 260 1.7

331 Mingau tradicional, pó 89.3 373 0.9 15

332 Morango, cru 6.8 30 1.7 63.6

333 Mortadela 5.8 269 1212 0

334 Mostarda, folha, crua 3.2 18 1.9 3 38.6

335 Nabo, cru 4.1 18 2.6 2 9.6

336 Nêspera, crua 11.5 43 3.0 3.2

337 Nhoque, batata, cozido 36.8 181 1.8 7

338 Noz, crua 18.4 620 7.2 5

339 Óleo, de babaçu 884 0 0

340 Óleo, de canola 884 0 0

341 Óleo, de girassol 884 0 0

342 Óleo, de milho 884 0 0

343 Óleo, de pequi 884 0 0

344 Óleo, de soja 884 0 0

345 Omelete, de queijo 0.4 268 216

346 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos ( 5 claras) 0.0 60 181 0.0

347 Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos 1.6 353 45 0.0

348 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 0.6 146 146 0.0

349 Ovo, de galinha, inteiro, cru 1.6 143 168 0.0

350 Ovo, de galinha, inteiro, frito 1.2 240 166

351 Paçoca, amendoim 52.4 487 7.3 167

352 Palmito, juçara, em conserva 4.3 23 3.2 514 2.0

353 Palmito, pupunha, em conserva 5.5 29 2.6 563 8.7

354 Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida 30.7 171 2.4 132

355 Pão, aveia, forma 59.6 343 6.0 606

356 Pão, de queijo, assado 34.2 363 0.6 773 0.0

357 Pão, de soja 56.5 309 5.7 663

358 Pão, glúten, forma 44.1 253 2.5 22

359 Pão, milho, forma 56.4 292 4.3 507

360 Pão, trigo, forma, integral 49.9 253 6.9 506

361 Pão, trigo, francês 58.6 300 2.3 648 0.0

362 Pão, trigo, sovado 61.5 311 2.4 431

363 Pastel, de carne, frito 43.8 388 1.0 1040 0

364 Pastel, de queijo, frito 48.1 422 0.9 821

365 Pastel, massa, frita 49.3 570 1.3 1175 0.0

366 Pé-de-moleque, amendoim 54.7 503 3.4 16

367 Pepino, cru 2.0 10 1.1 5.0

368 Pequi, cru 13.0 205 19.0 8.3

369 Pêra, Park, crua 16.1 61 3.0 1 2.4

370 Pêra, Williams, crua 14.0 53 3.0 2.8

371 Peru, congelado, assado 0.0 163 628 0

372 Pescada, branca, crua 0.0 111 76 0

373 Pescada, branca, frita 0.0 223 107 0

374 Pescada, filé, com farinha de trigo, frito 5.0 283 91 0

375 Pescada, filé, frito 0.0 154 115 0

376 Pescada, filé, molho escabeche 5.0 142 0.8 51 6.9

377 Pêssego, Aurora, cru 9.3 36 1.4 3.3

378 Pêssego, enlatado, em calda 16.9 63 1.0 3

379 Pimentão, amarelo, cru 6.0 28 1.9 201.4

380 Pimentão, verde, cru 4.9 21 2.6 100.2

381 Pimentão, vermelho, cru 5.5 23 1.6 158.2

382 Pinhão, cozido 43.9 174 15.6 1 27.7

383 Pintado, assado 0.0 192 81 0

384 Pintado, grelhado 0.0 152 53 0

385 Pipoca, com óleo de soja, sem sal 70.3 448 14.3 4

386 Pitanga, crua 10.2 41 3.2 2 24.9

387 Pitanga, polpa, congelada 4.8 19 0.7 5

388 Polenta, pré-cozida 23.3 103 2.4 442

389 Polvilho, doce 86.8 351 0.2 2

390 Porco, bisteca, frita 0.0 311 63 0

391 Porco, bisteca, grelhada 0.0 280 51 0

392 Porco, costela, assada 0.0 402 63 0

393 Porco, lombo, assado 0.0 210 39 0

394 Porco, orelha, salgada, crua 0.0 258 616 0

395 Porco, pernil, assado 0.0 262 62 0

396 Porquinho, cru 0.0 93 67 0

397 Presunto, com capa de gordura 1.4 128 1021 0

398 Presunto, sem capa de gordura 2.1 94 1039 0

399 Pupunha, cozida 29.6 219 4.3 1 2.2

400 Queijo, minas, frescal 3.2 264 31

401 Queijo, minas, meia cura 3.6 321 501 0

402 Queijo, mozarela 3.0 330 581 0

403 Queijo, parmesão 1.7 453 1844

404 Queijo, pasteurizado 5.7 303 780

405 Queijo, petit suisse, morango 18.5 121 412

406 Queijo, prato 1.9 360 580 0

407 Queijo, requeijão, cremoso 2.4 257 558

408 Queijo, ricota 3.8 140 283

409 Quiabo, cru 6.4 30 4.6 1 5.6

410 Quibe, assado 12.9 136 1.9 40

411 Quibe, frito 12.3 254 0 836

412 Quibebe 6.6 86 1.7 247

413 Quindim 46.3 411 3.2 27

