TOP 10 DICAS PARA TÉCNICA DE ESCALADA INDOOR 

1) Footwork treinos

Um dos melhores momentos para trabalhar em seu footwork é durante o seu primeiro warm-up escaladas. Em terreno fácil você pode se concentrar em fazer cada colocação perfeitamente e isso vai definir o padrão para o resto da sessão. Ele também irá ajudar a reduzir o tédio do seu warm-up por manter-se mentalmente. Lento cada colocação dos pés para baixo e fazer uma pausa durante o espera para uma fração de segundo enquanto você decidir sobre o posicionamento ideal. Coloque o pé em silêncio, e sem desgaste na parede acima da posição. Tente não reajustar os pés ou para testar os pontos de apoio em excesso. Trabalhe em fazer isso mais rapidamente e intuitivamente como os avanços warm-up. 

2) a posição do corpo básico para paredes íngremes

O padrão de movimento para saliências é inteiramente diferente do padrão de movimento para paredes verticais. A maneira que nós aprendemos a subir em lajes e paredes verticais é com os nossos quadris paralelo, como se subir uma escada, mas isso faz com que todos os tipos de problemas no material íngreme. Com os quadris paralelos, os braços serão forçados a puxar extra-duro e você vai sempre se sentir fora de equilíbrio. A resposta é torcer para a parede com as ancas e estique os braços. A maneira de fazer isso é passando por cima da "linha de centro" e usando pontos de apoio do lado esquerdo com a borda externa do pé direito (ou vice-versa). Você pode então prepare seu pé livre contra a parede para formar um tripé estável. Cada alcance pode ser assistida pelo movimento de rotação de seu corpo, ao invés de fazer tudo com os braços. É um mito que você precisa de braços fortes para paredes salientes - se você receber esta seqüência movimento certo, você pode apenas precisa dobrar os braços em tudo. 

3) A sinalização

Se você não consegue posicionar-se usando sua vantagem fora em uma parede saliente e se encontra fora de equilíbrio com os quadris paralelos, então você tem duas alternativas para corrigir a si mesmo: primeiro, simplesmente para trocar pés e chegar até a borda externa de seu outro pé , mas trocando os pés podem sentir precária e você pode achar que você precisa trocá-los de volta assim que você fez o seu alcance. Uma opção muito vigarista é simplesmente a 'bandeira' a perna de fuga em uma posição de equilíbrio, para fazer o alcance e, em seguida, sair do pavilhão. Você pode fazer isso, trazendo a perna que arrasta atrás da perna ativa (se a base é elevada) ou trazendo-o dentro do troço activo (se o ponto de apoio é baixa - ver foto). Note que o "dentro do pavilhão 'é uma opção mais eficiente, pois permite que você torça para a parede. 

4) Tapa em paredes íngremes

Velocidade e tempo são as duas variáveis mais importantes para movimentos dinâmicos. Quanto mais rápido você puxar para cima, a mais dinâmica você será capaz de capturar a "deadpoint" (este é o momento peso fração de segundo na extremidade superior de um dyno). Impulso para cima com as pernas e quadris ao invés de apenas puxar com os braços. Você deve, então, coordenar o ascendente chegar precisamente com os mortos-ponto - se você estiver muito lento, então tudo estará perdido impulso. Outro erro comum é perder a pressão sobre os pontos de apoio no momento em que você move sua mão, especialmente quando os pontos de apoio são pobres. Continue a pensar pés como você bater e manter seu corpo ensinou a tirar a tensão. Nas paredes íngremes você deve "puxar" com os pés ao invés de empurrar. Curvo sapatos 'dedo para baixo' ajudá-lo a usar o pé como uma garra. Se você está tendo dificuldade em furar o alvo tente segurar 'trapaça' em posição e pendurá-la, para ganhar confiança e aprender a posição. Seus quadris deve terminar verticalmente abaixo da espera para minimizar balanço para fora. Se você realmente é um alpinista 'estático', em seguida, tentar duas mãos dynos em uma parede suavemente pendendo com os pés em boas agarras para ensinar-se a seqüência temporal. 

5) de corte solto

É sempre melhor para evitar o corte solto em balanços, mas às vezes você não tem escolha. O segredo é tomar uma perna antes do outro para reduzir a gravidade do swing. Arch costas como você balançar, dobre uma de suas pernas atrás de você e manter o outro na frente. Contraia os músculos das costas como duro como você pode matar o swing. Tente usar o impulso no verso do balanço para ajudá-lo a levantar os pés para cima. Destinam-se a re-encontrá-los pela primeira vez, porque uma outra tentativa seriamente drenar a sua energia. 

6) Usando volumes

Volumes são um importante complemento novo para paredes de escalada modernos, mas muitos escaladores encontrar o seu primeiro encontro a ser um assunto bastante intimidador. Volumes podem fazer a parede sinto muito mais íngreme e eles são muitas vezes cobertos de desagradáveis parafuso-ons ou slopers. Mas eles podem ser domados com as seguintes dicas: Passo bem para trás primeiro a procurar mantém oculto por cima, rodada de pares nas laterais para o lado e puxa-baixo para verificar se há menores de cortes. Procure giz linhas ou '-tick ", mas se estes não são evidentes em seguida, tomar um ponto de referência para que você possa localizar o porão abaixo quando ele está fora do site. Ao planejar seus movimentos, acho que 3-dimensional e considerar palming e pontes. Apenas pendurar a face plana inclinada de um volume como um último recurso, e sim pensar a escavação o lado, comprimindo-los ou dobrá um parafuso-on e beliscar o fundo (ver foto). Onde dois volumes aparecem

próximos uns dos outros, pode também ser possível jam ou joelho-bar entre eles.Evite ficar esticados como se você subir em um volume e uso de salto de ganchos e alças de ganchos para impedi-lo de fora balançando. Sempre que possível, tente ficar amontoados na parte superior e mais fácil usar o rosto inclinado para a moda de um descanso. 

