É constituída por 8 É constituída por 8 grupos:grupos:
• 1) leite e derivados;
• 2) carne, peixe e ovos;
• 3) azeite, óleo, manteiga e banha;
• 4) pão, batatas, massas, arroz;
• 5) grão e feijão;
• 6) verduras e hortaliças;
• 7) fruta;
• 8) água.
Grupo 1:Grupo 1:• O leite contém cálcio
que forma os ossos e os dentes, proteínas e vitamina B2;
• Se comeres queijo ganhas: energia para brincar, proteínas para os teus músculos, cálcio para os teus ossos e vitaminas A e B2;
• Dois iogurtes têm o mesmo valor dum copo de leite.
• Peixe:Peixe: -É rico em
proteínas, vitaminas e sais
minerais; - O peixe
congelado alimenta o mesmo que o peixe fresco;
Grupo 3Grupo 3 • Uma pequena quantidade chega para nos dar muita energia porque são quase só constituídos por gordura;
• A manteiga é a gordura do leite, rica em vitamina A;
• Não deves comer gorduras em excesso nem abusar dos fritos.
Grupo 4Grupo 4• As batatas, as
massas e o arroz são bons acompanhantes das nossas refeições.
• As batatas permitem variar o acompanhamento das refeições e fornecem vitamina C e hidratos de carbono.
• O O pãopão É um alimento que
tem hidratos de carbono, proteínas, fibras e vitaminas.
• Se o comeres com queijo, manteiga ou doce, acompanhado de leite ou iogurte terás um bom lanche ou pequeno-almoço.
Grupo 5Grupo 5• O feijão e o grão
têm proteínas e sais minerais.
• Com estas leguminosas secas, um pouco de carne ou ovos e hortaliças, fazem-se pratos muito bons.
Grupo 6Grupo 6• As verduras e
hortaliças contêm vitaminas, minerais e fibras. Muitas delas têm ferro, que tem importância na formação do sangue e ajuda a adquirir resistências.
Grupo 7Grupo 7 • Comer fruta em vez de doces é muito melhor!
• Por duas razões:– As frutas dão-te
vitaminas e sais minerais que mantêm o corpo saudável evitando muitas doenças;
– Os doces não contêm essas vitaminas e sais minerais e têm muito açúcar que estraga os dentes e fazem-te engordar.
Grupo 8Grupo 8- A água está no
centro da roda porque faz parte de todos os alimentos
- A água é essencialpara o teu organismo;
-Deves beber cerca de1,5L de água por dia;
-Ajuda a manter o teucorpo hidratado.