414 Rabanete, cru 2.7 14 2.2 11 9.6

415 Rapadura 90.8 352 22

416 Refrigerante, tipo água tônica 8.0 31 8 0

417 Refrigerante, tipo cola 8.7 34 7 0

418 Refrigerante, tipo guaraná 10.0 39 9 0

419 Refrigerante, tipo laranja 11.8 46 9 0

420 Refrigerante, tipo limão 10.3 40 9 0

421 Repolho, branco, cru 3.9 17 1.9 4 18.7

422 Repolho, roxo, cru 7.2 31 2.0 2 43.2

423 Repolho, roxo, refogado 7.6 42 1.8 3 40.5

424 Romã, crua 15.1 56 0.4 1 8.1

425 Rúcula, crua 2.2 13 1.7 9 46.3

426 Sal, dietético 23432 0

427 Sal, grosso 39943 0

428 Salada, de legumes, com maionese 8.9 96 2.2 228

429 Salada, de legumes, cozida no vapor 7.1 35 2.5 3 29.4

430 Salame 2.9 398 1574 0

431 Salmão, filé, com pele, fresco, grelhado 0.0 229 85 0

432 Salmão, sem pele, fresco, grelhado 0.0 243 96 0

433 Salpicão, de frango 4.6 148 0.4 248 9.3

434 Salsa, crua 5.7 33 1.9 2 51.7

435 Sarapatel 1.1 123 0 216

436 Sardinha, assada 0.0 164 74 0

437 Sardinha, conserva em óleo 0.0 285 666 0

438 Sardinha, frita 0.0 257 60 0

439 Seleta de legumes, enlatada 12.7 57 3.1 398

440 Serralha, crua 4.9 30 3.5 19 1.5

441 Shoyu 11.6 61 5024

442 Soja, extrato solúvel, natural, fluido 4.3 39 0.4 57

443 Soja, extrato solúvel, pó 28.5 459 7.3 83 9.2

444 Soja, farinha 38.4 404 20.2 6

445 Soja, queijo (tofu) 2.1 64 0.8 1

446 Tabule 10.6 57 2.1 1 16.2

447 Tacacá 3.4 47 0.2 1349

448 Taioba, crua 5.4 34 4.5 1 17.9

449 Tamarindo, cru 72.5 276 6.4 0 7.2

450 Tangerina, Poncã, crua 9.6 38 0.9 48.8

451 Tangerina, Poncã, suco 8.8 36 41.8

452 Tapioca, com manteiga 63.6 348 158

453 Tempero a base de sal 2.1 21 0.6 32560 0

454 Tomate, com semente, cru 3.1 15 1.2 1 21.2

455 Tomate, extrato 15.0 61 2.8 498 18.0

456 Tomate, molho industrializado 7.7 38 3.1 418 2.7

457 Tomate, purê 6.9 28 1.0 104 5.4

458 Tomate, salada 5.1 21 2.3 5 12.8

459 Torrada, pão francês 74.6 377 3.4 829

460 Toucinho, frito 0.0 697 125 0

461 Tremoço, em conserva 12.4 121 14.4 1809

462 Tucumã, cru 26.5 262 12.7 4 18.0

463 Tucupi, com pimenta-de-cheiro 4.7 27 0.2 5 46.4

464 Umbu, cru 9.4 37 2.0 24.1

465 Umbu, polpa, congelada 8.8 34 1.3 6 4.0

466 Uva, Itália, crua 13.6 53 0.9 3.3

467 Uva, Rubi, crua 12.7 49 0.9 8 1.9

468 Uva, suco concentrado, envasado 14.7 58 0.2 10 21.0

469 Vaca atolada 10.1 145 2.3 26

470 Vagem, crua 5.3 25 2.4 1.2

471 Vatapá 9.7 255 1.7 880

472 Virado à paulista 14.1 307 2.2 346

473 Yakisoba 18.3 113 1.1 794

Energia 1446.9 Kcal Proteína (A)

Seu consumo calórico está Seu consumo de proteína (A) é de

1739.84 Kcal em relação a seu GCD 0.97

C O N S U M O D E M A C R O E M I C R O N U T R I E N T E S

En

erg

ia (

kcal

)

Pro

teín

a (g

)

Car

bo

(g

)

Fib

ra (

g)

Só

dio

(m

g)

Vit

.C (

mg

)

Lip

ídeo

s (g

)

Co

lest

ero

l (m

g)

Cin

zas

(g)

REF 01 6:30 403.8 17.8 51.5 6.9 607.3 0.0 16.0 40.2 4.5

REF 02 9:30 41.5 3.8 5.8 0.0 59.6 0.3 0.3 3.3 0.9

REF 03 12:30 575.3 50.0 41.0 6.0 149.9 129.5 23.4 237.4 4.3

REF 04 15:30 199.0 2.3 49.6 5.0 3.8 39.2 0.2 0.0 1.4

REF 05 19:00 80.3 0.9 20.9 2.1 3.3 164.4 0.2 0.0 0.8

REF 06 22:00 286.2 53.2 8.2 6.7 86.5 67.9 4.4 133.7 4.7

REF 07 21:00 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

REF 08 0:00 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

REF 09 0:00 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

TOTAL DIA 1586.1 128.0 177.0 26.7 910.4 401.4 44.7 414.6 16.7

C O N S U M O D E G O R D U R A S E A M I N O Á C I D O S

Sat

ura

do

s (g

)

Mo

no

insa

tur.

