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Q1. Como é que estar constantemente na correria lhe afeta?
Pontos de discussão ■ Com o que você passa seu tempo? … trabalho, estudo, família, amigos?
■ Isso está sempre em equilíbrio?
■ Como você reequilibraria sua vida?
Conclusões ■ A vida pode parecer com uma jornada interminável: este é o alerta para você se cuidar
■ Esteja ciente de que você precisa de equilíbrio para desfrutar da sua vida profi ssional e pessoal, além de dormir o sufi ciente
■ O sono ajuda você a interagir com as pessoas, inovar, lidar com mudanças e a manter sua perspectiva
Começando a conversa sobre fadiga
Q2. O que você percebeu ao dirigir cansado?
Pontos de discussão ■ Como você se sentiu? Você se lembra de toda a viagem?
■ Você percebeu o impacto que isso teve na forma como dirigia?
■ Você chegou ao destino sem problemas?
Conclusões ■ Não dirija quando estiver cansado: 20% das fatalidades nas estradas estão ligadas à fadiga
■ Se você fi car cansado enquanto estiver na estrada, encoste em um local seguro e pare de dirigir
■ Dica: para convencer um motorista a parar, pergunte porque ele / ela quer fi car seguro.
■ Observe que dirigir após trabalhar à noite pode aumentar o risco de fadiga e a probabilidade de acidentes e erros por parte do motorista
P5. Qual é a sua rotina na hora de dormir?
Pontos de discussão ■ Qual é a sua rotina antes de ir dormir?
■ Você segue a mesma rotina quando viaja e dorme fora de casa?
■ Isso lhe ajuda? Como?
Conclusões ■ Estabeleça uma rotina na hora de dormir que lhe ajudará a pegar no sono com maior facilidade e ter uma melhor noite de sono: pode ser tão simples quanto tomar banho, escovar os dentes e ler um livro
■ Caso você ainda não tenha uma e perceba que tem difi culdade ou demora pra pegar no sono, crie uma rotina e observe o que acontece: nunca é tarde para ter bons hábitos de sono
P3. Como você reconhece a fadiga?
Pontos de discussão ■ O que acontece quando você está cansado?
■ Você percebe algum sintoma? Quais?
■ O que você faz com relação a isso? Ajuda em alguma coisa?
Conclusões ■ Fique atento aos sinais de fadiga e não os ignore. Se perceber alguns dos sintomas como: memória fraca, perda de foco, olhar fi xo, bocejo, inquietação, esfregar os olhos, irritabilidade e fala arrastada, você pode precisar parar o que está fazendo e descansar ou fazer algo diferente
■ Se você está cansado, informe seus colegas e/ou gerente: fale com eles sobre os riscos e o que você deve fazer
P4. Quantas horas de sono você precisa?
Pontos de discussão ■ Você se sente descansado ao levantar da cama depois de uma noite de sono?
■ Você já foi diagnosticado com algum distúrbio do sono? Alguém gostaria de compartilhar sua experiência?
■ Você é mais produtivo de manhã ou de noite?
Conclusões ■ Saiba quantas horas de sono você precisa para se sentir bem e descansado: o número tende a ser de sete a nove horas de sono a cada 24 horas
■ Garanta que você está dormindo o sufi ciente: proteja o seu sono e ele irá proteger a sua saúde
A fadiga nos impede de desempenhar o nosso melhor: ela afeta tudo, desde as nossas reações ao nosso humor, saúde e bem-estar.
Fazendo algumas perguntas
importantes
Como é que estar constantemente na correria lhe afeta?
Como você reconhece a fadiga?
Qual é a sua rotina na hora de
dormir?
O que você percebeu ao dirigir cansado?
Quantas horas de sono você precisa?
Você está fatigado?
PARE e fi que seguro
Assista ao nosso vídeo sobre fadiga:
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