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COLÉGIO ESTADUAL DA POLÍCIA MILITAR DE GOIÁS – HUGO DE CARVALHO RAMOSANO LETIVO 2020 1º BIMESTRE ATIVIDADE COMPLEMENTAR

Série Turma (s) Turno3º do Ensino Médio A B C D E F G H I J MATUTINO

Professor: ELOISA Disciplina: ED. FÍSICAAluno (a): Nº da chamada:

Data: / / 2020Visto do Professor Nota da Atividade

Rosane BiazussiNas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando à

melhoria da qualidade de vida da população. Várias pesquisas demonstram a necessidade de adoção de um estilo de vida mais saudável para a prevenção de doenças crônico-degenerativas.

Informações epidemiológicas relacionadas ao sedentarismo e à obesidade de populações jovens, revelam que ao se perpetuarem as atuais tendências comportamentais, atualmente 73% dos adultos apresentam disfunções orgânicas decorrentes da aquisição de hábitos alimentares e de prática de atividade física inadequados.

O sedentarismo, portanto, é um dos grandes problemas da modernidade.Infelizmente a aderência a programas de exercícios continua sendo o problema fundamental.

Entre os motivos apontados pelos jovens estão: a falta de tempo, os transtornos, o desinteresse, e a falta de apoio social. No intuito de maximizar a aderência é importante considerar as razões dos adolescentes para a desistência aos programas de exercícios e desenvolver estratégias que abordem as dificuldades encontradas.

Efeito do exercício sobre o sonoSegundo Mello e Tufik (2004), sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma

física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, diminui a latência do sono, ou seja, facilitam início do sono.

Efeito do exercício sobre os transtornos de humorO aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na

literatura internacional como três vezes mais frequente nesta faixa etária quando comparados com adultos. Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades

diárias, negativismo, comportamento antissocial, perda da autoestima, ansiedade e déficits cognitivos. Segundo Mello e Tufik (2004), algumas pesquisas mostram que cerca de 20% dos estudantes do ensino médio

sentem-se profundamente infelizes ou têm algum problema emocional. O motivo propulsor pode estar no fato de que neste período ocorre uma quantidade de mudanças em todas as esferas, tanto físicas quanto psíquicas que se somam à complexidade da vida moderna, e as exigências do meio em que vive.

Estes estudos têm mostrado a influência que o exercício exerce sobre estados de ansiedade e depressão. O exercício aumenta a autoestima, ajuda no autoconhecimento corporal e no cuidado com a aparência física, melhora a capacidade funcional, reduz a obesidade e melhora a qualidade de vida dos adolescentes.

As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa.

Além disso, uma autoestima elevada também propicia ao indivíduo ver-se como pessoa capaz de realizar e de comprometer-se com mudanças significativamente positivas na sua vida. Neste sentido, adolescentes com autoestima elevada e senso de eficiência, conseguem visualizar mais facilmente o sucesso, enquanto aquelas que duvidam das suas realizações, da sua própria eficiência podem mentalizar e até antecipar um possível fracasso. Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento

No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É senso comum na literatura o fato de que o exercício físico regular auxilia este processo. Além desse benefício, as atividades físicas regulares favorecem também a longevidade.

Segundo Farinatti(1992), os exercícios predominantemente aeróbios (corridas, caminhadas, natação, ciclismo, entre outros) são os mais indicados para a promoção e manutenção da saúde. Acrescenta, também, a necessidade de um trabalho profilático desde a infância,

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GINÁSTICA, EXERCÍCIO FÍSICO E QUALIDADE DE VIDA

Escola de Civismo e Cidadania

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alertando para os riscos de uma vida futura marcada pelo sedentarismo, bem como, a conscientização dos benefícios imediatos decorrentes das atividades físicas de modo geral.

O exercício aeróbio estimula o Sistema Nervoso Central (SNC), liberando maiores quantidades de endorfina, que presente na corrente sanguínea age na musculatura provocando a sensação de relaxamento e bem-estar. Em virtude destes benefícios, a atividade física aeróbia é muito citada no tratamento de doenças psicodepressivas, como também no tratamento da obesidade.

A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:

- Aumento da eficiência dos pulmões e coração.- Fortalecimento do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de

oxigênio – VO2max (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio), e diminuição da frequência cardíaca basal.

- Aumento do número e tamanho dos vasos sanguíneos. - Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sanguíneos.- Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), - Aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.- Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mal (LDL). - Perda de peso - ativação do metabolismo.Para que se consiga obter maior resistência respiratória, os exercícios aeróbios (natação, ciclismo, corrida) devem

ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca, de forma regular e de maneira continua, durante pelo menos 30 minutos, entre 3 a 5 vezes por semana.