7) Slopers

Claro que ajuda a ter um aperto vice-como usar slopers mas técnica também desempenha um papel enorme. Se possível, teste a superfície do porão primeiro a sentir a melhor parte. Apontar para o máximo contato e "mancha" a mão na posição. O polegar é crucial - tentar beliscar o lado ou por baixo ou colocar três dedos em cima e apertar com o dedo mindinho de um lado. Utilizar a aderência friso ou meia-cápsula se a profundidade da Sloper é menor do que a sua articulação segundo dedo, ou que tem uma secção ligeiramente em corte ou recuado. Tente manter seu pulso tão duro quanto possível. Mantenha seu centro de gravidade verticalmente abaixo da espera em ambos os planos. Se você chegar para um Sloper para o lado, em seguida, orientar os quadris em direção a ele antes de tentar ponderar isso. Sempre fique o mais baixo possível para o porão. É geralmente uma má idéia usar dois pontos de apoio a uma altura semelhante, pois isso irá forçá-lo muito alto e fora de equilíbrio. Em vez disso, ter um pé fora e sinalizar a perna sobressalente para contrabalançar. Mantenha seu corpo esticado e ser suave e furtiva com os seus movimentos. E

acima de tudo - continue tentando. Você nunca vai dominar slopers a menos que você se envolver. Batendo feliz! 

8) Sit-começa

Muitos alpinistas encontrar sentar-começa a ser apertado e extenuante, especialmente aqueles que são altos ou inflexíveis. Sempre tente usar a borda externa de seu pé sobre o ponto de apoio ativo e começar com os quadris em 90 graus para a parede ao invés de sentar em um 'sapo' posição com os joelhos acabou e seus quadris paralelo. Obtenha seu vagabundo tão perto da parede possível e tentar ficar em uma posição deitada para ajudar você a ganhar altura, se as pegas a partir permiti-lo. Balançar para trás e tentar gerar uma dinâmica para ajudar o impulso para cima. Uma técnica particularmente astuto é rolar um joelho para cima do chão e empurrar com isso. É geralmente aceite que você não tem permissão para empurrar o chão com uma mão, mas ninguém disse nada sobre os joelhos! 

9) Route leitura

A capacidade de planejar uma rota a partir do solo é uma habilidade essencial escalada esportiva. O tempo investido no chão é tempo e energia economizada na subida, e ainda assim muitos escaladores desperdiçar a oportunidade. Sua capacidade de rota de leitura irá melhorar enormemente com a prática. A melhor abordagem é quebrar rota ler-se em fases que podem ser considerados como específicos para o grau de rota quiser experimentar. Por exemplo, um caminho mais fácil só pode exigir uma rápida leitura rota Nível 1, enquanto o seu mais difícil onsight merece uma completa análise de Nível 3. 

Nível 1: Identificar todos os porões. • Ver o percurso de uma variedade de ângulos e de longe para trás. • Procure footholds amplamente colocados. 

Nível 2: Seqüência de mão. • Movimente-se e ver a partir de ângulos diferentes para ver as partes boas de cada porão. • Preste atenção especial para o topo. • Olhe para impressões de giz para contar orientação espera (mas cuidado com falsas impressões!). • emborrachados mantém com giz não são certamente pontos de apoio. • Registre-se diferentes opções de seqüências confusas e decidir quando você chegar lá. • Olhe para fora para descanso como posições de ponte, salto de ganchos, kneebars, etc • Plano que detém é provável que você cortar a partir de. • Vá até uma vez e depois lentamente (crucial) passar por isso novamente. 

Nível 3: Mão + seqüência de pé. • Como acima, mas passar por cima da rota pela terceira vez para planejar uma seqüência de pé. Isso só deve ser tentado por mais escaladores experientes. 

Sempre tentar voltar ao longo do percurso novamente depois que você subiu, para ver que se move você adivinhou certo ou errado. 

10) falhas técnica comum no interior de liderança

Iniciante para intermediário • arrastando e batendo os pés. • Mais de longo alcance ou a dar passos excessivamente elevados (não 'construindo' pés). • Mais de agarrar e tensão física excessiva. • Muito tempo gasto à procura de mãos em vez de pés. • dobrado braços e quadris paralelo em paredes íngremes. • Fora da balança lunges em paredes íngremes. • Erros seqüência óbvia mão. • Incapacidade de fazer movimentos dinâmicos. • Mais de alongamento para atrapalhar e clipes. • Não sacudir para fora quando bombeado. • Muito lento. • Fazendo desligado ou hesitar parafusos acima. 

Intermediário ao avançado • Excesso de reajuste ou testes ao longo dos pés. • Pé erros de seqüência. • Duplo pé-swaps, a fim de usar borda externa (em vez de sinalização). • Contrabalançando pé não está posicionado corretamente. • Zig-zague dos quadris, em vez de encaixar direto na posição. • Balançar do quadril após movimentos dinâmicos devido à tensão pobre corpo. • Pouco uso de força para fazer transições suaves entre as posições. • Falta de compromisso com movimentos dinâmicos quando bombeados. • Corte solta gratuitamente (escaladores fortes). • Corte solto por falta de tensão do corpo (os escaladores fracos). • Excesso de reajuste de aderência. • Não sacudir o braço específico para um movimento ou clip. • Esquecer os aspectos da seqüência pré-planejada. • Diminua a pé posição meados de crux. • Incapacidade de usar diferentes apertos de mão ou 'switch' apertos para reduzir a fadiga. • deterioração geral da forma na parte superior do percurso. 

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