(g

)

Po

liin

satu

r. (

g)

Tri

pto

fan

o (

g)

Tre

on

ina

(g)

Iso

leu

cin

a (g

)

Leu

cin

a (g

)

Lis

ina

(g)

Met

ion

ina

(g)

REF 01 6:30 8.4 4.9 2.5 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 02 9:30 0.2 0.1 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 03 12:30 6.5 8.1 5.9 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 04 15:30 0.0 0.0 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 05 19:00 0.0 0.0 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 06 22:00 1.4 1.4 0.5 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 07 21:00 0.0 0.0 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 08 0:00 0.0 0.0 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

REF 09 0:00 0.0 0.0 0.0 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

TOTAL DIA 16.5 14.4 8.8 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

Proteína (A) 106.2 g Carbo 164.5

Seu consumo de proteína (A) é de Seu consumo de carboidrato é de

g por Kg corporal 1.51 g por Kg corporal

C O N S U M O D E M A C R O E M I C R O N U T R I E N T E S

Cál

cio

(m

g)

Mag

nés

io (

mg

)

Man

gan

ês (

mg

)

Fó

sfo

ro (

mg

)

Fer

ro (

mg

)

Po

táss

io (

mg

)

Co

bre

(m

g)

Zin

co (

mg

)

Ret

ino

l (m

cg)

Tia

min

a (m

g)

Rib

ofl

avin

a (m

g)

532.6 73.4 1.6 334.8 3.4 347.0 0.2 2.1 113.4 0.1 0.4

157.0 12.0 0.0 109.7 0.0 182.1 0.0 0.5 0.0 0.0 0.2

161.4 63.7 0.5 518.2 3.8 1371.5 0.2 4.2 12.3 0.4 0.2

27.4 43.4 0.3 48.3 0.6 584.3 0.2 0.3 0.0 0.1 0.0

44.8 44.4 0.0 21.3 0.4 252.3 0.0 0.1 0.0 0.1 0.1

128.9 70.9 0.7 540.1 1.9 1604.8 0.2 2.1 0.0 0.6 0.4

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

1052.1 307.8 3.2 1572.5 10.2 4342.0 0.8 9.4 125.7 1.3 1.2

C O N S U M O D E G O R D U R A S E A M I N O Á C I D O S

Cis

tin

a (g

)

Fen

ilal

anin

a (g

)

Tir

osi

na

(g)

Pir

ido

xin

a (m

g)

Val

ina

(g)

Arg

inin

a (g

)

His

tid

ina

(g)

Ala

nin

a (g

)

Ác.

Asp

árti

co (

g)

Ác.

Glu

tâm

ico

(g

)

Gli

cin

a (g

)

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000 0.0000

g

Seu consumo de carboidrato é de

g por Kg corporal

C O N S U M O D E M A C R O E M I C R O N U T R I E N T E S

Pir

ido

xin

a (m

g)

Nia

cin

a (m

g)

0.1 1.5

0.0 0.0

0.1 16.8

0.2 3.6

0.0 2.1

0.0 40.5

0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0

0.5 64.5

C O N S U M O D E G O R D U R A S E A M I N O Á C I D O S

Pro

lin

a (g

)

Ser

ina

(g)

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

0.0000 0.0000

Para montar sua dieta, a cada alimento que desejar incluir deve antes encontrar o código

Selecione na aba "Dieta" o alimento no retangulo azul, conforme figura acima, no campo amarelo

Após selecionar irá aparecer o codigo do alimento a ser inserido na planilha dieta, lembrando que além do codigo deve ser colocado a quantidade (em gramas)

Caso você queira incluir algum alimento que não esta na listagem, então vá até a planilha "Alimento X Nutrientes" e inclua "codigo", "alimento" e "nutrientes"

Na planilha "Farol de Informações" você terá o resultado desmembrado de sua dieta, contendo macros e micros nutrinetes, além de gorduras e aminoácidos.

Contato Aqui

Após selecionar irá aparecer o codigo do alimento a ser inserido na planilha dieta, lembrando que além do codigo deve ser colocado a quantidade (em gramas)

Caso você queira incluir algum alimento que não esta na listagem, então vá até a planilha "Alimento X Nutrientes" e inclua "codigo", "alimento" e "nutrientes"

Na planilha "Farol de Informações" você terá o resultado desmembrado de sua dieta, contendo macros e micros nutrinetes, além de gorduras e aminoácidos.