Segundo McARDLE e col, 1997,a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a ideia é falsa, pois há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo.A Zona Alvo de Treinamento, é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício aeróbico (ex: Caminhada, Corrida, Ciclismo, etc...) .

Os exercícios anaeróbios também têm sua importância na promoção de saúde dos adolescentes. As atividades que visam o treinamento de força, como por exemplo, a musculação, mobilizamos carboidratos como fonte de energia durante o exercício, mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo maior, aumentando também a massa corporal magra.

Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios:

- Aumento de massa magra (Hipertrofia) e diminuição da gordura corporal.- Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece. - Aumento da secreção de hormônios anabólicos. - Redução da dor em pessoas que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.- Melhora do metabolismo da glicose e sensibilidade da insulina. - Melhora a autoestima.

O fato é que o exercício físico tem que proporcionar prazer e alegria para o praticante, sendo ele aeróbio ou anaeróbio. Assim, o jovem pode escolher aquela atividade que mais lhe interessa, aliado aos benefícios que ela oferece: melhora na autoimagem, no desenvolvimento cognitivo (principalmente em momentos de tensão), e orgânico.

Atividade física aliada a uma alimentação saudável e bons hábitos de vida são essenciais para uma melhor qualidade de vida.

Ter uma alimentação saudável proporciona uma série de benefícios para as pessoas. Ela contribui para a melhora no sistema imunológico, na qualidade de sono, no trânsito intestinal, no humor, na capacidade de concentração e contribui para a perda de peso.

Pirâmide alimentar brasileira

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GinásticaA ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma

série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.

Desenvolveu-se, efetivamente, a partir dos exercícios físicos realizados pelos soldados da Grécia Antiga, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo e habilidades semelhantes a executadas em um circo, como fazem os chamados acrobatas. A prática voltou a ser retomada - com ênfase desportiva e militar- no final do século XVIII, na Europa, através de Jean Jacques Rousseau, do posterior nascimento da escola alemã de Friedrich Ludwig Jahn - de movimentos lentos, ritmados, de flexibilidade e de força - e da escola sueca, de Pehr Henrik Ling, que introduziu a melhoria dos aparelhos na prática do esporte. Tais avanços geraram a chamada ginástica moderna, agora subdividida.Anos mais tarde, a Federação Internacional de Ginástica foi fundada, para regulamentar, sistematizar e organizar todas as suas ramificações surgidas posteriormente. Já as práticas não competitivas, popularizaram-se e difundiram-se pelo mundo de diferentes formas e com diversas finalidades e praticantes.O termo ginástica originou-se do grego gymnádzein, que tem por tradução aproximada "treinar". Seus benefícios à saúde são reconhecidos e por isso, seus exercícios são amplamente utilizados, nas mais variadas formas e para as maiores finalidades. Presente na cultura humana desde a conhecida pré-história, a ginástica dividiu-se por diferentes ramificações, possui publicações didáticas e históricas, revistas especializadas, como a International Gymnasts.

“A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático.” Francisco Amoros.

A ginástica é dividida em cinco campos de atuação e desenvolvimento: condicionamento físico engloba todas as modalidades que possuem o objetivo final de adquirir e manter a

condição física de um praticante. de competição, como o próprio nome define, reúne todas as modalidades competitivas e abarcadas

pela Federação Internacional de Ginástica (FIG); ginásticas fisioterapêuticas abarcam todas aquelas práticas responsáveis pela utilização do exercício

físico na prevenção ou tratamento de doenças e para reabilitação de acidentados; de demonstração têm como principal função a interação social e o compartilhamento do aprendizado e da

evolução gímnica, tendo como o maior exemplo, a Gymnaestrada. de conscientização corporal focam-se em reunir novas propostas de abordagem do corpo na busca da

solução de problemas físicos e posturais.

AS SUBDIVISÕES COMPETITIVASGinástica acrobáticaGinástica aeróbicaGinástica artísticaGinástica rítmicaGinástica de trampolimNÃO COMPETITIVASGinástica geral(gymnaestrada)ContorcionismoGinástica cerebralGinástica laboral

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Ginástica localizada e de academiaGinástica natural, corretiva, de compensação e de conservaçãoHidroginástica

Ginástica Geral A ginástica para todos traz a essência da prática para dentro da Federação Internacional, ou seja, é o conceito da

própria ginástica, inserida na e para a federação. Historicamente, a origem desta modalidade não competitiva, está atrelada à trajetória da própria FIG e tem por significado a junção de todas as modalidades, que resultam em um conjunto de exercícios que visam os benefícios da prática constante. O importante é realizar os movimentos gímnicos com prazer e originalidade. Esta modalidade não é competitiva e pode ser praticada por todos independente de idade, porte ou aptidão física. Em suma, a ideia da ginástica geral é a mesma da ginástica enquanto prática física descrita por Francisco Amoros.

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